Naturalne środki na obolałe mięśnie i ból stawów
Naturalne środki na obolałe mięśnie i ból stawów
Prawie wszyscy mają w pewnym momencie ich dolegliwości mięśni lub wspólnych. Całe ludzkie ciało zawiera mięśnie i stawy, które są ciągle w ruchu, aby w dowolnym miejscu i w dowolnym miejscu dochodzą skargi. Najczęstszy rodzaj dolegliwości mięśni dotyczy pleców; Szacuje się, że 80% dorosłej populacji w Niemczech ma ten stan. To jeden z głównych powodów, dla których ludzie szukają lekarza. (Źródło)
Zespoły, ścięgna i powięź mogą wpływać na ból mięśni. Taśma to włóknista materiał kolagenowy, który łączy kości z innymi kościami. Ścięgno to nieelastyczne opaskę kolagenową, która łączy mięsień z kością. Powięzi to gęsta tkanka łączna łącząca mięśnie, kości i narządy. (Źródło 1, źródło 2)
Dlaczego mięśnie są obolałe?
Mięśnie bólowe mogą wystąpić z różnych powodów. Ćwiczenia są jednym z najczęstszych. Inne czynniki, takie jak stres, mogą powodować sztywną sosnę, szyję lub ból w innych obszarach ciała. Rysowanie, zginanie lub nadmierne ustawianie może również powodować obolałe mięśnie. (Źródło1, źródło 2, źródło 3)
Niektóre choroby i objawy, takie jak fibromialgia, infekcje, grypa, borelioza, polio i toczeń, mogą powodować obolałe mięśnie. Wypadki samochodowe są ważną przyczyną obrażeń, zwykle mięśni szyi. Każdego roku prawie 2,5 miliona ludzi jest rannych lub niepełnosprawnych w wypadkach drogowych! Ze względu na niski poziom potasu, wapnia lub magnezu odwodnienie może prowadzić do zaburzeń elektrolitów, które prowadzą do skurczów i objawów mięśni. (Źródło 1, źródło 2)
Najważniejsze środki na obolałe mięśnie i stawy
Sztywne, bolesne mięśnie są dosłownym bólem, ale ulga jest możliwa i nie musi być prowadzona w postaci pigułki. Tutaj patrzymy na jedne z najlepszych naturalnych środków na ból mięśni i stawów.
1. Terapia inwersją
Terapia inwersją,Tabela inwersji, jest zawieszona na tabeli inwersji, aby złagodzić dyski nerwowe i międzykręgowe w kręgosłupie poprzez powiększenie odległości między kręgami. Wiele badań potwierdziło korzyści zdrowotne z terapii inwersji. (Źródło 1, źródło 2)
2. Yoga
Joga to praktyka ducha i ciała, która ma swoje pochodzenie w Indiach. Obejmuje ćwiczenie różnych pozycji, techniki oddychania, medytację i relaks. Według National Institutes of Health cotygodniowy kurs jogi może pomóc w zmniejszeniu problemów związanych z zwrotem. Nic dziwnego, dlaczego joga staje się coraz bardziej popularna. (Źródło 1, źródło 2)
3. Stretch
Podobnie jak w przypadku jogi, rozciąganie jest niezwykle skuteczne w zakresie zdrowia mięśni i stawów. Badanie wykazało, że klasa rozciągająca była jeszcze bardziej skuteczna niż klasa jogi, aby złagodzić objawy w obszarze dolnej części pleców. Obszar ruchu stawu można powiększyć poprzez rozciąganie. Drogi od 15 do 30 sekund mają najbardziej pozytywny wpływ na stawy. Co ciekawe, trasy zwiększają elastyczność przed treningiem, ale zmniejszają siłę mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie jest skutecznym sposobem łagodzenia obolałych mięśni, również u pacjentów z fibromialgią lub innymi chorobami. (Źródło 1, źródło 2, źródło 3, źródło 4)
4. Ice and Heat
Ludzie zawsze chcą wiedzieć, czy lepiej jest leczyć obrażenia i bóle mięśni ciepłem lub zimnem. Istnieje pewne opcje i powody stosowania jednej z tych terapii. Skargi mięśniowe w wyniku stresu sportowego lub kontuzji przyniosły więcej zalet w torbie z lodami lub zanurzając ją w zimnej wodzie. Podczas korzystania z kompresji lodów, ta paczka jest zwykle używana cztery do sześciu razy dziennie w ciągu pierwszych 24 do 72 godzin przez 20 minut. Późniejsze ogrzewanie jest czasem używane do złagodzenia objawów. Wielu sportowców nurkuje w zimnej wodzie przez pewien czas lub używa technologii zwanej kontrastem terapii wodnej, w której jadą między gorącymi i zimnymi kąpielami w celu promowania krążenia krwi. Wreszcie przegląd ograniczonych badań wykazał wskazania, że pakiety cieplne zdecydowanie pomagają w problemach z dolną częścią pleców, ponieważ napięcie jest zwykle głęboko w tkance, a napięcie mięśni z tyłu można wzmocnić za pomocą zabiegów lodowych. (Źródło 1, źródło 2)
5. Miejscowa ulga mięśni i stawów
Istnieje wiele bez recepty balsamów i kremów, które pomagają zmniejszyć dolegliwości mięśni i stawów. Ludzie, w tym sportowcy, często używają kremów i maści do łagodnego bólu mięśni. Większość tych produktów oferuje tylko tymczasową ulgę i nie naprawia podstawowej przyczyny. (Źródło)
6. Masaż
physiologically relax massages and increase blood circulation and lymph circulation. Przegląd wielu badań wykazał, że masaż łagodzi lub zmniejsza obolałe mięśnie (katedra) po treningu. Jeśli wystąpią napięcie mięśni lub skargi, masz możliwość udania się do masażu lub możesz po prostu zrobić to sam. Umożliwienie sobie masażu jest zawsze świetnym sposobem na złagodzenie bólu i napięcia w częściach ciała, które możesz osiągnąć w chwili potrzebnej. Self -Message daje kontrolę nad tym, ile presji wywierasz na mięśnie i jak długo. Karta masażu lub rola może działać cuda. Masaż zwiększa również hormonową oksytocynę i obniża poziom kortyzolu i hormonów adrenokorkookotropiny, które powstają podczas stresu. Oznacza to, że masaż rozwiązuje napięcie mięśni związane ze stresem. (Źródło 1, źródło 2, źródło 3)
7. gorzka sól
Bittersalz, który zawiera siarczan magnezu, jest zwykle stosowany do gorącego namaczania w wannie. Nie ma wielu badań naukowych na temat skutecznej gorzkiej soli w celu złagodzenia obolałych mięśni. Przegląd wykazał tylko cztery badania, trzy u kobiet w ciąży i jeden u starszych pacjentów. Bittersalz pomógł starszym dorosłym w łagodzeniu obolałych mięśni, ale połowa badań u kobiet w ciąży wykazała pozytywny efekt, podczas gdy inne nie znaleźli efektu. Niezależnie od tego, zanurzenie w gorącej łazience może rozluźnić mięśnie. (Źródło 1, źródło 2, źródło 3)
8. Naturalne dodatki
Nauka zasugerowała, że różne suplementy diety odbywają się od witamin do ziół, łagodzą obolałe mięśnie.
kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe Omega-3 są najpopularniejszymi suplementami odżywczymi w USA i nie bez powodu. Te kwasy tłuszczowe są zawarte w oleju rybnym oraz w opcjach roślin, takich jak siemienia lniane lub oleje z alg. Badania naukowe wykazały, że osoby z nieoperacyjnymi problemami szyi i pleców, które podawano 1200 do 2400 mg niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie, wykazały 60% zmniejszenie objawów, 80% było zadowolone z wyników. Jednak jeszcze bardziej zaskakujące było to, że 59% mogło się obejść bez użycia leków na receptę z powodu przygotowania Omega-3. (Źródło 1, źródło 2)kurkuma
Połączenie kurkuminy w korzeni kurkumy ( Curcuma longa ) ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym złagodzenie bólu mięśni. Zarówno leki ajurwedyjskie, jak i chińskie od wieków stosują kurkumę w celu złagodzenia podrażnienia i rozwiązania sztywnych stawów. Ma silne właściwości przeciwutleniające i reguluje enzymy w ciele. Kurkuma jest bezpieczną i skuteczną substancją przeciwko bólowi mięśni z kilkoma skutkami ubocznymi. Ponieważ działa w podobny sposób jak NLPZ, może oddziaływać z tobą. Dlatego przyjmowanie kurkumy może również prowadzić do przyjmowania mniejszych leków. (Źródło)
Capsaicyna
Capsaicyna (8-metylo-N-wnicyl-6-non amamid) pochodzi z papryki chili ( cap. ). Jak dobrze wiadomo, substancja powoduje znieczulenie regionalne, co oznacza, że może złagodzić ból i podrażnienie miejscowym zastosowaniem. Jest również przyjmowany wewnętrznie w kapsułkach w celu złagodzenia bólu stawowego, mięśni i nerwów. (Źródło)
VITAMIN-D
Niektóre badania wiązały się z niskim poziomem witaminy D z bólem mięśni i stawów. Badania wykazały, że witamina D ma atrakcyjny efekt i może zmniejszyć dolegliwości mięśniowe. Jeśli organizm zawiera niewielką witaminę D, komórki T układu odpornościowego powodują, że organizm powoduje zaczerwienienie i bolesną tkankę. Jeśli witamina D jest wystarczająca, połączenie hamuje komórki T, a tym samym zmniejsza ból. (Źródło)
A co z skręceniami i obciążeniami?
Sproven is a stretched or torn band. Pamiętaj, że opaska jest tkanką łączącą światłowodową, która wiąże kości na kościach. Według American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFA) do 25 000 osób umiera codziennie kostkę. To składa się na prawie 10 milionów pomolowanych kostek każdego roku! (Źródło 1, źródło 2)
Zadaleń na skrawki i stresy to spokojny, lód, kompresja, podniesienie i fizykoterapia. (Źródło)
Jak uniknąć dolegliwości mięśni i stawów
Ciepłe ocieplenie i rozciąganie przed i po treningu jest niezwykle ważne. Usiądź i są w dobrym nastawieniu. Rozciągnij kilka razy w tygodniu. Pozostać aktywnym. A jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała może zmniejszyć obciążenie na plecach. (Źródło)
Pij dużo płynu przed treningiem, podczas i po treningu. Jeśli Twoja praca musi siedzieć w tej samej pozycji przez większość dnia, spróbuj rozciągnąć lub jechać przez cały dzień (przynajmniej raz na godzinę). W końcu powinieneś zachować dobry kształt i nastawienie przy podnoszeniu ciężkich przedmiotów. Twoje nogi powinny wykonać większość pracy. (Źródło)
Jeśli objawy są poważne lub trwają dłużej niż wydaje się dość znośne, skontaktuj się z lekarzem.