Remédios naturais para dores musculares e dores nas articulações

Remédios naturais para dores musculares e dores nas articulações

Quase todas as pessoas experimentam problemas musculares ou articulares em algum momento da vida. Todo o corpo humano contém músculos e articulações que estão em constante movimento, por isso o desconforto pode ocorrer a qualquer hora e em qualquer lugar. O tipo mais comum de problema muscular afeta as costas; Estima-se que 80% da população adulta na Alemanha tenha esta condição. Esta é uma das principais razões pelas quais as pessoas procuram um médico. (Fonte)
A dor muscular pode afetar ligamentos, tendões e fáscia. Um ligamento é o tecido fibroso de colágeno que conecta os ossos a outros ossos. Um tendão é uma faixa inelástica de colágeno que conecta o músculo ao osso. A fáscia é um tecido conjuntivo denso que conecta músculos, ossos e órgãos. (Fonte 1, Fonte 2)

Por que os músculos ficam doloridos?

A dor muscular pode ocorrer por vários motivos. O exercício é um dos mais comuns. Outros fatores, como estresse podem causar rigidez na mandíbula, pescoço ou dor em outras partes do corpo. Torcer, dobrar ou esticar também pode causar dores musculares. (Fonte1, Fonte 2, Fonte 3)

Certas doenças e condições como fibromialgia, infecções, gripe, doença de Lyme, poliomielite e lúpus podem causar dores musculares. Os acidentes de carro são uma causa significativa de lesões, geralmente nos músculos do pescoço. Quase 2,5 milhões de pessoas ficam feridas ou incapacitadas em acidentes de trânsito todos os anos! A desidratação pode causar desequilíbrios eletrolíticos devido aos baixos níveis de potássio, cálcio ou magnésio, causando cãibras musculares e desconforto. (Fonte 1, Fonte 2)

Principais remédios para dores musculares e articulares

Músculos rígidos e doloridos são literalmente uma dor, mas o alívio é possível e não precisa vir na forma de um comprimido. Aqui veremos alguns dos melhores remédios naturais para dores musculares e articulares.

1. Terapia de inversão

A terapia de inversão envolve pendurar-se de cabeça para baixo em uma mesa de inversão para aliviar a pressão sobre o nervo e os discos da coluna, aumentando a distância entre as vértebras. Uma variedade de estudos confirmaram os benefícios para a saúde da terapia de inversão. (Fonte 1, Fonte 2)

2. Ioga

Yoga é uma prática de mente e corpo que se originou na Índia. Envolve praticar várias posturas, técnicas de respiração, meditação e relaxamento. De acordo com o National Institutes of Health, uma aula semanal de ioga pode ajudar a reduzir a dor nas costas. Não é à toa que a ioga está se tornando cada vez mais popular. (Fonte 1, Fonte 2)

3. Alongamento

Assim como a ioga, o alongamento é incrivelmente eficaz para apoiar a saúde muscular e articular. Um estudo descobriu que uma aula de alongamento foi ainda mais eficaz do que uma aula de ioga no alívio do desconforto na região lombar. O alongamento pode aumentar a amplitude de movimento de uma articulação. Alongamentos de 15 a 30 segundos têm o efeito mais positivo nas articulações. Curiosamente, o alongamento antes do exercício aumenta a flexibilidade, mas diminui a força muscular. No geral, o alongamento é uma forma eficaz de aliviar a dor muscular, mesmo em pacientes com fibromialgia ou outras condições. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3, Fonte 4)

4. Gelo e calor

As pessoas sempre querem saber se é melhor tratar lesões e dores musculares com calor ou frio. Existem algumas opções e razões para usar uma dessas terapias. O desconforto muscular resultante de exercícios ou lesões tem sido mais benéfico com uma bolsa de gelo ou imersão em água fria. Ao usar uma compressa de gelo, esta bolsa normalmente é aplicada por 20 minutos, quatro a seis vezes ao dia durante as primeiras 24 a 72 horas. O aquecimento subsequente às vezes é usado para aliviar o desconforto. Muitos atletas mergulham em água fria por um período de tempo ou usam uma técnica chamada terapia de água com contraste, onde alternam entre banhos quentes e frios para promover a circulação sanguínea. Finalmente, uma revisão dos estudos limitados encontrou evidências de que as bolsas térmicas definitivamente ajudam nos problemas da região lombar, porque a tensão geralmente é profunda no tecido e a tensão muscular nas costas pode ser aumentada com tratamentos com gelo. (Fonte 1, Fonte 2)

5. Alívio tópico muscular e articular

Existem muitas loções e cremes vendidos sem receita médica que ajudam a reduzir o desconforto muscular e articular. Pessoas, incluindo atletas, costumam usar cremes e pomadas para dores musculares leves. A maioria desses produtos proporciona apenas alívio temporário e não aborda a causa raiz. (Fonte)

6. Massagem

Fisiologicamente, as massagens relaxam os músculos e aumentam a circulação sanguínea e linfática. Uma revisão de muitos estudos descobriu que a massagem alivia ou reduz a dor muscular pós-exercício (DMIT). Se ocorrer tensão ou desconforto muscular, você tem a opção de ir a um massoterapeuta ou simplesmente fazer você mesmo. Fazer uma massagem sozinho é sempre uma ótima maneira de aliviar a dor e a tensão nas partes do corpo que você pode alcançar no minuto que precisar. Uma automensagem lhe dá controle sobre quanta pressão você exerce sobre os músculos e por quanto tempo. Um bastão ou rolo de massagem pode fazer maravilhas. A massagem também aumenta o hormônio oxitocina e reduz os níveis de cortisol e adrenocorticotropina – hormônios produzidos durante o estresse. Isso significa que a massagem alivia a tensão muscular relacionada ao estresse. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)

7. Sal Epsom

O sal Epsom, que contém sulfato de magnésio, é normalmente usado para banhos quentes na banheira. Não existem muitos estudos científicos sobre a eficácia do sal Epsom no alívio de dores musculares. Uma revisão encontrou apenas quatro estudos, três em gestantes e um em pacientes idosos. O sal Epsom ajudou a aliviar dores musculares em adultos mais velhos, mas metade dos estudos em mulheres grávidas mostraram um efeito positivo, enquanto os outros não encontraram nenhum efeito. Independentemente disso, mergulhar em um banho quente pode relaxar os músculos. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)

8. Suplementos Naturais

A ciência sugeriu que vários suplementos, desde vitaminas a ervas, aliviam as dores musculares.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são o suplemento dietético mais popular nos EUA – e por boas razões. Esses ácidos graxos são encontrados no óleo de peixe, bem como em opções vegetais, como óleos de linhaça ou de algas. Estudos científicos descobriram que pessoas com problemas não cirúrgicos no pescoço e nas costas que receberam 1.200 a 2.400 mg de ácidos graxos essenciais ômega-3 por dia apresentaram uma redução de 60% nos sintomas, 80% ficaram satisfeitos com os resultados. Ainda mais surpreendente, porém, foi que 59% conseguiram evitar o uso de medicamentos prescritos por causa do suplemento de ômega-3. (Fonte 1, Fonte 2)

cúrcuma

O composto de curcumina na raiz cúrcuma ( Cúrcuma longa ) tem muitos benefícios à saúde, incluindo o alívio de dores musculares. Tanto a medicina ayurvédica quanto a chinesa usam açafrão há séculos para aliviar a irritação e aliviar a rigidez das articulações, entre outras coisas. Possui poderosas propriedades antioxidantes e regula enzimas no corpo. A cúrcuma é uma substância segura e eficaz para dores musculares, com poucos efeitos colaterais. Por funcionar de forma semelhante aos AINEs, pode interagir com eles. Portanto, tomar açafrão também pode fazer com que você tome menos medicamentos vendidos sem receita. (Fonte)

Capsaicina

A capsaicina (8-metil-N-vanilil-6-nonenamida) vem da pimenta malagueta ( Capsicum spp.). A substância é conhecida por causar anestesia regional, o que significa que pode aliviar a dor e a irritação quando aplicada topicamente. Também é tomado internamente em cápsulas para aliviar dores articulares, musculares e nervosas. (Fonte)

Vitamina D

Algumas pesquisas relacionaram baixos níveis de vitamina D a dores musculares e articulares. Estudos demonstraram que a vitamina D tem um efeito anti-irritante e pode reduzir queixas musculares esqueléticas. Quando o corpo está com baixo teor de vitamina D, as células T do sistema imunológico fazem com que o corpo produza vermelhidão e tecidos doloridos. Com ingestão suficiente de vitamina D, o composto inibe as células T e, assim, reduz a dor. (Fonte)

E quanto a entorses e distensões?

Uma entorse é um ligamento esticado ou rompido. Lembre-se de que um ligamento é um tecido conjuntivo fibroso que liga osso a osso. De acordo com a American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFAS), até 25.000 pessoas torcem o tornozelo todos os dias. Isso soma quase 10 milhões de torções de tornozelo todos os anos! (Fonte 1, Fonte 2)

Os remédios para entorses e distensões incluem repouso, gelo, compressão, elevação e fisioterapia. (Fonte)

Desta forma você evita problemas musculares e articulares

O aquecimento e o alongamento antes e depois do exercício são extremamente importantes. Sente-se e fique em pé com boa postura. Alongue-se algumas vezes por semana. Mantenha-se ativo. E se você estiver acima do peso, perder peso pode reduzir a tensão nas costas. (Fonte)

Beba bastante líquido antes, durante e após o exercício. Se o seu trabalho exige ficar sentado na mesma posição a maior parte do dia, tente alongar-se ou caminhar várias vezes ao dia (pelo menos uma vez por hora). Finalmente, você deve manter boa forma e postura ao levantar objetos pesados. Suas pernas devem fazer a maior parte do trabalho. (Fonte)

Se os seus sintomas forem graves ou durarem mais do que parece razoavelmente tolerável, contacte o seu médico.