Naravna zdravila za boleče mišice in bolečine v sklepih

Naravna zdravila za boleče mišice in bolečine v sklepih

Skoraj vsi imajo mišične ali sklepe pritožbe v nekem trenutku svojega življenja. Celotno človeško telo vsebuje mišice in sklepe, ki so nenehno na poti, tako da se lahko pritožbe pojavijo kadar koli in kjer koli. Najpogostejša vrsta pritožb mišic se nanaša na hrbet; Ocenjeno 80% odraslega prebivalstva v Nemčiji ima to stanje. To je eden glavnih razlogov, zakaj ljudje iščejo zdravnika. (Vir)
Pasovi, tetive in fascija lahko vplivajo na bolečine v mišicah. Trak je vlaknasta kolagenska tkanina, ki kosti povezuje z drugimi kostmi. Tetiva je neelastičen kolagenski pas, ki mišico povezuje s kostjo. Fascija je gosto vezno tkivo, ki povezuje mišice, kosti in organe. (Vir 1, vir 2)

Zakaj mišice boleče?

boleče mišice se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Vadba je ena najpogostejših. Drugi dejavniki, kot je stres, lahko na drugih območjih telesa povzročijo trden bor, vrat ali bolečino. Risba, upogibanje ali nadzor lahko povzroči tudi boleče mišice. (Vir1, vir 2, vir 3)

Nekatere bolezni in simptomi, kot so fibromialgija, okužbe, gripa, lajma-borrelioza, polio in lupus, lahko povzročijo boleče mišice. Avtomobilske nesreče so pomemben vzrok za poškodbe, običajno vratne mišice. Vsako leto je v prometnih nesrečah poškodovanih skoraj 2,5 milijona ljudi! Zaradi nizke ravni kalija, kalcija ali magnezija lahko dehidracija privede do motenj elektrolitov, ki vodijo do mišičnih krčev in simptomov. (Vir 1, vir 2)

Vrhunsko zdravilo za vnete mišice in sklepe

Trde, boleče mišice so dobesedna bolečina, vendar je olajšanje možno in ga ni treba izvajati v obliki tabletke. Tu si ogledamo nekaj najboljših naravnih zdravil za bolečine v mišicah in sklepih.

1. Inverzijska terapija

inverzijska miza, obešena je na inverzijski tabeli za lajšanje živčnih in medvretenčnih diskov v hrbtenici s povečanjem razdalje med vretenci. Veliko število raziskav je potrdilo zdravstvene koristi inverzijske terapije. (Vir 1, vir 2)

2. Joga

joga je duh in telesne prakse, ki ima svoj izvor v Indiji. Vključuje vadbo različnih držav, dihalne tehnike, meditacijo in sprostitev. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko tedenski tečaj joge pomaga zmanjšati težave z hrbtom. Ni čudno, zakaj joga postaja vse bolj priljubljena. (Vir 1, vir 2)

3. Raztegnjeni

Tako kot pri jogi je raztezanje neverjetno učinkovito za podporo zdravju mišic in sklepov. Študija je pokazala, da je bil raztezan razred še učinkovitejši od razreda joge, da bi ublažil simptome na območju spodnjega dela hrbta. Območje gibanja sklepa se lahko poveča z raztezanjem. Poti od 15 do 30 sekund najbolj pozitivno vplivajo na sklepe. Zanimivo je, da poti pred treningom povečajo prožnost, vendar zmanjšujejo mišično moč. Na splošno je raztezanje učinkovito sredstvo za lajšanje bolečih mišic, tudi pri bolnikih s fibromialgijo ali drugimi boleznimi. (Vir 1, vir 2, vir 3, vir 4)

4. led in toplota

Ljudje vedno želijo vedeti, ali je bolje zdraviti poškodbe in boleče mišice s toploto ali mrazom. Obstaja nekaj možnosti in razlogov za uporabo ene od teh terapij. Pritožbe mišic kot posledica športnega stresa ali poškodb so doživele več prednosti skozi vrečko za sladoled ali jo potopile v hladno vodo. Pri uporabi sladolednega stiskanja se ta paket običajno uporablja od štiri do šestkrat na dan v prvih 24 do 72 urah 20 minut. Naslednje ogrevanje se včasih uporablja za lajšanje simptomov. Številni športniki se v določenem času potapljajo v hladni vodi ali uporabljajo tehnologijo, imenovano kontrastna vodna terapija, v kateri se med vročimi in hladnimi kopeli vračajo naprej in nazaj, da bi spodbudili krvni obtok. Nazadnje je pregled omejenih študij pokazal, da toplotni paketi zagotovo pomagajo pri težavah s spodnjim delom hrbta, saj je napetost običajno globoka v tkivu in mišična napetost v hrbtu lahko okrepi z obdelavo ledu. (Vir 1, vir 2)

5. Topično mišico in relief

Obstaja veliko losjonov in krem ​​brez recepta, ki pomagajo zmanjšati pritožbe mišic in sklepov. Ljudje, vključno z športniki, pogosto uporabljajo kreme in mazila za blage bolečine v mišicah. Večina teh izdelkov ponuja le začasno olajšanje in ne določa osnovnega vzroka. (Vir)

6. masaža

Fiziološko sprostijo masaže in povečajo krvni obtok in limfni obtok. Pregled številnih raziskav je pokazal, da masaža po treningu razbremeni ali zmanjšuje boleče mišice (katedrala). Če pride do mišične napetosti ali pritožb, imate možnost, da greste na masažnega terapevta ali pa to preprosto storite sami. Pustiti, da se masirate, je vedno odličen način za lajšanje bolečin in napetosti v delih telesa, ki jih lahko dosežete v trenutku, ko potrebujete. Self -Message vam daje nadzor nad tem, koliko pritiska pritiskate na mišice in kako dolgo. Masažni zavihek ali vloga lahko dela čudeže. Masaža tudi poveča hormonski oksitocin in znižuje kortizol in adrenokortikokokotropin-hormone, ki se proizvajajo med stresom. To pomeni, da masaža rešuje napetost mišične napetosti, povezane s stresom. (Vir 1, vir 2, vir 3)

7. Grenka sol

Bittersalz, ki vsebuje magnezijev sulfat, se običajno uporablja za vroče namakanje v kadi. Ni veliko znanstvenih raziskav o tem, kako učinkovita je grenka sol za lajšanje vnetih mišic. Pregled je pokazal le štiri študije, tri pri nosečnicah in ena pri starejših bolnikih. Bittersalz je pri starejših odraslih pomagal lajšati boleče mišice, vendar je polovica študij pri nosečnicah pokazala pozitiven učinek, medtem ko ostali niso našli učinka. Ne glede na to lahko namakanje v vročo kopalnico sprosti mišice. (Vir 1, vir 2, vir 3)

8. Naravni dodatki

Znanost je nakazovala, da so različni prehranski dodatki zazvonili od vitaminov do zelišč, lajšali boleče mišice.

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so najbolj priljubljena prehranska dopolnila v ZDA-in z dobrim razlogom. Te maščobne kisline so vsebovane v ribjemu olju in v rastlinskih možnostih, kot so lanena seme ali olja alg. Znanstvene študije so pokazale, da so ljudje z nerčljivimi težavami v vratu in hrbtu, ki so jim dali 1200 do 2400 mg bistvenih omega-3 maščobnih kislin na dan, pokazali 60-odstotno zmanjšanje simptomov, 80% je bilo zadovoljnih z rezultati. Vendar je bilo še bolj presenetljivo, da lahko 59% zaradi priprav na omega-3 brez uporabe zdravil na recept. (Vir 1, vir 2)

kurkuma

Povezava kurkumina v koreninski kurkumi ( Curcuma longa ) ima veliko koristi za zdravje, vključno z olajšanjem bolečih mišic. Tako ajurvedska kot kitajska zdravila že stoletja uporabljajo kurkumo za lajšanje draženja in reševanje trdnih sklepov. Ima močne antioksidativne lastnosti in uravnava encime v telesu. Kurkuma je varna in učinkovita snov proti bolečem mišicam z nekaj stranskimi učinki. Ker deluje na podoben način kot NSAID, lahko komunicira z vami. Zato lahko jemanje kurkume privede tudi do tega, da jemljete manjše zdravila. (Vir)

capsaicin

kapsaicin (8-metil-n-vanill-6-ne amamid) prihaja iz čili paprike ( cap. ). Kot je dobro znano, snov povzroča regionalno anestezijo, kar pomeni, da lahko z lokalno uporabo lajša bolečino in draženje. Interno ga jemljemo tudi v kapsulah za lajšanje bolečin v sklepih, mišicah in živcev. (Vir)

Vitamin-D

Nekatere raziskave so povezane z nizko raven vitamina D z bolečinami v mišicah in sklepih. Študije so pokazale, da ima vitamin D privlačen učinek in lahko zmanjša skeletne mišične pritožbe. Če telo vsebuje malo vitamina D, T celice imunskega sistema povzroči, da telo ustvari rdečico in boleče tkivo. Če zadostuje vitamin D, povezava zavira T celice in tako zmanjša bolečino. (Vir)

Kaj pa izpadi in obremenitve?

SPROVEN je raztegnjen ali raztrgan pas. Ne pozabite, da je pas vezivno tkivo vlaken, ki veže kosti na kosti. Po ameriškem ortopedskem društvu stopala in gležnja (AOFAS) vsak dan umre do 25.000 ljudi. To vsako leto doda skoraj 10 milijonov premočnih gležnjev! (Vir 1, vir 2)

pravna sredstva za iztegnjene in napetosti so mirna, led, stiskanje, nadmorska in fizikalna terapija. (Vir)

Kako se izogniti pritožbam mišic in sklepov

Toplo segrevanje in raztezanje pred in po treningu je izjemno pomembno. Sedite in so v dobrem odnosu. Raztegnite nekajkrat na teden. Ostati aktiven. In če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže zmanjša obremenitev na hrbtu. (Vir)

Med treningom in po njem pijte veliko tekočine. Če mora vaše delo večino dneva sedeti v istem položaju, poskusite raztegniti ali iti ves dan (vsaj enkrat na uro). Konec koncev bi morali pri dvigovanju težkih predmetov držati dobro obliko in odnos. Vaše noge bi morale opraviti večino dela. (Vir)

Če so vaši simptomi resni ali trajajo dlje, kot se zdi razumljivo, se obrnite na zdravnika.