Dabiski līdzekļi sāpošu muskuļu un locītavu sāpēm

Dabiski līdzekļi sāpošu muskuļu un locītavu sāpēm

Gandrīz katrs cilvēks kādā dzīves posmā saskaras ar muskuļu vai locītavu problēmām. Visā cilvēka ķermenī ir muskuļi un locītavas, kas pastāvīgi atrodas kustībā, tāpēc diskomforts var rasties jebkurā laikā un vietā. Visizplatītākais muskuļu problēmas veids skar muguru; Aptuveni 80% pieaugušo Vācijā ir šis stāvoklis. Tas ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki vēršas pie ārsta. (avots)
Muskuļu sāpes var ietekmēt saites, cīpslas un fasciju. Saite ir šķiedru kolagēna audi, kas savieno kaulus ar citiem kauliem. Cīpsla ir neelastīga kolagēna josla, kas savieno muskuļus ar kaulu. Fascija ir blīvi saistaudi, kas savieno muskuļus, kaulus un orgānus. (1. avots, 2. avots)

Kāpēc muskuļi sāp?

Muskuļu sāpes var rasties dažādu iemeslu dēļ. Vingrinājumi ir viens no visizplatītākajiem. Citi faktori, piemēram, stress, var izraisīt stīvu žokli, kaklu vai sāpes citās ķermeņa daļās. Sagriešanās, locīšana vai sasprindzinājums var izraisīt arī muskuļu sāpes. (1. avots, 2. avots, 3. avots)

Dažas slimības un stāvokļi, piemēram, fibromialģija, infekcijas, gripa, Laima slimība, poliomielīts un sarkanā vilkēde, var izraisīt muskuļu sāpes. Autoavārijas ir nozīmīgs traumu cēlonis, parasti kakla muskuļiem. Satiksmes negadījumos katru gadu tiek ievainoti vai invalīdi gandrīz 2,5 miljoni cilvēku! Dehidratācija var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus zemā kālija, kalcija vai magnija līmeņa dēļ, izraisot muskuļu krampjus un diskomfortu. (1. avots, 2. avots)

Populārākie līdzekļi sāpēm muskuļos un locītavās

Stīvie, sāpošie muskuļi ir burtiskas sāpes, taču atvieglojums ir iespējams, un tam nav jābūt tabletes veidā. Šeit mēs aplūkojam dažus no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem muskuļu un locītavu sāpēm.

1. Inversijas terapija

Inversijas terapija ietver karāšanos otrādi uz inversijas galda, lai mazinātu spiedienu uz mugurkaula nervu un diskiem, palielinot attālumu starp skriemeļiem. Dažādi pētījumi ir apstiprinājuši inversijas terapijas ieguvumus veselībai. (1. avots, 2. avots)

2. Joga

Joga ir prāta un ķermeņa prakse, kuras izcelsme ir Indijā. Tas ietver dažādu pozu praktizēšanu, elpošanas paņēmienus, meditāciju un relaksāciju. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu, iknedēļas jogas nodarbība var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Nav brīnums, kāpēc joga kļūst arvien populārāka. (1. avots, 2. avots)

3. Stiepšanās

Tāpat kā joga, stiepšanās ir neticami efektīva muskuļu un locītavu veselības atbalstam. Viens pētījums atklāja, ka stiepšanās nodarbība bija pat efektīvāka nekā jogas nodarbība, lai mazinātu diskomfortu muguras lejasdaļā. Stiepšanās var palielināt locītavas kustību apjomu. Izstiepumi no 15 līdz 30 sekundēm vispozitīvāk ietekmē locītavas. Interesanti, ka stiepšanās pirms treniņa palielina elastību, bet samazina muskuļu spēku. Kopumā stiepšanās ir efektīvs veids, kā mazināt muskuļu sāpes, pat pacientiem ar fibromialģiju vai citiem apstākļiem. (1. avots, 2. avots, 3. avots, 4. avots)

4. Ledus un karstums

Cilvēki vienmēr vēlas zināt, vai traumas un muskuļu sāpes labāk ārstēt ar karstumu vai aukstumu. Ir dažas iespējas un iemesli, lai izmantotu kādu no šīm terapijām. Muskuļu diskomforts, ko izraisa vingrinājumi vai traumas, ir ieguvis lielāku labumu no ledus iepakojuma vai iegremdēšanas aukstā ūdenī. Lietojot ledus kompresi, šo iepakojumu parasti uzklāj 20 minūtes četras līdz sešas reizes dienā pirmās 24 līdz 72 stundas. Dažkārt diskomforta mazināšanai tiek izmantota turpmāka karsēšana. Daudzi sportisti kādu laiku iegremdējas aukstā ūdenī vai izmanto metodi, ko sauc par kontrastūdens terapiju, kur viņi dodas uz priekšu un atpakaļ starp karstām un aukstām vannām, lai veicinātu asinsriti. Visbeidzot, pārskatot ierobežotos pētījumus, tika atklāti pierādījumi, ka siltuma paketes noteikti palīdz muguras lejasdaļas problēmām, jo ​​spriedze parasti ir dziļi audos un muskuļu sasprindzinājumu mugurā var palielināt ar ledus apstrādi. (1. avots, 2. avots)

5. Lokāla muskuļu un locītavu atslodze

Ir daudz bezrecepšu losjonu un krēmu, kas palīdz mazināt muskuļu un locītavu diskomfortu. Cilvēki, tostarp sportisti, bieži lieto krēmus un ziedes vieglām muskuļu sāpēm. Lielākā daļa šo produktu sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu un nenovērš galveno cēloni. (avots)

6. Masāža

Fizioloģiski masāžas atslābina muskuļus un uzlabo asins un limfas cirkulāciju. Daudzu pētījumu pārskats atklāja, ka masāža mazina vai samazina muskuļu sāpes pēc treniņa (DOMS). Ja rodas muskuļu sasprindzinājums vai diskomforts, jums ir iespēja doties pie masāžas terapeita vai arī varat to izdarīt pats. Masāžas veikšana pati vienmēr ir lielisks veids, kā mazināt sāpes un spriedzi tajās ķermeņa daļās, kuras varat sasniegt vajadzīgajā minūtē. Pašziņojums ļauj jums kontrolēt, cik lielu spiedienu jūs veicat uz muskuļiem un cik ilgi. Masāžas nūja vai rullītis var radīt brīnumus. Masāža arī palielina hormona oksitocīna līmeni un pazemina kortizola un adrenokortikotropīna līmeni - hormonus, kas rodas stresa laikā. Tas nozīmē, ka masāža mazina ar stresu saistīto muskuļu sasprindzinājumu. (1. avots, 2. avots, 3. avots)

7. Epsomas sāls

Epsom sāli, kas satur magnija sulfātu, parasti izmanto karstai mērcēšanai vannā. Nav daudz zinātnisku pētījumu par to, cik efektīvs Epsom sāls ir muskuļu sāpju mazināšanai. Pārskatā tika atklāti tikai četri pētījumi, trīs ar grūtniecēm un viens gados vecākiem pacientiem. Epsom sāls palīdzēja mazināt muskuļu sāpes gados vecākiem pieaugušajiem, bet puse no pētījumiem grūtniecēm uzrādīja pozitīvu efektu, bet citi nekonstatēja nekādu efektu. Neatkarīgi no tā, mērcēšanās karstā vannā var atslābināt muskuļus. (1. avots, 2. avots, 3. avots)

8. Dabiski uztura bagātinātāji

Zinātne ir ierosinājusi, ka dažādi uztura bagātinātāji, sākot no vitamīniem un beidzot ar augiem, mazina muskuļu sāpes.

Omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir vispopulārākais uztura bagātinātājs ASV - un tas ir pamatota iemesla dēļ. Šīs taukskābes ir atrodamas zivju eļļā, kā arī augu izcelsmes produktos, piemēram, linsēklu vai aļģu eļļās. Zinātniskie pētījumi atklāja, ka cilvēkiem ar neķirurģiskām kakla un muguras problēmām, kuriem dienā tika dotas 1200 līdz 2400 mg omega-3 neaizstājamās taukskābes, simptomi samazinājās par 60%, bet 80% bija apmierināti ar rezultātiem. Tomēr vēl pārsteidzošāk bija tas, ka 59% varēja izvairīties no recepšu medikamentu lietošanas omega-3 piedevas dēļ. (1. avots, 2. avots)

kurkuma

Kurkumīna savienojums kurkuma saknē ( Curcuma longa ) ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp mazina muskuļu sāpes. Gan ājurvēdas, gan ķīniešu medicīnā kurkuma ir izmantota gadsimtiem ilgi, lai, cita starpā, nomierinātu kairinājumu un atbrīvotu stīvās locītavas. Tam ir spēcīgas antioksidanta īpašības un tas regulē fermentus organismā. Kurkuma ir droša un efektīva viela muskuļu sāpēm ar nelielām blakusparādībām. Tā kā tas darbojas līdzīgi kā NPL, tas var mijiedarboties ar tiem. Tāpēc kurkumas lietošana var izraisīt arī mazāku bezrecepšu medikamentu lietošanu. (avots)

Kapsaicīns

Kapsaicīns (8-metil-N-vanilil-6-nonenamīds) nāk no čili pipariem ( Capsicum spp.). Ir zināms, ka viela izraisa reģionālo anestēziju, kas nozīmē, ka tā var mazināt sāpes un kairinājumu, ja to lieto lokāli. To lieto arī iekšēji kapsulās, lai mazinātu locītavu, muskuļu un nervu sāpes. (avots)

D vitamīns

Daži pētījumi ir saistījuši zemu D vitamīna līmeni ar muskuļu un locītavu sāpēm. Pētījumi liecina, ka D vitamīnam ir pretkairinājuma iedarbība un tas var mazināt skeleta muskuļu sūdzības. Ja organismā ir maz D vitamīna, imūnsistēmas T šūnas izraisa apsārtumu un sāpīgus audus. Ar pietiekamu D vitamīna uzņemšanu savienojums inhibē T šūnas un tādējādi samazina sāpes. (avots)

Kā ir ar sastiepumiem un sastiepumiem?

Sastiepums ir saišu izstiepšana vai plīsums. Atcerieties, ka saites ir šķiedru saistaudi, kas savieno kaulu ar kaulu. Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko pēdu un potīšu biedrības (AOFAS) datiem katru dienu līdz 25 000 cilvēku sastiepj potīti. Tas katru gadu veido gandrīz 10 miljonus sastieptu potīšu! (1. avots, 2. avots)

Līdzekļi sastiepumiem un sastiepumiem ietver atpūtu, ledu, kompresiju, pacelšanos un fizikālo terapiju. (avots)

Tādā veidā jūs izvairīsities no muskuļu un locītavu problēmām

Iesildīšanās un stiepšanās pirms un pēc treniņa ir ārkārtīgi svarīga. Sēdiet un stāviet ar labu stāju. Izstiepiet dažas reizes nedēļā. Esiet aktīvs. Un, ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var samazināt slodzi uz muguru. (avots)

Dzeriet daudz šķidruma pirms, treniņa laikā un pēc tā. Ja jūsu darbs lielāko dienas daļu prasa sēdēt vienā un tajā pašā pozā, mēģiniet vairākas reizes dienas laikā izstiepties vai staigāt (vismaz reizi stundā). Visbeidzot, paceļot smagus priekšmetus, jums jāsaglabā laba forma un poza. Jūsu kājām vajadzētu veikt lielāko daļu darba. (avots)

Ja jūsu simptomi ir smagi vai ilgst ilgāk, nekā šķiet pieņemami, sazinieties ar savu ārstu.