Remedii naturale pentru mușchi dureri și dureri articulare

Remedii naturale pentru mușchi dureri și dureri articulare

Aproape toată lumea are plângeri musculare sau articulare la un moment dat în viața lor. Întregul corp uman conține mușchi și articulații care sunt în permanență în mișcare, astfel încât reclamațiile să poată apărea în orice moment și oriunde. Cel mai frecvent tip de reclamații musculare se referă la spate; Se estimează că 80% din populația adultă din Germania au această afecțiune. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii caută un medic. (Sursă)
Benzile, tendoanele și fascia pot afecta durerile musculare. O bandă este țesătura de colagen fibroasă care conectează oasele cu alte oase. Un tendon este o bandă de colagen unelastică care leagă mușchiul cu osul. Fascia sunt țesuturi conjunctive dense care conectează mușchii, oasele și organele. (Sursa 1, sursa 2)

De ce sunt mușchii dureroși?

mușchi dureri pot apărea din diferite motive. Exercițiul este unul dintre cele mai frecvente. Alți factori, cum ar fi stresul, pot provoca un pin rigid, gât sau durere în alte zone ale corpului. Desenul, îndoirea sau supravegherea pot provoca, de asemenea, mușchi dureri. (Sursa1, sursa 2, sursa 3)

Anumite boli și simptome precum fibromialgia, infecțiile, gripa,-brorelioza lyme, poliomielita și lupusul pot provoca mușchi dureri. Accidentele auto sunt o cauză importantă a rănilor, de obicei mușchii gâtului. În fiecare an, aproape 2,5 milioane de persoane sunt rănite sau sunt dezactivate în accidente de trafic! Datorită nivelului scăzut de potasiu, calciu sau magneziu, deshidratarea poate duce la tulburări de electroliți care duc la crampe și simptome musculare. (Sursa 1, sursa 2)

remediu de top pentru mușchi și articulații dureroase

mușchii rigid, dureros sunt o durere literală, dar ușurarea este posibilă și nu trebuie efectuată sub forma unei pastile. Aici ne uităm la unele dintre cele mai bune remedii naturale pentru dureri musculare și articulare.

1. Terapie de inversare

tabel de inversare, este atârnat pe un tabel de inversare pentru a ameliora nervul și discurile intervertebrale din coloana vertebrală prin extinderea distanței dintre vertebre. Un număr mare de studii au confirmat beneficiile pentru sănătate ale terapiei de inversare. (Sursa 1, sursa 2)

2. Yoga

Yoga este o practică a spiritului și a corpului care își are originea în India. Include practicarea diferitelor posturi, tehnici de respirație, meditație și relaxare. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, un curs de yoga săptămânal poate ajuta la reducerea problemelor de întoarcere. Nu este de mirare de ce yoga devine din ce în ce mai populară. (Sursa 1, sursa 2)

3. Stretch

Ca și în cazul yoga, întinderea este incredibil de eficientă pentru a sprijini sănătatea mușchilor și a articulațiilor. Un studiu a arătat că o clasă de întindere a fost chiar mai eficientă decât o clasă de yoga pentru a atenua simptomele din zona inferioară a spatelui. Zona de mișcare a unei articulații poate fi mărită prin întinderea. Rutele de 15 până la 30 de secunde au efectul cel mai pozitiv asupra articulațiilor. Interesant este că rutele cresc flexibilitatea înainte de antrenament, dar reduc forța musculară. În general, întinderea este un mijloc eficient de eliberare a mușchilor dureri, de asemenea la pacienții cu fibromialgie sau alte boli. (Sursa 1, sursa 2, sursa 3, sursa 4)

4. gheață și căldură

oamenii doresc întotdeauna să știe dacă este mai bine să tratezi rănile și mușchii dureri cu căldură sau frig. Există câteva opțiuni și motive pentru a aplica una dintre aceste terapii. Plângerile musculare ca urmare a stresului sau a rănilor sportive au înregistrat mai multe avantaje printr -o pungă de înghețată sau cu scufundarea în apă rece. Când utilizați o compresă de înghețată, acest pachet este de obicei folosit de patru până la șase ori pe zi în primele 24 până la 72 de ore timp de 20 de minute. Încălzirea ulterioară este uneori folosită pentru a atenua simptomele. Mulți sportivi se scufundă în apă rece pentru un anumit timp sau folosesc o tehnologie numită terapie cu apă de contrast, în care merg înainte și înapoi între băile calde și reci pentru a promova circulația sângelui. În cele din urmă, o revizuire a studiilor limitate a arătat indicii că pachetele de căldură ajută cu siguranță la probleme cu partea inferioară a spatelui, deoarece tensiunea este de obicei profundă în țesut, iar tensiunea musculară din spate poate fi consolidată prin tratamente cu gheață. (Sursa 1, sursa 2)

5. Mușchi topic și reliefarea articulației

Există multe loțiuni și creme fără vânzare care ajută la reducerea plângerilor musculare și articulare. Oamenii, inclusiv sportivii, folosesc adesea creme și unguente pentru dureri musculare ușoare. Majoritatea acestor produse oferă doar ajutor temporar și nu remediază cauza de bază. (Sursă)

6. Masaj

relaxează fiziologic masajele și cresc circulația sângelui și circulația limfatică. O revizuire a multor studii a arătat că un masaj scutește sau reduce mușchii dureri (Catedrala) după antrenament. Dacă se produce tensiunea musculară sau reclamațiile, aveți opțiunea de a merge la un terapeut de masaj sau puteți pur și simplu să o faceți singur. Lăsându -vă să vă masați este întotdeauna o modalitate excelentă de a ameliora durerea și tensiunea în părțile corpului pe care le puteți obține în minutul în care aveți nevoie. Self -Message vă oferă controlul câți presiuni pe care le puneți pe mușchi și cât timp. O filă de masaj sau un rol poate face minuni. Masajul crește, de asemenea, hormonul oxitocina și scade nivelul de cortizol și adrenocorticocotropină-hormoni care sunt produse în timpul stresului. Aceasta înseamnă că masajul rezolvă tensiunea musculară legată de stres. (Sursa 1, sursa 2, sursa 3)

7. Sare amară

Bittersalz, care conține sulfat de magneziu, este de obicei utilizat pentru înmuierea fierbinte în cadă. Nu există multe studii științifice cu privire la cât de eficientă este sarea amară de a scuti mușchii dureri. O revizuire a arătat doar patru studii, trei la femeile însărcinate și una la pacienții mai în vârstă. Bittersalz a ajutat la adulții în vârstă să scutească mușchii dureri, dar jumătate din studiile la femeile însărcinate au arătat un efect pozitiv, în timp ce ceilalți nu au găsit niciun efect. Indiferent de acest lucru, înmuierea într -o baie fierbinte poate relaxa mușchii. (Sursa 1, sursa 2, sursa 3)

8. Adăugați naturali

Science a sugerat că diverse suplimente nutritive au sunat de la vitamine la ierburi, ameliorează mușchii dureri.

acizi grași omega-3

Omega-3 Acizii grași sunt cele mai populare suplimente nutritive din SUA și din motive întemeiate. Acești acizi grași sunt conținuti în ulei de pește și în opțiuni de plante, cum ar fi semințe de in sau uleiuri de alge. Studiile științifice au arătat că persoanele cu probleme de gât și spate nechirurgicale, cărora li s-a administrat 1200 până la 2400 mg de acizi grași omega-3 esențiali pe zi, au arătat o reducere de 60% a simptomelor, 80% au fost mulțumiți de rezultate. Cu toate acestea, a fost și mai surprinzător faptul că 59% ar putea face fără utilizarea medicamentelor pe bază de rețetă din cauza pregătirii Omega-3. (Sursa 1, sursa 2)

turmeric

Conexiunea de curcumină în turmericul rădăcină ( Curcuma longa ) are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ușurarea mușchilor dureri. Atât medicamentele ayurvedice, cât și cele chinezești folosesc turmeric de secole pentru a ameliora iritația și a rezolva îmbinările rigide. Are proprietăți antioxidante puternice și reglează enzimele din organism. Turmericul este o substanță sigură și eficientă împotriva mușchilor dureri cu câteva efecte secundare. Deoarece funcționează într -un mod similar cu AINS, poate interacționa cu tine. Prin urmare, luarea de turmeric poate duce, de asemenea, la preluarea mai puțin a medicamentelor. (Sursă)

Capsaicin

Capsaicina (8-metil-N-Vanillyl-6-non Amamidă) provine de la ardei iute ( Cap. ). După cum se știe, substanța provoacă anestezie regională, ceea ce înseamnă că poate ameliora durerea și iritarea cu utilizarea topică. De asemenea, este luat intern în capsule pentru a ameliora durerile de articulație, mușchi și nervoși. (Sursă)

Vitamina-D

Unele cercetări au asociat nivelurile scăzute de vitamina D cu dureri musculare și articulare. Studiile au arătat că vitamina D are un efect atractiv și pot reduce reclamațiile musculare scheletice. Dacă organismul conține puțină vitamina D, celulele T ale sistemului imunitar determină organismul să creeze roșeață și țesut dureros. Dacă vitamina D este suficientă, conexiunea inhibă celulele T și reduce astfel durerea. (Sursă)

ce zici de entorse și încărcături?

Sproven este o trupă întinsă sau sfâșiată. Amintiți -vă, o bandă este un țesut conjunctiv cu fibre care leagă oasele pe oase. Potrivit Societății Americane Ortopedice și Gleznei (AOFAS), până la 25.000 de oameni mor zilnic în fiecare zi. Acest lucru adaugă până la aproape 10 milioane de glezne cu căptușeală în fiecare an! (Sursa 1, sursa 2)

remedii pentru spraine și tensiuni sunt calme, gheață, compresie, înălțime și terapie fizică. (Sursă)

cum să evitați reclamațiile musculare și articulații

încălzirea caldă și întinderea înainte și după antrenament este extrem de importantă. Stai și sunt într -o atitudine bună. Întindeți -vă de câteva ori pe săptămână. Rămâne activ. Și dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate reduce sarcina pe spate. (Sursă)

bea mult lichid înainte, în timpul și după antrenament. Dacă munca dvs. trebuie să stea în aceeași poziție în cea mai mare parte a zilei, încercați să vă întindeți sau să mergeți toată ziua (cel puțin o dată pe oră). La urma urmei, ar trebui să păstrați o formă și o atitudine bună atunci când ridicați obiecte grele. Picioarele tale ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. (Sursă)

Dacă simptomele dvs. sunt grave sau durează mai mult decât pare rezonabil suportabil, contactați medicul.