Prirodni lijekovi za bolove u mišićima i zglobovima

Prirodni lijekovi za bolove u mišićima i zglobovima

Gotovo svatko iskusi probleme s mišićima ili zglobovima u nekom trenutku svog života. Cijelo ljudsko tijelo sadrži mišiće i zglobove koji su stalno u pokretu, pa se nelagoda može pojaviti bilo kada i bilo gdje. Najčešća vrsta problema s mišićima pogađa leđa; Procjenjuje se da 80% odrasle populacije u Njemačkoj ima ovo stanje. Ovo je jedan od glavnih razloga zašto ljudi posjećuju liječnika. (Izvor)
Bol u mišićima može utjecati na ligamente, tetive i fascije. Ligament je vlaknasto kolageno tkivo koje povezuje kosti s drugim kostima. Tetiva je neelastična traka kolagena koja povezuje mišić s kostima. Fascija je gusto vezivno tkivo koje povezuje mišiće, kosti i organe. (Izvor 1, Izvor 2)

Zašto se mišići bole?

Bolovi u mišićima mogu se pojaviti iz raznih razloga. Tjelovježba je jedna od najčešćih. Drugi čimbenici poput stresa mogu uzrokovati ukočenost čeljusti, vrata ili bol negdje drugdje na tijelu. Uvijanje, savijanje ili naprezanje također može uzrokovati bol u mišićima. (Izvor 1, Izvor 2, Izvor 3)

Određene bolesti i stanja kao što su fibromijalgija, infekcije, gripa, lajmska bolest, dječja paraliza i lupus mogu uzrokovati upalu mišića. Automobilske nesreće značajan su uzrok ozljeda, obično mišića vrata. Svake godine gotovo 2,5 milijuna ljudi strada ili postane invalid u prometnim nesrećama! Dehidracija može uzrokovati neravnotežu elektrolita zbog niske razine kalija, kalcija ili magnezija, što dovodi do grčeva u mišićima i nelagode. (Izvor 1, Izvor 2)

Najbolji lijekovi za bolne mišiće i zglobove

Ukočeni, bolni mišići doslovna su bol, ali olakšanje je moguće i ne mora doći u obliku tablete. Ovdje ćemo pogledati neke od najboljih prirodnih lijekova za bolove u mišićima i zglobovima.

1. Inverzijska terapija

Inverzijska terapija uključuje vješanje naglavačke na inverzijski stol kako bi se smanjio pritisak na živce i diskove u vašoj kralježnici povećanjem udaljenosti između kralježaka. Razne studije potvrdile su zdravstvene prednosti inverzijske terapije. (Izvor 1, Izvor 2)

2. Joga

Joga je praksa uma i tijela koja potječe iz Indije. Uključuje vježbanje različitih položaja, tehnike disanja, meditaciju i opuštanje. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, tjedni sat joge može pomoći u smanjenju bolova u leđima. Nije ni čudo zašto joga postaje sve popularnija. (Izvor 1, Izvor 2)

3. Istezanje

Kao i joga, istezanje je nevjerojatno učinkovito za održavanje zdravlja mišića i zglobova. Jedno je istraživanje pokazalo da je sat istezanja čak učinkovitiji od sata joge u ublažavanju nelagode u donjem dijelu leđa. Istezanje može povećati opseg pokreta zgloba. Najpozitivniji učinak na zglobove imaju istezanja od 15 do 30 sekundi. Zanimljivo je da istezanje prije vježbanja povećava fleksibilnost, ali smanjuje snagu mišića. Općenito, istezanje je učinkovit način za ublažavanje bolova u mišićima, čak i kod pacijenata s fibromialgijom ili drugim stanjima. (Izvor 1, Izvor 2, Izvor 3, Izvor 4)

4. Led i vrućina

Ljudi uvijek žele znati je li ozljede i bolne mišiće bolje liječiti toplinom ili hladnoćom. Postoji nekoliko opcija i razloga za korištenje jedne od ovih terapija. Neugoda u mišićima koja je posljedica vježbanja ili ozljede imala je više koristi od obloga s ledom ili uranjanja u hladnu vodu. Kada se koristi ledeni oblog, ovaj se omot obično stavlja na 20 minuta, četiri do šest puta dnevno tijekom prva 24 do 72 sata. Naknadno zagrijavanje se ponekad koristi za ublažavanje nelagode. Mnogi se sportaši neko vrijeme uranjaju u hladnu vodu ili koriste tehniku ​​koja se naziva terapija kontrastnom vodom, gdje idu naprijed-natrag između vruće i hladne kupke kako bi pospješili cirkulaciju krvi. Konačno, pregledom ograničenih studija pronađeni su dokazi da toplinski oblozi definitivno pomažu kod problema s donjim dijelom leđa jer je napetost obično duboko u tkivu, a napetost mišića u leđima može se povećati tretmanima ledom. (Izvor 1, Izvor 2)

5. Lokalno rasterećenje mišića i zglobova

U slobodnoj prodaji postoje mnogi losioni i kreme koji pomažu smanjiti nelagodu mišića i zglobova. Ljudi, uključujući sportaše, često koriste kreme i masti za blage bolove u mišićima. Većina tih proizvoda pruža samo privremeno olakšanje i ne rješava glavni uzrok. (Izvor)

6. Masaža

Fiziološki gledano, masaže opuštaju mišiće i pojačavaju cirkulaciju krvi i limfe. Pregledom mnogih studija utvrđeno je da masaža ublažava ili smanjuje bolove mišića nakon vježbanja (DOMS). Ako se pojavi napetost ili nelagoda u mišićima, imate mogućnost otići kod masaže ili jednostavno to učiniti sami. Samostalna masaža uvijek je odličan način za ublažavanje boli i napetosti u dijelovima tijela koje možete dosegnuti u potrebnoj minuti. Javna poruka vam daje kontrolu nad time koliko pritiska stavljate na mišiće i koliko dugo. Masažni štap ili valjak mogu učiniti čuda. Masaža također povećava hormon oksitocin i snižava razinu kortizola i adrenokortikotropina - hormona koji nastaju tijekom stresa. To znači da masaža ublažava napetost mišića uzrokovanu stresom. (Izvor 1, Izvor 2, Izvor 3)

7. Epsom sol

Epsom sol, koja sadrži magnezijev sulfat, obično se koristi za vruće kupanje u kadi. Nema mnogo znanstvenih studija o tome koliko je Epsom sol učinkovita za ublažavanje bolova u mišićima. Pregled je otkrio samo četiri studije, tri na trudnicama i jednu na starijim pacijenticama. Epsom sol je pomogla u ublažavanju bolova u mišićima kod starijih odraslih osoba, ali polovica studija na trudnicama pokazala je pozitivan učinak, dok su druga pokazala nikakav učinak. Bez obzira na to, namakanje u vrućoj kupki može opustiti mišiće. (Izvor 1, Izvor 2, Izvor 3)

8. Prirodni dodaci prehrani

Znanost je pokazala da različiti dodaci prehrani, od vitamina do ljekovitog bilja, ublažavaju bolove u mišićima.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline najpopularniji su dodatak prehrani u SAD-u – i to s dobrim razlogom. Ove masne kiseline nalaze se u ribljem ulju, kao iu biljnim opcijama poput ulja lana ili algi. Znanstvene studije su otkrile da su ljudi s nekirurškim problemima s vratom i leđima kojima je dano 1200 do 2400 mg omega-3 esencijalnih masnih kiselina dnevno pokazali smanjenje simptoma za 60%, a 80% je bilo zadovoljno rezultatima. Međutim, još je iznenađujuće bilo to što je 59% moglo izbjeći korištenje lijekova na recept zbog dodatka omega-3. (Izvor 1, Izvor 2)

kurkuma

Spoj kurkumina u korijenu kurkume ( Curcuma longa ) ima mnoge zdravstvene dobrobiti, uključujući ublažavanje bolova u mišićima. I ayurvedska i kineska medicina stoljećima koriste kurkumu za ublažavanje iritacije i opuštanje ukočenih zglobova, između ostalog. Ima snažna antioksidativna svojstva i regulira enzime u tijelu. Kurkuma je sigurna i učinkovita tvar za upalu mišića s malo nuspojava. Budući da djeluje slično nesteroidnim protuupalnim lijekovima, može s njima djelovati. Stoga uzimanje kurkume također može uzrokovati uzimanje manje lijekova koji se izdaju bez recepta. (Izvor)

Kapsaicin

Kapsaicin (8-metil-N-vanilil-6-nonenamid) dolazi iz čili papričica ( Capsicum spp.). Poznato je da tvar uzrokuje regionalnu anesteziju, što znači da može ublažiti bol i iritaciju kada se primjenjuje lokalno. Također se uzima interno u kapsulama za ublažavanje bolova u zglobovima, mišićima i živcima. (Izvor)

Vitamin D

Neka su istraživanja povezala niske razine vitamina D s bolovima u mišićima i zglobovima. Studije su pokazale da vitamin D djeluje protiv iritacije i može smanjiti tegobe skeletnih mišića. Kada tijelu nedostaje vitamina D, T stanice imunološkog sustava uzrokuju crvenilo i bolna tkiva u tijelu. Uz dovoljan unos vitamina D, spoj inhibira T stanice i tako smanjuje bol. (Izvor)

Što je s uganućima i istegnućima?

Uganuće je istegnuti ili pokidani ligament. Zapamtite, ligament je vlaknasto vezivno tkivo koje spaja kost uz kost. Prema Američkom ortopedskom društvu za stopala i gležnjeve (AOFAS), do 25 000 ljudi svaki dan iščaši gležanj. To znači gotovo 10 milijuna iščašenih gležnjeva svake godine! (Izvor 1, Izvor 2)

Lijekovi za uganuća i istegnuća uključuju odmor, led, kompresiju, elevaciju i fizikalnu terapiju. (Izvor)

Na taj način izbjegavate probleme s mišićima i zglobovima

Zagrijavanje i istezanje prije i poslije vježbanja iznimno je važno. Sjednite i stanite s dobrim držanjem. Istegnite se nekoliko puta tjedno. Ostanite aktivni. A ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak težine može smanjiti opterećenje na vašim leđima. (Izvor)

Pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon vježbanja. Ako vaš posao zahtijeva sjedenje u istom položaju većinu dana, pokušajte se istegnuti ili hodati nekoliko puta tijekom dana (barem jednom na sat). Konačno, trebali biste održavati dobru formu i držanje kada podižete teške predmete. Vaše bi noge trebale obaviti većinu posla. (Izvor)

Ako su vaši simptomi ozbiljni ili traju dulje nego što se čini razumno podnošljivim, obratite se svom liječniku.