Naturläkemedel mot ömma muskler och ledvärk

Naturläkemedel mot ömma muskler och ledvärk

Nästan alla upplever muskel- eller ledproblem någon gång i livet. Hela människokroppen innehåller muskler och leder som ständigt är i rörelse, så obehag kan uppstå när som helst och var som helst. Den vanligaste typen av muskelproblem påverkar ryggen; Uppskattningsvis 80 % av den vuxna befolkningen i Tyskland har detta tillstånd. Detta är en av de främsta anledningarna till att människor går till läkare. (Källa)
Muskelsmärta kan påverka ligament, senor och fascia. Ett ligament är den fibrösa kollagenvävnaden som förbinder ben med andra ben. En sena är ett oelastiskt band av kollagen som förbinder muskler med ben. Fascia är tät bindväv som binder samman muskler, ben och organ. (Källa 1, Källa 2)

Varför får musklerna ont?

Muskelömhet kan uppstå av olika anledningar. Träning är en av de vanligaste. Andra faktorer som stress kan orsaka en stel käke, nacke eller smärta någon annanstans på kroppen. Vridning, böjning eller ansträngning kan också orsaka muskelömhet. (Källa 1, Källa 2, Källa 3)

Vissa sjukdomar och tillstånd som fibromyalgi, infektioner, influensa, borrelia, polio och lupus kan orsaka muskelömhet. Bilolyckor är en betydande orsak till skador, vanligtvis på nackmusklerna. Nästan 2,5 miljoner människor skadas eller handikappas i trafikolyckor varje år! Uttorkning kan orsaka elektrolytobalanser på grund av låga kalium-, kalcium- eller magnesiumnivåer, vilket leder till muskelkramper och obehag. (Källa 1, Källa 2)

Toppmedel för ömma muskler och leder

Stela, värkande muskler är en bokstavlig smärta, men lindring är möjlig och behöver inte komma i form av ett piller. Här tittar vi på några av de bästa naturläkemedlen mot muskel- och ledvärk.

1. Inversionsterapi

Inversionsterapi innebär att hänga upp och ner på ett inversionsbord för att lindra trycket på nerven och diskarna i ryggraden genom att öka avståndet mellan kotorna. En mängd olika studier har bekräftat hälsofördelarna med inversionsterapi. (Källa 1, Källa 2)

2. Yoga

Yoga är en övning för sinne och kropp som har sitt ursprung i Indien. Det innebär att träna olika ställningar, andningstekniker, meditation och avslappning. Enligt National Institutes of Health kan en yogaklass varje vecka hjälpa till att minska ryggsmärtor. Det är inte konstigt varför yoga blir allt mer populärt. (Källa 1, Källa 2)

3. Stretching

Liksom yoga är stretching otroligt effektivt för att stödja muskler och leders hälsa. En studie fann att en stretchningsklass var ännu effektivare än en yogaklass för att lindra obehag i nedre delen av ryggen. Stretching kan öka rörelseomfånget för en led. Stretch på 15 till 30 sekunder har den mest positiva effekten på lederna. Intressant nog ökar stretching före träning flexibiliteten men minskar muskelstyrkan. Sammantaget är stretching ett effektivt sätt att lindra muskelömhet, även hos patienter med fibromyalgi eller andra tillstånd. (Källa 1, Källa 2, Källa 3, Källa 4)

4. Is och värme

Folk vill alltid veta om det är bättre att behandla skador och ömma muskler med värme eller kyla. Det finns några alternativ och skäl att använda en av dessa terapier. Muskelobehag till följd av träning eller skada har sett mer nytta av en ispåse eller nedsänkning i kallt vatten. När du använder en iskompress appliceras denna förpackning vanligtvis i 20 minuter, fyra till sex gånger dagligen under de första 24 till 72 timmarna. Efterföljande uppvärmning används ibland för att lindra obehag. Många idrottare fördjupar sig i kallt vatten under en period eller använder en teknik som kallas kontrastvattenterapi, där de går fram och tillbaka mellan varma och kalla bad för att främja blodcirkulationen. Slutligen fann en genomgång av de begränsade studierna bevis för att värmepaket definitivt hjälper till med ländryggsproblem eftersom spänningen vanligtvis sitter djupt i vävnaden och muskelspänningar i ryggen kan ökas med isbehandlingar. (Källa 1, Källa 2)

5. Aktuell muskel- och ledavlastning

Det finns många receptfria lotioner och krämer som hjälper till att minska muskel- och ledbesvär. Människor, inklusive idrottare, använder ofta krämer och salvor för mild muskelsmärta. De flesta av dessa produkter ger bara tillfällig lindring och åtgärdar inte grundorsaken. (Källa)

6. Massage

Fysiologiskt slappnar massage av musklerna och ökar blod- och lymfcirkulationen. En genomgång av många studier visade att massage lindrar eller minskar muskelömhet efter träning (DOMS). Om muskelspänningar eller obehag uppstår har du möjlighet att gå till en massageterapeut eller så kan du helt enkelt göra det själv. Att få massage själv är alltid ett bra sätt att lindra smärta och spänningar i de kroppsdelar du kan nå på den minut du behöver. Ett självmeddelande ger dig kontroll över hur mycket press du lägger på dina muskler och hur länge. En massagestav eller roller kan göra underverk. Massage ökar också hormonet oxytocin och sänker nivåerna av kortisol och adrenokortikotropin – hormoner som produceras vid stress. Det innebär att massage lindrar stressrelaterade muskelspänningar. (Källa 1, Källa 2, Källa 3)

7. Epsom salt

Epsomsalt, som innehåller magnesiumsulfat, används vanligtvis för varma blötläggningar i badkaret. Det finns inte många vetenskapliga studier om hur effektivt Epsom-salt är för att lindra muskelömhet. En översikt fann endast fyra studier, tre på gravida kvinnor och en på äldre patienter. Epsomsalt hjälpte till att lindra muskelömhet hos äldre vuxna, men hälften av studierna på gravida kvinnor visade en positiv effekt medan de andra inte fann någon effekt. Oavsett vilket kan blötläggning i ett varmt bad slappna av musklerna. (Källa 1, Källa 2, Källa 3)

8. Naturliga kosttillskott

Vetenskapen har föreslagit att olika kosttillskott allt från vitaminer till örter lindrar muskelsmärta.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är det populäraste kosttillskottet i USA – och av goda skäl. Dessa fettsyror finns i fiskolja samt växtbaserade alternativ som linfrö- eller algoljor. Vetenskapliga studier visade att personer med icke-kirurgiska nack- och ryggproblem som fick 1200 till 2400 mg omega-3 essentiella fettsyror per dag visade en 60% minskning av symtomen, 80% var nöjda med resultaten. Ännu mer överraskande var dock att 59 % kunde undvika att använda receptbelagda mediciner på grund av omega-3-tillskottet. (Källa 1, Källa 2)

gurkmeja

Curcuminföreningen i roten gurkmeja ( Curcuma longa ) har många hälsofördelar, inklusive lindra muskelömhet. Både ayurvedisk och kinesisk medicin har använt gurkmeja i århundraden för att lindra irritation och lossa stela leder bland annat. Den har kraftfulla antioxidantegenskaper och reglerar enzymer i kroppen. Gurkmeja är ett säkert och effektivt ämne mot muskelömhet med få biverkningar. Eftersom det fungerar på samma sätt som NSAID, kan det interagera med dem. Därför kan att ta gurkmeja också göra att du tar färre receptfria läkemedel. (Källa)

Capsaicin

Capsaicin (8-metyl-N-vanillyl-6-nonenamid) kommer från chilipeppar ( Capsicum spp.). Ämnet är känt för att orsaka regional anestesi, vilket innebär att det kan lindra smärta och irritation när det appliceras lokalt. Det tas också internt i kapslar för att lindra led-, muskel- och nervsmärtor. (Källa)

Vitamin D

Viss forskning har kopplat låga D-vitaminnivåer till muskel- och ledvärk. Studier har visat att D-vitamin har en antiirriterande effekt och kan minska besvär från skelettmuskel. När kroppen har låg D-vitamin, orsakar T-cellerna i immunsystemet att kroppen producerar rodnad och smärtsamma vävnader. Med tillräckligt intag av vitamin D hämmar föreningen T-celler och minskar därmed smärta. (Källa)

Hur är det med stukningar och stampar?

En stukning är ett sträckt eller slitet ligament. Kom ihåg att ett ligament är en fibrös bindväv som fäster ben mot ben. Enligt American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFAS) stukar upp till 25 000 personer en fotled varje dag. Detta ger upp till nästan 10 miljoner stukade fotleder varje år! (Källa 1, Källa 2)

Botemedel mot stukningar och spänningar inkluderar vila, is, kompression, höjd och sjukgymnastik. (Källa)

På så sätt slipper du muskel- och ledbesvär

Uppvärmning och stretching före och efter träning är oerhört viktigt. Sitt och stå med bra hållning. Stretcha några gånger i veckan. Håll dig aktiv. Och om du är överviktig kan gå ner i vikt minska belastningen på ryggen. (Källa)

Drick mycket vätska före, under och efter träning. Om ditt jobb kräver att du sitter i samma position större delen av dagen, prova att stretcha eller gå flera gånger under dagen (minst en gång i timmen). Slutligen bör du behålla god form och hållning när du lyfter tunga föremål. Dina ben ska göra det mesta av jobbet. (Källa)

Om dina symtom är allvarliga eller varar längre än vad som verkar rimligt acceptabelt, kontakta din läkare.