Dabiski līdzekļi sāpošiem muskuļiem un sāpēm locītavās

Dabiski līdzekļi sāpošiem muskuļiem un sāpēm locītavās

Gandrīz visiem kādā dzīves brīdī ir muskuļu vai locītavu sūdzības. Viss cilvēka ķermenis satur muskuļus un locītavas, kas pastāvīgi atrodas kustībā, lai sūdzības varētu notikt jebkurā laikā un jebkur. Visizplatītākais muskuļu sūdzību veids attiecas uz muguru; Tiek lēsts, ka 80% pieaugušo iedzīvotāju Vācijā ir šis stāvoklis. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki meklē ārstu. (Avots)
Grupas, cīpslas un fascija var ietekmēt muskuļu sāpes. Lente ir šķiedru kolagēna audums, kas savieno kaulus ar citiem kauliem. Cīpsla ir neelastīga kolagēna josla, kas savieno muskuļus ar kaulu. Fascija ir blīvi saistaudi, kas savieno muskuļus, kaulus un orgānus. (1. avots, 2. avots)

Kāpēc muskuļi ir sāpīgi?

Sāpošie muskuļi var notikt dažādu iemeslu dēļ. Vingrinājumi ir viens no visizplatītākajiem. Citi faktori, piemēram, stress, var izraisīt stingru priede, kaklu vai sāpes citos ķermeņa apgabalos. Zīmēšana, saliekšana vai pārmērīga iestatīšana var izraisīt arī sāpīgus muskuļus. (Avots1, 2. avots, 3. avots)

Dažas slimības un simptomi, piemēram, fibromialģija, infekcijas, gripa, Laima-borrelioze, poliomielīts un vilkēde var izraisīt sāpīgus muskuļus. Automašīnu negadījumi ir svarīgs ievainojumu iemesls, parasti kakla muskuļi. Katru gadu gandrīz 2,5 miljoni cilvēku ir ievainoti vai invalīdi satiksmes negadījumos! Zema kālija, kalcija vai magnija līmeņa dēļ dehidratācija var izraisīt elektrolītu traucējumus, kas izraisa muskuļu krampjus un simptomus. (1. avots, 2. avots)

augšējais līdzeklis pret sāpīgiem muskuļiem un locītavām

Stingri, sāpīgi muskuļi ir burtiskas sāpes, taču reljefs ir iespējams un tas nav jāveic tabletes formā. Šeit mēs aplūkojam dažus no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem muskuļu un locītavu sāpēm.

1. Inversijas terapija

inversijas galds, tā ir pakārta uz inversijas galda, lai mazinātu mugurkaula nervu un starpskriemeļu diskus, palielinot attālumu starp skriemeļiem. Liels skaits pētījumu apstiprināja inversijas terapijas ieguvumus veselībai. (1. avots, 2. avots)

2. Joga

Joga ir gara un ķermeņa prakse, kuras izcelsme ir Indijā. Tas ietver dažādu pozu, elpošanas paņēmienu, meditācijas un relaksācijas praktizēšanu. Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem iknedēļas jogas kurss var palīdzēt samazināt muguras problēmas. Nav brīnums, kāpēc joga kļūst arvien populārāka. (1. avots, 2. avots)

3. stiept

Tāpat kā ar jogu, stiepšanās ir neticami efektīva, lai atbalstītu muskuļu un locītavu veselību. Pētījums parādīja, ka stiepšanās klase bija pat efektīvāka nekā jogas klase, lai mazinātu simptomus muguras lejasdaļā. Liekuma kustības zonu var paplašināt, stiepjoties. Maršrutiem no 15 līdz 30 sekundēm ir vislielākā ietekme uz locītavām. Interesanti, ka maršruti palielina elastību pirms apmācības, bet samazina muskuļu spēku. Kopumā stiepšanās ir efektīvs līdzeklis sāpošu muskuļu mazināšanai, kā arī pacientiem ar fibromialģiju vai citām slimībām. (1. avots, 2. avots, 3. avots, 4. avots)

4. ICE un Heat

Cilvēki vienmēr vēlas zināt, vai labāk ir ārstēt ievainojumus un sāpīgus muskuļus ar karstumu vai aukstumu. Ir dažas iespējas un iemesli, lai piemērotu kādu no šīm terapijām. Sūdzības par muskuļiem sporta stresa vai traumas rezultātā ir vairāk priekšrocību, izmantojot saldējuma maisiņu vai iegremdējot aukstā ūdenī. Izmantojot saldējuma saspiešanu, šo iepakojumu parasti izmanto četras līdz sešas reizes dienā pirmajās 24 līdz 72 stundās 20 minūtes. Nākamo sildīšanu dažreiz izmanto simptomu mazināšanai. Daudzi sportisti noteiktu laiku ienirst aukstā ūdenī vai izmanto tehnoloģiju, ko sauc par kontrasta ūdens terapiju, kurā viņi iet uz priekšu un atpakaļ starp karstām un aukstām vannām, lai veicinātu asinsriti. Visbeidzot, ierobežotu pētījumu pārskats parādīja norādes, ka siltuma paketes noteikti palīdz ar muguras lejasdaļas problēmām, jo ​​spriegums parasti ir dziļi audos un muskuļu spriegojumu aizmugurē var pastiprināt ar ledus apstrādi. (1. avots, 2. avots)

5. Aktuāls muskuļu un locītavu reljefs

Ir daudz bezrecepšu losjonu un krēmu, kas palīdz samazināt muskuļu un locītavu sūdzības. Cilvēki, ieskaitot sportistus, bieži lieto krēmus un ziedes vieglas muskuļu sāpēm. Lielākā daļa šo produktu piedāvā tikai pagaidu atvieglojumus un neizlabo pamatcēloni. (Avots)

6. Masāža

Fizioloģiski relaksē masāžas un palielina asinsriti un limfas cirkulāciju. Daudzu pētījumu pārskats parādīja, ka masāža mazina vai samazina sāpošos muskuļus (katedrāli) pēc apmācības. Ja rodas muskuļu spriedze vai sūdzības, jums ir iespēja doties uz masāžas terapeitu vai arī jūs to varat vienkārši izdarīt pats. Ļaujiet sev iemasēt sevi vienmēr ir lielisks veids, kā mazināt sāpes un spriedzi ķermeņa daļās, kuras varat sasniegt nepieciešamajā minūtē. Pašnodarbinātība dod jums kontroli par to, cik lielu spiedienu jūs izdarāt uz muskuļiem un cik ilgi. Masāžas cilne vai loma var radīt brīnumus. Masāža palielina arī hormonu oksitocīnu un pazemina kortizola un adrenokortikotropīna līmeņa hormonus, kas rodas stresa laikā. Tas nozīmē, ka masāža atrisina ar stresu saistītu muskuļu spriedzi. (1. avots, 2. avots, 3. avots)

7. rūgtais sāls

Bittersalz, kas satur magnija sulfātu, parasti izmanto karstai mērcēšanai vannā. Nav daudz zinātnisku pētījumu par to, cik efektīvs ir rūgtais sāls, lai mazinātu sāpīgus muskuļus. Pārskats parādīja tikai četrus pētījumus, trīs grūtniecēm un vienu gados vecākiem pacientiem. Bittersalz palīdzēja gados vecākiem pieaugušajiem mazināt sāpīgus muskuļus, bet pusei grūtnieču pētījumu bija pozitīva ietekme, bet pārējie neatrada efektu. Neatkarīgi no tā, mērcēšana karstā vannas istabā var atslābināt muskuļus. (1. avots, 2. avots, 3. avots)

8. Dabiski papildinājumi

Science ir ierosinājusi, ka dažādi uztura bagātinātāji zvanīja no vitamīniem līdz garšaugiem, mazina sāpīgus muskuļus.

omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir vispopulārākie uztura bagātinātāji ASV un laba iemesla dēļ. Šīs taukskābes ir ietvertas zivju eļļā un augu iespējās, piemēram, linu sēklās vai aļģu eļļās. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka cilvēki ar ķirurģijas kakla un muguras problēmām, kurām dienā tika piešķirti no 1200 līdz 2400 mg būtiskām omega-3 taukskābēm, parādīja simptomu samazināšanos par 60%, 80% bija apmierināti ar rezultātiem. Tomēr vēl pārsteidzošāk bija tas, ka 59% varēja iztikt, neizmantojot recepšu medikamentus omega-3 sagatavošanās dēļ. (1. avots, 2. avots)

kurkuma

Kurkumīna savienojumam saknes kurkumā ( Curcuma longa ) ir daudz ieguvumu veselībai, ieskaitot sāpīgu muskuļu atvieglojumu. Gan ajūrvēdas, gan ķīniešu zāles gadsimtiem ilgi izmanto kurkumu, lai mazinātu kairinājumu un atrisinātu stīvas locītavas. Tam ir spēcīgas antioksidantu īpašības un kas regulē ķermeņa fermentus. Kurkuma ir droša un efektīva viela pret sāpīgiem muskuļiem ar dažām blakusparādībām. Tā kā tas darbojas līdzīgi kā NPL, tas var mijiedarboties ar jums. Tāpēc kurkuma lietošana var izraisīt arī mazākas medikamentu lietošanu. (Avots)

kapsaicīns

kapsaicīns (8-metil-n-vanilil-6-ne amamīds) nāk no čili paprikas ( cap. ). Kā ir labi zināms, viela izraisa reģionālo anestēziju, kas nozīmē, ka tā var mazināt sāpes un kairinājumu, izmantojot aktuālu izmantošanu. To iekšēji ņem arī kapsulās, lai mazinātu locītavu, muskuļu un nervu sāpes. (Avots)

vitamīns-D

Daži pētījumi ir saistīti ar zemu D vitamīna līmeni ar muskuļu un locītavu sāpēm. Pētījumi liecina, ka D vitamīnam ir pievilcīga ietekme un tas var samazināt skeleta muskuļu sūdzības. Ja ķermenī ir maz D vitamīna, imūnsistēmas T šūnas liek ķermenim radīt apsārtumu un sāpīgus audus. Ja pietiek D vitamīns, savienojums kavē T šūnas un tādējādi samazina sāpes. (Avots)

Kā ir ar sastiepumiem un kravām?

Expen ir izstiepta vai saplēsta josla. Atcerieties, ka josla ir šķiedru saistaudi, kas saista kaulus kauliem. Saskaņā ar Amerikas ortopēdisko pēdu un potīšu biedrību (AOFA) līdz 25 000 cilvēku katru dienu mirst ikdienas potītē. Tas katru gadu palielina gandrīz 10 miljonus savienotu potīšu! (1. avots, 2. avots)

Raksturi un stress ir mierīgi, ledus, kompresija, pacēlums un fizikālā terapija. (Avots)

Kā izvairīties no sūdzībām par muskuļiem un locītavām

Silta sasilšana un stiepšanās pirms un pēc apmācības ir ārkārtīgi svarīga. Sēdēt un ir labā attieksmē. Stiepjas dažas reizes nedēļā. Palikt aktīvs. Un, ja jums ir liekais svars, svara zudums var samazināt slodzi uz muguras. (Avots)

Dzeriet daudz šķidruma pirms apmācības, tās laikā un pēc tās. Ja jūsu darbam lielāko dienas daļu ir jāsēž vienā stāvoklī, mēģiniet stiepties vai iet visu dienu (vismaz reizi stundā). Galu galā, paceļot smagos priekšmetus, jums vajadzētu saglabāt labu formu un attieksmi. Jūsu kājām vajadzētu darīt lielāko daļu darba. (Avots)

Ja jūsu simptomi ir nopietni vai ilgstoši, nekā šķiet saprātīgi panesams, sazinieties ar ārstu.