Ořechy – Které ořechy jsou nejzdravější?

Ořechy – Které ořechy jsou nejzdravější?

Po mnoho let měly ořechy špatnou pověst, protože mají vysoký obsah tuku. Ve skutečnosti by ořechy měly být důležitou součástí naší stravy, protože jsou bohaté na mononenasycené tuky, které nám pomáhají udržet naše srdce zdravé a bez nemocí. Zdravé ořechy jsou také dobrým zdrojem bílkovin, minerálů a dalších živin zlepšujících život. Vědecké studie nyní ukazují, že různé druhy ořechů a semínek mohou podporovat faktory, které pomáhají předcházet srdečním onemocněním, přibírání na váze a hromadění LDL cholesterolu.

Všechny ořechy by měly být organické, konzumované syrové a ne ozařované nebo pražené. V žádném konkrétním pořadí, zde je můj seznam pěti nejzdravějších ořechů, které můžete přidat do svého jídelníčku.

Top nejzdravější ořechy

1. Mandle

Malá hrst mandlí poskytuje téměř 25 % vaší denní potřeby hořčíku a více vápníku pro posílení kostí než stejné množství kravského mléka.

Jsou také bohaté na mnoho antioxidantů, jako je vitamín E a selen. Studie ukazují, že mandle mohou hrát důležitou roli v prevenci rakoviny tlustého střeva díky vysokému obsahu vlákniny. Mandle také pomáhají snižovat negativní formy cholesterolu v krevním řečišti.

2. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších ořechů na světě a mohou podporovat funkci vašeho mozku. Studie ukazují, že konzumace vlašských ořechů je spojena se zdravím srdce, lepšími kognitivními funkcemi a snížením onemocnění kůže a kostí. Vědci prokázali, že vlašské ořechy obsahují 16 polyfenolů bojujících proti nemocem.

3. Pekanové ořechy

Nedávné klinické studie ukazují, že pekanové ořechy významně snižují hladinu cholesterolu. Pekanové ořechy jsou také skvělým zdrojem více než dvaceti základních vitamínů a minerálů.

4. Para ořechy

Studie o para ořechech, které jsou bohaté na živiny a minerály prospěšné pro srdce, jako je měď, niacin, vitamín E, vláknina, hořčík a selen, ukazují, že jde o svačinu s vysokým obsahem bílkovin, která může pomoci předcházet rakovině prsu.

5. Cedrové ořechy

Ořechy sibiřského cedru pocházející z Ruska obsahují 70 % esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. Obsahují také vysoké množství vitamínů A, B a D a také vitamín E obsahující tokoferol. Tento exotický ořech také obsahuje mastnou kyselinu podobnou rybímu tuku, o které je známo, že snižuje množství LDL cholesterolu a udržuje stěny tepen bez zánětů způsobujících onemocnění a plaků.

Syrové ořechy jsou obrovskou součástí mého jídelníčku a obsahují více energie než jakékoli jiné jídlo. Dělají zdravou svačinku, která má nízký obsah kalorií a může být skvělým doplňkem vašeho jídelníčku.

Informace a prohlášení jsou pro vzdělávací účely a nenahrazují rady vašeho lékaře. Pokud máte vážné onemocnění nebo zdravotní problémy, kontaktujte svého lékaře.