Remèdes naturels pour les muscles douloureux et les douleurs articulaires
Remèdes naturels pour les muscles douloureux et les douleurs articulaires
Presque tout le monde a des plaintes musculaires ou articulaires à un moment donné de sa vie. L'ensemble du corps humain contient des muscles et des articulations constamment en mouvement afin que les plaintes puissent se produire à tout moment et n'importe où. Le type le plus courant de plaintes musculaires concerne le dos; On estime que 80% de la population adulte en Allemagne a cette condition. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens recherchent un médecin. (Source)
Pourquoi les muscles sont-ils douloureux?
Les muscles douloureux peuvent se produire pour diverses raisons. L'exercice est l'un des plus courants. D'autres facteurs tels que le stress peuvent provoquer un pin rigide, un cou ou une douleur dans d'autres zones du corps. Le dessin, la flexion ou le sur-réfort peut également provoquer des muscles douloureux. (Source1, source 2, source 3)
Certaines maladies et symptômes tels que la fibromyalgie, les infections, la grippe, la lyme-brandéose, la polio et le lupus peuvent provoquer des muscles douloureux. Les accidents de voiture sont une cause importante de blessures, généralement les muscles du cou. Chaque année, près de 2,5 millions de personnes sont blessées ou handicapées dans les accidents de la circulation! En raison des faibles niveaux de potassium, de calcium ou de magnésium, la déshydratation peut entraîner des troubles électrolytiques qui entraînent des crampes musculaires et des symptômes. (Source 1, source 2)
Remède supérieure pour les muscles et les articulations douloureux
Les muscles raides et douloureux sont une douleur littérale, mais un soulagement est possible et ne doit pas être effectué sous la forme d'une pilule. Ici, nous regardons certains des meilleurs remèdes naturels pour les douleurs musculaires et articulaires.
1. Thérapie d'inversion
Thérapie d'inversion,Tableau d'inversion, il est accroché à une table d'inversion pour soulager les disques nervents et intervertébraux dans votre colonne vertébrale en élargissant la distance entre les vertèbres. Un grand nombre d'études ont confirmé les avantages pour la santé de la thérapie d'inversion. (Source 1, source 2)
2. Yoga
Le yoga est une pratique spirituelle et corporelle qui a son origine en Inde. Il comprend la pratique des différentes postures, des techniques de respiration, la méditation et la relaxation. Selon les National Institutes of Health, un cours hebdomadaire de yoga peut aider à réduire les problèmes de retour. Il n'est pas étonnant que le yoga devienne de plus en plus populaire. (Source 1, source 2)
3. Stretch
Comme pour le yoga, l'étirement est incroyablement efficace pour soutenir la santé des muscles et des articulations. Une étude a montré qu'une classe d'étirement était encore plus efficace qu'une classe de yoga pour atténuer les symptômes dans la zone du bas du dos. La zone de mouvement d'une articulation peut être agrandie par l'étirement. Les voies de 15 à 30 secondes ont l'effet le plus positif sur les articulations. Fait intéressant, les itinéraires augmentent la flexibilité avant l'entraînement, mais réduisent la force musculaire. Dans l'ensemble, l'étirement est un moyen efficace de soulager les muscles douloureux, également chez les patients atteints de fibromyalgie ou d'autres maladies. (Source 1, source 2, source 3, source 4)
4. glace et chaleur
Les gens veulent toujours savoir s'il est préférable de traiter les blessures et les muscles douloureux avec de la chaleur ou du froid. Il existe certaines options et raisons d'appliquer l'une de ces thérapies. Les plaintes musculaires à la suite d'un stress sportif ou d'une blessure ont connu plus d'avantages à travers un sac de crème glacée ou l'immerger dans l'eau froide. Lorsque vous utilisez une compresse de crème glacée, ce pack est généralement utilisé quatre à six fois par jour au cours des 24 à 72 premières heures pendant 20 minutes. Le chauffage ultérieur est parfois utilisé pour atténuer les symptômes. De nombreux athlètes plongent dans de l'eau froide pendant un certain temps ou utilisent une technologie appelée thérapie à l'eau contrastée, dans laquelle ils font des allers-retours entre les bains chauds et froids pour favoriser la circulation sanguine. Enfin, une revue des études limitées a montré des indications que les emballages de chaleur aident définitivement à des problèmes avec le bas du dos, car la tension est généralement profondément dans le tissu et la tension musculaire à l'arrière peut être renforcée par les traitements sur glace. (Source 1, source 2)
5. Muscle topique et relief articulaire
Il existe de nombreuses lotions et crèmes en vente libre qui aident à réduire les plaintes musculaires et articulaires. Les personnes, y compris les athlètes, utilisent souvent des crèmes et des onguents pour des douleurs musculaires douces. La plupart de ces produits n'offrent que un soulagement temporaire et ne fixent pas la cause de base. (Source)
6. Massage
Détendez physiologiquement des massages et augmentez la circulation sanguine et la circulation lymphatique. Une revue de nombreuses études a montré qu'un massage soulage ou réduit les muscles douloureux (cathédrale) après l'entraînement. Si la tension musculaire ou les plaintes se produisent, vous avez la possibilité d'aller chez un massothérapeute, ou vous pouvez simplement le faire vous-même. Se laisser masser vous-même est toujours un excellent moyen de soulager la douleur et la tension dans les parties du corps que vous pouvez réaliser à la minute où vous avez besoin. Self-Sessage vous donne le contrôle de la pression que vous mettez sur vos muscles et de la durée. Un onglet de massage ou un rôle peut faire des merveilles. Le massage augmente également l'hormone de l'ocytocine et abaisse le niveau du cortisol et de l'adrénocorticococotrophine - les hormones produites pendant le stress. Cela signifie que le massage résout la tension musculaire liée au stress. (Source 1, source 2, source 3)
7. Sel amer
Bittersalz, qui contient du sulfate de magnésium, est généralement utilisé pour le trempage chaud dans la baignoire. Il n'y a pas beaucoup d'études scientifiques sur l'efficacité du sel amer pour soulager les muscles endoloris. Une revue n'a montré que quatre études, trois chez les femmes enceintes et une chez les patients plus âgés. Bittersalz a aidé les adultes plus âgés à soulager les muscles douloureux, mais la moitié des études chez les femmes enceintes ont montré un effet positif, tandis que les autres n'ont trouvé aucun effet. Quoi qu'il en soit, le trempage dans une salle de bain chaude peut détendre les muscles. (Source 1, source 2, source 3)
8. Ajouts naturels
La Science a suggéré que divers suppléments nutritionnels résonnent des vitamines aux herbes, soulagent les muscles douloureux.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont les suppléments nutritionnels les plus populaires aux États-Unis et pour une bonne raison. Ces acides gras sont contenus dans l'huile de poisson et dans les options de plantes telles que les graines de lin ou les huiles d'algues. Des études scientifiques ont montré que les personnes ayant des problèmes de cou et de dos sans chirurgie, qui ont reçu 1200 à 2400 mg d'acides gras oméga-3 essentiels par jour, ont montré une réduction de 60% des symptômes, 80% étaient satisfaits des résultats. Cependant, il était encore plus surprenant que 59% puisse se passer de l'utilisation de médicaments sur ordonnance en raison de la préparation des oméga-3. (Source 1, source 2)
Curcuma
La connexion de la curcumine dans le curcuma racine ( curcuma longa ) a de nombreux avantages pour la santé, y compris le soulagement des muscles endoloris. Les médicaments ayurvédiques et chinois utilisent le curcuma depuis des siècles pour soulager l'irritation et résoudre des articulations rigides. Il possède de fortes propriétés antioxydantes et régule les enzymes dans le corps. Le curcuma est une substance sûre et efficace contre les muscles douloureux avec quelques effets secondaires. Puisqu'il fonctionne de manière similaire aux AINS, il peut interagir avec vous. Par conséquent, la prise de curcuma peut également conduire à prendre moins de médicaments - les médicaments. (Source)
capsaicine
capsaïcine (8-méthyl-n-vanillyl-6-non amamide) provient de piments ( cap. ). Comme on le sait, la substance provoque une anesthésie régionale, ce qui signifie qu'elle peut soulager la douleur et l'irritation avec une utilisation topique. Il est également pris en interne dans des capsules pour soulager les douleurs articulaires, musculaires et nerveuses. (Source)
vitamine-d
Certaines recherches ont associé de faibles niveaux de vitamine D aux douleurs musculaires et articulaires. Des études ont montré que la vitamine D a un effet attractif et peut réduire les plaintes musculaires squelettiques. Si le corps contient peu de vitamine D, les cellules T du système immunitaire font que le corps crée des rougeurs et des tissus douloureux. Si la vitamine D est suffisante, la connexion inhibe les cellules T et réduit ainsi la douleur. (Source)
Qu'en est-il des entorses et des charges?
Sparven est une bande étirée ou déchirée. N'oubliez pas qu'une bande est un tissu conjonctif en fibre qui lie les os sur les os. Selon l'American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFAS), jusqu'à 25 000 personnes meurent chaque jour une cheville quotidienne. Cela ajoute à près de 10 millions de chevilles à brideurs chaque année! (Source 1, source 2)
Les remèdes pour les sprainers et les stress sont calmes, de la glace, de la compression, de l'élévation et de la physiothérapie. (Source)
Comment éviter les plaintes musculaires et articulaires
Réchauffement et étirement chaud avant et après l'entraînement est extrêmement important. Asseyez-vous et sont en bonne attitude. Étirez-vous quelques fois par semaine. Restent actifs. Et si vous êtes en surpoids, la perte de poids peut réduire la charge sur le dos. (Source)
Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l'entraînement. Si votre travail doit occuper la même position pendant la majeure partie de la journée, essayez de vous étirer ou de passer toute la journée (au moins une fois par heure). Après tout, vous devez garder une bonne forme et une bonne attitude lorsque vous soulevez des objets lourds. Vos jambes devraient faire la plupart du travail. (Source)
Si vos symptômes sont graves ou durent plus longtemps qu'il semble raisonnablement supportable, contactez votre médecin.
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