Rimedi naturali per i muscoli doloranti e il dolore articolare

Rimedi naturali per i muscoli doloranti e il dolore articolare

Quasi tutti hanno i muscoli o le lamentele articolari ad un certo punto della loro vita. L'intero corpo umano contiene muscoli e articolazioni che sono costantemente in movimento in modo che possano verificarsi reclami in qualsiasi momento e ovunque. Il tipo più comune di lamentele muscolari riguarda la schiena; Si stima che l'80% della popolazione adulta in Germania abbia questa condizione. Questo è uno dei motivi principali per cui le persone cercano un medico. (Fonte)
Bande, tendini e fascia possono influenzare il dolore muscolare. Un nastro è il tessuto di collagene fibroso che collega le ossa con altre ossa. Un tendine è una banda di collagene non elastica che collega il muscolo con l'osso. La fascia è un tessuto connettivo denso che collega muscoli, ossa e organi. (Sorgente 1, fonte 2)

Perché i muscoli sono doloranti?

I muscoli doloranti possono verificarsi per vari motivi. L'esercizio fisico è uno dei più comuni. Altri fattori come lo stress possono causare pino, collo o dolore rigido in altre aree del corpo. Il disegno, la flessione o il sovrapposizione possono anche causare muscoli doloranti. (Source1, Source 2, Source 3)

Alcune malattie e sintomi come fibromialgia, infezioni, influenza,-borreliosi, poliomielite e lupus possono causare muscoli doloranti. Gli incidenti automobilistici sono una causa importante di lesioni, di solito i muscoli del collo. Ogni anno, quasi 2,5 milioni di persone sono feriti o disabili in incidenti stradali! A causa di livelli di potassio, calcio o magnesio, la disidratazione può portare a disturbi degli elettroliti che portano a crampi muscolari e sintomi. (Sorgente 1, fonte 2)

Rimedio top per muscoli e articolazioni doloranti

I muscoli rigidi e dolorosi sono un dolore letterale, ma il sollievo è possibile e non deve essere eseguito sotto forma di una pillola. Qui guardiamo alcuni dei migliori rimedi naturali per il dolore muscolare e articolare.

1. Terapia di inversione

tabella di inversione, è appesa su una tabella di inversione per alleviare i dischi nervosi e intervertebrali nella colonna vertebrale allargando la distanza tra le vertebre. Un gran numero di studi hanno confermato i benefici per la salute della terapia di inversione. (Sorgente 1, fonte 2)

2. Yoga

Lo yoga è uno spirito e una pratica del corpo che ha la sua origine in India. Include la pratica di posture diverse, tecniche di respirazione, meditazione e rilassamento. Secondo il National Institutes of Health, un corso settimanale di yoga può aiutare a ridurre i problemi alla schiena. Non c'è da stupirsi perché lo yoga stia diventando sempre più popolare. (Sorgente 1, fonte 2)

3. Elenco

Come con lo yoga, lo stretching è incredibilmente efficace per supportare la salute dei muscoli e delle articolazioni. Uno studio ha dimostrato che una classe di allungamento era ancora più efficace di una classe di yoga per alleviare i sintomi nella parte bassa della schiena. L'area di movimento di un'articolazione può essere ampliata allungando. Le rotte da 15 a 30 secondi hanno l'effetto più positivo sulle articolazioni. È interessante notare che i percorsi aumentano la flessibilità prima dell'allenamento, ma riducono la forza muscolare. Nel complesso, lo stretching è un mezzo efficace per alleviare i muscoli doloranti, anche nei pazienti con fibromialgia o altre malattie. (Sorgente 1, sorgente 2, sorgente 3, sorgente 4)

4. ghiaccio e calore

Le persone vogliono sempre sapere se è meglio curare le lesioni e i muscoli doloranti di calore o freddo. Ci sono alcune opzioni e ragioni per applicare una di queste terapie. Le lamentele muscolari a causa dello stress sportivo o delle lesioni hanno visto più vantaggi attraverso una sacca per gelati o immergendolo in acqua fredda. Quando si utilizza un petto di gelato, questo pacchetto viene solitamente utilizzato da quattro a sei volte al giorno nelle prime 24-72 ore per 20 minuti. Il riscaldamento successivo viene talvolta usato per alleviare i sintomi. Molti atleti si tuffano in acqua fredda per un certo tempo o usano una tecnologia chiamata Terapia d'acqua a contrasto, in cui vanno avanti e indietro tra bagni caldi e freddi per promuovere la circolazione sanguigna. Infine, una revisione degli studi limitati ha mostrato che i pacchetti di calore aiutano sicuramente con i problemi con la parte bassa della schiena, poiché la tensione è generalmente profonda nel tessuto e la tensione muscolare nella parte posteriore può essere rinforzata dai trattamenti di ghiaccio. (Sorgente 1, fonte 2)

5. Muscolo topico e sollievo articolare

Ci sono molte lozioni e creme da banco che aiutano a ridurre le lamentele muscolari e articolari. Le persone, compresi gli atleti, usano spesso creme e unguenti per dolore muscolare mite. La maggior parte di questi prodotti offre solo un sollievo temporaneo e non fissa la causa di base. (Fonte)

6. Massage

Rilassati fisiologicamente i massaggi e aumentano la circolazione sanguigna e la circolazione linfatica. Una revisione di molti studi ha dimostrato che un massaggio allevia o riduce i muscoli doloranti (cattedrale) dopo l'allenamento. Se si verificano tensione muscolare o reclami, hai la possibilità di andare da un massaggiatore o puoi semplicemente farlo da solo. Lasciarti massaggiare è sempre un ottimo modo per alleviare il dolore e la tensione nelle parti del corpo che puoi ottenere nel minuto di cui hai bisogno. L'auto -message ti dà il controllo di quanta pressione fai sui tuoi muscoli e per quanto tempo. Una scheda di massaggio o un ruolo può fare miracoli. Il massaggio aumenta anche l'ormone ossitocina e abbassa il livello di cortisolo e adrenocorticocotropina-ormoni prodotti durante lo stress. Ciò significa che il massaggio risolve la tensione muscolare correlata allo stress. (Sorgente 1, sorgente 2, sorgente 3)

7. sale amaro

Bittersalz, che contiene solfato di magnesio, viene in genere usato per l'immersione calda nella vasca. Non ci sono molti studi scientifici su quanto sia efficace il sale amaro per alleviare i muscoli doloranti. Una revisione ha mostrato solo quattro studi, tre nelle donne in gravidanza e uno nei pazienti più anziani. Bittersalz ha aiutato negli adulti più anziani ad alleviare i muscoli doloranti, ma la metà degli studi sulle donne in gravidanza ha mostrato un effetto positivo, mentre gli altri non hanno riscontrato alcun effetto. Indipendentemente da ciò, immergersi in un bagno caldo può rilassare i muscoli. (Sorgente 1, sorgente 2, sorgente 3)

8. Aggiunte naturali

La scienza ha suggerito che vari integratori nutrizionali suonavano dalle vitamine alle erbe, alleviano i muscoli doloranti.

acidi grassi omega-3

Gli acidi grassi omega-3 sono gli integratori nutrizionali più popolari negli Stati Uniti e per una buona ragione. Questi acidi grassi sono contenuti nell'olio di pesce e in opzioni vegetali come semi di lino o oli di alghe. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone con problemi al collo e alla schiena non chirurgici, che sono stati somministrati da 1200 a 2400 mg di acidi grassi omega-3 essenziali al giorno, hanno mostrato una riduzione del 60% dei sintomi, l'80% era soddisfatto dei risultati. Tuttavia, è stato ancora più sorprendente che il 59% potesse fare a meno dell'uso di farmaci da prescrizione a causa della preparazione Omega-3. (Sorgente 1, fonte 2)

Curcuma

La connessione curcumina nella curcuma radicale ( curcuma longa ) ha molti benefici per la salute, incluso il sollievo dei muscoli doloranti. Sia i medicinali ayurvedici che quelli cinesi hanno utilizzato la curcuma per secoli per alleviare l'irritazione e risolvere giunti rigidi. Ha forti proprietà antiossidanti e regola gli enzimi nel corpo. La curcuma è una sostanza sicura ed efficace contro i muscoli doloranti con alcuni effetti collaterali. Dal momento che funziona in modo simile ai FANS, può interagire con te. Pertanto, l'assunzione di curcuma può anche portare a assumere meno farmaci per collaudo. (Fonte)

capsaicina

capsaicina (amamide 8-metil-n-vanillil-6-non) proviene da peperoncini ( cap. ). Come è noto, la sostanza provoca l'anestesia regionale, il che significa che può alleviare il dolore e l'irritazione con l'uso topico. Viene anche preso internamente in capsule per alleviare il dolore articolare, muscolare e nervoso. (Fonte)

Vitamina-D

Alcune ricerche hanno associato bassi livelli di vitamina D con dolori muscolari e articolari. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina D ha un effetto attraente e può ridurre le lamentele muscolari scheletriche. Se il corpo contiene poca vitamina D, le cellule T del sistema immunitario fanno sì che il corpo crei arrossamento e tessuto doloroso. Se la vitamina D è sufficiente, la connessione inibisce le cellule T e quindi riduce il dolore. (Fonte)

E distorsioni e carichi?

Sproven è una fascia allungata o strappata. Ricorda, una band è un tessuto connettivo in fibra che lega le ossa sulle ossa. Secondo l'American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFAS), fino a 25.000 persone muoiono ogni giorno alla caviglia quotidiana. Questo aggiunge fino a quasi 10 milioni di caviglie briglia ogni anno! (Sorgente 1, fonte 2)

rimedi per distorsioni e stress sono calmi, ghiaccio, compressione, elevazione e terapia fisica. (Fonte)

Come evitare i reclami muscolari e articolari

Il riscaldamento caldo e lo stretching prima e dopo l'allenamento è estremamente importante. Siediti e sono in buon atteggiamento. Allunga alcune volte a settimana. Rimanere attivo. E se sei in sovrappeso, la perdita di peso può ridurre il carico sulla schiena. (Fonte)

Bevi un sacco di liquido prima, durante e dopo l'allenamento. Se il tuo lavoro deve sedersi nella stessa posizione per la maggior parte della giornata, prova ad allungare o andare tutto il giorno (almeno una volta all'ora). Dopotutto, dovresti mantenere una buona forma e un atteggiamento quando si solleva oggetti pesanti. Le tue gambe dovrebbero fare la maggior parte del lavoro. (Fonte)

Se i sintomi sono gravi o durano più a lungo di quanto sembra ragionevolmente sopportabile, contatta il medico.