Remedii naturiste pentru dureri musculare și articulare

Remedii naturiste pentru dureri musculare și articulare

Aproape toată lumea se confruntă cu probleme musculare sau articulare la un moment dat în viață. Întregul corp uman conține mușchi și articulații care sunt în permanență în mișcare, astfel încât disconfortul poate apărea oricând și oriunde. Cel mai frecvent tip de problemă musculară afectează spatele; Se estimează că 80% din populația adultă din Germania are această afecțiune. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii merg la medic. (Sursă)
Durerea musculară poate afecta ligamentele, tendoanele și fascia. Un ligament este țesutul fibros de colagen care leagă oasele de alte oase. Un tendon este o bandă neelastică de colagen care leagă mușchiul de os. Fascia este țesut conjunctiv dens care conectează mușchii, oasele și organele. (Sursa 1, Sursa 2)

De ce se dor mușchii?

Durerea musculară poate apărea din diverse motive. Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai frecvente. Alți factori, cum ar fi stresul, pot provoca o rigiditate a maxilarului, gâtului sau durere în altă parte a corpului. Răsucirea, îndoirea sau încordarea pot provoca, de asemenea, dureri musculare. (Sursa 1, Sursa 2, Sursa 3)

Anumite boli și afecțiuni precum fibromialgia, infecțiile, gripa, boala Lyme, poliomielita și lupusul pot provoca dureri musculare. Accidentele de mașină sunt o cauză semnificativă de răni, de obicei la nivelul mușchilor gâtului. Aproape 2,5 milioane de persoane sunt rănite sau invalide în accidente de circulație în fiecare an! Deshidratarea poate provoca dezechilibre electrolitice din cauza nivelurilor scăzute de potasiu, calciu sau magneziu, ceea ce duce la crampe musculare și disconfort. (Sursa 1, Sursa 2)

Top remedii pentru dureri musculare și articulare

Muschii rigidi si durerosi sunt o durere literala, dar ameliorarea este posibila si nu trebuie sa vina sub forma unei pastile. Aici ne uităm la unele dintre cele mai bune remedii naturale pentru durerile musculare și articulare.

1. Terapia de inversiune

Terapia de inversare implică agățarea cu capul în jos pe o masă de inversare pentru a reduce presiunea asupra nervului și a discurilor din coloana vertebrală prin creșterea distanței dintre vertebre. O varietate de studii au confirmat beneficiile pentru sănătate ale terapiei de inversiune. (Sursa 1, Sursa 2)

2. Yoga

Yoga este o practică a minții și a corpului care a apărut în India. Aceasta implică practicarea diferitelor posturi, tehnici de respirație, meditație și relaxare. Potrivit National Institutes of Health, un curs săptămânal de yoga poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Nu este de mirare de ce yoga devine din ce în ce mai populară. (Sursa 1, Sursa 2)

3. Întinderea

La fel ca yoga, întinderea este incredibil de eficientă pentru susținerea sănătății mușchilor și articulațiilor. Un studiu a constatat că o clasă de stretching a fost chiar mai eficientă decât o clasă de yoga în ameliorarea disconfortului din partea inferioară a spatelui. Întinderea poate crește gama de mișcare a unei articulații. Întinderile de 15 până la 30 de secunde au cel mai pozitiv efect asupra articulațiilor. Interesant este că întinderea înainte de exercițiu crește flexibilitatea, dar scade forța musculară. În general, întinderea este o modalitate eficientă de a ameliora durerile musculare, chiar și la pacienții cu fibromialgie sau alte afecțiuni. (Sursa 1, Sursa 2, Sursa 3, Sursa 4)

4. Gheață și căldură

Oamenii vor întotdeauna să știe dacă este mai bine să trateze rănile și mușchii dureri cu căldură sau frig. Există câteva opțiuni și motive pentru a utiliza una dintre aceste terapii. Disconfortul muscular care rezultă din exerciții fizice sau răni a beneficiat mai mult de o pungă de gheață sau de scufundarea în apă rece. Când utilizați o compresă cu gheață, acest pachet este de obicei aplicat timp de 20 de minute, de patru până la șase ori pe zi, în primele 24 până la 72 de ore. Încălzirea ulterioară este uneori folosită pentru a ameliora disconfortul. Mulți sportivi se scufundă în apă rece pentru o perioadă de timp sau folosesc o tehnică numită terapie cu apă de contrast, în care merg înainte și înapoi între băile calde și reci pentru a promova circulația sângelui. În cele din urmă, o revizuire a studiilor limitate a găsit dovezi că pachetele de căldură ajută cu siguranță problemele lombare, deoarece tensiunea este de obicei adâncă în țesut, iar tensiunea musculară din spate poate fi crescută cu tratamente cu gheață. (Sursa 1, Sursa 2)

5. Alinare locală a mușchilor și articulațiilor

Există multe loțiuni și creme fără prescripție medicală care ajută la reducerea disconfortului muscular și articular. Oamenii, inclusiv sportivii, folosesc adesea creme și unguente pentru durerile musculare ușoare. Majoritatea acestor produse oferă doar o ușurare temporară și nu abordează cauza principală. (Sursă)

6. Masaj

Fiziologic, masajele relaxează mușchii și cresc circulația sanguină și limfatică. O revizuire a multor studii a constatat că masajul ameliorează sau reduce durerea musculară după exercițiu (DOMS). Dacă apare tensiune musculară sau disconfort, ai opțiunea de a merge la un masaj terapeut sau pur și simplu o poți face singur. Să faci singur un masaj este întotdeauna o modalitate excelentă de a ameliora durerea și tensiunea din părțile corpului la care poți ajunge în minutul de care ai nevoie. Un auto-mesaj vă oferă control asupra cât de multă presiune puneți asupra mușchilor tăi și pentru cât timp. Un băț sau o rolă de masaj pot face minuni. De asemenea, masajul crește hormonul oxitocina și scade nivelul de cortizol și adrenocorticotropină - hormoni produși în timpul stresului. Aceasta înseamnă că masajul ameliorează tensiunea musculară legată de stres. (Sursa 1, Sursa 2, Sursa 3)

7. Sare Epsom

Sarea Epsom, care conține sulfat de magneziu, este de obicei folosită pentru înmuierea fierbinte în cadă. Nu există multe studii științifice despre cât de eficientă este sarea Epsom pentru ameliorarea durerilor musculare. O analiză a găsit doar patru studii, trei la femei însărcinate și unul la pacienți în vârstă. Sarea Epsom a ajutat la ameliorarea durerilor musculare la adulții în vârstă, dar jumătate din studiile efectuate la femeile însărcinate au arătat un efect pozitiv, în timp ce celelalte nu au găsit niciun efect. Indiferent, înmuierea într-o baie fierbinte poate relaxa mușchii. (Sursa 1, Sursa 2, Sursa 3)

8. Suplimente naturale

Știința a sugerat că diverse suplimente, de la vitamine la ierburi, ameliorează durerile musculare.

Acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 sunt cel mai popular supliment alimentar din SUA - și din motive întemeiate. Acești acizi grași se găsesc în uleiul de pește, precum și în opțiunile pe bază de plante, cum ar fi uleiurile de semințe de in sau de alge. Studiile științifice au descoperit că persoanele cu probleme nechirurgicale ale gâtului și spatelui cărora li s-au administrat 1200 până la 2400 mg de acizi grași esențiali omega-3 pe zi au prezentat o reducere cu 60% a simptomelor, 80% au fost mulțumiți de rezultate. Cu toate acestea, și mai surprinzător a fost că 59% au reușit să evite utilizarea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă din cauza suplimentului omega-3. (Sursa 1, Sursa 2)

curcumă

Compusul de curcumină din rădăcina turmeric ( Curcuma longa ) are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea durerilor musculare. Atât medicamentele ayurvedice, cât și cele chinezești au folosit turmericul de secole pentru a calma iritațiile și pentru a slăbi articulațiile rigide, printre altele. Are proprietăți antioxidante puternice și reglează enzimele din organism. Turmericul este o substanță sigură și eficientă pentru durerile musculare cu puține efecte secundare. Deoarece funcționează similar cu AINS, poate interacționa cu acestea. Prin urmare, administrarea de turmeric vă poate determina să luați mai puține medicamente fără prescripție medicală. (Sursă)

Capsaicina

Capsaicina (8-metil-N-vanilil-6-nonenamida) provine din ardei iute ( Capsicum spp.). Se știe că substanța provoacă anestezie regională, ceea ce înseamnă că poate ameliora durerea și iritația atunci când este aplicată local. De asemenea, se administrează intern în capsule pentru a calma durerile articulare, musculare și nervoase. (Sursă)

Vitamina D

Unele cercetări au legat nivelurile scăzute de vitamina D de durerile musculare și articulare. Studiile au arătat că vitamina D are un efect anti-iritant și poate reduce plângerile mușchilor scheletici. Când organismul are un conținut scăzut de vitamina D, celulele T ale sistemului imunitar determină organismul să producă roșeață și țesuturi dureroase. Cu un aport suficient de vitamina D, compusul inhibă celulele T și astfel reduce durerea. (Sursă)

Dar entorse și întinderi?

O entorsă este un ligament întins sau rupt. Amintiți-vă, un ligament este un țesut conjunctiv fibros care leagă osul de os. Potrivit American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFAS), până la 25.000 de persoane se entorsează o gleznă în fiecare zi. Aceasta înseamnă aproape 10 milioane de glezne întors în fiecare an! (Sursa 1, Sursa 2)

Remediile pentru entorse și tulpini includ odihnă, gheață, compresie, înălțare și kinetoterapie. (Sursă)

Astfel eviți problemele musculare și articulare

Încălzirea și întinderea înainte și după exercițiu sunt extrem de importante. Stai și stai cu o postură bună. Întindeți-vă de câteva ori pe săptămână. Rămâneți activ. Și dacă sunteți supraponderal, slăbirea poate reduce tensiunea pe spate. (Sursă)

Bea multe lichide înainte, în timpul și după efort. Dacă munca ta necesită să stai în aceeași poziție cea mai mare parte a zilei, încearcă să te întinzi sau să mergi pe jos de mai multe ori pe parcursul zilei (cel puțin o dată pe oră). În cele din urmă, ar trebui să mențineți o formă și o postură bună atunci când ridicați obiecte grele. Picioarele tale ar trebui să facă cea mai mare parte a muncii. (Sursă)

Dacă simptomele dumneavoastră sunt severe sau durează mai mult decât pare rezonabil de tolerat, adresați-vă medicului dumneavoastră.