肌肉酸痛和关节痛的自然疗法

肌肉酸痛和关节痛的自然疗法

几乎每个人在一生中的某个阶段都会经历肌肉或关节问题。整个人体包含不断运动的肌肉和关节，因此随时随地都可能出现不适。最常见的肌肉问题会影响背部；据估计，德国 80% 的成年人患有这种疾病。这是人们去看医生的主要原因之一。 （来源）
肌肉疼痛会影响韧带、肌腱和筋膜。 韧带是将骨骼与其他骨骼连接起来的纤维胶原组织。 肌腱是连接肌肉和骨骼的无弹性胶原带。 筋膜是连接肌肉、骨骼和器官的致密结缔组织。 （来源 1、来源 2）

为什么肌肉会酸痛？

肌肉酸痛可能因多种原因而发生。 运动是最常见的运动之一。 其他因素（例如压力）可能会导致下巴、颈部僵硬或身体其他部位疼痛。 扭转、弯曲或用力也会导致肌肉酸痛。 （来源 1、来源 2、来源 3）

某些疾病和病症，如纤维肌痛、感染、流感、莱姆病、脊髓灰质炎和狼疮，可能会导致肌肉酸痛。车祸是造成伤害的一个重要原因，通常是颈部肌肉受伤。 每年有近250万人因交通事故受伤或致残！ 脱水会因钾、钙或镁水平低而导致电解质失衡，从而导致肌肉痉挛和不适。 （来源 1、来源 2）

肌肉和关节酸痛的最佳疗法

肌肉僵硬、酸痛是一种字面上的疼痛，但缓解是可能的，并不需要通过药物的形式来缓解。 在这里，我们来看看一些治疗肌肉和关节疼痛的最佳自然疗法。

1.倒立疗法

倒立疗法包括倒挂在倒立台上，通过增加椎骨之间的距离来减轻脊柱神经和椎间盘的压力。各种研究已经证实了反转疗法的健康益处。 （来源 1、来源 2）

2.瑜伽

瑜伽是一种起源于印度的身心练习。 它涉及练习各种姿势、呼吸技巧、冥想和放松。 根据美国国立卫生研究院的说法，每周上一堂瑜伽课可以帮助减轻背痛。 难怪瑜伽越来越受欢迎。 （来源 1、来源 2）

3. 伸展运动

与瑜伽一样，伸展运动对于支持肌肉和关节健康非常有效。 一项研究发现，伸展课程比瑜伽课程更能有效缓解下背部不适。 伸展运动可以增加关节的活动范围。 15 到 30 秒的伸展运动对关节有最积极的影响。 有趣的是，运动前拉伸可以增加灵活性，但会降低肌肉力量。 总的来说，伸展运动是缓解肌肉酸痛的有效方法，即使对于患有纤维肌痛或其他疾病的患者也是如此。 （来源 1、来源 2、来源 3、来源 4）

4.冰和热

人们总是想知道用热疗还是冷疗来治疗损伤和肌肉酸痛是否更好。使用其中一种疗法有多种选择和理由。冰袋或冷水浸泡对运动或受伤引起的肌肉不适有更大的帮助。使用冰敷时，该包通常使用 20 分钟，在最初的 24 至 72 小时内每天使用四到六次。有时使用后续加热来缓解不适。 许多运动员将自己浸泡在冷水中一段时间​​，或者使用一种称为对比水疗法的技术，在热水浴和冷水浴之间来回移动以促进血液循环。 最后，对有限研究的回顾发现，有证据表明热敷肯定有助于解决腰部问题，因为张力通常位于组织深处，而冰敷治疗可以增加背部的肌肉张力。 （来源 1、来源 2）

5. 局部肌肉和关节舒缓

有许多非处方乳液和面霜可以帮助减轻肌肉和关节不适。 人们，包括运动员，经常使用乳膏和软膏来治疗轻度肌肉疼痛。 大多数这些产品只能提供暂时的缓解，并不能解决根本原因。 （来源）

6、按摩

从生理上来说，按摩可以放松肌肉，增加血液和淋巴循环。对许多研究的回顾发现，按摩可以缓解或减少运动后肌肉酸痛 (DOMS)。如果出现肌肉紧张或不适，您可以选择去看按摩治疗师，也可以自己做。自己进行按摩始终是缓解您需要时可以触及的身体部位的疼痛和紧张的好方法。自我信息可以让您控制对肌肉施加的压力大小和持续时间。按摩棒或按摩滚轮可以产生奇迹。按摩还会增加催产素激素并降低皮质醇和促肾上腺皮质激素（压力期间产生的激素）的水平。 这意味着按摩可以缓解与压力相关的肌肉紧张。 （来源 1、来源 2、来源 3）

7.泻盐

泻盐含有硫酸镁，通常用于浴缸中的热水浸泡。关于泻盐缓解肌肉酸痛效果如何的科学研究并不多。一项审查发现只有四项研究，其中三项针对孕妇，一项针对老年患者。泻盐有助于缓解老年人的肌肉酸痛，但针对孕妇的研究中有一半显示出积极作用，而其他研究则没有发现任何作用。 不管怎样，泡个热水澡可以放松肌肉。 （来源 1、来源 2、来源 3）

8. 天然补品

科学表明，从维生素到草药等各种补充剂都可以缓解肌肉酸痛。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是美国最受欢迎的膳食补充剂 - 这是有充分理由的。 这些脂肪酸存在于鱼油以及亚麻籽油或藻油等植物油中。 科学研究发现，患有非手术颈部和背部问题的人每天摄入 1200 至 2400 毫克 Omega-3 必需脂肪酸后，症状减轻了 60%，80% 的人对结果感到满意。 然而，更令人惊讶的是，59% 的人能够因为 omega-3 补充剂而避免使用处方药。 （来源 1、来源 2）

姜黄

姜黄根中的姜黄素化合物（ 姜黄 ）有许多健康益处，包括缓解肌肉酸痛。 几个世纪以来，阿育吠陀和中药都使用姜黄来缓解刺激和放松僵硬的关节等。 它具有强大的抗氧化特性并调节体内的酶。姜黄是一种安全有效的治疗肌肉酸痛的物质，副作用很少。 因为它的作用与 NSAID 类似，所以可以与它们相互作用。 因此，服用姜黄也可能会导致您减少服用非处方药。 （来源）

辣椒素

辣椒素（8-甲基-N-香草基-6-壬酰胺）来自辣椒（ 辣椒属）。已知该物质会引起局部麻醉，这意味着局部使用时可以缓解疼痛和刺激。 也可将其装入胶囊内服，以缓解关节、肌肉和神经疼痛。 （来源）

维生素D

一些研究表明维生素 D 水平低与肌肉和关节疼痛有关。研究表明，维生素 D 具有抗刺激作用，可以减少骨骼肌不适。当身体维生素 D 含量较低时，免疫系统的 T 细胞会导致身体组织发红和疼痛。摄入足够的维生素 D 后，该化合物会抑制 T 细胞，从而减轻疼痛。 （来源）

扭伤和拉伤怎么办？

扭伤是韧带拉伸或撕裂。请记住，韧带是一种将骨骼连接到骨骼的纤维结缔组织。 据美国足踝矫形协会 (AOFAS) 统计，每天有多达 25,000 人扭伤脚踝。 这加起来每年扭伤脚踝的人数接近1000万！ （来源 1、来源 2）

扭伤和拉伤的治疗方法包括休息、冰敷、加压、抬高和物理治疗。 （来源）

这样你就可以避免肌肉和关节问题

运动前后的热身和伸展运动非常重要。 坐和站时保持良好的姿势。 每周拉伸几次。 保持活跃。 如果您超重，减肥可以减轻背部的压力。 （来源）

运动前、运动中和运动后都要喝大量液体。如果您的工作需要在一天中的大部分时间保持相同的姿势，请尝试在一天中进行几次伸展运动或步行（至少每小时一次）。最后，举起重物时应保持良好的姿势和姿势。 你的腿应该完成大部分工作。 （来源）

如果您的症状严重或持续时间超过合理耐受范围，请联系您的医生。