Natūralios skaudančių raumenų ir sąnarių skausmo priemonės

Natūralios skaudančių raumenų ir sąnarių skausmo priemonės

beveik visi turi raumenų ar bendrų skundų tam tikru savo gyvenimo momentu. Visame žmogaus kūne yra raumenys ir sąnariai, kurie nuolat juda, kad skundai galėtų būti bet kuriuo metu ir bet kur. Dažniausias raumenų skundų tipas yra susijęs su nugara; Apskaičiuota, kad 80% suaugusiųjų gyventojų Vokietijoje turi šią būklę. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į gydytoją. (Šaltinis)
Grupės, sausgyslės ir fascija gali paveikti raumenų skausmą. Juosta yra pluoštinis kolageno audinys, jungiantis kaulus su kitais kaulais. Sausgyslė yra neelastinė kolageno juosta, jungianti raumenis su kaulu. Fascija yra tankus jungiamasis audinys, jungiantis raumenis, kaulus ir organus. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

Kodėl skauda raumenis?

Raumenys gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Pratimas yra vienas iš labiausiai paplitusių. Kiti veiksniai, tokie kaip stresas, gali sukelti standžią pušį, kaklą ar skausmą kitose kūno vietose. Piešimas, lenkimas ar perdarymas taip pat gali sukelti skaudančius raumenis. (Šaltinis1, 2 šaltinis, 3 šaltinis)

Kai kurios ligos ir simptomai, tokie kaip fibromialgija, infekcijos, gripas, Laimo borrozė, poliomielitas ir vilkligė, gali sukelti skaudų raumenis. Automobilių avarijos yra svarbi sužalojimų priežastis, dažniausiai kaklo raumenys. Kiekvienais metais eismo įvykiuose yra sužeista beveik 2,5 milijono žmonių! Dėl mažo kalio, kalcio ar magnio lygio dehidratacija gali sukelti elektrolitų sutrikimus, sukeliančius raumenų mėšlungį ir simptomus. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

viršutinė priemonė skaudantiems raumenims ir sąnariams

standūs, skausmingi raumenys yra tiesioginis skausmas, tačiau palengvėjimas yra įmanomas ir nereikia atlikti piliulės pavidalu. Čia apžvelgiame keletą geriausių gamtos vaistų nuo raumenų ir sąnarių skausmo.

1. Inversijos terapija

Inversijos lentelė, ji pakabinta ant inversijos lentelės, kad palengvintų jūsų stuburo nervų ir tarpslankstelinius diskus, padidinant atstumą tarp slankstelių. Daugybė tyrimų patvirtino inversijos terapijos naudą sveikatai. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

2. Joga

Joga yra dvasios ir kūno praktika, kilusi Indijoje. Tai apima įvairių pozų praktiką, kvėpavimo techniką, meditaciją ir atsipalaidavimą. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais, savaitinis jogos kursas gali padėti sumažinti nugaros problemas. Nenuostabu, kodėl joga tampa vis populiaresnė. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

3. ruožas

Kaip ir joga, tempimas yra nepaprastai efektyvus raumenų ir sąnarių sveikatai palaikyti. Tyrimas parodė, kad tempimo klasė buvo dar efektyvesnė nei jogos klasė, kad būtų palengvintos simptomai apatinės nugaros srityje. Sąnario judėjimo plotą galima padidinti ištempiant. Maršrutai nuo 15 iki 30 sekundžių daro teigiamą poveikį sąnariams. Įdomu tai, kad maršrutai prieš treniruotę padidina lankstumą, tačiau sumažinkite raumenų jėgą. Apskritai, tempimas yra veiksminga skaudančių raumenų palengvinimo priemonė, taip pat pacientams, sergantiems fibromialgija ar kitomis ligomis. (1 šaltinis, 2 šaltinis, 3 šaltinis, 4 šaltinis)

4. Ledas ir šiluma

Žmonės visada nori sužinoti, ar geriau gydyti sužalojimus ir skaudančius raumenis šilumos ar šalčio. Yra keletas variantų ir priežasčių pritaikyti vieną iš šių gydymo būdų. Dėl raumenų skundų dėl sportinio streso ar traumos buvo daugiau pranašumų per ledų maišą arba panardinant jį į šaltą vandenį. Naudojant ledų kompresą, ši pakuotė paprastai naudojama keturis - šešis kartus per dieną per pirmąsias 24–72 valandas 20 minučių. Vėlesnis šildymas kartais naudojamas simptomams palengvinti. Daugelis sportininkų tam tikru metu nardo šaltame vandenyje arba naudoja technologiją, vadinamą kontrastinio vandens terapija, kurioje jie eina pirmyn ir atgal tarp karštų ir šaltų vonių, kad skatintų kraujotaką. Galiausiai, ribotų tyrimų apžvalga parodė požymius, kad šilumos pakuotės neabejotinai padeda spręsti apatinės nugaros dalies problemas, nes įtampa paprastai būna giliai audinyje, o raumenų įtempimas nugaroje gali būti sutvirtinta ledo gydymo būdais. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

5. Aktualus raumenys ir sąnarių reljefas

Yra daug nereceptinių losjonų ir kremų, kurie padeda sumažinti raumenų ir sąnarių skundus. Žmonės, įskaitant sportininkus, dažnai naudoja kremus ir tepalus švelniam raumenų skausmui. Daugelis šių produktų siūlo tik laikiną palengvėjimą ir neištaiso pagrindinės priežasties. (Šaltinis)

6. Masažas

Fiziologiškai atsipalaiduokite masažus ir padidinkite kraujotaką bei limfos cirkuliaciją. Daugelio tyrimų apžvalga parodė, kad masažas palengvina arba sumažina skaudančius raumenis (katedrą) po treniruotės. Jei įvyksta raumenų įtampa ar skundai, turite galimybę kreiptis į masažo terapeutą arba galite tiesiog tai padaryti patys. Leisti sau masažą visada yra puikus būdas palengvinti skausmą ir įtampą tose kūno dalyse, kurias galite pasiekti per jums reikalingą minutę. Savarankiškas pranešimas suteikia galimybę valdyti, kiek spaudimo darote savo raumenims ir kiek laiko. Masažo skirtukas ar vaidmuo gali atlikti stebuklus. Masažas taip pat padidina hormono oksitociną ir sumažina kortizolio ir adrenokortikotropino lygio hormonus, kurie susidaro streso metu. Tai reiškia, kad masažas išsprendžia su stresu susijusią raumenų įtempimą. (1 šaltinis, 2 šaltinis, 3 šaltinis)

7. Kartaus druska

Bittersalz, kuriame yra magnio sulfato, paprastai naudojamas karštam mirkymui vonioje. Nėra daug mokslinių tyrimų, kaip efektyvi kartaus druska, siekiant palengvinti skaudančius raumenis. Apžvalgoje parodyta tik keturi tyrimai, trys nėščiosioms ir vienai vyresnio amžiaus pacientams. Bittersalzas padėjo vyresniems suaugusiesiems palengvinti skaudančius raumenis, tačiau pusė nėščių moterų tyrimų parodė teigiamą poveikį, o kiti nerado jokio poveikio. Nepaisant to, mirkymas karštoje vonios kambaryje gali atpalaiduoti raumenis. (1 šaltinis, 2 šaltinis, 3 šaltinis)

8. Natūralūs papildymai

Mokslas pasiūlė, kad įvairūs maisto papildai nuo vitaminų skambėtų nuo žolelių, palengvina skaudančius raumenis.

omega-3 riebalų rūgštys

omega-3 riebalų rūgštys yra populiariausi maisto papildai JAV ir dėl rimtos priežasties. Šios riebalų rūgštys yra žuvų taukuose ir augalų variantuose, tokiuose kaip linų sėmenų ar dumblių aliejai. Moksliniai tyrimai parodė, kad žmonėms, turintiems ne operacijos kaklo ir nugaros problemas, kuriems buvo suteikta nuo 1200 iki 2400 mg būtinų omega-3 riebalų rūgščių per dieną, parodė, kad simptomai sumažėjo 60%, o 80% buvo patenkinti rezultatais. Tačiau dar labiau nustebino, kad 59% galėjo išsiversti nenaudodami receptinių vaistų dėl omega-3 preparato. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

ciberžolė

Kurkumino ryšys šaknies ciberžolėje ( Curcuma longa ) turi daug naudos sveikatai, įskaitant skaudančių raumenų palengvėjimą. Tiek ajurvedos, tiek kinų vaistai šimtmečius vartojo ciberžolę, kad palengvintų dirginimą ir išspręstų standžius sąnarius. Jis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis ir reguliuoja fermentus organizme. Ciberžolė yra saugi ir veiksminga medžiaga prieš skaudančius raumenis, turinčius keletą šalutinių poveikių. Kadangi jis veikia panašiai kaip NVNU, jis gali su jumis bendrauti. Todėl vartoti ciberžolę taip pat gali būti vartojama mažiau vaistų. (Šaltinis)

capsaicin

kapsaicinas (8-metil-n-vanilll-6-non amamidas) yra iš čili pipirų ( cap. ). Kaip gerai žinoma, medžiaga sukelia regioninę anesteziją, o tai reiškia, kad ji gali palengvinti skausmą ir dirginimą, naudodamasi. Tai taip pat vartojama kapsulėse, siekiant palengvinti sąnario, raumenų ir nervų skausmą. (Šaltinis)

vitaminas-d

Kai kurie tyrimai siejo žemą vitamino D lygį su raumenimis ir sąnarių skausmais. Tyrimai parodė, kad vitaminas D turi patrauklų poveikį ir gali sumažinti skeleto raumenų skundus. Jei organizme yra mažai vitamino D, dėl imuninės sistemos T ląstelės sukelia organizmą paraudimą ir skausmingą audinį. Jei vitamino D pakanka, ryšys slopina T ląsteles ir taip sumažina skausmą. (Šaltinis)

O kaip su patempimais ir kroviniais?

Sprovenas yra ištempta arba suplėšyta grupė. Atminkite, kad juosta yra pluošto jungiamasis audinys, jungiantis kaulus ant kaulų. Anot Amerikos ortopedijos pėdų ir kulkšnių draugijos (AOFAS), kasdien kiekvieną dieną miršta iki 25 000 žmonių. Tai kiekvienais metais sudaro beveik 10 milijonų kulkšnių! (1 šaltinis, 2 šaltinis)

Patempėjų ir streso priemonės yra ramūs, ledas, suspaudimas, pakilimas ir fizinė terapija. (Šaltinis)

Kaip išvengti raumenų ir sąnarių skundų

Šiltas šiltas ir tempimas prieš ir po treniruotės yra nepaprastai svarbus. Sėdėti ir gerai požiūris. Keletą kartų per savaitę ištempkite. Likti aktyvi. Ir jei jūs turite antsvorio, svorio metimas gali sumažinti jūsų nugaros apkrovą. (Šaltinis)

Gerkite daug skysčio prieš treniruotę, jo metu ir po jo. Jei jūsų darbas didžiąją dienos dalį turi sėdėti toje pačioje padėtyje, pabandykite ištempti ar eiti visą dieną (bent kartą per valandą). Galų gale, jūs turėtumėte išlaikyti gerą formą ir požiūrį kėldami sunkius daiktus. Jūsų kojos turėtų atlikti didžiąją dalį darbo. (Šaltinis)

Jei jūsų simptomai yra rimti arba trunka ilgiau, nei atrodo pakankamai pakenčiami, susisiekite su gydytoju.