A fájó izmok és az ízületi fájdalom természetes gyógymódjai

A fájó izmok és az ízületi fájdalom természetes gyógymódjai

Szinte mindenkinek van izom- vagy ízületi panasza az életének egy bizonyos pontján. Az egész emberi test izmokat és ízületeket tartalmaz, amelyek folyamatosan mozgásban vannak, így panaszok bármikor és bárhol előfordulhatnak. Az izompanaszok leggyakoribb típusa a hátra vonatkozik; A németországi felnőtt lakosság becslések szerint 80% -ának van ilyen állapota. Ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek orvoshoz fordulnak. (Forrás)
A sávok, az inak és a fascia befolyásolhatják az izomfájdalmat. A szalag a rostos kollagénszövet, amely összeköti a csontokat más csontokkal. Az inak egy unistic kollagén sáv, amely összeköti az izomot a csonttal. A fascia sűrű kötőszövet, amely összeköti az izmokat, a csontokat és a szerveket. (1. forrás, 2. forrás)

Miért fájnak az izmok?

fájó izmok különböző okokból előfordulhatnak. A testmozgás az egyik leggyakoribb. Más tényezők, mint például a stressz, merev fenyőt, nyakot vagy fájdalmat okozhatnak a test más területein. A rajz, a hajlítás vagy a túlterhelés fájó izmokat is okozhat. (Forrás1, 2. forrás, 3. forrás)

Bizonyos betegségek és tünetek, például a fibromyalgia, a fertőzések, az influenza, a lyme-borreliosis, a polio és a lupus fájó izmokat okozhatnak. Az autóbalesetek a sérülések fontos oka, általában a nyaki izmok. Évente csaknem 2,5 millió ember sérült vagy fogyatékkal él a közlekedési balesetek során! Az alacsony kálium-, kalcium- vagy magnéziumszint miatt a dehidráció elektrolit rendellenességekhez vezethet, amelyek izomgörcsekhez és tünetekhez vezetnek. (1. forrás, 2. forrás)

A fájó izmok és ízületek legfontosabb gyógyszere

A merev, fájdalmas izmok szó szerinti fájdalom, de megkönnyebbülés lehetséges, és nem kell tabletta formájában végrehajtani. Itt megvizsgáljuk az izom- és ízületi fájdalom legjobb természetes gyógyszereit.

1. Inverziós terápia

inverziós táblázat, egy inverziós asztalra lógnak, hogy enyhítsék a gerinc ideg- és csigolyás korongjait a csigolyák közötti távolság kibővítésével. Számos tanulmány megerősítette az inverziós kezelés egészségügyi előnyeit. (1. forrás, 2. forrás)

2. jóga

A jóga egy olyan szellem- és testgyakorlat, amelynek eredete Indiában van. Ez magában foglalja a különféle testtartások, légzési technikák, meditáció és relaxáció gyakorlását. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint a heti jóga kurzus segíthet csökkenteni a problémákat. Nem csoda, hogy a jóga miért válik egyre népszerűbbé. (1. forrás, 2. forrás)

3. Stretch

Mint a jóga esetében, a nyújtás hihetetlenül hatékony az izmok és ízületek egészségének támogatására. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy nyújtási osztály még hatékonyabb volt, mint egy jóga osztály, hogy enyhítse a tüneteket az alsó részben. Az ízület mozgásának területe meghosszabbítható nyújtással. A 15-30 másodperces útvonalak a leginkább pozitív hatással vannak az ízületekre. Érdekes módon az útvonalak növelik a rugalmasságot az edzés előtt, de csökkentik az izom erősségét. Összességében a nyújtás hatékony eszköz a fájó izmok enyhítésére, fibromialgia vagy más betegségben szenvedő betegek esetén is. (1. forrás, 2. forrás, 3. forrás, 4. forrás)

4. Jég és hő

Az emberek mindig azt akarják tudni, hogy jobb -e a sérüléseket és a fájó izmokat hővel vagy hidegen kezelni. Van néhány lehetőség és oka ezen terápiák egyikének alkalmazására. Az izompanaszok a sport stressz vagy sérülés eredményeként több előnyt láttak egy fagylaltzsák révén vagy hideg vízbe merítve. Fagylaltkés -kompresszió használatakor ezt a csomagot általában naponta négyszer használják az első 24–72 órában 20 percig. A későbbi fűtést néha használják a tünetek enyhítésére. Sok sportoló egy bizonyos időre merül hideg vízben, vagy kontraszt vízkezelésnek nevezett technológiát alkalmaz, amelyben a forró és a hideg fürdők között oda -vissza mennek a vérkeringés elősegítése érdekében. Végül, a korlátozott vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a hőcsomagok határozottan segítenek az alsó háttal kapcsolatos problémákban, mivel a feszültség általában a szövetben van, és a hátsó izomfeszültség megerősíthető a jégkezelések. (1. forrás, 2. forrás)

5. Helyi izom- és ízületi dombormű

Számos vény nélkül kapható krém és krém található, amelyek segítenek csökkenteni az izom- és ízületi panaszokat. Az emberek, beleértve a sportolókat, gyakran krémeket és kenőcsöket használnak enyhe izomfájdalomhoz. Ezeknek a termékeknek a többsége csak ideiglenes megkönnyebbülést kínál, és nem javítja az alapvető okot. (Forrás)

6. Masszázs

Fiziológiailag lazítson a masszázsokkal, és növelje a vérkeringést és a nyirokkeringést. Számos tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a masszázs enyhíti vagy csökkenti a fájó izmokat (székesegyház) az edzés után. Ha izomfeszültség vagy panaszok merülnek fel, akkor lehetősége van masszázsterapeutára menni, vagy egyszerűen meg is teheti. Ha hagyja magának, hogy masszírozza magát, mindig nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a fájdalmat és a feszültséget a testrészekben, amelyeket a szükséges pillanatban elérhet. Az önmeghatározás ellenőrzi, hogy mekkora nyomást gyakorol az izmainak és mennyi ideig. A masszázs fül vagy a szerep csodákat okozhat. A masszázs növeli az oxitocin hormonját, és csökkenti a kortizolt és az adrenokortikokotropin szintet- a stressz során előállított hormonokat. Ez azt jelenti, hogy a masszázs megoldja a stresszhez kapcsolódó izomfeszültséget. (1. forrás, 2. forrás, 3. forrás)

7. keserű só

Bittersalzot, amely magnézium -szulfátot tartalmaz, általában a kádban forró áztatáshoz használják. Nincs sok tudományos tanulmány arról, hogy a keserű só milyen hatékonyan enyhíti a fájó izmokat. A felülvizsgálat mindössze négy vizsgálatot mutatott be, három terhes nőkben és egy idősebb betegekben. A Bittersalz az idősebb felnőtteknél segített a fájó izmok enyhítésében, de a terhes nőkben végzett vizsgálatok fele pozitív hatást mutattak, míg a többiek nem találtak hatást. Ettől függetlenül, a forró fürdőszobában való áztatás ellazíthatja az izmokat. (1. forrás, 2. forrás, 3. forrás)

8. Természetes kiegészítések

tudomány azt sugallta, hogy a különféle táplálkozási kiegészítők a vitaminoktól a gyógynövényekig csupán a fájó izmok enyhítését.

omega-3 zsírsavak

omega-3 zsírsavak a legnépszerűbb táplálkozási kiegészítők az USA-ban és jó okból. Ezeket a zsírsavakat a halolajban és a növényi lehetőségekben, például lenmag vagy algaolajokban tartalmazzák. A tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a nem műtéti nyaki és hátproblémákkal küzdő emberek, akiknek napi 1200–2400 mg alapvető omega-3 zsírsavak adtak, a tünetek 60% -os csökkenését mutatták, 80% -uk elégedett volt az eredményekkel. Ugyanakkor még meglepőbb volt, hogy 59% -uk az Omega-3 előkészítés miatt vényköteles gyógyszerek használata nélkül tudott volna megtenni. (1. forrás, 2. forrás)

kurkuma

A gyökér kurkuma ( Curcuma longa ) kurkumin csatlakozásának számos egészségügyi előnye van, ideértve a fájó izmok enyhülését. Mind az ajurvédikus, mind a kínai gyógyszerek évszázadok óta használják a kurkumát az irritáció enyhítésére és a merev ízületek megoldására. Erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és szabályozza a test enzimeit. A kurkuma biztonságos és hatékony anyag a fájó izmok ellen, néhány mellékhatással. Mivel az NSAID -okhoz hasonló módon működik, kölcsönhatásba léphet veled. Ezért a kurkuma szedése is eredményezhet, hogy kevesebbet vegyen fel -a számú gyógyszert. (Forrás)

kapszaicin

kapszaicin (8-metil-N-vanilil-6-non amamid) a chili paprika ( cap. ) származik. Mint közismert, az anyag regionális érzéstelenítést okoz, ami azt jelenti, hogy a topikális használat során enyhítheti a fájdalmat és az irritációt. A kapszulákban is belsőleg szednek az ízület, izom és idegfájdalom enyhítésére. (Forrás)

D-vitamin-D

Egyes kutatások alacsony D -vitaminszintet társítottak az izom- és ízületi fájdalommal. A tanulmányok kimutatták, hogy a D -vitamin vonzó hatással van és csökkentheti a váz izmos panaszait. Ha a test kevés D -vitamint tartalmaz, akkor az immunrendszer T -sejtjei miatt a test vörösséget és fájdalmas szövetet hoz létre. Ha a D -vitamin elegendő, akkor a kapcsolat gátolja a T -sejteket, és így csökkenti a fájdalmat. (Forrás)

Mi a helyzet a rándulásokkal és a terhelésekkel?

Sproven egy feszített vagy szakadt sáv. Ne feledje, hogy a sáv egy szálas kötőszövet, amely a csontokat köti össze. Az American Orthopedic Foot and Bolle Society (AOFA) szerint napi 25 000 ember hal meg napi boka. Ez évente csaknem 10 millió áthidaló bokát eredményez! (1. forrás, 2. forrás)

A sprainerek és a stressz kezelése a nyugodt, jég, kompresszió, emelkedés és fizikoterápia. (Forrás)

Hogyan lehet elkerülni az izom- és közös panaszokat

Igyon sok folyadékot az edzés előtt, alatt és után. Ha a munkájának a nap nagy részében ugyanabban a helyzetben kell ülnie, próbáljon egész nap nyújtani vagy elmenni (legalább óránként egyszer). Végül is jó formát és hozzáállást kell tartania, amikor nehéz tárgyakat emel. A lábadnak a munka nagy részét meg kell végeznie. (Forrás)

Ha a tünetek súlyos vagy hosszabb ideig tartanak, mint amennyire ésszerűen elviselhetőnek tűnik, vegye fel a kapcsolatot orvosával.