Prírodné prostriedky na boľavé svaly a bolesti kĺbov

Prírodné prostriedky na boľavé svaly a bolesti kĺbov

Takmer každý človek v určitom okamihu svojho života zažije problémy so svalmi alebo kĺbmi. Celé ľudské telo obsahuje svaly a kĺby, ktoré sú neustále v pohybe, takže nepohodlie môže nastať kedykoľvek a kdekoľvek. Najbežnejší typ svalového problému postihuje chrbát; Odhaduje sa, že týmto ochorením trpí 80 % dospelej populácie v Nemecku. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia navštevujú lekára. (zdroj)
Bolesť svalov môže ovplyvniť väzy, šľachy a fascie. Väzivo je vláknité kolagénové tkanivo, ktoré spája kosti s inými kosťami. Šľacha je neelastický pás kolagénu, ktorý spája sval s kosťou. Fascia je husté spojivové tkanivo, ktoré spája svaly, kosti a orgány. (Zdroj 1, Zdroj 2)

Prečo bolia svaly?

Bolestivosť svalov sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Cvičenie je jedným z najbežnejších. Iné faktory, ako napríklad stres, môžu spôsobiť stuhnutú čeľusť, krk alebo bolesť inde na tele. Krútenie, ohýbanie alebo napínanie môže tiež spôsobiť bolesť svalov. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)

Niektoré choroby a stavy, ako je fibromyalgia, infekcie, chrípka, lymská borelióza, detská obrna a lupus, môžu spôsobiť bolesť svalov. Autonehody sú významnou príčinou zranení, zvyčajne krčných svalov. Ročne sa pri dopravných nehodách zraní alebo zdravotne znevýhodní takmer 2,5 milióna ľudí! Dehydratácia môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov v dôsledku nízkej hladiny draslíka, vápnika alebo horčíka, čo vedie k svalovým kŕčom a nepohodliu. (Zdroj 1, Zdroj 2)

Najlepšie prostriedky na boľavé svaly a kĺby

Stuhnuté, boľavé svaly sú doslova bolesťou, no úľava je možná a nemusí prísť vo forme tabletky. Tu sa pozrieme na niektoré z najlepších prírodných liekov na bolesť svalov a kĺbov.

1. Inverzná terapia

Inverzná terapia zahŕňa visenie hore nohami na inverznom stole, aby sa uvoľnil tlak na nerv a platničky v chrbtici zväčšením vzdialenosti medzi stavcami. Rôzne štúdie potvrdili zdravotné prínosy inverznej terapie. (Zdroj 1, Zdroj 2)

2. Joga

Joga je cvičenie mysle a tela, ktoré pochádza z Indie. Zahŕňa nácvik rôznych pozícií, dýchacie techniky, meditáciu a relaxáciu. Podľa Národného inštitútu zdravia môže týždenná hodina jogy pomôcť znížiť bolesť chrbta. Niet divu, prečo sa joga stáva čoraz populárnejšou. (Zdroj 1, Zdroj 2)

3. Strečing

Rovnako ako jóga, strečing je neuveriteľne účinný na podporu zdravia svalov a kĺbov. Jedna štúdia zistila, že hodina strečingu bola pri zmierňovaní nepohodlia v dolnej časti chrbta ešte účinnejšia ako hodina jogy. Strečing môže zvýšiť rozsah pohybu kĺbu. Najpozitívnejší vplyv na kĺby majú 15 až 30-sekundové úseky. Zaujímavé je, že strečing pred cvičením zvyšuje flexibilitu, ale znižuje svalovú silu. Celkovo je strečing účinným spôsobom, ako zmierniť bolesť svalov, dokonca aj u pacientov s fibromyalgiou alebo inými stavmi. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4)

4. Ľad a teplo

Ľudia vždy chcú vedieť, či je lepšie liečiť zranenia a boľavé svaly teplom alebo chladom. Existuje niekoľko možností a dôvodov, prečo použiť niektorú z týchto terapií. Svalové nepohodlie vyplývajúce z cvičenia alebo zranenia zaznamenali väčší úžitok z ľadového obkladu alebo ponorenia do studenej vody. Pri použití ľadového obkladu sa toto balenie zvyčajne aplikuje na 20 minút, štyri až šesťkrát denne počas prvých 24 až 72 hodín. Následné zahrievanie sa niekedy používa na zmiernenie nepohodlia. Mnohí športovci sa na určitý čas ponoria do studenej vody alebo používajú techniku ​​zvanú kontrastná terapia vodou, pri ktorej chodia tam a späť medzi horúcimi a studenými kúpeľmi, aby podporili krvný obeh. Nakoniec, prehľad obmedzených štúdií našiel dôkazy, že tepelné zábaly určite pomáhajú pri problémoch s dolným chrbtom, pretože napätie je zvyčajne hlboko v tkanive a svalové napätie v chrbte sa môže zvýšiť pomocou ľadových procedúr. (Zdroj 1, Zdroj 2)

5. Aktuálne uvoľnenie svalov a kĺbov

Existuje veľa voľne predajných vôd a krémov, ktoré pomáhajú znižovať nepohodlie svalov a kĺbov. Ľudia, vrátane športovcov, často používajú krémy a masti na mierne bolesti svalov. Väčšina z týchto produktov poskytuje iba dočasnú úľavu a nerieši hlavnú príčinu. (zdroj)

6. Masáž

Fyziologicky masáže uvoľňujú svaly a zvyšujú krvný a lymfatický obeh. Prehľad mnohých štúdií zistil, že masáž zmierňuje alebo znižuje bolestivosť svalov po cvičení (DOMS). Ak dôjde k svalovému napätiu alebo nepohodliu, máte možnosť zájsť k masážnemu terapeutovi alebo to môžete jednoducho urobiť sami. Nechať sa namasírovať sami je vždy skvelý spôsob, ako zmierniť bolesť a napätie v častiach tela, ktoré môžete dosiahnuť za minútu, ktorú potrebujete. Samostatná správa vám dáva kontrolu nad tým, aký tlak vyvíjate na svaly a ako dlho. Masážna tyčinka alebo valček dokáže zázraky. Masáž tiež zvyšuje hormón oxytocín a znižuje hladinu kortizolu a adrenokortikotropínu – hormónov produkovaných počas stresu. To znamená, že masáž uvoľňuje svalové napätie spôsobené stresom. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)

7. Epsomská soľ

Epsomská soľ, ktorá obsahuje síran horečnatý, sa zvyčajne používa na horúce namáčanie vo vani. Nie je veľa vedeckých štúdií o tom, aká účinná je Epsomská soľ na zmiernenie bolesti svalov. V prehľade sa našli iba štyri štúdie, tri u tehotných žien a jedna u starších pacientov. Epsomská soľ pomohla zmierniť bolesť svalov u starších dospelých, ale polovica štúdií u tehotných žien preukázala pozitívny účinok, zatiaľ čo ostatné nezistili žiadny účinok. Bez ohľadu na to, namáčanie v horúcom kúpeli môže uvoľniť svaly. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)

8. Prírodné doplnky

Veda naznačila, že rôzne doplnky od vitamínov po bylinky zmierňujú bolesť svalov.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú najobľúbenejším doplnkom stravy v USA – a to z dobrého dôvodu. Tieto mastné kyseliny sa nachádzajú v rybom oleji, ako aj v rastlinných produktoch, ako sú ľanové semiačka alebo oleje z rias. Vedecké štúdie zistili, že ľudia s nechirurgickými problémami s krkom a chrbtom, ktorým sa podávalo 1200 až 2400 mg omega-3 esenciálnych mastných kyselín denne, vykazovali 60% zníženie symptómov, 80% bolo spokojných s výsledkami. Ešte prekvapivejšie však bolo, že 59 % sa dokázalo vyhnúť užívaniu liekov na predpis kvôli doplnku omega-3. (Zdroj 1, Zdroj 2)

kurkuma

zlúčenina kurkumínu v koreňovej kurkume ( Curcuma longa ) má mnoho zdravotných výhod, vrátane zmiernenia bolesti svalov. Ajurvédska aj čínska medicína používali kurkumu po stáročia okrem iného na upokojenie podráždenia a uvoľnenie stuhnutých kĺbov. Má silné antioxidačné vlastnosti a reguluje enzýmy v tele. Kurkuma je bezpečná a účinná látka na bolesť svalov s niekoľkými vedľajšími účinkami. Keďže funguje podobne ako NSAID, môže s nimi interagovať. Preto užívanie kurkumy môže spôsobiť, že budete užívať menej voľnopredajných liekov. (zdroj)

kapsaicín

Kapsaicín (8-metyl-N-vanilyl-6-nonénamid) pochádza z čili papričiek ( Capsicum spp.). Je známe, že látka spôsobuje regionálnu anestéziu, čo znamená, že pri lokálnej aplikácii môže zmierniť bolesť a podráždenie. Užíva sa aj vnútorne v kapsulách na zmiernenie bolesti kĺbov, svalov a nervov. (zdroj)

Vitamín D

Niektoré výskumy spájajú nízke hladiny vitamínu D s bolesťou svalov a kĺbov. Štúdie ukázali, že vitamín D má protidráždivý účinok a môže znížiť problémy s kostrovým svalstvom. Keď je v tele málo vitamínu D, T bunky imunitného systému spôsobujú, že telo produkuje začervenanie a bolestivé tkanivá. Pri dostatočnom príjme vitamínu D zlúčenina inhibuje T bunky a tým znižuje bolesť. (zdroj)

A čo vyvrtnutia a natiahnutia?

Vyvrtnutie je natiahnuté alebo natrhnuté väzivo. Pamätajte, že väzivo je vláknité spojivové tkanivo, ktoré pripevňuje kosť ku kosti. Podľa Americkej ortopedickej spoločnosti pre nohy a členky (AOFAS) si každý deň vyvrtne členok až 25 000 ľudí. To predstavuje každý rok takmer 10 miliónov vyvrtnutých členkov! (Zdroj 1, Zdroj 2)

Lieky na vyvrtnutie a natiahnutie zahŕňajú odpočinok, ľad, kompresiu, eleváciu a fyzikálnu terapiu. (zdroj)

Vyhnete sa tak problémom so svalmi a kĺbmi

Zahriatie a strečing pred a po cvičení je mimoriadne dôležité. Sedieť a stáť s dobrým držaním tela. Niekoľkokrát týždenne sa pretiahnite. Zostaňte aktívny. A ak máte nadváhu, chudnutie môže znížiť záťaž na váš chrbát. (zdroj)

Pred, počas a po cvičení pite veľa tekutín. Ak vaša práca vyžaduje sedenie v rovnakej polohe väčšinu dňa, skúste sa niekoľkokrát počas dňa natiahnuť alebo prejsť (aspoň raz za hodinu). Nakoniec by ste si pri zdvíhaní ťažkých predmetov mali udržiavať dobrú formu a držanie tela. Väčšinu práce by mali urobiť vaše nohy. (zdroj)

Ak sú vaše príznaky závažné alebo trvajú dlhšie, ako sa zdá byť primerane tolerovateľné, kontaktujte svojho lekára.