Természetes gyógymódok izom- és ízületi fájdalmakra

Természetes gyógymódok izom- és ízületi fájdalmakra

Szinte mindenki tapasztal valamilyen izom- vagy ízületi problémát élete során. Az egész emberi test olyan izmokat és ízületeket tartalmaz, amelyek folyamatosan mozgásban vannak, így a kényelmetlenség bármikor és bárhol előfordulhat. Az izomproblémák leggyakoribb típusa a hátat érinti; Becslések szerint Németországban a felnőtt lakosság 80%-a szenved ebben a betegségben. Ez az egyik fő oka annak, hogy az emberek orvoshoz fordulnak. (Forrás)
Az izomfájdalom érintheti a szalagokat, inakat és a fasciát. A szalag egy rostos kollagénszövet, amely összeköti a csontokat más csontokkal. Az ín egy rugalmatlan kollagénszalag, amely összeköti az izmokat a csontokkal. A fascia egy sűrű kötőszövet, amely összeköti az izmokat, a csontokat és a szerveket. (1. forrás, 2. forrás)

Miért fájnak az izmok?

Az izomfájdalom különböző okok miatt fordulhat elő. A gyakorlat az egyik leggyakoribb. Más tényezők, például a stressz, merev állkapcsot, nyakat vagy fájdalmat okozhatnak a test más részein. A csavarás, hajlítás vagy feszítés is izomfájdalmat okozhat. (Forrás1, Forrás 2, Forrás 3)

Bizonyos betegségek és állapotok, mint például a fibromyalgia, fertőzések, influenza, Lyme-kór, gyermekbénulás és lupus, izomfájdalmat okozhatnak. Az autóbalesetek jelentős sérüléseket okoznak, általában a nyakizmokban. Évente csaknem 2,5 millió ember sérül meg vagy válik rokkanttá közlekedési balesetben! A kiszáradás az alacsony kálium-, kalcium- vagy magnéziumszint miatt elektrolit-egyensúlyzavarokat okozhat, ami izomgörcsökhöz és kellemetlen érzésekhez vezethet. (1. forrás, 2. forrás)

Legjobb gyógymódok fájó izmokra és ízületekre

A merev, sajgó izmok szó szerint fájdalom, de megkönnyebbülés lehetséges, és nem kell tabletta formájában jelentkeznie. Az alábbiakban bemutatjuk az izom- és ízületi fájdalmak legjobb természetes gyógymódjait.

1. Inverziós terápia

Az inverziós terápia során fejjel lefelé kell lógni az inverziós asztalon, hogy a csigolyák közötti távolság növelésével enyhítse a gerinc idegeire és porckorongjaira nehezedő nyomást. Számos tanulmány igazolta az inverziós terápia egészségügyi előnyeit. (1. forrás, 2. forrás)

2. Jóga

A jóga egy lélek és test gyakorlat, amely Indiából származik. Ez magában foglalja a különböző testhelyzetek gyakorlását, a légzési technikákat, a meditációt és a relaxációt. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a heti jógaóra csökkentheti a hátfájást. Nem csoda, hogy a jóga egyre népszerűbb. (1. forrás, 2. forrás)

3. Nyújtás

A jógához hasonlóan a nyújtás is hihetetlenül hatékony az izmok és ízületek egészségének támogatásában. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nyújtóóra még a jógaóránál is hatékonyabb volt a deréktáji kellemetlenségek enyhítésében. A nyújtás növelheti az ízület mozgási tartományát. A 15-30 másodperces nyújtásoknak van a legpozitívabb hatása az ízületekre. Érdekes módon az edzés előtti nyújtás növeli a rugalmasságot, de csökkenti az izomerőt. Összességében a nyújtás hatékony módja az izomfájdalom enyhítésének, még a fibromyalgiában vagy más betegségekben szenvedő betegeknél is. (1. forrás, 2. forrás, 3. forrás, 4. forrás)

4. Jég és hő

Az emberek mindig tudni akarják, hogy jobb-e a sérüléseket és az izomfájdalmat melegen vagy hidegen kezelni. Van néhány lehetőség és ok ezen terápiák valamelyikének használatára. A gyakorlatból vagy sérülésből eredő izom-diszkomfort több hasznot hoz a jégcsomagolásból vagy a hideg vízbe merítésből. Jégborogatás használatakor ezt a csomagot általában 20 percig alkalmazzák, az első 24-72 órában naponta négy-hat alkalommal. Az utólagos melegítést néha a kellemetlen érzés enyhítésére használják. Sok sportoló elmerül egy időre hideg vízben, vagy használja a kontrasztos vízterápiának nevezett technikát, ahol oda-vissza jár a hideg-meleg fürdők között, hogy elősegítse a vérkeringést. Végül a korlátozott számú tanulmányok áttekintése bizonyítékot talált arra, hogy a hőcsomagok határozottan segítenek a deréktáji problémákon, mivel a feszültség általában mélyen van a szövetben, és a hát izomfeszülése fokozható jeges kezelésekkel. (1. forrás, 2. forrás)

5. Helyi izom- és ízületi tehermentesítés

Számos vény nélkül kapható testápoló és krém létezik, amelyek segítenek csökkenteni az izom- és ízületi kellemetlenségeket. Az emberek, beleértve a sportolókat is, gyakran használnak krémeket és kenőcsöket enyhe izomfájdalmakra. A legtöbb ilyen termék csak átmeneti enyhülést nyújt, és nem kezeli a kiváltó okot. (Forrás)

6. Masszázs

Fiziológiailag a masszázsok ellazítják az izmokat, fokozzák a vér- és nyirokkeringést. Számos tanulmány áttekintése kimutatta, hogy a masszázs enyhíti vagy csökkenti az edzés utáni izomfájdalmat (DOMS). Ha izomfeszülés vagy kellemetlen érzés lép fel, lehetősége van masszázsterapeutához fordulni, vagy egyszerűen megteheti ezt saját maga. Ha saját maga végez egy masszázst, az mindig nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a fájdalmat és a feszültséget azokban a testrészekben, amelyeket a szükséges percben elérhet. Az önüzenet segítségével szabályozhatod, hogy mekkora nyomást gyakorolsz az izmaidra és mennyi ideig. Egy masszázsbot vagy henger csodákra képes. A masszázs emellett növeli az oxitocin hormon szintjét, valamint csökkenti a kortizol és az adrenokortikotropin – a stressz során termelődő hormonok – szintjét. Ez azt jelenti, hogy a masszázs enyhíti a stressz okozta izomfeszültséget. (1. forrás, 2. forrás, 3. forrás)

7. Epsom só

A magnézium-szulfátot tartalmazó Epsom-sót jellemzően a fürdőkádban való forró áztatáshoz használják. Nem sok tudományos tanulmány létezik arról, hogy az Epsom só mennyire hatékony az izomfájdalmak enyhítésében. Egy áttekintés csak négy vizsgálatot talált, három terhes nőknél és egy idős betegeknél. Az Epsom-só segített enyhíteni az izomfájdalmat idősebb felnőtteknél, de a terhes nőkön végzett vizsgálatok fele pozitív hatást mutatott, míg a többi nem talált hatást. Ettől függetlenül a forró fürdőben való áztatás ellazíthatja az izmokat. (1. forrás, 2. forrás, 3. forrás)

8. Természetes étrend-kiegészítők

A tudomány azt sugallta, hogy a vitaminoktól a gyógynövényekig különféle kiegészítők enyhítik az izomfájdalmat.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak a legnépszerűbb étrend-kiegészítők az Egyesült Államokban – és ennek jó oka van. Ezek a zsírsavak megtalálhatók a halolajban, valamint a növényi alapú termékekben, például a lenmag- vagy algaolajokban. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a nem műtéti eredetű nyak- és hátproblémákkal küzdők, akik napi 1200-2400 mg omega-3 esszenciális zsírsavat kaptak, 60%-kal csökkentek a tünetek, 80%-uk elégedett volt az eredménnyel. Még meglepőbb volt azonban, hogy 59%-uk képes volt elkerülni a vényköteles gyógyszerek használatát az omega-3-kiegészítő miatt. (1. forrás, 2. forrás)

kurkuma

A kurkumin gyökérben lévő vegyület ( Curcuma longa ) számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, beleértve az izomfájdalmak enyhítését. Mind az ájurvédikus, mind a kínai gyógyászatban évszázadok óta használják a kurkumát többek között az irritáció csillapítására és a merev ízületek fellazítására. Erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és szabályozza az enzimek működését a szervezetben. A kurkuma biztonságos és hatékony anyag az izomfájdalom kezelésére, kevés mellékhatással. Mivel az NSAID-okhoz hasonlóan működik, kölcsönhatásba léphet velük. Ezért a kurkuma szedése azt is eredményezheti, hogy kevesebb vény nélkül kapható gyógyszert szed. (Forrás)

Kapszaicin

A kapszaicin (8-metil-N-vanillil-6-nonénamid) chili paprikából származik ( Capsicum spp.). Az anyagról ismert, hogy regionális érzéstelenítést okoz, ami azt jelenti, hogy helyileg alkalmazva enyhíti a fájdalmat és az irritációt. Belsőleg kapszulákban is beveszik az ízületi, izom- és idegfájdalmak enyhítésére. (Forrás)

D-vitamin

Egyes kutatások az alacsony D-vitamin szintet az izom- és ízületi fájdalmakkal hozták összefüggésbe. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin irritációt gátló hatású, és csökkentheti a vázizomzati panaszokat. Ha a szervezetben kevés a D-vitamin, az immunrendszer T-sejtjei vörösséget és fájdalmas szöveteket okoznak a szervezetben. Elegendő D-vitamin bevitel esetén a vegyület gátolja a T-sejteket, és ezáltal csökkenti a fájdalmat. (Forrás)

Mi a helyzet a ficamokkal és ficamokkal?

A ficam egy megnyúlt vagy szakadt ínszalag. Ne feledje, a szalag egy rostos kötőszövet, amely a csontot a csonthoz rögzíti. Az Amerikai Ortopéd Láb- és Bokatársaság (AOFAS) szerint naponta akár 25 000 ember kificamodik a bokája. Ez évente közel 10 millió kificamodott bokát jelent! (1. forrás, 2. forrás)

A ficamok és húzódások elleni gyógymódok közé tartozik a pihenés, a jég, a kompresszió, az emelkedés és a fizikoterápia. (Forrás)

Így elkerülheti az izom- és ízületi problémákat

A bemelegítés és nyújtás edzés előtt és után rendkívül fontos. Ülj és állj jó testtartással. Hetente néhányszor nyújtózkodj. Maradj aktív. És ha túlsúlyos, a fogyás csökkentheti a háta terhelését. (Forrás)

Igyon sok folyadékot edzés előtt, alatt és után. Ha a munkája megköveteli, hogy a nap nagy részében ugyanabban a testhelyzetben üljön, próbáljon meg nyújtózkodni vagy sétálni többször a nap folyamán (legalább óránként egyszer). Végül meg kell őriznie a jó formát és testtartást nehéz tárgyak emelésekor. A munka nagy részét a lábaknak kell elvégezniük. (Forrás)

Ha tünetei súlyosak vagy tovább tartanak, mint az ésszerűen elviselhetőnek tűnik, forduljon orvosához.