Rimedi naturali per dolori muscolari e articolari

Rimedi naturali per dolori muscolari e articolari

Quasi tutti, almeno una volta nella vita, sperimentano problemi muscolari o articolari. L'intero corpo umano contiene muscoli e articolazioni che sono costantemente in movimento, quindi il disagio può verificarsi in qualsiasi momento e ovunque. Il tipo più comune di problema muscolare colpisce la schiena; Si stima che circa l’80% della popolazione adulta in Germania soffra di questa condizione. Questo è uno dei motivi principali per cui le persone si rivolgono a un medico. (Fonte)
Il dolore muscolare può colpire legamenti, tendini e fascia. Un legamento è il tessuto fibroso di collagene che collega le ossa ad altre ossa. Un tendine è una fascia anelastica di collagene che collega il muscolo all'osso. La fascia è un tessuto connettivo denso che collega muscoli, ossa e organi. (Fonte 1, Fonte 2)

Perché i muscoli sono doloranti?

Il dolore muscolare può verificarsi per vari motivi. L'esercizio fisico è uno dei più comuni. Altri fattori come lo stress possono causare rigidità della mascella, del collo o dolore in altre parti del corpo. Anche torsioni, piegamenti o sforzi possono causare dolori muscolari. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)

Alcune malattie e condizioni come fibromialgia, infezioni, influenza, malattia di Lyme, poliomielite e lupus possono causare dolori muscolari. Gli incidenti stradali sono una causa significativa di lesioni, solitamente ai muscoli del collo. Ogni anno quasi 2,5 milioni di persone rimangono ferite o restano disabili in incidenti stradali! La disidratazione può causare squilibri elettrolitici dovuti a bassi livelli di potassio, calcio o magnesio, con conseguente crampi muscolari e disagio. (Fonte 1, Fonte 2)

I migliori rimedi per dolori muscolari e articolari

I muscoli rigidi e doloranti sono un dolore letterale, ma il sollievo è possibile e non deve necessariamente arrivare sotto forma di pillola. Qui esaminiamo alcuni dei migliori rimedi naturali per i dolori muscolari e articolari.

1. Terapia di inversione

La terapia di inversione prevede di appendersi a testa in giù su una tabella di inversione per alleviare la pressione sui nervi e sui dischi della colonna vertebrale aumentando la distanza tra le vertebre. Numerosi studi hanno confermato i benefici per la salute della terapia di inversione. (Fonte 1, Fonte 2)

2. Yoga

Lo yoga è una pratica di mente e corpo che ha origine in India. Implica la pratica di varie posture, tecniche di respirazione, meditazione e rilassamento. Secondo il National Institutes of Health, una lezione settimanale di yoga può aiutare a ridurre il mal di schiena. Non c'è da stupirsi perché lo yoga sta diventando sempre più popolare. (Fonte 1, Fonte 2)

3. Allungamento

Come lo yoga, lo stretching è incredibilmente efficace per sostenere la salute dei muscoli e delle articolazioni. Uno studio ha scoperto che una lezione di stretching era ancora più efficace di una lezione di yoga nell’alleviare il disagio alla parte bassa della schiena. Lo stretching può aumentare la gamma di movimento di un’articolazione. Gli allungamenti da 15 a 30 secondi hanno l'effetto più positivo sulle articolazioni. È interessante notare che lo stretching prima dell'esercizio aumenta la flessibilità ma diminuisce la forza muscolare. Nel complesso, lo stretching è un modo efficace per alleviare il dolore muscolare, anche nei pazienti con fibromialgia o altre condizioni. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3, Fonte 4)

4. Ghiaccio e calore

Le persone vogliono sempre sapere se è meglio trattare lesioni e dolori muscolari con il caldo o il freddo. Ci sono alcune opzioni e ragioni per utilizzare una di queste terapie. Il disagio muscolare derivante dall’esercizio fisico o da un infortunio ha visto maggiori benefici da un impacco di ghiaccio o da un’immersione in acqua fredda. Quando si utilizza un impacco di ghiaccio, questo impacco viene generalmente applicato per 20 minuti, da quattro a sei volte al giorno per le prime 24-72 ore. Talvolta viene utilizzato il riscaldamento successivo per alleviare il disagio. Molti atleti si immergono nell'acqua fredda per un periodo di tempo o utilizzano una tecnica chiamata terapia dell'acqua di contrasto, in cui vanno avanti e indietro tra bagni caldi e freddi per favorire la circolazione sanguigna. Infine, una revisione degli studi limitati ha trovato prove che gli impacchi caldi aiutano sicuramente i problemi della parte bassa della schiena perché la tensione è solitamente profonda nei tessuti e la tensione muscolare nella schiena può essere aumentata con trattamenti con ghiaccio. (Fonte 1, Fonte 2)

5. Sollievo topico muscolare e articolare

Esistono molte lozioni e creme da banco che aiutano a ridurre il disagio muscolare e articolare. Le persone, compresi gli atleti, usano spesso creme e unguenti per il dolore muscolare lieve. La maggior parte di questi prodotti fornisce solo un sollievo temporaneo e non affronta la causa principale. (Fonte)

6. Massaggio

Dal punto di vista fisiologico, i massaggi rilassano i muscoli e aumentano la circolazione sanguigna e linfatica. Una revisione di molti studi ha rilevato che il massaggio allevia o riduce il dolore muscolare post-esercizio (DOMS). Se si verificano tensioni muscolari o fastidi, hai la possibilità di rivolgerti a un massaggiatore o puoi semplicemente farlo da solo. Farsi fare un massaggio da soli è sempre un ottimo modo per alleviare il dolore e la tensione nelle parti del corpo che puoi raggiungere nel minuto in cui ne hai bisogno. Un messaggio personale ti dà il controllo su quanta pressione eserciti sui tuoi muscoli e per quanto tempo. Un bastoncino o un rullo da massaggio possono fare miracoli. Il massaggio aumenta anche l'ormone ossitocina e abbassa i livelli di cortisolo e adrenocorticotropina, ormoni prodotti durante lo stress. Ciò significa che il massaggio allevia la tensione muscolare legata allo stress. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)

7. Sale di Epsom

Il sale Epsom, che contiene solfato di magnesio, viene generalmente utilizzato per i bagni caldi nella vasca da bagno. Non ci sono molti studi scientifici sull’efficacia del sale Epsom per alleviare il dolore muscolare. Una revisione ha rilevato solo quattro studi, tre su donne in gravidanza e uno su pazienti anziani. Il sale Epsom ha contribuito ad alleviare il dolore muscolare negli anziani, ma metà degli studi condotti su donne in gravidanza hanno mostrato un effetto positivo mentre gli altri non hanno riscontrato alcun effetto. In ogni caso, immergersi in un bagno caldo può rilassare i muscoli. (Fonte 1, Fonte 2, Fonte 3)

8. Integratori naturali

La scienza ha suggerito che vari integratori, dalle vitamine alle erbe, alleviano il dolore muscolare.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 sono l'integratore alimentare più popolare negli Stati Uniti, e per una buona ragione. Questi acidi grassi si trovano nell'olio di pesce e nelle opzioni a base vegetale come gli oli di semi di lino o di alghe. Studi scientifici hanno scoperto che le persone con problemi non chirurgici al collo e alla schiena a cui sono stati somministrati da 1200 a 2400 mg di acidi grassi essenziali omega-3 al giorno hanno mostrato una riduzione dei sintomi del 60%, l'80% era soddisfatto dei risultati. Ancora più sorprendente, tuttavia, è stato che il 59% è stato in grado di evitare l’uso di farmaci da prescrizione grazie all’integratore di omega-3. (Fonte 1, Fonte 2)

curcuma

Il composto di curcumina nella radice della curcuma ( Curcuma lunga ) ha molti benefici per la salute, incluso l'alleviamento del dolore muscolare. Sia la medicina ayurvedica che quella cinese utilizzano la curcuma da secoli per lenire le irritazioni e sciogliere le articolazioni rigide, tra le altre cose. Ha potenti proprietà antiossidanti e regola gli enzimi nel corpo. La curcuma è una sostanza sicura ed efficace per i dolori muscolari con pochi effetti collaterali. Poiché funziona in modo simile ai FANS, può interagire con essi. Pertanto, l’assunzione di curcuma può anche farti assumere meno farmaci da banco. (Fonte)

Capsaicina

La capsaicina (8-metil-N-vanillyl-6-nonenamide) proviene dal peperoncino ( Capsico spp.). È noto che la sostanza provoca anestesia regionale, il che significa che può alleviare il dolore e l'irritazione se applicata localmente. Viene anche assunto internamente in capsule per alleviare il dolore articolare, muscolare e nervoso. (Fonte)

Vitamina D

Alcune ricerche hanno collegato bassi livelli di vitamina D al dolore muscolare e articolare. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D ha un effetto anti-irritante e può ridurre i disturbi dei muscoli scheletrici. Quando il corpo ha un basso livello di vitamina D, le cellule T del sistema immunitario provocano la produzione di arrossamenti e dolori ai tessuti. Con un apporto sufficiente di vitamina D, il composto inibisce le cellule T e quindi riduce il dolore. (Fonte)

Che dire di distorsioni e stiramenti?

Una distorsione è un legamento allungato o strappato. Ricorda, un legamento è un tessuto connettivo fibroso che collega un osso all'altro. Secondo l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFAS), ogni giorno fino a 25.000 persone si distorcono una caviglia. Ciò equivale a quasi 10 milioni di distorsioni alle caviglie ogni anno! (Fonte 1, Fonte 2)

I rimedi per distorsioni e stiramenti comprendono riposo, ghiaccio, compressione, elevazione e terapia fisica. (Fonte)

In questo modo eviti problemi muscolari e articolari

Il riscaldamento e lo stretching prima e dopo l'esercizio sono estremamente importanti. Sedersi e stare in piedi con una buona postura. Fai stretching un paio di volte a settimana. Rimani attivo. E se sei in sovrappeso, perdere peso può ridurre lo sforzo sulla schiena. (Fonte)

Bere molti liquidi prima, durante e dopo l'attività fisica. Se il tuo lavoro richiede di stare seduto nella stessa posizione per gran parte della giornata, prova a fare stretching o a camminare più volte durante il giorno (almeno una volta ogni ora). Infine, dovresti mantenere una buona forma e una buona postura quando sollevi oggetti pesanti. Le tue gambe dovrebbero fare la maggior parte del lavoro. (Fonte)

Se i sintomi sono gravi o durano più a lungo di quanto sembri ragionevolmente tollerabile, contatta il medico.