Naturalne środki na ból mięśni i stawów

Naturalne środki na ból mięśni i stawów

Prawie każdy w pewnym momencie swojego życia doświadcza problemów z mięśniami lub stawami. Całe ludzkie ciało zawiera mięśnie i stawy, które są w ciągłym ruchu, dlatego dyskomfort może wystąpić w dowolnym miejscu i czasie. Najczęstszy rodzaj problemów z mięśniami dotyczy pleców; Szacuje się, że na tę chorobę cierpi 80% dorosłej populacji w Niemczech. Jest to jeden z głównych powodów, dla których ludzie zwracają się do lekarza. (Źródło)
Ból mięśni może wpływać na więzadła, ścięgna i powięź. Więzadło to włóknista tkanka kolagenowa, która łączy kości z innymi kościami. Ścięgno to nieelastyczne pasmo kolagenu, które łączy mięśnie z kością. Powięź to gęsta tkanka łączna, która łączy mięśnie, kości i narządy. (Źródło 1, Źródło 2)

Dlaczego mięśnie bolą?

Bolesność mięśni może wystąpić z różnych powodów. Ćwiczenia są jednymi z najczęstszych. Inne czynniki, takie jak stres, mogą powodować sztywność szczęki, szyi lub ból w innych częściach ciała. Skręcanie, zginanie lub napinanie może również powodować bolesność mięśni. (Źródło 1, Źródło 2, Źródło 3)

Niektóre choroby i stany, takie jak fibromialgia, infekcje, grypa, borelioza, polio i toczeń mogą powodować bolesność mięśni. Wypadki samochodowe są częstą przyczyną urazów, zwykle mięśni szyi. Co roku prawie 2,5 miliona osób zostaje rannych lub niepełnosprawnych w wypadkach drogowych! Odwodnienie może powodować brak równowagi elektrolitowej ze względu na niski poziom potasu, wapnia lub magnezu, co prowadzi do skurczów mięśni i dyskomfortu. (Źródło 1, Źródło 2)

Najlepsze sposoby na ból mięśni i stawów

Sztywne, bolące mięśnie to dosłowny ból, ale ulga jest możliwa i nie musi przychodzić w postaci pigułki. Tutaj przyjrzymy się niektórym z najlepszych naturalnych środków na ból mięśni i stawów.

1. Terapia inwersyjna

Terapia inwersyjna polega na zawieszaniu się do góry nogami na stole inwersyjnym w celu zmniejszenia nacisku na nerwy i dyski w kręgosłupie poprzez zwiększenie odległości między kręgami. Liczne badania potwierdziły korzyści zdrowotne terapii inwersyjnej. (Źródło 1, Źródło 2)

2. Joga

Joga to praktyka umysłu i ciała wywodząca się z Indii. Polega na ćwiczeniu różnych pozycji, technik oddechowych, medytacji i relaksacji. Według National Institutes of Health cotygodniowe zajęcia jogi mogą pomóc zmniejszyć ból pleców. Nic dziwnego, że joga staje się coraz bardziej popularna. (Źródło 1, Źródło 2)

3. Rozciąganie

Podobnie jak joga, rozciąganie jest niezwykle skuteczne we wspieraniu zdrowia mięśni i stawów. Jedno z badań wykazało, że zajęcia rozciągające były nawet skuteczniejsze niż zajęcia jogi w łagodzeniu dyskomfortu w dolnej części pleców. Rozciąganie może zwiększyć zakres ruchu stawu. Najbardziej pozytywny wpływ na stawy mają ćwiczenia rozciągające trwające od 15 do 30 sekund. Co ciekawe, rozciąganie przed ćwiczeniami zwiększa elastyczność, ale zmniejsza siłę mięśni. Ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie jest skutecznym sposobem na złagodzenie bolesności mięśni, nawet u pacjentów z fibromialgią lub innymi schorzeniami. (Źródło 1, Źródło 2, Źródło 3, Źródło 4)

4. Lód i ciepło

Ludzie zawsze chcą wiedzieć, czy lepiej leczyć urazy i obolałe mięśnie ciepłem czy zimnem. Istnieje kilka opcji i powodów, aby skorzystać z jednej z tych terapii. Dyskomfort mięśni wynikający z ćwiczeń lub urazu przynosi większe korzyści po okładach z lodu lub zanurzeniu w zimnej wodzie. W przypadku stosowania okładu lodowego okład ten zwykle nakłada się na 20 minut, cztery do sześciu razy dziennie przez pierwsze 24 do 72 godzin. Aby złagodzić dyskomfort, czasami stosuje się późniejsze ogrzewanie. Wielu sportowców zanurza się na pewien czas w zimnej wodzie lub stosuje technikę zwaną terapią kontrastową, polegającą na przechodzeniu pomiędzy gorącymi i zimnymi kąpielami, aby pobudzić krążenie krwi. Wreszcie, przegląd ograniczonych badań wykazał, że okłady cieplne zdecydowanie pomagają w problemach z dolną częścią pleców, ponieważ napięcie zwykle występuje głęboko w tkankach, a napięcie mięśni pleców można zwiększyć za pomocą terapii lodem. (Źródło 1, Źródło 2)

5. Miejscowa ulga w mięśniach i stawach

Na rynku dostępnych jest wiele balsamów i kremów, które pomagają zmniejszyć dyskomfort mięśni i stawów. Ludzie, w tym sportowcy, często stosują kremy i maści na łagodne bóle mięśni. Większość z tych produktów zapewnia jedynie tymczasową ulgę i nie usuwa pierwotnej przyczyny. (Źródło)

6. Masaż

Fizjologicznie masaże rozluźniają mięśnie oraz poprawiają krążenie krwi i limfy. Przegląd wielu badań wykazał, że masaż łagodzi lub zmniejsza powysiłkową bolesność mięśni (DOMS). Jeśli pojawi się napięcie mięśni lub dyskomfort, możesz udać się do masażysty lub po prostu zrobić to samodzielnie. Samodzielne wykonanie masażu to zawsze świetny sposób na złagodzenie bólu i napięcia w częściach ciała, do których możesz dotrzeć w ciągu minuty. Wiadomość własna daje Ci kontrolę nad tym, jak duży nacisk wywierasz na mięśnie i jak długo. Kij lub wałek do masażu mogą zdziałać cuda. Masaż zwiększa także poziom hormonu oksytocyny oraz obniża poziom kortyzolu i adrenokortykotropiny – hormonów wytwarzanych podczas stresu. Oznacza to, że masaż łagodzi napięcie mięśni wywołane stresem. (Źródło 1, Źródło 2, Źródło 3)

7. Sól Epsom

Sól Epsom, która zawiera siarczan magnezu, jest zwykle używana do gorących kąpieli w wannie. Nie ma wielu badań naukowych dotyczących skuteczności soli Epsom w łagodzeniu bolesności mięśni. W przeglądzie znaleziono tylko cztery badania, trzy z udziałem kobiet w ciąży i jedno z udziałem pacjentów w podeszłym wieku. Sól Epsom pomogła złagodzić ból mięśni u osób starszych, ale połowa badań z udziałem kobiet w ciąży wykazała pozytywny efekt, podczas gdy inne nie wykazały żadnego efektu. Niezależnie od tego, kąpiel w gorącej kąpieli może rozluźnić mięśnie. (Źródło 1, Źródło 2, Źródło 3)

8. Naturalne suplementy

Nauka sugeruje, że różne suplementy, od witamin po zioła, łagodzą bolesność mięśni.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są najpopularniejszym suplementem diety w USA – i nie bez powodu. Te kwasy tłuszczowe znajdują się w oleju rybnym, a także w produktach roślinnych, takich jak olej lniany lub olej z alg. Badania naukowe wykazały, że u osób z niechirurgicznymi problemami szyi i pleców, którym podawano 1200 do 2400 mg niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie, zaobserwowano 60% redukcję objawów, a 80% było zadowolonych z wyników. Jeszcze bardziej zaskakujące było jednak to, że 59% udało się uniknąć stosowania leków na receptę dzięki suplementowi omega-3. (Źródło 1, Źródło 2)

kurkuma

Związek kurkuminy w korzeniu kurkumy ( Kurkuma długa ) ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym łagodzenie bolesności mięśni. Zarówno medycyna ajurwedyjska, jak i chińska od wieków stosowała kurkumę, między innymi w celu łagodzenia podrażnień i rozluźniania sztywnych stawów. Ma silne właściwości przeciwutleniające i reguluje enzymy w organizmie. Kurkuma jest bezpieczną i skuteczną substancją na bolesność mięśni, mającą niewiele skutków ubocznych. Ponieważ działa podobnie do NLPZ, może z nimi wchodzić w interakcje. Dlatego przyjmowanie kurkumy może również spowodować przyjmowanie mniejszej liczby leków dostępnych bez recepty. (Źródło)

Kapsaicyna

Kapsaicyna (8-metylo-N-wanililo-6-nonenamid) pochodzi z papryczek chili ( Capsicum sp.). Wiadomo, że substancja ta powoduje znieczulenie miejscowe, co oznacza, że ​​stosowana miejscowo może złagodzić ból i podrażnienia. Jest również przyjmowany wewnętrznie w kapsułkach w celu łagodzenia bólu stawów, mięśni i nerwów. (Źródło)

Witamina D

Niektóre badania powiązały niski poziom witaminy D z bólem mięśni i stawów. Badania wykazały, że witamina D ma działanie przeciwzapalne i może zmniejszać dolegliwości mięśni szkieletowych. Kiedy w organizmie brakuje witaminy D, limfocyty T układu odpornościowego powodują zaczerwienienie i bolesność tkanek. Przy wystarczającym spożyciu witaminy D związek hamuje limfocyty T, a tym samym zmniejsza ból. (Źródło)

A co ze skręceniami i nadwyrężeniami?

Skręcenie to rozciągnięte lub podarte więzadło. Pamiętaj, że więzadło to włóknista tkanka łączna, która łączy kość z kością. Według Amerykańskiego Towarzystwa Ortopedycznego Stóp i Kostek (AOFAS) każdego dnia nawet 25 000 osób skręca kostkę. Daje to prawie 10 milionów skręceń kostek rocznie! (Źródło 1, Źródło 2)

Środki na skręcenia i nadwyrężenia obejmują odpoczynek, okłady z lodu, ucisk, uniesienie i fizjoterapię. (Źródło)

W ten sposób unikniesz problemów z mięśniami i stawami

Rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningu są niezwykle ważne. Usiądź i stój z dobrą postawą. Rozciągaj się kilka razy w tygodniu. Bądź aktywny. A jeśli masz nadwagę, utrata wagi może zmniejszyć obciążenie pleców. (Źródło)

Pij dużo płynów przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Jeśli Twoja praca wymaga siedzenia w tej samej pozycji przez większość dnia, spróbuj rozciągać się lub chodzić kilka razy w ciągu dnia (co najmniej raz na godzinę). Wreszcie, podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów powinieneś utrzymywać dobrą formę i postawę. Nogi powinny wykonać większość pracy. (Źródło)

Jeśli objawy są ciężkie lub trwają dłużej, niż wydaje się to rozsądnie tolerowane, należy skontaktować się z lekarzem.