Ořechy - Jaké ořechy jsou nejzdravější?
Ořechy - Jaké ořechy jsou nejzdravější?
Po mnoho let měly ořechy špatnou pověst, protože jsou bohaté na tuk. Ve skutečnosti by ořechy měly být důležitou součástí naší stravy, protože jsou bohaté na jednoduše nenasycené tuky, které nám pomáhají udržovat naše srdce zdravé a bez nemocí. Zdravé ořechy jsou také dobrým zdrojem pro bílkoviny, minerály a další živiny podporující život. Vědecké studie nyní ukazují, že různé typy ořechů a semen mohou podporovat faktory, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním, přírůstku hmotnosti a akumulaci cholesterolu LDL.
Všechny ořechy by měly být biologické, konzumované v syrovém a ne ozářeném nebo pečené. V žádném konkrétním pořadí není můj seznam pěti nejzdravějších ořechů, které byste měli přidat do své stravy.
Nejlepší nejzdravější ořechy
1. mandle
Malá hrst mandlí přináší téměř 25% jejich každodenní potřeby hořčíku a více vápníku kostí jako stejné množství kravského mléka.
Jste také bohatí na mnoho antioxidantů, jako je vitamin E a selen. Studie ukazují, že mandle mohou hrát důležitou roli v prevenci rakoviny tlustého střeva kvůli jejich vysokému obsahu vlákniny. Mandle také pomáhají snižovat negativní formy cholesterolu v krevním řečišti.
2. vlašské ořechy
vlašské ořechy jsou jednou z nejlepších ořechů na světě a mohou podporovat svou funkci mozku. Studie ukazují, že spotřeba vlašských ořechů souvisí se zdravím srdce, lepší kognitivní funkcí a snižováním stavů kůže a kostí. Vědci ukázali, že vlašské ořechy obsahují 16 polyfenolů v boji proti onemocněním.
3. Pecans
Současné klinické studie ukazují, že pekanové pekany výrazně snižují hladiny cholesterolu. Pekanové ořechy jsou také skvělým zdrojem pro více než dvacet základních vitamínů a minerálů.
4. Paranese
Studie na Paranese, které jsou bohaté na srdcervoucí živiny a minerály, jako je měď, niacin, vitamín E, vlákno, hořčík a selen, ukazují, že se jedná o občerstvení bohaté na proteiny, které může pomoci zabránit karcinomu prsu.
5. Cedar Nuts
Sibiřské cedrové ořechy s původem v Rusku obsahují 70% esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. Obsahují také vysoká množství vitamínů A, B a D a tokoferolu obsahujícího vitamín E. Tato exotická matice také obsahuje mastnou kyselinu podobnou rybímu oleji, o kterém je známo, že snižuje množství cholesterolu LDL a udržuje arteriální stěny bez zánětů způsobujícího onemocnění.
syrové ořechy jsou velkou součástí mé stravy a obsahují více energie než jakékoli jiné jídlo. Vytváříte zdravé svačinu, která má nízký obsah kalorií a může být skvělým doplňkem vaší stravy.
Informace a prohlášení slouží vzdělávacím účelům a nenahrazují radu svého lékaře. Pokud máte vážné nemoci nebo zdravotní problémy, kontaktujte svého lékaře.