Nødder - Hvilke nødder er de sundeste?
Nødder - Hvilke nødder er de sundeste?
I mange år har nødder haft et dårligt ry, fordi de er rige på fedt. I virkeligheden bør nødder være en vigtig del af vores kost, da de er rige på simpelthen umættede fedtstoffer, der hjælper os med at holde vores hjerte sunde og fri for sygdomme. Sunde nødder er også en god kilde til protein, mineraler og andre livsfremmende næringsstoffer. Videnskabelige undersøgelser viser nu, at forskellige typer nødder og frø kan understøtte faktorer, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme, vægtøgning og ophobning af LDL -kolesterol.
Alle nødder skal være biologiske, spist i rå og ikke bestrålet eller ristet. I ingen særlig rækkefølge er min liste over de fem sundeste nødder, som du skal tilføje til din diæt.
top sundeste nødder
1. Mandler
En lille håndfuld mandler leverer næsten 25% af deres daglige behov for magnesium og mere knogler -strong calcium som den samme mængde komælk.
Du er også rig på mange antioxidanter, såsom E -vitamin og selen. Undersøgelser viser, at mandler kan spille en vigtig rolle i forebyggelse af tyktarmskræft på grund af deres høje fiberindhold. Mandler hjælper også med at reducere negative former for kolesterol i blodbanen.
2. valnødder
Valnødder er en af de bedste nødder i verden og kan understøtte deres hjernefunktion. Undersøgelser viser, at forbrug af valnødder er relateret til hjertesundhed, en bedre kognitiv funktion og reduktion af hud- og knoglestater. Forskere har vist, at valnødder indeholder 16 polyfenoler til bekæmpelse af sygdomme.
3. pekannødder
Aktuelle kliniske undersøgelser viser, at pekannødder signifikant lavere kolesterolniveauer. Pecans er også en god kilde til over tyve essentielle vitaminer og mineraler.
4. paranesisk
Undersøgelser af paranesere, der er rige på hjerte -sunde næringsstoffer og mineraler såsom kobber, niacin, vitamin E, fiber, magnesium og selen, viser, at de er en protein -rig snack, der kan hjælpe med at forhindre brystkræft.
5. Cedar nødder
Siberiske cedertræer med oprindelse i Rusland indeholder 70% af de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for. De indeholder også høje mængder vitaminer A, B og D og Tocopherol-holdige vitamin E. Denne eksotiske møtrik indeholder også en fiskeolie-lignende fedtsyre, der vides at reducere mængden af LDL-kolesterol og for at holde de arterielle vægge fri for sygdomsfremkaldende betændelse og plaque.
rå nødder er en stor del af min diæt og indeholder mere energi end nogen anden mad. Du laver en sund snack, der er lav i kalorier og kan være en god tilføjelse til din diæt.
Information og udsagn tjener uddannelsesmæssige formål og erstatter ikke din læges råd. Hvis du har en alvorlig sygdom eller sundhedsmæssige bekymringer, skal du kontakte din læge.