Prirodni lijekovi za bolne mišiće i bolove u zglobovima

Prirodni lijekovi za bolne mišiće i bolove u zglobovima

Gotovo svi imaju pritužbe mišića ili zglobova u nekom trenutku svog života. Čitavo ljudsko tijelo sadrži mišiće i zglobove koji su stalno u pokretu tako da se pritužbe mogu pojaviti u bilo kojem trenutku i bilo gdje. Najčešća vrsta žalbi na mišiće odnosi se na leđa; Procjenjuje se da 80% odrasle populacije u Njemačkoj ima ovo stanje. To je jedan od glavnih razloga zašto ljudi traže liječnika. (Izvor)
Bendovi, tetive i fascija mogu utjecati na mišićnu bol. Vrpca je vlaknasta kolagena tkanina koja povezuje kosti s drugim kostima. Tetiva je neelastični kolagenski pojas koji povezuje mišić s kostima. Fascia su gusto vezivno tkivo koje povezuje mišiće, kosti i organe. (Izvor 1, izvor 2)

Zašto su mišići bolni?

Bolni mišići mogu se pojaviti iz različitih razloga. Vježba je jedno od najčešćih. Ostali čimbenici poput stresa mogu uzrokovati ukočeni bora, vrat ili bol u drugim dijelovima tijela. Crtanje, savijanje ili previjanje također mogu uzrokovati upaljene mišiće. (Izvor1, izvor 2, izvor 3)

Određene bolesti i simptomi kao što su fibromijalgija, infekcije, gripa, lajme-borelioza, polio i lupus mogu uzrokovati bolne mišiće. Automobilske nesreće važan su uzrok ozljeda, obično mišići vrata. Svake godine gotovo 2,5 milijuna ljudi je ozlijeđeno ili onesposobljeno u prometnim nesrećama! Zbog niske razine kalija, kalcija ili magnezija, dehidracija može dovesti do poremećaja elektrolita koji dovode do mišićnih grčeva i simptoma. (Izvor 1, izvor 2)

Vrhunski lijek za bolne mišiće i zglobove

Učvršćeni, bolni mišići su doslovna bol, ali olakšanje je moguće i ne mora se provoditi u obliku pilule. Ovdje gledamo neke od najboljih prirodnih lijekova za bolove u mišićima i zglobovima.

1. Inverzijska terapija

inverzijska tablica, obješena je na inverzijskoj tablici kako bi se ublažile živce i intervertebralne diskove u kralježnici povećavajući udaljenost između kralježaka. Veliki broj studija potvrdio je zdravstvene prednosti inverzijske terapije. (Izvor 1, izvor 2)

2 Yoga

Joga je praksa duha i tijela koja u Indiji ima svoje podrijetlo. To uključuje vježbanje različitih položaja, tehnika disanja, meditaciju i opuštanje. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, tjedni tečaj joge može pomoći u smanjenju problema s leđa. Nije čudo zašto joga postaje sve popularnija. (Izvor 1, izvor 2)

3. Rastezanje

Kao i kod joge, istezanje je nevjerojatno učinkovito za podršku zdravlja mišića i zglobova. Studija je pokazala da je klasa rastezanja bila još učinkovitija od klase joge za ublažavanje simptoma u donjem dijelu leđa. Područje kretanja zgloba može se povećati istezanjem. Rute od 15 do 30 sekundi imaju najpozitivniji učinak na zglobove. Zanimljivo je da rute povećavaju fleksibilnost prije treninga, ali smanjuju snagu mišića. Općenito, istezanje je učinkovito sredstvo za ublažavanje bolnih mišića, također u bolesnika s fibromijalgijom ili drugim bolestima. (Izvor 1, izvor 2, izvor 3, izvor 4)

4. led i toplina

Ljudi uvijek žele znati je li bolje liječiti ozljede i bolne mišiće toplinom ili hladnoćom. Postoje neke mogućnosti i razlozi za primjenu jedne od tih terapija. Pritužbe mišića kao rezultat sportskog stresa ili ozljeda doživjele su više prednosti kroz vrećicu sladoleda ili je uroniti u hladnu vodu. Kada koristite sladoled, ovaj se paket obično koristi četiri do šest puta dnevno u prvih 24 do 72 sata tijekom 20 minuta. Naknadno grijanje ponekad se koristi za ublažavanje simptoma. Mnogi sportaši zaronju u hladnoj vodi neko vrijeme ili koriste tehnologiju koja se naziva kontrastna terapija vode, u kojoj se kreću naprijed -nazad između vrućih i hladnih kupki kako bi promovirali cirkulaciju krvi. Konačno, pregled ograničenih studija pokazao je naznake da toplinski paketi definitivno pomažu u problemima s donjim dijelom leđa, budući da je napon obično dubok u tkivu, a napetost mišića u leđima može se ojačati tretmanima ICE. (Izvor 1, izvor 2)

5. Topički mišić i zglobove reljefa

Postoje mnogi losioni i kreme bez recepta koji pomažu u smanjenju pritužbi mišića i zglobova. Ljudi, uključujući sportaše, često koriste kreme i masti za blagu bol u mišićima. Većina ovih proizvoda nudi samo privremeno olakšanje i ne popravljaju osnovni uzrok. (Izvor)

6. Masaža

fiziološki opuštajte masaže i povećavaju cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju. Pregled mnogih studija pokazao je da masaža ublažava ili smanjuje bolne mišiće (katedrale) nakon treninga. Ako se jave napetost ili pritužbe mišića, imate mogućnost odlaska kod masažnog terapeuta ili to jednostavno možete učiniti sami. Dopuštanje sebi masaža uvijek je odličan način za ublažavanje boli i napetosti u dijelovima tijela koje možete postići u trenutku koji vam trebaju. Samozadovoljstvo vam daje kontrolu koliko pritiskate pritisak na mišiće i koliko dugo. Kartica za masažu ili uloga mogu učiniti čuda. Masaža također povećava hormon oksitocin i snižava kortizol i adrenokortikotropin-hormoni koji se proizvode tijekom stresa. To znači da masaža rješava napetost mišića povezane s stresom. (Izvor 1, izvor 2, izvor 3)

7. Gorka sol

Bittersalz, koji sadrži magnezijev sulfat, obično se koristi za vruće namakanje u kadi. Nema mnogo znanstvenih studija o tome koliko je učinkovita gorka sol za ublažavanje bolnih mišića. Pregled je pokazao samo četiri studije, tri u trudnicama i jednu kod starijih bolesnika. Bittersalz je pomogao u starijim odraslim osobama da ublaže bolne mišiće, ali polovica studija na trudnicama pokazala je pozitivan učinak, dok ostale nisu našli učinak. Bez obzira na to, natapanje u vrućoj kupaonici može opustiti mišiće. (Izvor 1, izvor 2, izvor 3)

8. Prirodni dodaci

Science je sugerirala da su razni prehrambeni dodaci od vitamina do biljava, ublažavaju mišiće.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline najpopularniji su dodaci prehrani u SAD-u i s dobrim razlogom. Te su masne kiseline sadržane u ribljem ulju i u biljnim opcijama kao što su laneno sjeme ili ulja algi. Znanstvene studije pokazale su da su ljudi s ne hirurškim problemima i leđima, koji su dobili 1200 do 2400 mg esencijalnih omega-3 masnih kiselina dnevno, pokazali 60% smanjenje simptoma, 80% je bilo zadovoljeno rezultatima. Međutim, još je iznenađujuće da 59% može učiniti bez upotrebe lijekova na recept zbog pripravka omega-3. (Izvor 1, izvor 2)

kurkuma

Curcumin veza u korijenskoj kurkumi ( Curcuma longa ) ima mnogo zdravstvenih koristi, uključujući olakšanje bolnih mišića. I ayurvedski i kineski lijekovi stoljećima koriste kurkumu kako bi ublažili iritaciju i rješavali ukočene zglobove. Ima snažna antioksidacijska svojstva i regulira enzime u tijelu. Kurkuma je sigurna i učinkovita supstanca protiv bolnih mišića s nekoliko nuspojava. Budući da djeluje na sličan način kao i NSAID, može komunicirati s vama. Stoga, uzimanje kurkume također može dovesti do manjeg odlaska lijekova. (Izvor)

Capsaicin

kapsaicin (8-metil-n-vanillil-6-non amamid) dolazi iz čili paprike ( cap. ). Kao što je poznato, tvar uzrokuje regionalnu anesteziju, što znači da može ublažiti bol i iritaciju s lokalnom uporabom. Također se uzima interno u kapsulama za ublažavanje bolova u zglobovima, mišićima i živcima. (Izvor)

Vitamin-D

Neka istraživanja povezala su niske razine vitamina D s bolovima u mišićima i zglobovima. Studije su pokazale da vitamin D ima atraktivan učinak i može smanjiti pritužbe skeletnih mišića. Ako tijelo sadrži malo vitamina D, T stanice imunološkog sustava uzrokuju da tijelo stvara crvenilo i bolno tkivo. Ako je vitamin D dovoljan, veza inhibira T stanice i na taj način smanjuje bol. (Izvor)

Što je s uganućama i opterećenjima?

Stroven je ispružen ili rastrgan pojas. Zapamtite, pojas je vezno tkivo od vlakana koje veže kosti na kostima. Prema američkom ortopedskom društvu stopala i gležnja (AOFAS), do 25 000 ljudi svakodnevno umire svakodnevno gležanj. To dodaje gotovo 10 milijuna premotanih gležnja svake godine! (Izvor 1, izvor 2)

lijekovi za spraine i naprezanja su mirni, led, kompresija, povišenje i fizikalna terapija. (Izvor)

Kako izbjegavati žalbe mišića i zglobova

Toplo zagrijavanje i istezanje prije i nakon treninga izuzetno je važno. Sjednite i u dobrom su stavu. Ispružite se nekoliko puta tjedno. Ostaju aktivni. A ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma može smanjiti opterećenje na leđima. (Izvor)

Pijte puno tekućine prije, za vrijeme i nakon treninga. Ako vaš rad mora sjediti u istom položaju veći dio dana, pokušajte se istegnuti ili ići cijeli dan (barem jednom na sat). Uostalom, trebali biste zadržati dobru formu i stav prilikom podizanja teških predmeta. Noge bi trebale raditi većinu posla. (Izvor)

Ako su vaši simptomi ozbiljni ili traju duže nego što se čini razumno podnošljivim, kontaktirajte svog liječnika.