Natuurlijke remedies voor pijnlijke spieren en gewrichtspijn

Natuurlijke remedies voor pijnlijke spieren en gewrichtspijn

Bijna iedereen heeft op een bepaald moment in hun leven spier- of gewrichtsklachten. Het hele menselijk lichaam bevat spieren en gewrichten die constant in beweging zijn, zodat klachten op elk moment en overal kunnen optreden. Het meest voorkomende type spierklachten betreft de rug; Naar schatting 80% van de volwassen bevolking in Duitsland heeft deze aandoening. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom mensen een arts zoeken. (Bron)
Banden, pezen en fascia kunnen spierpijn beïnvloeden. Een tape is de vezelige collageenstof die botten verbindt met andere botten. Een pees is een niet -elastische collageenband die de spier verbindt met het bot. Fascia zijn dicht bindweefsel dat spieren, botten en organen verbindt. (Bron 1, Bron 2)

Waarom zijn spieren pijnlijk?

Er kan om verschillende redenen pijnlijke spieren optreden. Oefening is een van de meest voorkomende. Andere factoren zoals stress kunnen een stijve den, nek of pijn in andere delen van het lichaam veroorzaken. Het tekenen, buigen of overvallen kan ook pijnlijke spieren veroorzaken. (Source1, Bron 2, Bron 3)

Bepaalde ziekten en symptomen zoals fibromyalgie, infecties, griep, lyme-borreliose, polio en lupus kunnen pijnlijke spieren veroorzaken. Auto -ongelukken zijn een belangrijke oorzaak van verwondingen, meestal de nekspieren. Elk jaar zijn bijna 2,5 miljoen mensen gewond of gehandicapt bij verkeersongevallen! Vanwege lage kalium-, calcium- of magnesiumniveaus kan uitdroging leiden tot elektrolytaandoeningen die leiden tot spierkrampen en symptomen. (Bron 1, Bron 2)

Top Remedie voor pijnlijke spieren en gewrichten

Stijve, pijnlijke spieren zijn een letterlijke pijn, maar verlichting is mogelijk en hoeft niet te worden uitgevoerd in de vorm van een pil. Hier kijken we naar enkele van de beste natuurlijke remedies voor spier- en gewrichtspijn.

1. Inversietherapie

inversietabel, het wordt op een inversietafel opgehangen om de zenuw- en tussenwervelschijven in uw wervelkolom te verlichten door de afstand tussen de wervels te vergroten. Een groot aantal studies bevestigde de gezondheidsvoordelen van inversietherapie. (Bron 1, Bron 2)

2. Yoga

Yoga is een geest- en lichaamspraktijk die zijn oorsprong heeft in India. Het omvat het oefenen van verschillende houdingen, ademhalingstechnieken, meditatie en ontspanning. Volgens de National Institutes of Health kan een wekelijkse yoga -cursus helpen bij het verminderen van problemen. Het is geen wonder waarom yoga steeds populairder wordt. (Bron 1, Bron 2)

3. Stretch

Net als bij yoga is het uitrekken ongelooflijk effectief om de gezondheid van spieren en gewrichten te ondersteunen. Een studie toonde aan dat een stretch -klasse nog effectiever was dan een yogales om de symptomen in het onderruggebied te verlichten. Het bewegingsgebied van een gewricht kan worden vergroot door zich uit te rekken. Routes van 15 tot 30 seconden hebben het meest positieve effect op de gewrichten. Interessant is dat routes de flexibiliteit vóór de training verhogen, maar de spierkracht verminderen. Over het algemeen is stretchen een effectief middel om pijnlijke spieren te verlichten, ook bij patiënten met fibromyalgie of andere ziekten. (Bron 1, Bron 2, Bron 3, Bron 4)

4. IJs en warmte

Mensen willen altijd weten of het beter is om verwondingen en pijnlijke spieren met hitte of koude te behandelen. Er zijn enkele opties en redenen om een ​​van deze therapieën toe te passen. Spierklachten als gevolg van sportieve stress of letsel hebben meer voordelen gezien door een ijstas of onderdompeling in koud water. Bij gebruik van een ijskompressen wordt dit pakket meestal vier tot zes keer per dag gebruikt in de eerste 24 tot 72 uur gedurende 20 minuten. De daaropvolgende verwarming wordt soms gebruikt om de symptomen te verlichten. Veel atleten duiken voor een bepaalde tijd in koud water of gebruiken een technologie die contrastwatertherapie wordt genoemd, waarin ze heen en weer gaan tussen warme en koude baden om de bloedcirculatie te bevorderen. Ten slotte liet een overzicht van de beperkte studies indicaties zien dat warmtepakketten zeker helpen bij problemen met de onderrug, omdat de spanning meestal diep in het weefsel zit en de spierspanning in de achterkant kan worden versterkt door ijsbehandelingen. (Bron 1, Bron 2)

5. Actuele spier- en gewrichtsrelief

Er zijn veel vrij verkrijgbare lotions en crèmes die spieren en gewrichtsklachten helpen verminderen. Mensen, waaronder atleten, gebruiken vaak crèmes en zalven voor milde spierpijn. De meeste van deze producten bieden alleen tijdelijke verlichting en repareren de basisoorzaak niet. (Bron)

6. Massage

Ontspan massages fysiologisch en verhoog de bloedcirculatie en lymfelcirculatie. Uit een overzicht van veel onderzoeken bleek dat een massage na de training de pijnlijke spieren (kathedraal) verlicht of vermindert. Als spierspanning of klachten optreden, hebt u de mogelijkheid om naar een massagetherapeut te gaan, of u kunt het gewoon zelf doen. Jezelf laten masseren is altijd een geweldige manier om pijn en spanning in de delen van het lichaam te verlichten die je kunt bereiken op het moment dat je nodig hebt. Zelfbevestiging geeft u controle over hoeveel druk u op uw spieren uitoefent en hoe lang. Een massagetab of een rol kan wonderen verrichten. Massage verhoogt ook het hormoon oxytocine en verlaagt de cortisol- en adrenocorticocotropine-niveauhormonen die worden geproduceerd tijdens stress. Dit betekent dat massage stressgerelateerde spierspanning oplost. (Bron 1, Bron 2, Bron 3)

7. Bitterzout

Bittersalz, die magnesiumsulfaat bevat, wordt meestal gebruikt voor warm weken in de badkuip. Er zijn niet veel wetenschappelijke studies naar hoe effectief bitterzout is om pijnlijke spieren te verlichten. Een overzicht toonde slechts vier studies, drie bij zwangere vrouwen en een bij oudere patiënten. Bittertersalz hielp bij oudere volwassenen om pijnlijke spieren te verlichten, maar de helft van de studies bij zwangere vrouwen vertoonde een positief effect, terwijl de anderen geen effect vonden. Ongeacht dit kan het weken in een hete badkamer de spieren ontspannen. (Bron 1, Bron 2, Bron 3)

8. Natuurlijke toevoegingen

Wetenschap heeft gesuggereerd dat verschillende voedingssupplementen varieerden van vitamines tot kruiden, pijnlijke spieren verlichten.

omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn de meest populaire voedingssupplementen in de VS en om een ​​goede reden. Deze vetzuren zijn opgenomen in visolie en in plantenopties zoals lijnzaad- of algenoliën. Wetenschappelijke studies toonden aan dat mensen met niet-chirurgische nek- en rugproblemen, die 1200 tot 2400 mg essentiële omega-3-vetzuren per dag kregen, een vermindering van de symptomen van 60% vertoonden, 80% was tevreden met de resultaten. Het was echter nog meer verrassend dat 59% kon doen zonder het gebruik van receptmedicatie vanwege de omega-3-voorbereiding. (Bron 1, Bron 2)

Turmeric

De Curcumin -verbinding in de wortelkurkuma ( Curcuma longa ) heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder de verlichting van pijnlijke spieren. Zowel Ayurvedische als Chinese medicijnen gebruiken al eeuwen kurkuma om irritatie te verlichten en stijve gewrichten op te lossen. Het heeft sterke antioxiderende eigenschappen en reguleert de enzymen in het lichaam. Kurkuma is een veilige en effectieve stof tegen pijnlijke spieren met een paar bijwerkingen. Omdat het op een vergelijkbare manier werkt als NSAID's, kan het met u communiceren. Daarom kan het nemen van kurkuma ook leiden tot het nemen van minder over -the -counter -medicijnen. (Bron)

capsaicin

Capsaïcine (8-methyl-N-Vanillyl-6-non-amamide) komt van chilipepers ( cap. ). Zoals bekend, veroorzaakt de stof regionale anesthesie, wat betekent dat het pijn en irritatie kan verlichten met actueel gebruik. Het wordt ook intern in capsules genomen om gewrichts-, spier- en zenuwpijn te verlichten. (Bron)

vitamine-d

Sommige onderzoeken hebben lage vitamine D -niveaus geassocieerd met spier- en gewrichtspijn. Studies hebben aangetoond dat vitamine D een aantrekkelijk effect heeft en skeletspierklachten kan verminderen. Als het lichaam weinig vitamine D bevat, zorgen de T -cellen van het immuunsysteem ervoor dat het lichaam roodheid en pijnlijk weefsel creëert. Als vitamine D voldoende is, remt de verbinding de T -cellen en vermindert deze pijn dus. (Bron)

hoe zit het met verstuikingen en ladingen?

Sproven is een uitgerekte of gescheurde band. Vergeet niet dat een band een vezelbindweefsel is dat botten op botten bindt. Volgens de American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFAS) sterven tot 25.000 mensen elke dag een dagelijkse enkel. Dit levert elk jaar bijna 10 miljoen overbrugde enkels op! (Bron 1, Bron 2)

Remedies voor verstuikers en spanningen zijn kalm, ijs, compressie, verhoging en fysiotherapie. (Bron)

hoe spier- en gewrichtsklachten te voorkomen

Warm opwarming en strekken voor en na de training is uiterst belangrijk. Zitten en zijn in goede houding. Strek een paar keer per week uit. Blijven actief. En als u te zwaar bent, kan gewichtsverlies de belasting op uw rug verminderen. (Bron)

Drink veel vloeistof voor, tijdens en na de training. Als uw werk het grootste deel van de dag in dezelfde positie moet zitten, probeer dan de hele dag te strekken of te gaan (minstens een keer per uur). Je moet tenslotte een goede vorm en houding behouden bij het tillen van zware objecten. Je benen moeten het grootste deel van het werk doen. (Bron)

Als uw symptomen ernstig zijn of langer duren dan redelijkerwijs draaglijk lijkt, neem dan contact op met uw arts.