Remédios naturais para os músculos doloridos e dor nas articulações

Remédios naturais para os músculos doloridos e dor nas articulações

Quase todo mundo tem queixas musculares ou articulares em algum momento de sua vida. Todo o corpo humano contém músculos e articulações que estão constantemente em movimento, para que as queixas possam ocorrer a qualquer momento e em qualquer lugar. O tipo mais comum de queixas musculares diz respeito às costas; Estima -se que 80% da população adulta na Alemanha tem essa condição. Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas procuram um médico. (Fonte)
Bandas, tendões e fáscia podem afetar a dor muscular. Uma fita é o tecido fibroso de colágeno que conecta ossos a outros ossos. Um tendão é uma banda de colágeno não elástica que conecta o músculo ao osso. A fáscia é um tecido conjuntivo denso que conecta músculos, ossos e órgãos. (Fonte 1, Fonte 2)

Por que os músculos estão doloridos?

Músculos doloridos podem ocorrer por vários motivos. O exercício é um dos mais comuns. Outros fatores, como o estresse, podem causar um pinheiro, pescoço ou dor rígidos em outras áreas do corpo. Desenho, flexão ou superfície também podem causar músculos doloridos. (Fonte1, Fonte 2, Fonte 3)

Certos doenças e sintomas, como fibromialgia, infecções, gripe, lima---correliose, poliomielite e lúpus podem causar músculos doloridos. Os acidentes de carro são uma causa importante de lesões, geralmente os músculos do pescoço. Todos os anos, quase 2,5 milhões de pessoas são feridas ou desativadas em acidentes de trânsito! Devido aos níveis baixos de potássio, cálcio ou magnésio, a desidratação pode levar a distúrbios eletrolíticos que levam a cólicas e sintomas musculares. (Fonte 1, Fonte 2)

Remédio superior para os músculos doloridos e articulações

Músculos rígidos e dolorosos são uma dor literal, mas o alívio é possível e não precisa ser realizado na forma de uma pílula. Aqui, olhamos para alguns dos melhores remédios naturais para dor muscular e articular.

1. Terapia de inversão

2. Yoga

Yoga é um espírito e prática corporal que tem sua origem na Índia. Inclui praticar posturas diferentes, técnicas de respiração, meditação e relaxamento. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, um curso semanal de ioga pode ajudar a reduzir os problemas de volta. Não é de admirar por que o yoga está se tornando cada vez mais popular. (Fonte 1, Fonte 2)

3. Alongamento

Como no Yoga, o alongamento é incrivelmente eficaz para apoiar a saúde dos músculos e articulações. Um estudo mostrou que uma classe de alongamento era ainda mais eficaz do que uma classe de ioga para aliviar os sintomas na área lombar. A área de movimento de uma articulação pode ser aumentada através do alongamento. As rotas de 15 a 30 segundos têm o efeito mais positivo nas articulações. Curiosamente, as rotas aumentam a flexibilidade antes do treinamento, mas reduzem a força muscular. No geral, o alongamento é um meio eficaz de aliviar os músculos doloridos, também em pacientes com fibromialgia ou outras doenças. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3, Fonte 4)

4. Gelo e calor

As pessoas sempre querem saber se é melhor tratar lesões e músculos doloridos com calor ou frio. Existem algumas opções e razões para aplicar uma dessas terapias. As queixas musculares como resultado do estresse ou lesão esportiva viram mais vantagens através de uma bolsa de sorvete ou imergir em água fria. Ao usar uma compressão de sorvete, esse pacote geralmente é usado quatro a seis vezes por dia nas primeiras 24 a 72 horas por 20 minutos. O aquecimento subsequente às vezes é usado para aliviar os sintomas. Muitos atletas mergulham em água fria por um determinado tempo ou usam uma tecnologia chamada terapia de água em contraste, na qual vão e volta entre banhos quentes e frios para promover a circulação sanguínea. Finalmente, uma revisão dos estudos limitados mostrou indicações de que os pacotes de calor definitivamente ajudam em problemas com a região lombar, uma vez que a tensão geralmente é profunda no tecido e a tensão muscular nas costas pode ser reforçada por tratamentos de gelo. (Fonte 1, Fonte 2)

5. Músculo tópico e alívio da articulação

Existem muitas loções e cremes sem receita que ajudam a reduzir as queixas musculares e das articulações. Pessoas, incluindo atletas, geralmente usam cremes e pomadas para dores musculares leves. A maioria desses produtos oferece apenas alívio temporário e não corrige a causa básica. (Fonte)

6. Massagem

Relaxe fisiologicamente massagens e aumenta a circulação sanguínea e a circulação linfática. Uma revisão de muitos estudos mostrou que uma massagem alivia ou reduz os músculos doloridos (catedral) após o treinamento. Se ocorrer tensão ou reclamações musculares, você terá a opção de ir a um massoterapeuta, ou pode simplesmente fazê -lo. Deixar -se massagear a si mesmo é sempre uma ótima maneira de aliviar a dor e a tensão nas partes do corpo que você pode alcançar no minuto necessário. A autoconfiança fornece o controle de quanta pressão você coloca nos músculos e quanto tempo. Uma guia de massagem ou um papel pode fazer maravilhas. A massagem também aumenta a oxitocina hormonal e reduz o cortisol e os hormônios do nível de adrenocorticocotropina- que são produzidos durante o estresse. Isso significa que a massagem resolve a tensão muscular relacionada ao estresse. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)

7. sal amargo

Bittersalz, que contém sulfato de magnésio, é normalmente usado para imersão a quente na banheira. Não há muitos estudos científicos sobre a eficácia do sal amargo para aliviar os músculos doloridos. Uma revisão mostrou apenas quatro estudos, três em mulheres grávidas e uma em pacientes mais velhos. Bittersalz ajudou em adultos mais velhos a aliviar os músculos doloridos, mas metade dos estudos em mulheres grávidas mostrou um efeito positivo, enquanto os outros não encontraram efeito. Independentemente disso, a imersão em um banheiro quente pode relaxar os músculos. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)

8. Adições naturais

A ciência sugeriu que vários suplementos nutricionais tocaram de vitaminas a ervas, aliviam os músculos doloridos.

ômega-3 ácidos graxos

ômega-3 são os suplementos nutricionais mais populares nos EUA e por um bom motivo. Esses ácidos graxos estão contidos no óleo de peixe e em opções de plantas, como sementes de linhaça ou óleos de algas. Estudos científicos mostraram que pessoas com problemas de pescoço e costas não cirúrgicos, que receberam 1200 a 2400 mg de ácidos graxos ômega-3 essenciais por dia, mostraram uma redução de 60% nos sintomas, 80% foram satisfeitos com os resultados. No entanto, foi ainda mais surpreendente que 59% pudessem fazer sem o uso de medicamentos prescritos devido à preparação de ômega-3. (Fonte 1, Fonte 2)

Açafrão

A conexão de curcumina no açafrão da raiz ( Curcuma longa ) tem muitos benefícios à saúde, incluindo o alívio dos músculos doloridos. Os medicamentos ayurvédicos e chineses usam açafrão há séculos para aliviar a irritação e resolver articulações rígidas. Possui fortes propriedades antioxidantes e regula as enzimas no corpo. Açafrão é uma substância segura e eficaz contra os músculos doloridos com alguns efeitos colaterais. Como funciona de maneira semelhante aos AINEs, pode interagir com você. Portanto, tomar açafrão também pode levar a assumir menos medicamentos -os medicamentos. (Fonte)

capsaicina

Capsaicina (Amamida 8-Metil-N-Vanilil-6-Non) vem de chili peppers ( cap. ). Como é sabido, a substância causa anestesia regional, o que significa que ela pode aliviar a dor e a irritação com o uso tópico. Também é tomado internamente em cápsulas para aliviar a dor nas articulações, músculos e nervos. (Fonte)

vitamina-d

Algumas pesquisas associaram baixos níveis de vitamina D à dor muscular e articular. Estudos mostraram que a vitamina D tem um efeito atraente e pode reduzir as queixas musculares esqueléticas. Se o corpo contiver pouca vitamina D, as células T do sistema imunológico fazem com que o corpo crie vermelhidão e tecido doloroso. Se a vitamina D é suficiente, a conexão inibe as células T e, portanto, reduz a dor. (Fonte)

E os entorses e cargas?

SPROVOLE é uma faixa esticada ou rasgada. Lembre -se de que uma banda é um tecido conjuntivo de fibra que liga ossos nos ossos. De acordo com a Sociedade Americana de Padas e tornozelos ortopédicos (AOFAs), até 25.000 pessoas morrem um tornozelo diário todos os dias. Isso soma quase 10 milhões de tornozelos em ponte todos os anos! (Fonte 1, Fonte 2)

Remédios para entorpecedores e tensões são calmos, gelo, compressão, elevação e fisioterapia. (Fonte)

Como evitar queixas musculares e articulares

aquecimento quente e alongamento antes e depois do treinamento é extremamente importante. Sente -se e estão em boa atitude. Estique algumas vezes por semana. Permanecer ativo. E se você estiver acima do peso, a perda de peso pode reduzir a carga nas costas. (Fonte)

Beba muito líquido antes, durante e após o treinamento. Se o seu trabalho tiver que sentar na mesma posição durante a maior parte do dia, tente se esticar ou vá o dia inteiro (pelo menos uma vez por hora). Afinal, você deve manter uma boa forma e atitude ao levantar objetos pesados. Suas pernas devem fazer a maior parte do trabalho. (Fonte)

Se seus sintomas forem graves ou durarem mais do que parece razoavelmente suportável, entre em contato com seu médico.