Naturliga läkemedel för ömma muskler och ledvärk
Naturliga läkemedel för ömma muskler och ledvärk
Nästan alla har muskel- eller gemensamma klagomål vid någon tidpunkt i sitt liv. Hela människokroppen innehåller muskler och leder som ständigt är på väg så att klagomål kan uppstå när som helst och var som helst. Den vanligaste typen av muskelklagomål rör ryggen; Uppskattningsvis 80% av den vuxna befolkningen i Tyskland har detta tillstånd. Detta är en av de främsta orsakerna till att människor söker en läkare. (Källa)
Band, senor och fascia kan påverka muskelsmärta. Ett band är det fibrösa kollagenduken som förbinder ben med andra ben. En sena är ett oljastiskt kollagenband som förbinder muskeln med benet. Fascia är tät bindväv som förbinder muskler, ben och organ. (Källa 1, källa 2)
Varför är musklerna ömma?
ömma muskler kan uppstå av olika skäl. Motion är en av de vanligaste. Andra faktorer som stress kan orsaka en styv tall, nacke eller smärta i andra områden i kroppen. Ritning, böjning eller övergång kan också orsaka ömma muskler. (Källa1, källa 2, källa 3)
Vissa sjukdomar och symtom som fibromyalgi, infektioner, influensa, lym-borrelios, polio och lupus kan orsaka ömma muskler. Bilolyckor är en viktig orsak till skador, vanligtvis nackmusklerna. Varje år skadas eller inaktiveras nästan 2,5 miljoner människor i trafikolyckor! På grund av lågt kalium-, kalcium- eller magnesiumnivåer kan dehydrering leda till elektrolytstörningar som leder till muskelkramper och symtom. (Källa 1, källa 2)
Topphem för ömma muskler och leder
styva, smärtsamma muskler är en bokstavlig smärta, men lättnad är möjlig och behöver inte utföras i form av en piller. Här tittar vi på några av de bästa naturliga botemedel mot muskler och ledvärk.
1. Inversionsterapi
Inversionsterapi,inversionstabell, det hängs på ett inversionstabell för att lindra nerven och intervertebrala skivor i ryggraden genom att förstora avståndet mellan ryggkotorna. Ett stort antal studier bekräftade hälsofördelarna med inversionsterapi. (Källa 1, källa 2)
2. Yoga
yoga är en ande- och kroppspraxis som har sitt ursprung i Indien. Det inkluderar att öva olika ställningar, andningstekniker, meditation och avslappning. Enligt National Institute of Health kan en veckovis yogakurs bidra till att minska ryggproblemen. Det är inte konstigt varför yoga blir allt populär. (Källa 1, källa 2)
3. Stretch
Som med yoga är stretching oerhört effektiv för att stödja musklerna och lederna. En studie visade att en stretchklass var ännu effektivare än en yogaklass för att lindra symtom i området för nedre rygg. Rörelseområdet för en led kan förstoras genom att sträcka. Rutter på 15 till 30 sekunder har den mest positiva effekten på lederna. Intressant nog ökar rutter flexibiliteten före träning, men minskar muskelstyrkan. Sammantaget är stretching ett effektivt sätt att lindra ömma muskler, även hos patienter med fibromyalgi eller andra sjukdomar. (Källa 1, källa 2, källa 3, källa 4)
4. Is och värme
Människor vill alltid veta om det är bättre att behandla skador och ömma muskler med värme eller kyla. Det finns några alternativ och skäl att tillämpa en av dessa terapier. Muskelklagomål som ett resultat av sportstress eller skador har sett fler fördelar genom en glasspåse eller fördjupar den i kallt vatten. När du använder en glasskomprimering används detta paket vanligtvis fyra till sex gånger om dagen under de första 24 till 72 timmarna i 20 minuter. Den efterföljande uppvärmningen används ibland för att lindra symtomen. Många idrottare dyker i kallt vatten under en viss tid eller använder en teknik som kallas kontrastvattenterapi, där de går fram och tillbaka mellan varma och kalla bad för att främja blodcirkulationen. Slutligen visade en översyn av de begränsade studierna indikationer på att värmepaket definitivt hjälper till med problem med korsryggen, eftersom spänningen vanligtvis är djupt i vävnaden och muskelspänningen i ryggen kan förstärkas av isbehandlingar. (Källa 1, källa 2)
5. Topisk muskel- och ledavlastning
Det finns många lotioner och krämer som hjälper till att minska muskel- och ledsklagomål. Människor, inklusive idrottare, använder ofta krämer och salvor för mild muskelsmärta. De flesta av dessa produkter erbjuder endast tillfällig lättnad och fixar inte den grundläggande orsaken. (Källa)
6. Massage
Fysiologiskt slappna av massage och ökar blodcirkulationen och lymfcirkulationen. En översyn av många studier visade att en massage lindrar eller minskar de ömma musklerna (katedralen) efter träning. Om muskelspänning eller klagomål inträffar har du möjlighet att gå till en massageterapeut, eller så kan du helt enkelt göra det själv. Att låta dig massera dig själv är alltid ett bra sätt att lindra smärta och spänning i de delar av kroppen som du kan uppnå i det ögonblick du behöver. Självmessage ger dig kontroll över hur mycket tryck du lägger på dina muskler och hur länge. En massagefel eller en roll kan göra underverk. Massage ökar också hormonet oxytocin och sänker kortisol- och adrenokortikokotropinnivåhormonerna som produceras under stress. Detta innebär att massage löser stressrelaterad muskelspänning. (Källa 1, källa 2, källa 3)
7. Bitter salt
Bittersalz, som innehåller magnesiumsulfat, används vanligtvis för varm blötläggning i badkaret. Det finns inte många vetenskapliga studier om hur effektivt bittert salt är att lindra ömma muskler. En översyn visade endast fyra studier, tre hos gravida kvinnor och en hos äldre patienter. Bittersalz hjälpte hos äldre vuxna att lindra ömma muskler, men hälften av studierna på gravida kvinnor visade en positiv effekt, medan de andra inte hittade någon effekt. Oavsett detta kan blötläggning i ett varmt badrum slappna av musklerna. (Källa 1, källa 2, källa 3)
8. Naturliga tillägg
Science har föreslagit att olika näringstillskott ringde från vitaminer till örter, lindrar ömma muskler.
omega-3 fettsyror
omega-3-fettsyror är de mest populära näringstillskott i USA-och av goda skäl. Dessa fettsyror finns i fiskolja och i växtalternativ som linfrö eller alger. Vetenskapliga studier visade att personer med icke-kirurgiska nack- och ryggproblem, som gavs 1200 till 2400 mg väsentliga omega-3-fettsyror per dag, visade en 60% minskning av symtomen, 80% var nöjda med resultaten. Det var emellertid ännu mer överraskande att 59% kunde klara sig utan att använda receptbelagda mediciner på grund av omega-3-förberedelserna. (Källa 1, källa 2)
gurkmeja
Curcumin -anslutningen i rotgurkmeja ( Curcuma longa ) har många hälsofördelar, inklusive lättnad från ömma muskler. Både ayurvediska och kinesiska läkemedel har använt gurkmeja i århundraden för att lindra irritation och lösa styva leder. Den har starka antioxidantegenskaper och reglerar enzymerna i kroppen. Gurkmeja är ett säkert och effektivt ämne mot ömma muskler med några biverkningar. Eftersom det fungerar på liknande sätt som NSAID kan det interagera med dig. Därför kan det att ta gurkmeja också leda till att man tar mindre över mediciner. (Källa)
capsaicin
capsaicin (8-metyl-N-vanillyl-6-non amamid) kommer från chilipeppar ( cap. ). Som välkänt orsakar ämnet regional anestesi, vilket innebär att det kan lindra smärta och irritation med aktuell användning. Det tas också internt i kapslar för att lindra led-, muskel- och nervsmärta. (Källa)
vitamin-d
En del forskning har associerat låga vitamin D -nivåer med muskler och ledvärk. Studier har visat att D -vitamin har en attraktiv effekt och kan minska muskelmusklerna i skelettet. Om kroppen innehåller lite vitamin D, orsakar T -cellerna i immunsystemet kroppen att skapa rodnad och smärtsam vävnad. Om D -vitamin är tillräckligt, hämmar anslutningen T -cellerna och minskar därmed smärta. (Källa)
hur är det med sprains och laster?
SPROVEN är ett sträckt eller trasigt band. Kom ihåg att ett band är en fiberbindningsvävnad som binder ben på ben. Enligt American Orthopedic Foot and Ankel Society (AOFAS) dör upp till 25 000 människor en daglig fotled varje dag. Detta lägger till nästan 10 miljoner överbryggade vrister varje år! (Källa 1, källa 2)
Åtgärder för sprutor och spänningar är lugna, is, komprimering, höjd och fysioterapi. (Källa)
hur man undviker muskel- och gemensamma klagomål
Varm uppvärmning och sträckning före och efter träningen är oerhört viktigt. Sitt och är i god attityd. Sträck några gånger i veckan. Förbli aktiv. Och om du är överviktig kan viktminskning minska belastningen på ryggen. (Källa)
Drick mycket vätska före, under och efter träning. Om ditt arbete måste sitta i samma position under större delen av dagen, försök att sträcka eller gå hela dagen (minst en gång i timmen). När allt kommer omkring bör du hålla en god form och attityd när du lyfter tunga föremål. Dina ben bör göra det mesta av arbetet. (Källa)
Om dina symtom är allvarliga eller håller längre än det verkar rimligt uthärdligt, kontakta din läkare.