Remèdes naturels contre les douleurs musculaires et articulaires

Remèdes naturels contre les douleurs musculaires et articulaires

Presque tout le monde connaît des problèmes musculaires ou articulaires à un moment de sa vie. Le corps humain tout entier contient des muscles et des articulations qui sont constamment en mouvement, de sorte qu'un inconfort peut survenir à tout moment et n'importe où. Le type de problème musculaire le plus courant affecte le dos ; On estime que 80 % de la population adulte allemande souffre de cette maladie. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin. (Source)
Les douleurs musculaires peuvent toucher les ligaments, les tendons et les fascias. Un ligament est le tissu fibreux de collagène qui relie les os aux autres os. Un tendon est une bande inélastique de collagène qui relie le muscle aux os. Le fascia est un tissu conjonctif dense qui relie les muscles, les os et les organes. (Source 1, Source 2)

Pourquoi les muscles sont-ils douloureux ?

Des douleurs musculaires peuvent survenir pour diverses raisons. L'exercice est l'un des plus courants. D'autres facteurs tels que le stress peuvent provoquer une raideur de la mâchoire, du cou ou des douleurs ailleurs sur le corps. Se tordre, se pencher ou forcer peut également provoquer des douleurs musculaires. (Source 1, Source 2, Source 3)

Certaines maladies et affections telles que la fibromyalgie, les infections, la grippe, la maladie de Lyme, la polio et le lupus peuvent provoquer des douleurs musculaires. Les accidents de voiture sont une cause importante de blessures, généralement au niveau des muscles du cou. Près de 2,5 millions de personnes sont blessées ou handicapées chaque année dans des accidents de la route ! La déshydratation peut provoquer des déséquilibres électrolytiques en raison de faibles niveaux de potassium, de calcium ou de magnésium, entraînant des crampes musculaires et un inconfort. (Source 1, Source 2)

Meilleurs remèdes contre les douleurs musculaires et articulaires

Les muscles raides et endoloris sont une véritable douleur, mais un soulagement est possible et ne doit pas nécessairement prendre la forme d'une pilule. Nous examinons ici certains des meilleurs remèdes naturels contre les douleurs musculaires et articulaires.

1. Thérapie d'inversion

La thérapie d'inversion consiste à se suspendre la tête en bas sur une table d'inversion pour soulager la pression sur les nerfs et les disques de votre colonne vertébrale en augmentant la distance entre les vertèbres. Diverses études ont confirmé les bienfaits de la thérapie d’inversion pour la santé. (Source 1, Source 2)

2. Yoga

Le yoga est une pratique du corps et de l’esprit originaire de l’Inde. Cela implique la pratique de diverses postures, techniques de respiration, méditation et relaxation. Selon les National Institutes of Health, un cours de yoga hebdomadaire peut aider à réduire les maux de dos. Il n’est pas étonnant que le yoga soit de plus en plus populaire. (Source 1, Source 2)

3. Étirements

Tout comme le yoga, les étirements sont incroyablement efficaces pour favoriser la santé des muscles et des articulations. Une étude a révélé qu’un cours d’étirements était encore plus efficace qu’un cours de yoga pour soulager l’inconfort du bas du dos. Les étirements peuvent augmenter l'amplitude de mouvement d'une articulation. Les étirements de 15 à 30 secondes ont l'effet le plus positif sur les articulations. Fait intéressant, les étirements avant l’exercice augmentent la flexibilité mais diminuent la force musculaire. Dans l’ensemble, les étirements sont un moyen efficace de soulager les douleurs musculaires, même chez les patients atteints de fibromyalgie ou d’autres pathologies. (Source 1, Source 2, Source 3, Source 4)

4. Glace et chaleur

Les gens veulent toujours savoir s’il est préférable de traiter les blessures et les douleurs musculaires par le chaud ou le froid. Il existe plusieurs options et raisons d’utiliser l’une de ces thérapies. L'inconfort musculaire résultant d'un exercice ou d'une blessure a été plus bénéfique avec un sac de glace ou une immersion dans l'eau froide. Lorsque vous utilisez une compresse glacée, ce pack est généralement appliqué pendant 20 minutes, quatre à six fois par jour pendant les 24 à 72 premières heures. Un chauffage ultérieur est parfois utilisé pour soulager l'inconfort. De nombreux athlètes s'immergent dans l'eau froide pendant un certain temps ou utilisent une technique appelée thérapie par l'eau de contraste, où ils alternent entre les bains chauds et froids pour favoriser la circulation sanguine. Enfin, un examen des études limitées a révélé que les compresses chauffantes soulagent définitivement les problèmes de bas du dos, car la tension est généralement profonde dans les tissus et la tension musculaire du dos peut être augmentée avec des traitements à la glace. (Source 1, Source 2)

5. Soulagement topique des muscles et des articulations

Il existe de nombreuses lotions et crèmes en vente libre qui aident à réduire l'inconfort musculaire et articulaire. Les gens, y compris les athlètes, utilisent souvent des crèmes et des onguents pour soulager les douleurs musculaires légères. La plupart de ces produits n’apportent qu’un soulagement temporaire et ne s’attaquent pas à la cause profonde. (Source)

6. Massages

Physiologiquement, les massages détendent les muscles et augmentent la circulation sanguine et lymphatique. Un examen de nombreuses études a révélé que le massage soulage ou réduit les douleurs musculaires post-exercice (DOMS). En cas de tensions ou d’inconforts musculaires, vous avez la possibilité de consulter un massothérapeute ou de simplement le faire vous-même. Se faire masser soi-même est toujours un excellent moyen de soulager la douleur et les tensions dans les parties du corps que vous pouvez atteindre à la minute où vous en avez besoin. Un auto-message vous permet de contrôler la pression que vous exercez sur vos muscles et pendant combien de temps. Un bâton ou un rouleau de massage peut faire des merveilles. Le massage augmente également l'hormone ocytocine et abaisse les niveaux de cortisol et d'adrénocorticotropine - des hormones produites pendant le stress. Cela signifie que le massage soulage les tensions musculaires liées au stress. (Source 1, Source 2, Source 3)

7. Sel d'Epsom

Le sel d'Epsom, qui contient du sulfate de magnésium, est généralement utilisé pour les bains chauds dans la baignoire. Il n’existe pas beaucoup d’études scientifiques sur l’efficacité du sel d’Epsom pour soulager les douleurs musculaires. Une revue n'a trouvé que quatre études, trois chez des femmes enceintes et une chez des patients âgés. Le sel d'Epsom a aidé à soulager les douleurs musculaires chez les personnes âgées, mais la moitié des études menées auprès des femmes enceintes ont montré un effet positif tandis que les autres n'ont trouvé aucun effet. Quoi qu’il en soit, prendre un bain chaud peut détendre les muscles. (Source 1, Source 2, Source 3)

8. Suppléments naturels

La science a suggéré que divers suppléments allant des vitamines aux herbes soulagent les douleurs musculaires.

Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont le complément alimentaire le plus populaire aux États-Unis – et pour cause. Ces acides gras se trouvent dans l’huile de poisson ainsi que dans les options à base de plantes telles que les huiles de lin ou d’algues. Des études scientifiques ont montré que les personnes souffrant de problèmes non chirurgicaux au cou et au dos et recevant 1 200 à 2 400 mg d'acides gras essentiels oméga-3 par jour présentaient une réduction de 60 % de leurs symptômes, 80 % étaient satisfaites des résultats. Mais ce qui est encore plus surprenant, c'est que 59 % des personnes interrogées ont pu éviter de prendre des médicaments sur ordonnance grâce au supplément d'oméga-3. (Source 1, Source 2)

curcuma

Le composé de curcumine présent dans la racine de curcuma ( Curcuma longa ) présente de nombreux avantages pour la santé, notamment le soulagement des douleurs musculaires. Les médecines ayurvédique et chinoise utilisent le curcuma depuis des siècles pour apaiser les irritations et détendre les articulations raides, entre autres. Il possède de puissantes propriétés antioxydantes et régule les enzymes du corps. Le curcuma est une substance sûre et efficace contre les douleurs musculaires avec peu d’effets secondaires. Parce qu’il fonctionne de manière similaire aux AINS, il peut interagir avec eux. Par conséquent, la prise de curcuma peut également vous amener à prendre moins de médicaments en vente libre. (Source)

Capsaïcine

La capsaïcine (8-méthyl-N-vanillyl-6-nonénamide) provient du piment ( Capsicum spp.). La substance est connue pour provoquer une anesthésie régionale, ce qui signifie qu’elle peut soulager la douleur et l’irritation lorsqu’elle est appliquée localement. Il est également pris en interne sous forme de gélules pour soulager les douleurs articulaires, musculaires et nerveuses. (Source)

Vitamine D

Certaines recherches ont établi un lien entre de faibles niveaux de vitamine D et des douleurs musculaires et articulaires. Des études ont montré que la vitamine D a un effet anti-irritant et peut réduire les douleurs musculaires squelettiques. Lorsque le corps manque de vitamine D, les cellules T du système immunitaire provoquent des rougeurs et des tissus douloureux. Avec un apport suffisant en vitamine D, le composé inhibe les cellules T et réduit ainsi la douleur. (Source)

Qu’en est-il des entorses et des foulures ?

Une entorse est un ligament étiré ou déchiré. N'oubliez pas qu'un ligament est un tissu conjonctif fibreux qui relie les os aux os. Selon l’American Orthopaedic Foot and Ankle Society (AOFAS), jusqu’à 25 000 personnes se foulent la cheville chaque jour. Cela représente près de 10 millions de chevilles foulées chaque année ! (Source 1, Source 2)

Les remèdes contre les entorses et les foulures comprennent le repos, la glace, la compression, l'élévation et la physiothérapie. (Source)

De cette façon, vous évitez les problèmes musculaires et articulaires

L'échauffement et les étirements avant et après l'exercice sont extrêmement importants. Asseyez-vous et tenez-vous debout avec une bonne posture. Étirez-vous plusieurs fois par semaine. Restez actif. Et si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut réduire la tension sur votre dos. (Source)

Buvez beaucoup de liquides avant, pendant et après l'exercice. Si votre travail nécessite de rester assis dans la même position la majeure partie de la journée, essayez de vous étirer ou de marcher plusieurs fois dans la journée (au moins une fois par heure). Enfin, vous devez maintenir une bonne forme et une bonne posture lorsque vous soulevez des objets lourds. Ce sont vos jambes qui devraient faire l’essentiel du travail. (Source)

Si vos symptômes sont graves ou durent plus longtemps que ce qui semble raisonnablement tolérable, contactez votre médecin.