Pähklid - millised pähklid on kõige tervislikumad?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Seit vielen Jahren haben Nüsse einen schlechten Ruf, weil sie reich an Fett sind. In Wirklichkeit sollten Nüsse ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung sein, da sie reich an einfach ungesättigten Fetten sind, die uns dabei helfen, unser Herz gesund und frei von Krankheiten zu halten. Gesunde Nüsse sind auch eine gute Quelle für Eiweiß, Mineralien und andere lebensfördernde Nährstoffe. Wissenschaftliche Studien zeigen nun, dass verschiedene Arten von Nüssen und Samen Faktoren unterstützen können, die helfen, Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und die Akkumulation von LDL-Cholesterin zu verhindern. Alle Nüsse sollten biologisch sein, in rohem Zustand gegessen und nicht bestrahlt oder geröstet werden. In keiner bestimmten Reihenfolge ist …
Pähklitel on mitu aastat olnud halb maine, kuna nad on rasvarikkad. Tegelikkuses peaksid pähklid olema meie dieedi oluline osa, kuna need on rikkad lihtsalt küllastumata rasvade poolest, mis aitavad meil hoida oma südame tervena ja haigusteta. Tervislikud pähklid on ka hea allikas valkude, mineraalide ja muu elu edenevate toitainete jaoks. Teaduslikud uuringud näitavad nüüd, et eri tüüpi pähklid ja seemned võivad toetada tegureid, mis aitavad vältida südamehaigusi, kaalutõusu ja LDL -kolesterooli kogunemist. Kõik pähklid peaksid olema bioloogilised, sööma toores ja mitte kiirmata ega röstitud. Konkreetset järjekorda pole ... (Symbolbild/natur.wiki)

Aastaid on pähklitel olnud halb maine, kuna nad on rasvarikkad. Tegelikkuses peaksid pähklid olema meie dieedi oluline osa, kuna need on rikkad lihtsalt küllastumata rasvade poolest, mis aitavad meil hoida oma südame tervena ja haigusteta. Tervislikud pähklid on ka hea allikas valkude, mineraalide ja muu elu edenevate toitainete jaoks. Teaduslikud uuringud näitavad nüüd, et eri tüüpi pähklid ja seemned võivad toetada tegureid, mis aitavad vältida südamehaigusi, kaalutõusu ja LDL -kolesterooli kogunemist.

Kõik pähklid peaksid olema bioloogilised, sööma toores ja mitte kiirmata ega röstitud. Üheski konkreetses järjekorras pole minu nimekiri viiest tervislikumast pähklist, mida peaksite oma dieedile lisama.

parimad tervislikumad pähklid

1. Mandlid

Väike käputäis mandleid annab peaaegu 25% oma igapäevasest magneesiumi ja rohkem luude kaltsiumi vajadusest kui sama kogus lehmapiima.

Olete rikas ka paljude antioksüdantide, näiteks E -vitamiini ja seleeni poolest. Uuringud näitavad, et mandlid võivad mängida olulist rolli käärsoolevähi ennetamisel nende kõrge kiudainesisalduse tõttu. Mandlid aitavad vähendada ka vereringes kolesterooli negatiivseid vorme.

2. kreeka pähklid

kreeka pähklid on üks parimaid pähkleid maailmas ja võivad toetada nende ajufunktsiooni. Uuringud näitavad, et kreeka pähklite tarbimine on seotud südame tervisega, parema kognitiivse funktsiooni ning naha ja luude vähenemisega. Teadlased on näidanud, et kreeka pähklid sisaldavad 16 polüfenooli haiguste vastu võitlemiseks.

3. pekanipähklid

Praegused kliinilised uuringud näitavad, et pekanipähklid vähendavad oluliselt kolesterooli taset. Pekanipähklid on ka suurepärane allikas enam kui kahekümne olulisele vitamiinile ja mineraalidele.

4. paraani

Paraanlaste uuringud, mis on rikkad südame -tervislikud toitained ja mineraalid, nagu vask, niatsiin, E -vitamiin, kiudained, magneesium ja seleeni, näitavad, et tegemist on valgu -rikaste suupistetega, mis aitavad vältida rinnavähi.

5. Seederpähklid

Venemaal päritolu Siberi seederpähklid sisaldavad 70% teie keha vajalike oluliste aminohapete hulgast. Need sisaldavad ka suures koguses A-, B- ja D-vitamiine ning tokoferooli sisaldavat E-vitamiini. See eksootiline mutter sisaldab ka kalaõlilaadset rasvhapet, mis teadaolevalt vähendab LDL-i kolesterooli kogust ning hoiab arteriaalseid seinu haigusi põhjustava põletiku ja plahvatuseta.

Toores pähklid on suur osa minu dieedist ja sisaldavad rohkem energiat kui ükski teine ​​toit. Teete tervisliku suupiste, mille kalorites on vähe ja see võib olla teie dieedile suurepärane lisa.

Teave ja avaldused täidavad hariduslikke eesmärke ega asenda arsti nõuandeid. Kui teil on raskeid haigusi või terviseprobleeme, pöörduge oma arsti poole.