Luonnolliset lääkkeet kipeille lihaksille ja nivelkipulle

Luonnolliset lääkkeet kipeille lihaksille ja nivelkipulle

Lähes kaikilla on lihas- tai nivelvalituksia jossain vaiheessa elämänsä. Koko ihmiskeho sisältää lihaksia ja niveliä, jotka ovat jatkuvasti liikkeellä, jotta valituksia voi tapahtua milloin tahansa ja missä tahansa. Yleisin lihasvalitustyyppi koskee selkänoja; Arviolta 80 prosentilla Saksan aikuisväestöstä on tämä tila. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset etsivät lääkäriä. (Lähde)
Bändit, jänteet ja fascia voivat vaikuttaa lihaskipuun. Nauha on kuitumainen kollageenikangas, joka yhdistää luut muihin luihin. Jänto on epäilunut kollageeninauha, joka yhdistää lihaksen luun kanssa. Fascia ovat tiheitä sidekudoksia, jotka yhdistävät lihakset, luut ja elimet. (Lähde 1, lähde 2)

Miksi lihakset ovat kipeitä?

kipeät lihakset voivat esiintyä useista syistä. Liikunta on yksi yleisimmistä. Muut tekijät, kuten stressi, voivat aiheuttaa jäykän männyn, kaulan tai kivun muilla kehon alueilla. Piirustus, taivuttaminen tai laitaminen voi myös aiheuttaa kipeitä lihaksia. (Lähde1, lähde 2, lähde 3)

Tietyt sairaudet ja oireet, kuten fibromyalgia, infektiot, flunssa, lyme-borrelioosi, polio ja lupus, voivat aiheuttaa kipeitä lihaksia. Auto -onnettomuudet ovat tärkeä syy vammoihin, yleensä kaula -lihaksiin. Joka vuosi lähes 2,5 miljoonaa ihmistä loukkaantuu tai vammaiset liikenneonnettomuuksissa! Matalan kalium-, kalsium- tai magnesiumpitoisuuksien vuoksi kuivuminen voi johtaa elektrolyyttihäiriöihin, jotka johtavat lihaskramppeihin ja oireisiin. (Lähde 1, lähde 2)

huippuluokka kipeille lihaksille ja nivelille

jäykät, tuskalliset lihakset ovat kirjaimellinen kipu, mutta helpotus on mahdollista, eikä sitä tarvitse suorittaa pillerin muodossa. Täällä tarkastellaan joitain parhaimmista luonnollisista lääkkeistä lihaksen ja nivelkipujen suhteen.

1. Inversionhoito

inversiotaulukko, se ripustetaan inversiotaulukkoon lievittämään selkärangan hermo- ja nikamalevyjä laajentamalla selkärangan välistä etäisyyttä. Suuri joukko tutkimuksia vahvisti inversiohoidon terveyshyödyt. (Lähde 1, lähde 2)

2. Yoga

jooga on henki- ja kehon käytäntö, jolla on alkuperä Intiassa. Se sisältää erilaisten asentojen, hengitystekniikoiden, meditaation ja rentoutumisen harjoittamisen. Kansallisten terveyslaitosten mukaan viikoittainen joogakurssi voi auttaa vähentämään ongelmia. Ei ole ihme, miksi jooga on tulossa yhä suositummaksi. (Lähde 1, lähde 2)

3. venytys

Kuten joogassa, venytys on uskomattoman tehokasta tukemaan lihaksen ja nivelten terveyttä. Tutkimus osoitti, että venytysluokka oli vieläkin tehokkaampi kuin jooga -luokka, joka lievittää alaosan ala -alueen oireita. Nivelen liikkumisaluetta voidaan suurentaa venyttämällä. 15–30 sekunnin reiteillä on positiivisin vaikutus niveliin. Mielenkiintoista on, että reitit lisäävät joustavuutta ennen harjoittelua, mutta vähentävät lihasvoimaa. Kaiken kaikkiaan venytys on tehokas keino lievittää kipeitä lihaksia, myös potilailla, joilla on fibromyalgia tai muut sairaudet. (Lähde 1, lähde 2, lähde 3, lähde 4)

4. Jää ja lämpö

ihmiset haluavat aina tietää, onko parempi hoitaa vammoja ja kipeitä lihaksia lämmöllä tai kylmällä. Yhden näiden hoitomuotojen soveltamiseen on joitain vaihtoehtoja ja syitä. Urheilun stressin tai vamman seurauksena olevat lihaksen valitukset ovat nähneet enemmän etuja jäätelöpussin läpi tai upottaen sen kylmään veteen. Kun käytät jäätelökompressiota, tätä pakkausta käytetään yleensä neljä -kuusi kertaa päivässä ensimmäisten 24–72 tunnin aikana 20 minuutin ajan. Seuraavaa lämmitystä käytetään joskus oireiden lievittämiseen. Monet urheilijat sukeltaavat kylmässä vedessä tietyn ajan tai käyttävät kontrastivesiterapiaa nimeltään tekniikkaa, jossa ne menevät edestakaisin kuumien ja kylmien kylpylöiden välillä verenkierron edistämiseksi. Lopuksi, rajoitettujen tutkimusten katsaus osoitti, että lämpöpakkaukset auttavat ehdottomasti alaselän ongelmiin, koska jännite on yleensä syvällä kudoksessa ja takaosan lihasjännitystä voidaan vahvistaa jääkäsittelyt. (Lähde 1, lähde 2)

5. Paikallinen lihakset ja nivelten helpotus

On monia käsikauppoja ja voiteita, jotka auttavat vähentämään lihas- ja nivelvalituksia. Ihmiset, mukaan lukien urheilijat, käyttävät usein voiteita ja voiteita lievään lihaskipuun. Suurin osa näistä tuotteista tarjoaa vain väliaikaisen helpotuksen eikä korjaa perussyitä. (Lähde)

6. Hieronta

Fysiologisesti rentouttavaa hierontaa ja lisää verenkiertoa ja imusolmukkeita. Monien tutkimusten katsaus osoitti, että hieronta lievittää tai vähentää kipeitä lihaksia (katedraali) harjoituksen jälkeen. Jos lihasjännitystä tai valituksia tapahtuu, sinulla on mahdollisuus mennä hierontaterapeutiin tai voit yksinkertaisesti tehdä sen itse. Itsesi hieronta on aina hieno tapa lievittää kipua ja jännitystä kehon osissa, jotka voit saavuttaa tarvitsemasi minuutissa. Itse -Message antaa sinulle hallinnan siitä, kuinka paljon painetta painat lihaksillesi ja kuinka kauan. Hieronta -välilehti tai rooli voi tehdä ihmeitä. Hieronta lisää myös hormonioksitosiinia ja laskee kortisolin ja adrenokortikokotropiinin tason hormoneja, joita tuotetaan stressin aikana. Tämä tarkoittaa, että hieronta ratkaisee stressiin liittyvän lihasjännityksen. (Lähde 1, lähde 2, lähde 3)

7. katkera suola

Bittersalzia, joka sisältää magnesiumsulfaattia, käytetään tyypillisesti kuumaan liottamiseen kylpyammeessa. Ei ole paljon tieteellisiä tutkimuksia siitä, kuinka tehokas katkera suola on kipeiden lihaksien lievittämiseksi. Katsaus osoitti vain neljä tutkimusta, kolme raskaana olevilla naisilla ja yksi vanhemmilla potilailla. Bittersalz auttoi vanhemmilla aikuisilla lievittämään kipeitä lihaksia, mutta puolella raskaana olevien naisten tutkimuksista osoitti positiivista vaikutusta, kun taas muut eivät löytäneet vaikutusta. Tästä riippumatta liotus kuumassa kylpyhuoneessa voi rentoutua lihaksia. (Lähde 1, lähde 2, lähde 3)

8. Luonnolliset lisäykset

tiede on ehdottanut, että erilaiset ravitsemuslisäaineet soivat vitamiineista yrtteihin, lievittävät kipeitä lihaksia.

omega-3-rasvahapot

omega-3-rasvahapot ovat suosituimpia ravitsemuslisäaineita Yhdysvalloissa ja syystä. Nämä rasvahapot sisältävät kalaöljyä ja kasvivaihtoehtoja, kuten pellavansiemeniä tai leväöljyjä. Tieteelliset tutkimukset osoittivat, että ihmiset, joilla oli leikkaus kaula- ja selkäongelmia, joille annettiin 1200-2400 mg välttämättömiä omega-3-rasvahappoja päivässä, osoittivat oireiden vähenemisen 60%, 80% oli tyytyväinen tuloksiin. Oli kuitenkin vielä yllättävämpää, että 59% pystyi tekemään ilman reseptilääkkeitä omega-3-valmistelun vuoksi. (Lähde 1, lähde 2)

kurkuma

Capsaicin

kapsaisiini (8-metyyli-N-vanillyl-6-non amamidi) on peräisin chili-paprikoista ( cap. ). Kuten hyvin tiedetään, aine aiheuttaa alueellista anestesiaa, mikä tarkoittaa, että se voi lievittää kipua ja ärsytystä ajankohtaisella käytöllä. Se otetaan myös sisäisesti kapseleissa nivel-, lihas- ja hermokipujen lievittämiseksi. (Lähde)

D-D-D

Jotkut tutkimukset ovat liittyneet alhaiseen D -vitamiinitasoon lihas- ja nivelkipuihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D -vitamiinilla on houkutteleva vaikutus ja ne voivat vähentää luuston lihaksen valituksia. Jos vartalo sisältää vähän D -vitamiinia, immuunijärjestelmän T -solut aiheuttavat kehon luomisen punoitusta ja tuskallista kudosta. Jos D -vitamiini on riittävä, yhteys estää T -soluja ja vähentää siten kipua. (Lähde)

Entä nyrjähdykset ja kuormat?

sproven on venytetty tai revitty nauha. Muista, että kaista on kuituyhteyskudos, joka sitoo luita luissa. Amerikkalaisen ortopedisen jalka- ja nilkkayhdistyksen (AOFAS) mukaan jopa 25 000 ihmistä kuolee päivittäin päivittäin. Tämä lisää lähes 10 miljoonaa sillan nilkkaa vuosittain! (Lähde 1, lähde 2)

Rysäyksiä ja stressit ovat rauhallisia, jäätä, puristusta, korkeutta ja fysioterapiaa. (Lähde)

Kuinka välttää lihaksia ja nivelvalituksia

Lämpimän lämpeneminen ja venytys ennen ja jälkeen harjoituksen on erittäin tärkeää. Istu ja ovat hyvässä asenteessa. Venytä muutama kerta viikossa. Pysyä aktiivisena. Ja jos olet ylipainoinen, painonpudotus voi vähentää selkäkuormaa. (Lähde)

juo paljon nestettä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Jos työsi on istuttava samassa asennossa suurimman osan päivästä, yritä venyttää tai mennä koko päivän (vähintään kerran tunnissa). Loppujen lopuksi sinun tulisi pitää hyvä muoto ja asenne nostaessasi raskaita esineitä. Jalkojesi tulisi tehdä suurin osa työstä. (Lähde)

Jos oireesi ovat vakavia tai kestävät pidempään kuin se näyttää kohtuudella siedettävältä, ota yhteyttä lääkäriisi.