Natūralios priemonės nuo raumenų ir sąnarių skausmo

Natūralios priemonės nuo raumenų ir sąnarių skausmo

Beveik kiekvienas žmogus tam tikru savo gyvenimo momentu susiduria su raumenų ar sąnarių problemomis. Visame žmogaus kūne yra raumenų ir sąnarių, kurie nuolat juda, todėl diskomfortas gali atsirasti bet kuriuo metu ir bet kur. Dažniausia raumenų problema pažeidžia nugarą; Apytiksliai 80% suaugusių Vokietijos gyventojų turi šią ligą. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės kreipiasi į gydytoją. (Šaltinis)
Raumenų skausmas gali paveikti raiščius, sausgysles ir fasciją. Raištis yra pluoštinis kolageno audinys, jungiantis kaulus su kitais kaulais. Sausgyslė yra neelastinga kolageno juosta, jungianti raumenis su kaulu. Fascija yra tankus jungiamasis audinys, jungiantis raumenis, kaulus ir organus. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

Kodėl skauda raumenis?

Raumenų skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Pratimai yra vienas iš labiausiai paplitusių. Kiti veiksniai, pvz., stresas, gali sukelti žandikaulio, kaklo sustingimą arba skausmą kitose kūno vietose. Sukimas, lenkimas ar įtempimas taip pat gali sukelti raumenų skausmą. (1 šaltinis, 2 šaltinis, 3 šaltinis)

Tam tikros ligos ir būklės, tokios kaip fibromialgija, infekcijos, gripas, Laimo liga, poliomielitas ir vilkligė, gali sukelti raumenų skausmą. Automobilių avarijos yra svarbi traumų priežastis, dažniausiai kaklo raumenys. Kasmet eismo įvykiuose sužalojami arba tampa neįgalūs beveik 2,5 milijono žmonių! Dehidratacija gali sutrikdyti elektrolitų pusiausvyrą dėl mažo kalio, kalcio ar magnio kiekio ir sukelti raumenų mėšlungį ir diskomfortą. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

Geriausios priemonės nuo raumenų ir sąnarių skausmų

Sustingę, skaudantys raumenys yra tiesioginis skausmas, tačiau palengvėjimas yra įmanomas ir nebūtinai turi būti tabletės pavidalu. Čia apžvelgiame kai kurias geriausias natūralias raumenų ir sąnarių skausmo priemones.

1. Inversinė terapija

Inversijos terapija apima kabinimą aukštyn kojomis ant inversinio stalo, kad sumažintumėte spaudimą stuburo nervui ir diskams padidinant atstumą tarp slankstelių. Įvairūs tyrimai patvirtino inversinės terapijos naudą sveikatai. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

2. Joga

Joga yra proto ir kūno praktika, kilusi iš Indijos. Tai apima įvairių pozų, kvėpavimo technikų, meditacijos ir atsipalaidavimo praktiką. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, kassavaitiniai jogos užsiėmimai gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Nenuostabu, kodėl joga tampa vis populiaresnė. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

3. Tempimas

Kaip ir joga, tempimas yra neįtikėtinai efektyvus raumenų ir sąnarių sveikatai palaikyti. Vienas tyrimas atskleidė, kad tempimo užsiėmimai buvo net veiksmingesni nei jogos užsiėmimai, siekiant sumažinti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje. Tempimas gali padidinti sąnario judesių diapazoną. 15–30 sekundžių tempimai turi teigiamą poveikį sąnariams. Įdomu tai, kad tempimas prieš pratimą padidina lankstumą, bet sumažina raumenų jėgą. Apskritai tempimas yra veiksmingas būdas sumažinti raumenų skausmą, net ir pacientams, sergantiems fibromialgija ar kitomis ligomis. (1 šaltinis, 2 šaltinis, 3 šaltinis, 4 šaltinis)

4. Ledas ir karštis

Žmonės visada nori žinoti, ar geriau sužalojimus ir raumenų skausmą gydyti karščiu ar šalčiu. Yra keletas variantų ir priežasčių naudoti vieną iš šių gydymo būdų. Raumenų diskomfortas, atsirandantis dėl fizinio krūvio ar sužalojimo, buvo labiau naudingas ledo paketas arba panardinimas į šaltą vandenį. Naudojant ledo kompresą, ši pakuotė paprastai taikoma 20 minučių, nuo keturių iki šešių kartų per dieną pirmąsias 24–72 valandas. Siekiant sumažinti diskomfortą, kartais naudojamas vėlesnis šildymas. Daugelis sportininkų tam tikram laikui pasineria į šaltą vandenį arba taiko techniką, vadinamą kontrastine vandens terapija, kai jie eina pirmyn ir atgal tarp karštų ir šaltų vonių, kad pagerintų kraujotaką. Galiausiai, apžvelgus ribotus tyrimus, buvo rasta įrodymų, kad šilumos paketai tikrai padeda sprendžiant apatinės nugaros dalies problemas, nes įtampa paprastai yra giliai audiniuose, o nugaros raumenų įtampą galima padidinti gydant ledu. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

5. Vietinis raumenų ir sąnarių reljefas

Yra daug nereceptinių losjonų ir kremų, kurie padeda sumažinti raumenų ir sąnarių diskomfortą. Žmonės, įskaitant sportininkus, dažnai naudoja kremus ir tepalus nuo lengvo raumenų skausmo. Dauguma šių produktų suteikia tik laikiną palengvėjimą ir nepašalina pagrindinės priežasties. (Šaltinis)

6. Masažas

Fiziologiškai masažai atpalaiduoja raumenis, gerina kraujo ir limfos apytaką. Daugelio tyrimų apžvalga parodė, kad masažas palengvina arba sumažina raumenų skausmą po treniruotės (DOMS). Jei atsiranda raumenų įtampa ar diskomfortas, galite kreiptis į masažo terapeutą arba galite tai padaryti patys. Pats masažas visada yra puikus būdas sumažinti skausmą ir įtampą kūno vietose, kurias galite pasiekti per reikiamą minutę. Savarankiškas pranešimas leidžia valdyti, kiek ir kiek laiko darote spaudimą savo raumenims. Masažo lazdelė ar volelis gali padaryti stebuklus. Masažas taip pat padidina hormono oksitocino kiekį ir sumažina kortizolio bei adrenokortikotropino – hormonų, gaminamų streso metu, – kiekį. Tai reiškia, kad masažas mažina su stresu susijusią raumenų įtampą. (1 šaltinis, 2 šaltinis, 3 šaltinis)

7. Epsom druska

Epsom druska, kurioje yra magnio sulfato, paprastai naudojama karštam mirkymui vonioje. Nėra daug mokslinių tyrimų apie tai, kaip veiksminga Epsom druska malšina raumenų skausmą. Apžvalgoje buvo nustatyti tik keturi tyrimai, trys su nėščiomis moterimis ir vienas vyresnio amžiaus pacientais. Epsom druska padėjo sumažinti raumenų skausmą vyresnio amžiaus žmonėms, tačiau pusė nėščių moterų tyrimų parodė teigiamą poveikį, o kiti - jokio poveikio. Nepaisant to, mirkymas karštoje vonioje gali atpalaiduoti raumenis. (1 šaltinis, 2 šaltinis, 3 šaltinis)

8. Natūralūs papildai

Mokslininkai teigia, kad įvairūs papildai, pradedant vitaminais ir baigiant žolelėmis, mažina raumenų skausmą.

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra populiariausias maisto papildas JAV – ir dėl geros priežasties. Šių riebalų rūgščių yra žuvų taukuose, taip pat augaliniuose produktuose, tokiuose kaip linų sėmenų ar dumblių aliejus. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad žmonėms, turintiems nechirurginių kaklo ir nugaros problemų, kuriems per dieną buvo skiriama 1200–2400 mg nepakeičiamų omega-3 riebalų rūgščių, simptomai sumažėjo 60%, o rezultatais patenkinti 80%. Tačiau dar labiau nustebino tai, kad 59% pacientų dėl omega-3 papildų galėjo vengti vartoti receptinius vaistus. (1 šaltinis, 2 šaltinis)

ciberžolė

Kurkumino junginys ciberžolės šaknyje ( Curcuma longa ) turi daug naudos sveikatai, įskaitant raumenų skausmo malšinimą. Tiek Ajurvedos, tiek kinų medicinoje ciberžolė buvo naudojama šimtmečius, kad numalšintų dirginimą ir, be kita ko, atpalaiduotų sustingusius sąnarius. Jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis savybėmis ir reguliuoja fermentų veiklą organizme. Ciberžolė yra saugi ir veiksminga raumenų skausmui malšinti medžiaga, turinti nedaug šalutinių poveikių. Kadangi jis veikia panašiai kaip NVNU, jis gali sąveikauti su jais. Todėl vartodami ciberžolę taip pat galite vartoti mažiau nereceptinių vaistų. (Šaltinis)

Kapsaicinas

Kapsaicinas (8-metil-N-vanilil-6-nonenamidas) gaunamas iš čili pipirų ( Capsicum spp.). Yra žinoma, kad medžiaga sukelia regioninę anesteziją, o tai reiškia, kad ji gali sumažinti skausmą ir dirginimą, kai naudojama lokaliai. Jis taip pat vartojamas viduje kapsulėse, siekiant sumažinti sąnarių, raumenų ir nervų skausmą. (Šaltinis)

Vitaminas D

Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis yra susijęs su raumenų ir sąnarių skausmais. Tyrimai parodė, kad vitaminas D turi dirginimą mažinantį poveikį ir gali sumažinti skeleto raumenų nusiskundimus. Kai organizme trūksta vitamino D, imuninės sistemos T ląstelės sukelia paraudimą ir skausmingus audinius. Vartojant pakankamai vitamino D, junginys slopina T ląsteles ir taip mažina skausmą. (Šaltinis)

O kaip dėl patempimų ir patempimų?

Patempimas yra ištemptas arba plyšęs raištis. Atminkite, kad raištis yra pluoštinis jungiamasis audinys, jungiantis kaulą prie kaulo. Amerikos ortopedų pėdų ir kulkšnių draugijos (AOFAS) duomenimis, iki 25 000 žmonių kasdien patempia kulkšnį. Kasmet tai sudaro beveik 10 milijonų kulkšnių patempimų! (1 šaltinis, 2 šaltinis)

Patempimų ir patempimų gydymo priemonės apima poilsį, ledą, suspaudimą, pakilimą ir fizinę terapiją. (Šaltinis)

Taip išvengsite raumenų ir sąnarių problemų

Apšilimas ir tempimas prieš ir po treniruotės yra nepaprastai svarbūs. Sėdėkite ir stovėkite su gera laikysena. Kelis kartus per savaitę tempkite. Likite aktyvūs. O jei turite antsvorio, numetę svorį galite sumažinti nugaros apkrovą. (Šaltinis)

Gerkite daug skysčių prieš, per ir po treniruotės. Jei jūsų darbas reikalauja sėdėti toje pačioje padėtyje didžiąją dienos dalį, pabandykite kelis kartus per dieną (bent kartą per valandą) pasitempti arba vaikščioti. Galiausiai, keldami sunkius daiktus, turėtumėte išlaikyti gerą formą ir laikyseną. Jūsų kojos turėtų atlikti didžiąją dalį darbo. (Šaltinis)

Jei jūsų simptomai yra sunkūs arba trunka ilgiau, nei atrodo pagrįstai toleruotina, kreipkitės į gydytoją.