Prírodné prostriedky na bolesť svalov a bolesť kĺbov

Prírodné prostriedky na bolesť svalov a bolesť kĺbov

Takmer každý má v určitom okamihu svojho života svaly alebo spoločné sťažnosti. Celé ľudské telo obsahuje svaly a kĺby, ktoré sú neustále v pohybe, aby sa mohli vyskytnúť sťažnosti kedykoľvek a kdekoľvek. Najbežnejší typ svalových sťažností sa týka chrbta; Odhaduje sa, že 80% dospelej populácie v Nemecku má tento stav. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia hľadajú lekára. (Zdroj)
Pásy, šľachy a fascia môžu ovplyvniť bolesť svalov. Páska je vláknitá kolagénová tkanina, ktorá spája kosti s inými kosťami. Šľacha je neellastický kolagénový pás, ktorý spája sval s kosťou. Fascia je husté spojivové tkanivo, ktoré spája svaly, kosti a orgány. (Zdroj 1, zdroj 2)

Prečo sú boľavé svaly?

boľavé svaly sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Cvičenie je jedným z najbežnejších. Ostatné faktory, ako napríklad stres, môžu spôsobiť stuhnutú borovicu, krk alebo bolesť v iných oblastiach tela. Kreslenie, ohýbanie alebo prekrývanie môže tiež spôsobiť bolesti. (Source1, zdroj 2, zdroj 3)

Niektoré choroby a príznaky, ako je fibromyalgia, infekcie, chrípka, lymská borrelióza, detská obrna a lupus, môžu spôsobiť bolestivé svaly. Automobilové nehody sú dôležitou príčinou zranení, zvyčajne svaly krku. Každý rok je pri dopravných nehodách zranených alebo zdravotne postihnutých takmer 2,5 milióna ľudí! V dôsledku nízkych hladín draslíka, vápnika alebo horčíka môže dehydratácia viesť k poruchám elektrolytov, ktoré vedú k svalovým kŕčom a symptómom. (Zdroj 1, zdroj 2)

Najvyšší liek na bolesti svalov a kĺbov

Stubujúce, bolestivé svaly sú doslovnou bolesťou, ale úľava je možná a nemusí sa vykonávať vo forme tabliet. Tu sa pozrieme na niektoré z najlepších prírodných liekov na bolesť svalov a kĺbov.

1. Inverzná terapia

, je zavesená na inverznom stole, aby sa zmiernili disky nervov a medzistátor v chrbtici zväčšením vzdialenosti medzi stavcami. Veľké množstvo štúdií potvrdilo zdravotné prínosy inverznej terapie. (Zdroj 1, zdroj 2)

2. Yoga

Jóga je prax duchov a tela, ktorá má svoj pôvod v Indii. Zahŕňa praktizovanie rôznych pozícií, dýchacie techniky, meditáciu a relaxáciu. Podľa Národných zdravotníckych ústavov môže týždenný kurz jogy pomôcť znížiť problémy s chrbtom. Niet divu, prečo sa joga stáva čoraz populárnejšou. (Zdroj 1, zdroj 2)

3. Stretch

Rovnako ako v prípade jogy je napínanie neuveriteľne účinné na podporu zdravia svalov a kĺbov. Štúdia ukázala, že úseková trieda bola ešte účinnejšia ako trieda jogy na zmiernenie príznakov v dolnej časti chrbta. Oblasť pohybu kĺbu sa môže rozšíriť natiahnutím. Trasy 15 až 30 sekúnd majú najpozitívnejší vplyv na kĺby. Je zaujímavé, že trasy zvyšujú flexibilitu pred tréningom, ale znižujú silu svalov. Celkovo je napínanie účinným prostriedkom na zmiernenie bolestivých svalov, tiež u pacientov s fibromyalgiou alebo inými chorobami. (Zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3, zdroj 4)

4. Ice a teplo

Ľudia vždy chcú vedieť, či je lepšie liečiť zranenia a boľavé svaly teplom alebo chladom. Existuje niekoľko možností a dôvodov na uplatnenie jednej z týchto terapií. Svalové sťažnosti v dôsledku športového stresu alebo zranenia zaznamenali viac výhod prostredníctvom vrecka na zmrzlinu alebo ich ponorenie do studenej vody. Pri použití zmrzliny sa toto balenie zvyčajne používa štyrikrát až šesťkrát denne v prvých 24 až 72 hodinách počas 20 minút. Následné zahrievanie sa niekedy používa na zmiernenie príznakov. Mnoho športovcov po určitom čase potápajú v studenej vode alebo používa technológiu nazývanú kontrastná vodná terapia, v ktorej idú tam a späť medzi horúce a studené kúpele, aby podporovali krvný obeh. Nakoniec prehľad obmedzených štúdií ukázal náznaky, že tepelné balíčky určite pomáhajú s problémami s dolnou chrbtom, pretože napätie je zvyčajne hlboké v tkanive a svalové napätie vzadu môže byť zosilnené ošetrením ľadu. (Zdroj 1, zdroj 2)

5. Topické reliéfy svalov a kĺbov

Existuje veľa voľne predajných krémov a krémov, ktoré pomáhajú znižovať svalové a kĺbové sťažnosti. Ľudia vrátane športovcov často používajú krémy a masti na miernu bolesť svalov. Väčšina z týchto výrobkov ponúka iba dočasnú úľavu a neopravuje základnú príčinu. (Zdroj)

6. Masáž

Fyziologicky relaxujte masáže a zvyšujú krvný obeh a lymfatický obeh. Prehľad mnohých štúdií ukázal, že masáž zmierňuje alebo znižuje bolesti svalov (katedrála) po tréningu. Ak dôjde k svalovému napätiu alebo sťažnostiam, máte možnosť ísť k masážnemu terapeutovi, alebo to jednoducho môžete urobiť sami. Nechajte sa masírovať sami, vždy je skvelým spôsobom, ako zmierniť bolesť a napätie v častiach tela, ktoré môžete dosiahnuť za minútu, ktorú potrebujete. Self -message vám dáva kontrolu nad tým, aký veľký tlak vyvíjate na svoje svaly a ako dlho. Karta masáže alebo úloha môžu zázraky. Masáž tiež zvyšuje hormón oxytocín a znižuje hormóny hladiny kortizolu a adrenokortikulokotropínu, ktoré sa produkujú počas stresu. To znamená, že masáž rieši svalové napätie spojené s stresom. (Zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3)

7. Bitter soľ

Bittersalz, ktorý obsahuje síran horečnatý, sa zvyčajne používa na horúce namáčanie vo vani. Neexistuje veľa vedeckých štúdií o tom, ako efektívna horká soľ je na zmiernenie bolesti svalov. Prehľad ukázal iba štyri štúdie, tri u tehotných žien a jedna u starších pacientov. Bittersalz pomohol starším dospelým pri zmierňovaní boľavých svalov, ale polovica štúdií u tehotných žien vykázala pozitívny účinok, zatiaľ čo ostatné nezistili žiadny účinok. Bez ohľadu na to môže namáčanie v horúcej kúpeľni uvoľniť svaly. (Zdroj 1, zdroj 2, zdroj 3)

8. Prírodné prírastky

Veda navrhla, že rôzne výživové doplnky zazvonili od vitamínov po bylinky a zmiernili boľavé svaly.

omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú najobľúbenejšími výživovými doplnkami v USA-az dobrého dôvodu. Tieto mastné kyseliny sú obsiahnuté v rybom oleji a vo možnostiach rastlín, ako sú ľanové alebo riasové oleje. Vedecké štúdie ukázali, že ľudia s problémami s krkom a chirurgickým krkom, ktoré dostali 1200 až 2400 mg esenciálnych omega-3 mastných kyselín denne, vykazovali 60% zníženie príznakov, 80% bolo spokojných s výsledkami. Bolo však ešte viac prekvapujúce, že 59% by sa mohlo obísť bez použitia liekov na predpis v dôsledku prípravy Omega-3. (Zdroj 1, zdroj 2)

kurkuma

Kurkumínové spojenie v koreňovom kurkume ( Curcuma Longa ) má mnoho zdravotných výhod, vrátane úľavy na boľavých svaloch. Ajurvédske aj čínske lieky používajú kurkumu po stáročia na zmiernenie podráždenia a riešenie tuhých kĺbov. Má silné antioxidačné vlastnosti a reguluje enzýmy v tele. Kurkuma je bezpečná a účinná látka proti bolesťou svalov s niekoľkými vedľajšími účinkami. Pretože to funguje podobným spôsobom ako NSAID, môže s vami interagovať. Preto môže kurkuma tiež viesť k tomu, že užívate menej liekov na prebiehajúce lieky. (Zdroj)

capsaicín

kapsaicín (8-metyl-N-vanillyl-6-non amamid) pochádza z chilli papriky ( cap. ). Ako je dobre známe, látka spôsobuje regionálnu anestéziu, čo znamená, že môže zmierniť bolesť a podráždenie lokálnym použitím. Interne sa užíva v kapsulách na zmiernenie bolesti kĺbov, svalov a nervov. (Zdroj)

Vitamín-D

Niektoré výskumy majú spojené nízke hladiny vitamínu D so svalovou a kĺbovou bolesťou. Štúdie ukázali, že vitamín D má atraktívny účinok a môže znížiť kostrové svalové sťažnosti. Ak telo obsahuje malý vitamín D, T bunky imunitného systému spôsobujú, že telo vytvára začervenanie a bolestivé tkanivo. Ak je vitamín D dostatočný, pripojenie inhibuje T bunky, a tak znižuje bolesť. (Zdroj)

A čo výrony a záťaže?

Sproven je roztiahnutý alebo roztrhaný pás. Pamätajte, že pás je vláknové spojivové tkanivo, ktoré viaže kosti na kostiach. Podľa americkej ortopedickej spoločnosti a členkovej spoločnosti (AOFAS) zomrie každý deň až 25 000 ľudí každodenným členkom. To každý rok zvyšuje takmer 10 miliónov preplnených členkov! (Zdroj 1, zdroj 2)

Opravné prostriedky na podriadenie a stres sú pokojné, ľad, kompresia, zvýšenie a fyzická terapia. (Zdroj)

Ako sa vyhnúť sťažnostiam svalov a kĺbov

Teplé otepľovanie a rozťahovanie pred a po tréningu je mimoriadne dôležité. Sadnite si a sú v dobrom postoji. Natiahnite sa niekoľkokrát týždenne. Zostať aktívny. A ak máte nadváhu, chudnutie môže znížiť zaťaženie na chrbte. (Zdroj)

Vypite veľa tekutiny pred, počas a po tréningu. Ak vaša práca musí po väčšinu dňa sedieť v rovnakej pozícii, skúste sa natiahnuť alebo ísť celý deň (aspoň raz za hodinu). Koniec koncov, mali by ste si pri zdvíhaní ťažkých predmetov udržiavať dobrý tvar a postoj. Vaše nohy by mali robiť väčšinu práce. (Zdroj)

Ak sú vaše príznaky vážne alebo trvajú dlhšie, ako sa zdá byť primerane znesiteľné, kontaktujte svojho lekára.