Luonnolliset lääkkeet lihas- ja nivelkipuihin

Luonnolliset lääkkeet lihas- ja nivelkipuihin

Lähes jokainen kokee jossain vaiheessa elämäänsä lihas- tai nivelongelmia. Koko ihmiskeho sisältää lihaksia ja niveliä, jotka ovat jatkuvasti liikkeessä, joten epämukavuutta voi esiintyä milloin tahansa ja missä tahansa. Yleisin lihasongelma vaikuttaa selkään; Arviolta 80 prosentilla Saksan aikuisväestöstä on tämä sairaus. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset hakeutuvat lääkäriin. (Lähde)
Lihaskipu voi vaikuttaa nivelsiteisiin, jänteisiin ja faskiaan. Nivelside on kuitumaista kollageenikudosta, joka yhdistää luut muihin luihin. Jänne on joustamaton kollageeninauha, joka yhdistää lihaksen luuhun. Fascia on tiheää sidekudosta, joka yhdistää lihaksia, luita ja elimiä. (Lähde 1, lähde 2)

Miksi lihakset ovat kipeitä?

Lihaskipu voi ilmetä useista syistä. Harjoittelu on yksi yleisimmistä. Muut tekijät, kuten stressi, voivat aiheuttaa leuan, kaulan tai kipua muualla kehossa. Kiertyminen, taipuminen tai rasittaminen voivat myös aiheuttaa lihaskipua. (Lähde1, lähde 2, lähde 3)

Tietyt sairaudet ja tilat, kuten fibromyalgia, infektiot, flunssa, Lymen tauti, polio ja lupus, voivat aiheuttaa lihaskipua. Auto-onnettomuudet ovat merkittävä syy loukkaantumiseen, yleensä niskalihaksiin. Joka vuosi lähes 2,5 miljoonaa ihmistä loukkaantuu tai vammautuu liikenneonnettomuuksissa! Kuivuminen voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainon häiriöitä alhaisen kalium-, kalsium- tai magnesiumpitoisuuden vuoksi, mikä johtaa lihaskrampiin ja epämukavuuteen. (Lähde 1, lähde 2)

Parhaat lääkkeet kipeisiin lihaksiin ja niveliin

Jäykät, kipeät lihakset ovat kirjaimellista kipua, mutta helpotus on mahdollista, eikä sen tarvitse tulla pillerin muodossa. Tässä tarkastellaan joitain parhaista luonnollisista lääkkeistä lihas- ja nivelkipuihin.

1. Inversiohoito

Inversiohoito sisältää roikkumisen ylösalaisin inversiopöydällä, mikä vähentää painetta selkärangan hermoille ja levyille lisäämällä nikamien välistä etäisyyttä. Useat tutkimukset ovat vahvistaneet inversiohoidon terveyshyödyt. (Lähde 1, lähde 2)

2. Jooga

Jooga on Intiasta peräisin oleva mielen ja kehon harjoitus. Se sisältää erilaisten asentojen, hengitystekniikoiden, meditaation ja rentoutumisen harjoittelua. National Institutes of Healthin mukaan viikoittainen joogatunti voi auttaa vähentämään selkäkipuja. Ei ihme, miksi joogasta on tulossa yhä suositumpi. (Lähde 1, lähde 2)

3. Venyttely

Kuten jooga, venyttely on uskomattoman tehokas tukemaan lihasten ja nivelten terveyttä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että venyttelytunti lievitti alaselän epämukavuutta jopa tehokkaammin kuin joogatunti. Venyttely voi lisätä nivelen liikelaajuutta. 15-30 sekunnin venytykset vaikuttavat eniten niveliin. Mielenkiintoista on, että venyttely ennen harjoittelua lisää joustavuutta, mutta vähentää lihasvoimaa. Kaiken kaikkiaan venyttely on tehokas tapa lievittää lihaskipua, jopa potilailla, joilla on fibromyalgiaa tai muita sairauksia. (Lähde 1, lähde 2, lähde 3, lähde 4)

4. Jää ja lämpö

Ihmiset haluavat aina tietää, onko parempi hoitaa vammoja ja lihaskipuja lämmöllä vai kylmällä. On olemassa muutamia vaihtoehtoja ja syitä käyttää jotakin näistä hoidoista. Harjoittelun tai vamman aiheuttama lihasepämukavuus on nähnyt enemmän hyötyä jääpakkauksesta tai kylmään veteen upottamisesta. Jääpakkausta käytettäessä tätä pakkausta käytetään tyypillisesti 20 minuutin ajan, neljästä kuuteen kertaa päivässä ensimmäisten 24-72 tunnin ajan. Myöhempää lämmitystä käytetään joskus epämukavuuden lievittämiseen. Monet urheilijat uppoavat kylmään veteen jonkin aikaa tai käyttävät kontrastivesiterapiaa, jossa he menevät edestakaisin kuuman ja kylmän kylvyn välillä verenkierron edistämiseksi. Lopuksi rajallisten tutkimusten tarkastelu löysi todisteita siitä, että lämpöpakkaukset auttavat varmasti alaselkäongelmissa, koska jännitys on yleensä syvällä kudoksessa ja selän lihasjännitystä voidaan lisätä jäähoidoilla. (Lähde 1, lähde 2)

5. Paikallinen lihasten ja nivelten helpotus

On olemassa monia käsikauppavoiteita ja voiteita, jotka auttavat vähentämään lihasten ja nivelten epämukavuutta. Ihmiset, mukaan lukien urheilijat, käyttävät usein voiteita ja voiteita lievään lihaskipuun. Useimmat näistä tuotteista tarjoavat vain tilapäistä helpotusta eivätkä ratkaise perimmäistä syytä. (Lähde)

6. Hieronta

Fysiologisesti hieronnat rentouttavat lihaksia ja lisäävät veren- ja lymfakiertoa. Monien tutkimusten katsauksessa havaittiin, että hieronta lievittää tai vähentää harjoituksen jälkeistä lihaskipua (DOMS). Jos lihasjännitystä tai epämukavuutta ilmenee, voit mennä hierojalle tai voit tehdä sen itse. Itse hieronta on aina loistava tapa lievittää kipua ja jännitystä kehon osissa, jotka pääset käsiksi tarvitsemassasi minuutissa. Itseviestin avulla voit hallita sitä, kuinka paljon painetta asetat lihaksiisi ja kuinka kauan. Hierontapuikko tai -rulla voi tehdä ihmeitä. Hieronta lisää myös oksitosiinihormonia ja alentaa kortisolin ja adrenokortikotropiinin tasoa – stressin aikana syntyviä hormoneja. Tämä tarkoittaa, että hieronta lievittää stressiin liittyvää lihasjännitystä. (Lähde 1, lähde 2, lähde 3)

7. Epsom-suola

Epsom-suolaa, joka sisältää magnesiumsulfaattia, käytetään tyypillisesti kuumaan liotukseen kylpyammeessa. Ei ole olemassa monia tieteellisiä tutkimuksia siitä, kuinka tehokas Epsom-suola lievittää lihaskipua. Katsauksessa löydettiin vain neljä tutkimusta, kolme raskaana olevilla naisilla ja yksi iäkkäillä potilailla. Epsom-suola auttoi lievittämään lihaskipuja vanhemmilla aikuisilla, mutta puolet raskaana oleville naisille tehdyistä tutkimuksista osoitti positiivista vaikutusta, kun taas toiset eivät löytäneet vaikutusta. Siitä huolimatta kuumassa kylvyssä liotus voi rentouttaa lihaksia. (Lähde 1, lähde 2, lähde 3)

8. Luonnolliset lisäravinteet

Tiede on ehdottanut, että erilaiset lisäravinteet vitamiineista yrtteihin lievittävät lihaskipua.

Omega-3 rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat suosituin ravintolisä Yhdysvalloissa - ja hyvästä syystä. Näitä rasvahappoja löytyy kalaöljystä sekä kasvipohjaisista vaihtoehdoista, kuten pellavansiemen- tai leväöljyistä. Tieteelliset tutkimukset havaitsivat, että ihmiset, joilla oli ei-kirurgisia niska- ja selkäongelmia, joille annettiin 1200-2400 mg välttämättömiä omega-3-rasvahappoja päivässä, vähensivät oireita 60 % ja 80 % oli tyytyväisiä tuloksiin. Vielä yllättävämpää oli kuitenkin se, että 59 % pystyi välttämään reseptilääkkeiden käyttöä omega-3-lisän takia. (Lähde 1, lähde 2)

kurkuma

Kurkumin juuressa oleva kurkumiiniyhdiste ( Curcuma longa ) on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien lihaskipujen lievitys. Sekä ayurveda- että kiinalainen lääketiede ovat käyttäneet kurkumaa vuosisatojen ajan muun muassa rauhoittamaan ärsytystä ja löysäämään jäykkiä niveliä. Sillä on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia ja se säätelee kehon entsyymejä. Kurkuma on turvallinen ja tehokas lihaskipujen hoitoaine, jolla on vähän sivuvaikutuksia. Koska se toimii samalla tavalla kuin tulehduskipulääkkeet, se voi olla vuorovaikutuksessa niiden kanssa. Siksi kurkuman ottaminen voi myös saada sinut käyttämään vähemmän käsikauppalääkkeitä. (Lähde)

Kapsaisiini

Kapsaisiini (8-metyyli-N-vanillyyli-6-nonenamidi) tulee chilipaprikoista ( Capsicum spp.). Aineen tiedetään aiheuttavan aluepuudutusta, mikä tarkoittaa, että se voi lievittää kipua ja ärsytystä paikallisesti käytettynä. Sitä otetaan myös sisäisesti kapseleina lievittämään nivel-, lihas- ja hermokipuja. (Lähde)

D-vitamiini

Jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet alhaisen D-vitamiinitason lihas- ja nivelkipuihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinilla on ärsytystä estävä vaikutus ja se voi vähentää luustolihasvaivoja. Kun kehossa on vähän D-vitamiinia, immuunijärjestelmän T-solut saavat kehon tuottamaan punoitusta ja kipeitä kudoksia. Riittävällä D-vitamiinin saannilla yhdiste estää T-soluja ja siten vähentää kipua. (Lähde)

Entä nyrjähdykset ja venähdykset?

Nyrjähdys on venynyt tai repeytynyt nivelside. Muista, että nivelside on kuitumainen sidekudos, joka kiinnittää luun luuhun. American Orthopedic Foot and Ankle Societyn (AOFAS) mukaan jopa 25 000 ihmistä nyrjähtää nilkan joka päivä. Tämä merkitsee lähes 10 miljoonaa nilkan nyrjähdystä joka vuosi! (Lähde 1, lähde 2)

Nyrjähdysten ja venähdysten hoitoon kuuluvat lepo, jää, puristus, nousu ja fysioterapia. (Lähde)

Näin vältyt lihas- ja nivelongelmista

Lämmittely ja venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen on erittäin tärkeää. Istu ja seiso hyvässä asennossa. Venytä muutaman kerran viikossa. Pysy aktiivisena. Ja jos olet ylipainoinen, laihdutus voi vähentää selkäsi rasitusta. (Lähde)

Juo runsaasti nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Jos työsi vaatii istumista samassa asennossa suurimman osan päivästä, kokeile venytellä tai kävellä useita kertoja päivän aikana (vähintään kerran tunnissa). Lopuksi sinun tulee säilyttää hyvä muoto ja ryhti nostaessasi raskaita esineitä. Jalkojen pitäisi tehdä suurin osa työstä. (Lähde)

Jos oireesi ovat vakavia tai kestävät pidempään kuin näyttää kohtuullisen siedettävältä, ota yhteys lääkäriisi.