Naturmidler mot ømme muskler og leddsmerter

Naturmidler mot ømme muskler og leddsmerter

Nesten alle opplever muskel- eller leddproblemer på et tidspunkt i livet. Hele menneskekroppen inneholder muskler og ledd som er i konstant bevegelse, så ubehag kan oppstå når som helst og hvor som helst. Den vanligste typen muskelproblemer påvirker ryggen; Anslagsvis 80 % av den voksne befolkningen i Tyskland har denne tilstanden. Dette er en av hovedgrunnene til at folk oppsøker lege. (Kilde)
Muskelsmerter kan påvirke leddbånd, sener og fascia. Et ligament er det fibrøse kollagenvevet som forbinder bein med andre bein. En sene er et uelastisk bånd av kollagen som forbinder muskel til bein. Fascia er tett bindevev som forbinder muskler, bein og organer. (Kilde 1, Kilde 2)

Hvorfor blir musklene ømme?

Muskelsår kan oppstå av ulike årsaker. Trening er en av de vanligste. Andre faktorer som stress kan forårsake stiv kjeve, nakke eller smerter andre steder på kroppen. Vridning, bøying eller belastning kan også forårsake muskelsår. (Kilde1, Kilde 2, Kilde 3)

Visse sykdommer og tilstander som fibromyalgi, infeksjoner, influensa, borreliose, polio og lupus kan forårsake muskelsår. Bilulykker er en betydelig årsak til skade, vanligvis på nakkemusklene. Nesten 2,5 millioner mennesker blir skadet eller ufør i trafikkulykker hvert år! Dehydrering kan forårsake elektrolyttubalanser på grunn av lavt nivå av kalium, kalsium eller magnesium, noe som fører til muskelkramper og ubehag. (Kilde 1, Kilde 2)

Topp rettsmidler for ømme muskler og ledd

Stive, verkende muskler er en bokstavelig smerte, men lindring er mulig og trenger ikke å komme i form av en pille. Her ser vi på noen av de beste naturlige rettsmidlene mot muskel- og leddsmerter.

1. Inversjonsterapi

Inversjonsterapi innebærer å henge opp ned på et inversjonsbord for å avlaste trykket på nerven og skivene i ryggraden ved å øke avstanden mellom ryggvirvlene. En rekke studier har bekreftet de helsemessige fordelene ved inversjonsterapi. (Kilde 1, Kilde 2)

2. Yoga

Yoga er en øvelse for sinn og kropp som har sin opprinnelse i India. Det innebærer å trene på ulike stillinger, pusteteknikker, meditasjon og avspenning. Ifølge National Institutes of Health kan en ukentlig yogatime bidra til å redusere ryggsmerter. Det er ikke rart hvorfor yoga blir stadig mer populært. (Kilde 1, Kilde 2)

3. Uttøyning

Som yoga er tøying utrolig effektivt for å støtte muskel- og leddhelsen. En studie fant at en tøyningstime var enda mer effektiv enn en yogatime for å lindre ubehag i korsryggen. Stretching kan øke bevegelsesområdet til et ledd. Strekk på 15 til 30 sekunder har den mest positive effekten på leddene. Interessant nok øker tøying før trening fleksibiliteten, men reduserer muskelstyrken. Totalt sett er tøying en effektiv måte å lindre muskelsår, selv hos pasienter med fibromyalgi eller andre tilstander. (Kilde 1, Kilde 2, Kilde 3, Kilde 4)

4. Is og varme

Folk vil alltid vite om det er bedre å behandle skader og såre muskler med varme eller kulde. Det er noen få alternativer og grunner til å bruke en av disse terapiene. Muskelubehag som følge av trening eller skade har sett mer fordel av en ispose eller nedsenking i kaldt vann. Når du bruker en iskompress, brukes denne pakken vanligvis i 20 minutter, fire til seks ganger daglig de første 24 til 72 timene. Etterfølgende oppvarming brukes noen ganger for å lindre ubehag. Mange idrettsutøvere fordyper seg i kaldt vann i en periode eller bruker en teknikk som kalles kontrastvannterapi, hvor de går frem og tilbake mellom varme og kalde bad for å fremme blodsirkulasjonen. Til slutt fant en gjennomgang av de begrensede studiene bevis på at varmepakker definitivt hjelper korsryggproblemer fordi spenningen vanligvis er dypt i vevet og muskelspenninger i ryggen kan økes med isbehandlinger. (Kilde 1, Kilde 2)

5. Aktuell muskel- og leddavlastning

Det finnes mange reseptfrie kremer og kremer som bidrar til å redusere ubehag i muskler og ledd. Folk, inkludert idrettsutøvere, bruker ofte kremer og salver for milde muskelsmerter. De fleste av disse produktene gir bare midlertidig lindring og løser ikke grunnårsaken. (Kilde)

6. Massasje

Fysiologisk avslapper massasjer musklene og øker blod- og lymfesirkulasjonen. En gjennomgang av mange studier fant at massasje lindrer eller reduserer muskelsårhet etter trening (DOMS). Hvis muskelspenninger eller ubehag oppstår, har du muligheten til å gå til en massasjeterapeut, eller du kan ganske enkelt gjøre det selv. Å få en massasje selv er alltid en fin måte å lindre smerter og spenninger i kroppsdelene du kan nå i det øyeblikket du trenger. En selvmelding gir deg kontroll over hvor mye press du legger på musklene og hvor lenge. En massasjepinne eller -rull kan gjøre underverker. Massasje øker også hormonet oksytocin og senker nivåene av kortisol og adrenokortikotropin - hormoner som produseres under stress. Dette betyr at massasje lindrer stressrelaterte muskelspenninger. (Kilde 1, Kilde 2, Kilde 3)

7. Epsom salt

Epsom-salt, som inneholder magnesiumsulfat, brukes vanligvis for varme bløtlegginger i badekaret. Det er ikke mange vitenskapelige studier på hvor effektivt Epsom-salt er for å lindre muskelsår. En gjennomgang fant bare fire studier, tre hos gravide kvinner og en hos eldre pasienter. Epsom-salt bidro til å lindre muskelsår hos eldre voksne, men halvparten av studiene på gravide viste en positiv effekt mens de andre ikke fant noen effekt. Uansett, bløtlegging i et varmt bad kan slappe av muskler. (Kilde 1, Kilde 2, Kilde 3)

8. Naturlige kosttilskudd

Vitenskapen har antydet at ulike kosttilskudd som spenner fra vitaminer til urter lindrer muskelsår.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er det mest populære kosttilskuddet i USA – og med god grunn. Disse fettsyrene finnes i fiskeolje så vel som plantebaserte alternativer som linfrø eller algeoljer. Vitenskapelige studier fant at personer med ikke-kirurgiske nakke- og ryggproblemer som fikk 1200 til 2400 mg omega-3 essensielle fettsyrer per dag viste en 60 % reduksjon i symptomer, 80 % var fornøyd med resultatene. Enda mer overraskende var imidlertid at 59 % klarte å unngå å bruke reseptbelagte medisiner på grunn av omega-3-tilskuddet. (Kilde 1, Kilde 2)

gurkemeie

Curcuminforbindelsen i roten gurkemeie ( Curcuma longa ) har mange helsemessige fordeler, inkludert lindring av muskelsår. Både ayurvediske og kinesiske medisiner har brukt gurkemeie i århundrer for blant annet å lindre irritasjon og løsne stive ledd. Den har kraftige antioksidantegenskaper og regulerer enzymer i kroppen. Gurkemeie er et trygt og effektivt stoff for muskelsår med få bivirkninger. Fordi det fungerer på samme måte som NSAIDs, kan det samhandle med dem. Derfor kan det å ta gurkemeie også føre til at du tar færre reseptfrie medisiner. (Kilde)

Capsaicin

Capsaicin (8-metyl-N-vanillyl-6-nonenamid) kommer fra chilipepper ( Capsicum spp.). Stoffet er kjent for å forårsake regional anestesi, noe som betyr at det kan lindre smerte og irritasjon når det påføres lokalt. Det tas også internt i kapsler for å lindre ledd-, muskel- og nervesmerter. (Kilde)

Vitamin D

Noe forskning har knyttet lave vitamin D-nivåer til muskel- og leddsmerter. Studier har vist at vitamin D har en irritasjonshemmende effekt og kan redusere skjelettmuskelplager. Når kroppen er lav i vitamin D, forårsaker T-cellene i immunsystemet at kroppen produserer rødhet og smertefullt vev. Ved tilstrekkelig inntak av vitamin D hemmer forbindelsen T-celler og reduserer dermed smerte. (Kilde)

Hva med forstuinger og tøyninger?

En forstuing er et strukket eller revet leddbånd. Husk at et leddbånd er et fibrøst bindevev som fester bein til bein. I følge American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFAS) forstuer opptil 25 000 mennesker en ankel hver dag. Dette gir opp til nesten 10 millioner forstuede ankler hvert år! (Kilde 1, Kilde 2)

Rettsmidler for forstuinger og belastninger inkluderer hvile, is, kompresjon, elevasjon og fysioterapi. (Kilde)

På denne måten unngår du muskel- og leddproblemer

Oppvarming og tøying før og etter trening er ekstremt viktig. Sitt og stå med god holdning. Strekk ut noen ganger i uken. Hold deg aktiv. Og hvis du er overvektig, kan det redusere belastningen på ryggen din ved å gå ned i vekt. (Kilde)

Drikk rikelig med væske før, under og etter trening. Hvis jobben din krever å sitte i samme stilling mesteparten av dagen, prøv å strekke eller gå flere ganger i løpet av dagen (minst en gang i timen). Til slutt bør du opprettholde god form og holdning når du løfter tunge gjenstander. Bena skal gjøre det meste av jobben. (Kilde)

Hvis symptomene dine er alvorlige eller varer lenger enn det ser ut til å være rimelig tolerabelt, kontakt legen din.