Pähkinät - Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä?

Pähkinät - Mitkä pähkinät ovat terveellisimpiä?

monien vuosien ajan pähkinöillä on ollut huono maine, koska ne ovat runsaasti rasvaa. Todellisuudessa pähkinöiden tulisi olla tärkeä osa ruokavaliota, koska ne ovat runsaasti yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat meitä pitämään sydämemme terveenä ja vapaa sairauksien suhteen. Terveet pähkinät ovat myös hyvä lähde proteiineille, mineraaleille ja muille elämää tuottaville ravintoaineille. Tieteelliset tutkimukset osoittavat nyt, että erityyppiset pähkinät ja siemenet voivat tukea tekijöitä, jotka auttavat estämään sydänsairauksia, painonnousua ja LDL -kolesterolin kertymistä.

Kaikkien pähkinöiden tulisi olla biologisia, syödään raa'ana ja sitä ei ole säteilytetty tai paahdettu. Missään erityisessä järjestyksessä ei ole luettelo viidestä terveellisimmistä pähkinästä, jotka sinun tulisi lisätä ruokavalioosi.

Top Healthyest Pähkinät

1. mantelit

Pieni kourallinen manteleita tuottaa lähes 25% päivittäisestä magnesiumin tarpeestaan ​​ja enemmän luutaseen kalsiumia kuin saman määrän lehmänmaitoa.

Sinulla on myös runsaasti monia antioksidantteja, kuten E -vitamiini ja seleeni. Tutkimukset osoittavat, että manteleilla voi olla tärkeä rooli paksusuolen syövän ehkäisyssä niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Mantelit auttavat myös vähentämään kolesterolin negatiivisia muotoja verenkiertoon.

2. Pähkinät

Saksanpähkinät ovat yksi parhaimmista pähkinöistä maailmassa ja voivat tukea niiden aivojen toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että saksanpähkinöiden kulutus liittyy sydämen terveyteen, parempaan kognitiiviseen toimintaan ja ihon ja luun vähentämiseen. Tutkijat ovat osoittaneet, että saksanpähkinät sisältävät 16 polyfenolia sairauksien torjumiseksi.

3. Pekaanipähkinät

Nykyiset kliiniset tutkimukset osoittavat, että pekaanipähkinät alentavat merkittävästi kolesterolitasoja. Pekaanipähkinät ovat myös loistava lähde yli kaksikymmentä välttämätöntä vitamiinia ja mineraalia.

4. Paranese

Paranilaisten tutkimukset, joissa on runsaasti sydäntä terveitä ravintoaineita ja mineraaleja, kuten kupari, niasiini, E -vitamiini, kuitu, magnesium ja seleeni, osoittavat, että ne ovat proteiiniarikkaita välipaloja, jotka voivat auttaa estämään rintasyöpää.

5. Cedar -mutterit

Siperian seetripähkinät, joilla on alkuperää Venäjällä, sisältävät 70% kehon välttämättömistä aminohapoista. Ne sisältävät myös suuria määriä A-, B- ja D-vitamiineja ja tokoferolia sisältävää E-vitamiinia. Tämä eksoottinen pähkinä sisältää myös kalaöljyn kaltaista rasvahappoa, jonka tiedetään vähentävän LDL-kolesterolin määrää ja pitävän valtimoiden seinämiä ilman tautia aiheuttavaa tulehdusta ja plakkia.

Raakapähkinät ovat suuri osa ruokavaliostani ja sisältävät enemmän energiaa kuin mikään muu ruoka. Teet terveellisen välipalan, jolla on vähän kaloreita ja joka voi olla loistava lisä ruokavalioon.

Tiedot ja lausunnot palvelevat koulutustarkoituksia eivätkä korvaa lääkärisi neuvoja. Jos sinulla on vakava sairaus tai terveysongelmat, ota yhteyttä lääkäriisi.