肌肉酸痛和关节疼痛的自然疗法

肌肉酸痛和关节疼痛的自然疗法

几乎每个人都在生活中的某个时候都有肌肉或共同的抱怨。整个人体都包含不断移动的肌肉和关节，以便在任何时候和任何地方发生投诉。最常见的肌肉抱怨类型涉及背部。估计在德国的成年人口中有80％的人患有这种情况。这是人们寻找医生的主要原因之一。 （来源）
乐队，肌腱和筋膜会影响肌肉疼痛。 胶带是将骨骼与其他骨骼连接的纤维胶原蛋白织物。 肌腱是一种不弹性的胶原蛋白带，将肌肉与骨骼联系起来。 筋膜是连接肌肉，骨骼和器官的密集结缔组织。 （来源1，源2）

为什么肌肉会酸痛？

肌肉酸痛可能出于各种原因。 运动是最常见的之一。 其他因素（例如压力）可能会导致身体其他区域的松树，颈部或疼痛。 绘画，弯曲或过度的肌肉也会导致肌肉酸痛。 （Source1，Source 2，Source 3）

某些疾病和症状，例如纤维肌痛，感染，流感，莱姆 - 毛细血管病，脊髓灰质炎和狼疮可能会导致肌肉酸痛。汽车事故是受伤的重要原因，通常是颈部肌肉。 每年，近250万人在交通事故中受伤或残疾！ 由于钾，钙或镁水平低，脱水会导致电解质疾病，导致肌肉痉挛和症状。 （来源1，源2）

肌肉酸痛和关节的最佳疗法

僵硬，疼痛的肌肉是一种字面上的疼痛，但可以缓解，不必以药丸的形式进行。 在这里，我们查看一些肌肉和关节疼痛的最佳自然疗法。

1。反转疗法

反转表，它悬挂在反转表上，以通过扩大椎骨之间的距离来缓解脊柱中的神经和椎间盘。大量研究证实了反转疗法的健康益处。 （来源1，源2）

2。瑜伽

瑜伽是一种在印度起源的精神和身体实践。 它包括练习不同的姿势，呼吸技术，冥想和放松。 根据美国国立卫生研究院的说法，每周的瑜伽课程可以帮助减少问题。 难怪为什么瑜伽变得越来越受欢迎。 （来源1，源2）

3。strave

与瑜伽一样，拉伸对于支持肌肉和关节的健康非常有效。 一项研究表明，拉伸类比瑜伽课更有效，可以减轻下背部区域的症状。 可以通过拉伸来扩大关节运动区域。 15至30秒的路线对关节具有最大的积极影响。 有趣的是，路线在训练前会提高灵活性，但会降低肌肉力量。 总体而言，在患有纤维肌痛或其他疾病的患者中，拉伸是缓解肌肉酸痛的有效手段。 （来源1，源2，源3，源4）

4。冰和热

人们总是想知道用热或寒冷治疗伤害和肌肉酸是否更好。有一些适用这些疗法之一的选择和理由。由于运动压力或受伤而导致的肌肉投诉通过冰淇淋袋或将其浸入冷水中获得了更多优势。当使用冰淇淋压缩时，该包通常每天在最初的24至72小时中每天使用四到六次，持续20分钟。随后的加热有时用于减轻症状。 许多运动员在冷水中潜入一段时间或使用称为对比度水疗法的技术，其中他们在热水和冷浴之间来回回去以促进血液循环。 最后，对有限研究的综述表明，热包绝对有助于解决下背部的问题，因为电压通常在组织中深处，并且背部的肌肉张力可以通过冰处理来加强。 （来源1，源2）

5。局部肌肉和关节浮雕

有许多非处方乳液和面霜有助于减少肌肉和联合投诉。 包括运动员在内的人们经常使用乳霜和软膏来缓慢肌肉疼痛。 这些产品中的大多数仅提供暂时的缓解，并且没有解决基本原因。 （来源）

6。按摩

生理上放松按摩，增加血液循环和淋巴循环。对许多研究的综述表明，训练后，按摩可以缓解或减少肌肉酸痛（大教堂）。如果发生肌肉张力或投诉，您可以选择去按摩治疗师，或者您可以自己做。让自己按摩自己始终是缓解身体部分的疼痛和紧张部位的好方法。自言自语使您可以控制对肌肉的压力以及多长时间的压力。按摩选项卡或角色可以创造奇迹。按摩还会增加激素催产素，并降低胁迫期间产生的皮质醇和肾上腺皮质激素水平 - 激素。 这意味着按摩解决应力相关的肌肉张力。 （来源1，源2，源3）

7。苦盐

含有硫酸镁的苦味菌通常用于浴缸中的热浸泡。关于苦盐有效缓​​解肌肉的有效性的科学研究并不多。一项审查显示，只有四项研究，三项研究，一名在老年患者中。 Bittersalz帮助老年人缓解了肌肉酸痛，但是一半的孕妇研究表现出积极作用，而其他孕妇则没有发现任何作用。 无论如何，在热浴室中浸泡可以放松肌肉。 （来源1，源2，源3）

8。自然加法

科学表明，各种营养补充剂从维生素到草药，减轻肌肉酸痛。

omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸是美国最受欢迎的营养补充剂，这是有充分理由的。 这些脂肪酸包含在鱼油和植物选择中，例如亚麻籽或藻类油。 科学研究表明，非手术颈部和背部问题的人每天给予1200至2400 mg必需的omega-3脂肪酸，显示症状降低60％，对结果满意80％。 但是，更令人惊讶的是，由于Omega-3的准备，有59％的人可以在不使用处方药的情况下做到这一点。 （来源1，源2）

姜黄

根姜黄（ Curcuma longa ）中的姜黄素连接具有许多健康益处，包括缓解疼痛的肌肉。 阿育吠陀和中药已经使用了姜黄数百年来缓解刺激并解决僵硬的关节。 它具有强大的抗氧化特性，并调节体内的酶。姜黄是针对具有一些副作用的肌肉酸痛的安全有效物质。 由于它以与NSAID类似的方式工作，因此可以与您互动。 因此，服用姜黄也可能导致少服用 - 抗药药。 （来源）

辣椒素

辣椒素（8-甲基-N- vanillyl-6-non amamide）来自辣椒（ cap。）。众所周知，该物质会导致区域麻醉，这意味着它可以通过局部使用来缓解疼痛和刺激。 它也内部在胶囊中采用以减轻关节，肌肉和神经疼痛。 （来源）

维生素-D

一些研究将低维生素D水平与肌肉和关节疼痛相关联。研究表明，维生素D具有吸引人的作用，可以减少骨骼肌肉的抱怨。如果人体几乎没有维生素D，则免疫系统的T细胞会导致人体产生发红和疼痛的组织。如果维生素D足够，则连接会抑制T细胞，从而减轻疼痛。 （来源）

扭伤和负载呢？

Sproven是一条拉伸或撕裂的带。请记住，条带是结合骨骼上的骨骼的纤维结缔组织。 根据美国骨科脚和脚踝协会（AOFAS）的说法，每天多达25,000人死亡。 每年加起来，这一数字可达近1000万个脚踝！ （来源1，源2）

扭伤和压力的补救措施是平静，冰，压缩，抬高和物理疗法。 （来源）

如何避免肌肉和联合投诉

训练前后的温暖变暖和伸展非常重要。 坐着，态度良好。 每周伸展几次。 保持活跃。 而且，如果您超重，减肥可以减轻背部的负担。 （来源）

在训练之前，之中和之后喝大量液体。如果您的工作必须整天大部分时间都坐在相同的位置，请尝试整天伸展或走（至少每小时一次）。毕竟，在举起重物时，您应该保持良好的形状和态度。 您的腿应该完成大部分工作。 （来源）

如果您的症状严重或持续时间比合理忍受的时间更长，请与您的医生联系。