Natuurlijke remedies voor pijnlijke spieren en gewrichtspijn

Natuurlijke remedies voor pijnlijke spieren en gewrichtspijn

Bijna iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn leven spier- of gewrichtsproblemen. Het hele menselijk lichaam bevat spieren en gewrichten die voortdurend in beweging zijn, waardoor ongemak altijd en overal kan optreden. Het meest voorkomende type spierprobleem treft de rug; Naar schatting 80% van de volwassen bevolking in Duitsland heeft deze aandoening. Dit is een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar een dokter gaan. (Bron)
Spierpijn kan ligamenten, pezen en fascia aantasten. Een ligament is het vezelige collageenweefsel dat botten met andere botten verbindt. Een pees is een inelastische collageenband die spieren met botten verbindt. Fascia is dicht bindweefsel dat spieren, botten en organen met elkaar verbindt. (Bron 1, Bron 2)

Waarom doen spieren pijn?

Spierpijn kan om verschillende redenen voorkomen. Oefening is een van de meest voorkomende. Andere factoren, zoals stress, kunnen een stijve kaak, nek of pijn elders in het lichaam veroorzaken. Draaien, buigen of spannen kan ook spierpijn veroorzaken. (Bron1, Bron 2, Bron 3)

Bepaalde ziekten en aandoeningen zoals fibromyalgie, infecties, griep, de ziekte van Lyme, polio en lupus kunnen spierpijn veroorzaken. Auto-ongelukken zijn een belangrijke oorzaak van letsel, meestal aan de nekspieren. Jaarlijks raken bijna 2,5 miljoen mensen gewond of invalide bij verkeersongevallen! Uitdroging kan een verstoord elektrolytenevenwicht veroorzaken als gevolg van een laag kalium-, calcium- of magnesiumgehalte, wat leidt tot spierkrampen en ongemak. (Bron 1, Bron 2)

Topremedies voor pijnlijke spieren en gewrichten

Stijve, pijnlijke spieren zijn een letterlijke pijn, maar verlichting is mogelijk en hoeft niet in de vorm van een pil te komen. Hier kijken we naar enkele van de beste natuurlijke remedies voor spier- en gewrichtspijn.

1. Inversietherapie

Inversietherapie houdt in dat u ondersteboven op een inversietafel hangt om de druk op de zenuwen en tussenwervelschijven in uw wervelkolom te verlichten door de afstand tussen de wervels te vergroten. Verschillende onderzoeken hebben de gezondheidsvoordelen van inversietherapie bevestigd. (Bron 1, Bron 2)

2. Yoga

Yoga is een lichaams- en lichaamsoefening die zijn oorsprong vindt in India. Het omvat het beoefenen van verschillende houdingen, ademhalingstechnieken, meditatie en ontspanning. Volgens de National Institutes of Health kan een wekelijkse yogales rugpijn helpen verminderen. Het is geen wonder dat yoga steeds populairder wordt. (Bron 1, Bron 2)

3. Rekken

Net als yoga is stretchen ongelooflijk effectief voor het ondersteunen van de spier- en gewrichtsgezondheid. Uit één onderzoek bleek dat een stretchles zelfs effectiever was dan een yogales bij het verlichten van lage rugklachten. Rekken kan het bewegingsbereik van een gewricht vergroten. Rekoefeningen van 15 tot 30 seconden hebben het meest positieve effect op de gewrichten. Interessant is dat stretchen vóór het sporten de flexibiliteit vergroot, maar de spierkracht vermindert. Over het algemeen is stretchen een effectieve manier om spierpijn te verlichten, zelfs bij patiënten met fibromyalgie of andere aandoeningen. (Bron 1, Bron 2, Bron 3, Bron 4)

4. IJs en hitte

Mensen willen altijd weten of het beter is om blessures en pijnlijke spieren te behandelen met hitte of kou. Er zijn een paar opties en redenen om een ​​van deze therapieën te gebruiken. Spierongemak als gevolg van inspanning of blessure heeft meer voordeel opgeleverd bij een ijspak of onderdompeling in koud water. Bij gebruik van een ijskompres wordt dit pakket doorgaans gedurende 20 minuten aangebracht, vier tot zes keer per dag gedurende de eerste 24 tot 72 uur. Latere verwarming wordt soms gebruikt om ongemak te verlichten. Veel atleten dompelen zichzelf een tijdje onder in koud water of gebruiken een techniek die contrastwatertherapie wordt genoemd, waarbij ze heen en weer gaan tussen warme en koude baden om de bloedcirculatie te bevorderen. Ten slotte is uit een overzicht van de beperkte onderzoeken gebleken dat warmtepakkingen zeker problemen met de onderrug kunnen helpen, omdat de spanning zich meestal diep in het weefsel bevindt en de spierspanning in de rug kan worden verhoogd door middel van ijsbehandelingen. (Bron 1, Bron 2)

5. Topische spier- en gewrichtsverlichting

Er zijn veel vrij verkrijgbare lotions en crèmes die spier- en gewrichtsklachten helpen verminderen. Mensen, inclusief atleten, gebruiken vaak crèmes en zalven voor milde spierpijn. De meeste van deze producten bieden slechts tijdelijke verlichting en pakken de oorzaak niet aan. (Bron)

6. Masseren

Fysiologisch ontspannen massages de spieren en verhogen ze de bloed- en lymfecirculatie. Uit een overzicht van veel onderzoeken is gebleken dat massage spierpijn na inspanning (DOMS) verlicht of vermindert. Als er spierspanning of ongemak optreedt, kunt u naar een massagetherapeut gaan, maar u kunt het ook gewoon zelf doen. Zelf een massage krijgen is altijd een goede manier om pijn en spanning te verlichten in de lichaamsdelen die u binnen de minuut kunt bereiken die u nodig heeft. Een zelfbericht geeft u controle over hoeveel druk u op uw spieren uitoefent en voor hoe lang. Een massagestok of -roller kan wonderen doen. Massage verhoogt ook het hormoon oxytocine en verlaagt de niveaus van cortisol en adrenocorticotropine – hormonen die worden geproduceerd tijdens stress. Dit betekent dat massage stressgerelateerde spierspanning verlicht. (Bron 1, Bron 2, Bron 3)

7. Epsom-zout

Epsom-zout, dat magnesiumsulfaat bevat, wordt meestal gebruikt voor hete baden in de badkuip. Er zijn niet veel wetenschappelijke onderzoeken naar hoe effectief Epsom-zout is voor het verlichten van spierpijn. Een review vond slechts vier onderzoeken, drie bij zwangere vrouwen en één bij oudere patiënten. Epsom-zout hielp bij het verlichten van spierpijn bij oudere volwassenen, maar de helft van de onderzoeken bij zwangere vrouwen liet een positief effect zien, terwijl de andere geen effect vonden. Hoe dan ook, weken in een warm bad kan de spieren ontspannen. (Bron 1, Bron 2, Bron 3)

8. Natuurlijke supplementen

De wetenschap heeft gesuggereerd dat verschillende supplementen, variërend van vitamines tot kruiden, spierpijn verlichten.

Omega-3-vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn het populairste voedingssupplement in de VS – en met goede reden. Deze vetzuren zijn te vinden in visolie en plantaardige opties zoals lijnzaad- of algenolie. Uit wetenschappelijke studies is gebleken dat mensen met niet-chirurgische nek- en rugklachten die 1200 tot 2400 mg essentiële omega-3-vetzuren per dag kregen, een vermindering van de symptomen van 60% vertoonden; 80% was tevreden met de resultaten. Nog verrassender was echter dat 59% het gebruik van voorgeschreven medicijnen kon vermijden dankzij het omega-3-supplement. (Bron 1, Bron 2)

kurkuma

De curcumineverbinding in de wortelkurkuma ( Curcuma longa ) heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verlichten van spierpijn. Zowel de Ayurvedische als de Chinese geneeskunde gebruiken kurkuma al eeuwenlang om onder meer irritatie te verzachten en stijve gewrichten los te maken. Het heeft krachtige antioxiderende eigenschappen en reguleert enzymen in het lichaam. Kurkuma is een veilig en effectief middel tegen spierpijn met weinig bijwerkingen. Omdat het op dezelfde manier werkt als NSAID's, kan het ermee interageren. Daarom kan het gebruik van kurkuma er ook voor zorgen dat u minder vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt. (Bron)

Capsaïcine

Capsaïcine (8-methyl-N-vanillyl-6-nonenamide) komt uit chilipepers ( Paprika spp.). Het is bekend dat de stof regionale anesthesie veroorzaakt, wat betekent dat het pijn en irritatie kan verlichten wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Het wordt ook inwendig in capsules ingenomen om gewrichts-, spier- en zenuwpijn te verlichten. (Bron)

Vitamine D

Sommige onderzoeken hebben lage vitamine D-spiegels in verband gebracht met spier- en gewrichtspijn. Uit onderzoek is gebleken dat vitamine D een irriterende werking heeft en skeletspierklachten kan verminderen. Wanneer het lichaam weinig vitamine D bevat, zorgen de T-cellen van het immuunsysteem ervoor dat het lichaam roodheid en pijnlijke weefsels produceert. Bij voldoende inname van vitamine D remt de verbinding de T-cellen en vermindert zo de pijn. (Bron)

Hoe zit het met verstuikingen en verrekkingen?

Een verstuiking is een uitgerekt of gescheurd ligament. Vergeet niet dat een ligament een vezelig bindweefsel is dat bot aan bot hecht. Volgens de American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFAS) verstuiken elke dag tot 25.000 mensen hun enkel. Dit komt neer op bijna 10 miljoen verstuikte enkels per jaar! (Bron 1, Bron 2)

Remedies voor verstuikingen en verrekkingen omvatten rust, ijs, compressie, elevatie en fysiotherapie. (Bron)

Zo voorkom je spier- en gewrichtsproblemen

Opwarmen en stretchen voor en na het sporten is uiterst belangrijk. Zit en sta met een goede houding. Een paar keer per week stretchen. Blijf actief. En als u overgewicht heeft, kan afvallen de druk op uw rug verminderen. (Bron)

Drink voldoende vocht voor, tijdens en na het sporten. Als uw werk het grootste deel van de dag in dezelfde houding moet zitten, probeer dan meerdere keren per dag te stretchen of te wandelen (minstens één keer per uur). Ten slotte moet u een goede vorm en houding behouden bij het tillen van zware voorwerpen. Je benen moeten het meeste werk doen. (Bron)

Als uw symptomen ernstig zijn of langer aanhouden dan redelijkerwijs draaglijk lijkt, neem dan contact op met uw arts.