Naturlige midler for ømme muskler og leddsmerter

Naturlige midler for ømme muskler og leddsmerter

Nesten alle har muskel- eller felles klager på et tidspunkt i livet. Hele menneskekroppen inneholder muskler og ledd som hele tiden er på farten slik at klager kan oppstå når som helst og hvor som helst. Den vanligste typen muskelslag angår ryggen; Anslagsvis 80% av den voksne befolkningen i Tyskland har denne tilstanden. Dette er en av hovedårsakene til at folk søker lege. (Kilde)
Bånd, sener og fascia kan påvirke muskelsmerter. Et bånd er det fibrøse kollagenstoffet som kobler bein med andre bein. En sene er et uselastisk kollagenbånd som forbinder muskelen med beinet. Fascia er tett bindevev som forbinder muskler, bein og organer. (Kilde 1, kilde 2)

Hvorfor er muskler ømme?

ømme muskler kan oppstå av forskjellige grunner. Trening er en av de vanligste. Andre faktorer som stress kan forårsake en stiv furu, nakke eller smerter i andre områder av kroppen. Tegning, bøying eller oversetting kan også forårsake ømme muskler. (Kilde1, kilde 2, kilde 3)

Visse sykdommer og symptomer som fibromyalgi, infeksjoner, influensa, Lyme-Borreliosis, polio og lupus kan forårsake ømme muskler. Bilulykker er en viktig årsak til skader, vanligvis nakkemusklene. Hvert år blir nesten 2,5 millioner mennesker skadet eller deaktivert i trafikkulykker! På grunn av lavt kalium, kalsium- eller magnesiumnivå, kan dehydrering føre til elektrolyttforstyrrelser som fører til muskelkramper og symptomer. (Kilde 1, kilde 2)

Topplån for ømme muskler og ledd

Stive, smertefulle muskler er en bokstavelig smerte, men lettelse er mulig og trenger ikke å utføres i form av en pille. Her ser vi på noen av de beste naturlige midlene for muskel- og leddsmerter.

1. Inversjonsterapi

Inversjonsbord, den henges på et inversjonsbord for å lindre nerven og mellomvirvelen i ryggraden ved å utvide avstanden mellom ryggvirvlene. Et stort antall studier bekreftet helsemessige fordeler ved inversjonsterapi. (Kilde 1, kilde 2)

2. Yoga

Yoga er en ånd og kroppspraksis som har sin opprinnelse i India. Det inkluderer å øve på forskjellige holdninger, pusteteknikker, meditasjon og avslapning. I følge National Institutes of Health kan et ukentlig yogakurs bidra til å redusere ryggproblemer. Det er ikke rart hvorfor yoga blir stadig mer populært. (Kilde 1, kilde 2)

3. Strekk

Som med yoga, er tøyning utrolig effektiv for å støtte helsen til muskler og ledd. En studie viste at en strekkklasse var enda mer effektiv enn en yogaklasse for å lindre symptomer i korsryggen. Bevegelsens område kan forstørres ved å strekke seg. Ruter på 15 til 30 sekunder har den mest positive effekten på leddene. Interessant nok øker ruter fleksibiliteten før trening, men reduserer muskelstyrken. Totalt sett er strekk et effektivt middel for å lindre ømme muskler, også hos pasienter med fibromyalgi eller andre sykdommer. (Kilde 1, kilde 2, kilde 3, kilde 4)

4. Is og varme

Folk vil alltid vite om det er bedre å behandle skader og ømme muskler med varme eller kulde. Det er noen alternativer og grunner til å anvende en av disse terapiene. Muskelslag som følge av sportslig stress eller skade har sett flere fordeler gjennom en iskrempose eller fordype den i kaldt vann. Når du bruker en iskremkomprimering, brukes denne pakken vanligvis fire til seks ganger om dagen i løpet av de første 24 til 72 timene i 20 minutter. Den påfølgende oppvarmingen brukes noen ganger for å lindre symptomene. Mange idrettsutøvere dykker i kaldt vann i en viss tid eller bruker en teknologi som kalles kontrastvannsterapi, der de går frem og tilbake mellom varme og kalde bad for å fremme blodsirkulasjon. Til slutt viste en gjennomgang av de begrensede studiene indikasjoner på at varmepakker definitivt hjelper med problemer med korsryggen, siden spenningen vanligvis er dypt i vevet og muskelspenningen i ryggen kan forsterkes av isbehandlinger. (Kilde 1, kilde 2)

5. Aktuell muskel- og leddlindring

Det er mange lotions og kremer som bidrar til å redusere klager i muskler og ledd. Mennesker, inkludert idrettsutøvere, bruker ofte kremer og salver for milde muskelsmerter. De fleste av disse produktene tilbyr bare midlertidig lettelse og fikser ikke den grunnleggende årsaken. (Kilde)

6. Massasje

Slapper fysiologisk massasjer og øker blodsirkulasjonen og lymfesirkulasjonen. En gjennomgang av mange studier viste at en massasje lindrer eller reduserer de såre musklene (katedralen) etter trening. Hvis muskelspenning eller klager oppstår, har du muligheten til å gå til en massasjeterapeut, eller du kan bare gjøre det selv. Å la deg massere deg selv er alltid en flott måte å lindre smerter og spenning i de delene av kroppen du kan oppnå i det øyeblikket du trenger. Selvmessage gir deg kontroll over hvor mye press du legger på musklene og hvor lenge. En massasjefane eller en rolle kan gjøre underverker. Massasje øker også hormonet oksytocin og senker kortisol- og adrenokortikokotropinnivåhormoner som produseres under stress. Dette betyr at massasje løser stressrelatert muskelspenning. (Kilde 1, kilde 2, kilde 3)

7. Bitter salt

Bittersalz, som inneholder magnesiumsulfat, brukes vanligvis til varm bløtlegging i badekaret. Det er ikke mange vitenskapelige studier om hvor effektivt bittert salt er å lindre ømme muskler. En gjennomgang viste bare fire studier, tre hos gravide og en hos eldre pasienter. Bittersalz hjalp til med eldre voksne med å lindre ømme muskler, men halvparten av studiene hos gravide viste en positiv effekt, mens de andre ikke fant noen effekt. Uansett dette, kan det å suge på et varmt bad slappe av musklene. (Kilde 1, kilde 2, kilde 3)

8. Naturlige tillegg

Science har antydet at forskjellige kosttilskudd ringte fra vitaminer til urter, lindrer såre muskler.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er de mest populære kosttilskuddene i USA-og med god grunn. Disse fettsyrene er inneholdt i fiskeolje og i plantealternativer som linfrø eller algeoljer. Vitenskapelige studier viste at personer med ikke-kirurgiske nakke- og ryggproblemer, som ble gitt 1200 til 2400 mg essensielle omega-3-fettsyrer om dagen, viste 60% reduksjon i symptomer, 80% var fornøyd med resultatene. Imidlertid var det enda mer overraskende at 59% kunne klare seg uten bruk av reseptbelagte medisiner på grunn av Omega-3-preparatet. (Kilde 1, kilde 2)

gurkemeie

Curcumin -forbindelsen i rotgurkemeie ( Curcuma longa ) har mange helsemessige fordeler, inkludert lettelse av ømme muskler. Både ayurvediske og kinesiske medisiner har brukt gurkemeie i århundrer for å lindre irritasjon og løse stive ledd. Den har sterke antioksidantegenskaper og regulerer enzymene i kroppen. Gurkemeie er et trygt og effektivt stoff mot ømme muskler med noen få bivirkninger. Siden det fungerer på en lignende måte som NSAIDs, kan det samhandle med deg. Derfor kan det å ta gurkemeie også føre til å ta mindre medisiner. (Kilde)

capsaicin

Capsaicin (8-metyl-N-Vanillyl-6-non amamid) kommer fra chili paprika ( cap. ). Som kjent forårsaker stoffet regional anestesi, noe som betyr at det kan lindre smerter og irritasjon med aktuell bruk. Det tas også internt i kapsler for å lindre smerter i ledd, muskler og nervesmerter. (Kilde)

vitamin-d

Noe forskning har assosiert lave vitamin D -nivåer med muskel- og leddsmerter. Studier har vist at D -vitamin har en attraktiv effekt og kan redusere klager i skjelettmuskulaturen. Hvis kroppen inneholder lite vitamin D, får T -cellene i immunforsvaret kroppen til å skape rødhet og smertefullt vev. Hvis D -vitamin er tilstrekkelig, hemmer forbindelsen T -cellene og reduserer dermed smerter. (Kilde)

Hva med forstuinger og belastninger?

Sproven er et strukket eller revet bånd. Husk at et bånd er et fiberforbindelsesvev som binder bein på bein. I følge American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFA) dør opptil 25 000 mennesker en daglig ankel hver dag. Dette legger opp til nesten 10 millioner bridled ankler hvert år! (Kilde 1, kilde 2)

Rettsmidler for forstuere og belastninger er rolig, is, komprimering, høyde og fysioterapi. (Kilde)

Hvordan unngå muskel- og leddklager

Varm oppvarming og strekking før og etter trening er ekstremt viktig. Sitte og er i god holdning. Strekk noen ganger i uken. Forbli aktiv. Og hvis du er overvektig, kan vekttap redusere belastningen på ryggen. (Kilde)

Drikk mye væske før, under og etter trening. Hvis arbeidet ditt må sitte i samme posisjon det meste av dagen, kan du prøve å strekke deg eller gå hele dagen (minst en gang i timen). Tross alt bør du holde en god form og holdning når du løfter tunge gjenstander. Bena dine skal gjøre det meste av arbeidet. (Kilde)

Hvis symptomene dine er alvorlige eller varer lenger enn det virker rimelig utholdelig, kan du kontakte legen din.