Naravna zdravila za boleče mišice in sklepe

Naravna zdravila za boleče mišice in sklepe

Skoraj vsak se kdaj v življenju sooči s težavami z mišicami ali sklepi. Celotno človeško telo vsebuje mišice in sklepe, ki so nenehno v gibanju, zato se lahko nelagodje pojavi kadarkoli in kjerkoli. Najpogostejša vrsta mišične težave prizadene hrbet; Ocenjuje se, da ima to bolezen 80 % odraslega prebivalstva v Nemčiji. To je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje obiščejo zdravnika. (Vir)
Bolečine v mišicah lahko prizadenejo vezi, kite in fascije. Ligament je vlaknasto kolagensko tkivo, ki povezuje kosti z drugimi kostmi. Tetiva je neelastičen trak kolagena, ki povezuje mišico s kostjo. Fascija je gosto vezivno tkivo, ki povezuje mišice, kosti in organe. (Vir 1, Vir 2)

Zakaj se mišice bolijo?

Bolečina v mišicah se lahko pojavi zaradi različnih razlogov. Vadba je ena najpogostejših. Drugi dejavniki, kot je stres, lahko povzročijo otrdelost čeljusti, vratu ali bolečine drugje po telesu. Zvijanje, upogibanje ali napenjanje lahko povzroči tudi bolečine v mišicah. (Vir 1, Vir 2, Vir 3)

Nekatere bolezni in stanja, kot so fibromialgija, okužbe, gripa, borelioza, otroška paraliza in lupus, lahko povzročijo bolečine v mišicah. Prometne nesreče so pomemben vzrok za poškodbe, običajno vratnih mišic. Vsako leto se v prometnih nesrečah poškoduje ali onemogoči skoraj 2,5 milijona ljudi! Dehidracija lahko povzroči elektrolitsko neravnovesje zaradi nizke ravni kalija, kalcija ali magnezija, kar povzroči mišične krče in nelagodje. (Vir 1, Vir 2)

Najboljša zdravila za boleče mišice in sklepe

Toge, boleče mišice so dobesedna bolečina, vendar je olajšanje možno in ni nujno, da pride v obliki tablete. Tukaj si ogledamo nekaj najboljših naravnih zdravil za bolečine v mišicah in sklepih.

1. Inverzijska terapija

Inverzijska terapija vključuje obešanje z glavo navzdol na inverzijsko mizo za lajšanje pritiska na živce in diske v hrbtenici s povečanjem razdalje med vretenci. Različne študije so potrdile zdravstvene koristi inverzne terapije. (Vir 1, Vir 2)

2. Joga

Joga je praksa duha in telesa, ki izvira iz Indije. Vključuje vadbo različnih položajev, dihalnih tehnik, meditacije in sproščanja. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko tedenski tečaj joge pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. Ni čudno, zakaj joga postaja vse bolj priljubljena. (Vir 1, Vir 2)

3. Raztezanje

Tako kot joga je tudi raztezanje neverjetno učinkovito za podporo zdravja mišic in sklepov. Ena študija je pokazala, da je bil tečaj raztezanja celo učinkovitejši od tečaja joge pri lajšanju nelagodja v spodnjem delu hrbta. Raztezanje lahko poveča obseg gibanja sklepa. Najbolj pozitiven učinek na sklepe imajo od 15 do 30 sekundni raztezi. Zanimivo je, da raztezanje pred vadbo poveča prožnost, vendar zmanjša moč mišic. Na splošno je raztezanje učinkovit način za lajšanje bolečin v mišicah, tudi pri bolnikih s fibromialgijo ali drugimi boleznimi. (Vir 1, Vir 2, Vir 3, Vir 4)

4. Led in vročina

Ljudje vedno želijo vedeti, ali je bolje zdraviti poškodbe in boleče mišice s toploto ali hladno. Obstaja nekaj možnosti in razlogov za uporabo ene od teh terapij. Nelagodje v mišicah, ki je posledica vadbe ali poškodbe, je imelo več koristi od obkladka z ledom ali potopitve v mrzlo vodo. Pri uporabi ledenega obkladka se ta obloga običajno uporablja za 20 minut, štiri do šestkrat na dan v prvih 24 do 72 urah. Za lajšanje neugodja se včasih uporablja naknadno segrevanje. Mnogi športniki se za nekaj časa potopijo v hladno vodo ali uporabijo tehniko, imenovano terapija s kontrastno vodo, kjer gredo naprej in nazaj med vročo in hladno kopeljo, da pospešijo krvni obtok. Nazadnje je pregled omejenih študij našel dokaze, da toplotni obkladki zagotovo pomagajo pri težavah s spodnjim delom hrbta, ker je napetost običajno globoko v tkivu, napetost mišic v hrbtu pa je mogoče povečati s tretmaji z ledom. (Vir 1, Vir 2)

5. Lokalna razbremenitev mišic in sklepov

Obstaja veliko losjonov in krem ​​brez recepta, ki pomagajo zmanjšati nelagodje v mišicah in sklepih. Ljudje, vključno s športniki, pogosto uporabljajo kreme in mazila za blage bolečine v mišicah. Večina teh izdelkov nudi le začasno olajšanje in ne odpravi temeljnega vzroka. (Vir)

6. Masaža

Fiziološko masaže sproščajo mišice in pospešujejo krvni in limfni obtok. Pregled številnih študij je pokazal, da masaža lajša ali zmanjšuje bolečine v mišicah po vadbi (DOMS). Če se pojavi mišična napetost ali nelagodje, imate možnost iti k masažnemu terapevtu ali pa to storite sami. Masaža sama je vedno odličen način za lajšanje bolečin in napetosti v delih telesa, ki jih lahko dosežete v trenutku, ko potrebujete. Samosporočilo vam omogoča nadzor nad tem, koliko pritiska izvajate na svoje mišice in kako dolgo. Masažna palica ali valjček lahko delata čudeže. Masaža poveča tudi hormon oksitocin in zniža raven kortizola in adrenokortikotropina - hormona, ki nastajata med stresom. To pomeni, da masaža razbremeni mišično napetost, ki je posledica stresa. (Vir 1, Vir 2, Vir 3)

7. Epsom sol

Epsom sol, ki vsebuje magnezijev sulfat, se običajno uporablja za vroče namakanje v kopalni kadi. Ni veliko znanstvenih študij o tem, kako učinkovita je Epsomova sol za lajšanje bolečin v mišicah. Pregled je odkril le štiri študije, tri pri nosečnicah in eno pri starejših bolnikih. Epsomova sol je pomagala lajšati bolečine v mišicah pri starejših odraslih, vendar je polovica študij pri nosečnicah pokazala pozitiven učinek, medtem ko druge niso odkrile učinka. Ne glede na to lahko namakanje v vroči kopeli sprosti mišice. (Vir 1, Vir 2, Vir 3)

8. Naravni dodatki

Znanost je pokazala, da različni dodatki, od vitaminov do zelišč, lajšajo bolečine v mišicah.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so najbolj priljubljeno prehransko dopolnilo v ZDA – in to z dobrim razlogom. Te maščobne kisline najdemo v ribjem olju, pa tudi v rastlinskih možnostih, kot so laneno seme ali olje iz alg. Znanstvene študije so pokazale, da so ljudje z nekirurškimi težavami z vratom in hrbtom, ki so prejemali 1200 do 2400 mg esencialnih maščobnih kislin omega-3 na dan, pokazali 60-odstotno zmanjšanje simptomov, 80 % pa jih je bilo zadovoljnih z rezultati. Še bolj presenetljivo pa je bilo, da se jih je 59 % lahko izognilo uporabi zdravil na recept zaradi dodatka omega-3. (Vir 1, Vir 2)

kurkuma

Spojina kurkumina v korenini kurkume ( Curcuma longa ) ima številne koristi za zdravje, vključno z lajšanjem bolečin v mišicah. Tako ajurvedska kot kitajska medicina že stoletja uporabljajo kurkumo za blaženje razdraženosti in rahljanje otrdelih sklepov, med drugim. Ima močne antioksidativne lastnosti in uravnava encime v telesu. Kurkuma je varna in učinkovita snov za bolečine v mišicah z malo stranskimi učinki. Ker deluje podobno kot nesteroidna protivnetna zdravila, lahko z njimi deluje. Zato lahko jemanje kurkume tudi povzroči, da boste vzeli manj zdravil brez recepta. (Vir)

kapsaicin

Kapsaicin (8-metil-N-vanilil-6-nonenamid) prihaja iz čilija ( Capsicum spp.). Znano je, da snov povzroča regionalno anestezijo, kar pomeni, da lahko lajša bolečino in draženje, če se uporablja lokalno. Jemlje se tudi interno v kapsulah za lajšanje bolečin v sklepih, mišicah in živcih. (Vir)

vitamin D

Nekatere raziskave povezujejo nizko raven vitamina D z bolečinami v mišicah in sklepih. Študije so pokazale, da vitamin D deluje proti draženju in lahko zmanjša težave s skeletnimi mišicami. Ko telesu primanjkuje vitamina D, celice T imunskega sistema povzročijo, da telo proizvaja rdečico in boleča tkiva. Ob zadostnem vnosu vitamina D spojina zavira celice T in tako zmanjša bolečino. (Vir)

Kaj pa zvini in nategi?

Zvin je raztegnjena ali strgana vez. Ne pozabite, da je ligament vlaknasto vezivno tkivo, ki pritrjuje kost na kost. Po podatkih Ameriškega ortopedskega društva za stopala in gležnje (AOFAS) si do 25.000 ljudi vsak dan zvi gleženj. To pomeni skoraj 10 milijonov zvinov gležnjev vsako leto! (Vir 1, Vir 2)

Zdravila za zvine in natege vključujejo počitek, led, kompresijo, dviganje in fizikalno terapijo. (Vir)

Tako se izognete težavam z mišicami in sklepi

Ogrevanje in raztezanje pred in po vadbi je izjemno pomembno. Sedite in stojte z dobro držo. Raztegnite se nekajkrat na teden. Ostanite aktivni. In če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže zmanjša obremenitev hrbta. (Vir)

Pijte veliko tekočine pred, med in po vadbi. Če vaše delo zahteva, da večino dneva sedite v istem položaju, se poskusite večkrat čez dan (vsaj enkrat na uro) raztegniti ali hoditi. Nazadnje, pri dvigovanju težkih predmetov morate ohraniti dobro formo in držo. Večino dela bi morale opraviti vaše noge. (Vir)

Če so vaši simptomi resni ali trajajo dlje, kot se zdi razumno sprejemljivo, se posvetujte z zdravnikom.