Ядки - Кои ядки са най -здравословните?

Veröffentlicht:

Aktualisiert:

Von:

Seit vielen Jahren haben Nüsse einen schlechten Ruf, weil sie reich an Fett sind. In Wirklichkeit sollten Nüsse ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung sein, da sie reich an einfach ungesättigten Fetten sind, die uns dabei helfen, unser Herz gesund und frei von Krankheiten zu halten. Gesunde Nüsse sind auch eine gute Quelle für Eiweiß, Mineralien und andere lebensfördernde Nährstoffe. Wissenschaftliche Studien zeigen nun, dass verschiedene Arten von Nüssen und Samen Faktoren unterstützen können, die helfen, Herzkrankheiten, Gewichtszunahme und die Akkumulation von LDL-Cholesterin zu verhindern. Alle Nüsse sollten biologisch sein, in rohem Zustand gegessen und nicht bestrahlt oder geröstet werden. In keiner bestimmten Reihenfolge ist …
Ядките имат лоша репутация от много години, защото са богати на мазнини. В действителност ядките трябва да бъдат важна част от нашата диета, тъй като те са богати на просто ненаситени мазнини, които ни помагат да поддържаме сърцето си здраво и без болести. Здравите ядки също са добър източник за протеини, минерали и други хранителни вещества, опростяващи живота. Сега научните изследвания показват, че различните видове ядки и семена могат да поддържат фактори, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, наддаване на тегло и натрупване на LDL холестерол. Всички ядки трябва да са биологични, ядени в сурови и да не са облъчени или печени. Няма конкретна поръчка ... (Symbolbild/natur.wiki)

В продължение на много години ядките имат лоша репутация, защото са богати на мазнини. В действителност ядките трябва да бъдат важна част от нашата диета, тъй като те са богати на просто ненаситени мазнини, които ни помагат да поддържаме сърцето си здраво и без болести. Здравите ядки също са добър източник за протеини, минерали и други хранителни вещества, опростяващи живота. Сега научните изследвания показват, че различните видове ядки и семена могат да поддържат фактори, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, наддаване на тегло и натрупване на LDL холестерол.

Всички ядки трябва да са биологични, ядени в сурови и да не са облъчени или печени. В никакъв конкретен ред е моят списък с петте най -здравословни ядки, които трябва да добавите към диетата си.

Най -здравите ядки

1. Бадеми

Малка шепа бадеми доставя почти 25% от ежедневната им нужда от магнезий и повече костни калций като същото количество краве мляко.

Вие също сте богати на много антиоксиданти като витамин Е и селен. Проучванията показват, че бадемите могат да играят важна роля за предотвратяването на рак на дебелото черво поради високото им съдържание на фибри. Бадемите също помагат за намаляване на отрицателните форми на холестерола в кръвта.

2. Орех

Орехите са една от най -добрите ядки в света и могат да подкрепят тяхната мозъчна функция. Проучванията показват, че консумацията на орехи е свързана със здравето на сърцето, по -добра когнитивна функция и намаляване на състоянията на кожата и костите. Изследователите показват, че орехите съдържат 16 полифенола за борба с болестите.

3. Pecans

Настоящите клинични проучвания показват, че пеканите значително понижават нивата на холестерола. Пеканите също са чудесен източник за над двадесет основни витамини и минерали.

4. Парански

Проучвания върху парарански, които са богати на сърдечни хранителни вещества и минерали като мед, ниацин, витамин Е, фибри, магнезий и селен, показват, че те са протеинова закуска, която може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата.

5. Кедрови ядки

Сибирски кедрови ядки с произход в Русия съдържат 70% от основните аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Те също съдържат големи количества витамини А, В и D и токоферол, съдържащ витамин E. Тази екзотична гайка също съдържа мастна киселина, подобна на рибено масло

Суровите ядки са голяма част от моята диета и съдържат повече енергия от всяка друга храна. Правите здравословна закуска, която е с ниско съдържание на калории и може да бъде чудесно допълнение към вашата диета.

Информация и изявления служат за образователни цели и не заместват съветите на вашия лекар. Ако имате сериозно заболяване или здравословни проблеми, свържете се с Вашия лекар.