Looduslikud abinõud valulike lihaste ja liigesevalu jaoks

Looduslikud abinõud valulike lihaste ja liigesevalu jaoks

Peaaegu kõigil on mingil hetkel oma elu lihas- või ühised kaebused. Kogu inimkeha sisaldab lihaseid ja liigeseid, mis on pidevalt liikvel, nii et kaebused võivad toimuda igal ajal ja igal pool. Kõige tavalisem lihaste kaebuste tüüp puudutab selja; Hinnanguliselt 80% Saksamaa täiskasvanud elanikkonnast on see seisund. See on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed arsti otsivad. (Allikas)
Bändid, kõõlused ja fastsid võivad mõjutada lihasvalu. Lint on kiuline kollageenikangas, mis ühendab luid teiste luudega. Kõõlus on unelastiline kollageenriba, mis ühendab lihase luuga. Fascia on tihe sidekude, mis ühendavad lihaseid, luid ja elundeid. (Allikas 1, allikas 2)

Miks on lihased valusad?

Valude lihased võivad esineda erinevatel põhjustel. Treening on üks levinumaid. Muud tegurid, näiteks stress, võivad põhjustada kanget männi, kaela või valu muudes kehapiirkondades. Joonistamine, painutamine või ülepaisutamine võib põhjustada ka valulikke lihaseid. (Allikas1, allikas 2, allikas 3)

Teatud haigused ja sümptomid nagu fibromüalgia, infektsioonid, gripp, puukborrelioosi, poliomüelion ja luupus võivad põhjustada valulikke lihaseid. Autoõnnetused on vigastuste oluline põhjus, tavaliselt kaelalihased. Igal aastal on liiklusõnnetustes vigastatud või puudega peaaegu 2,5 miljonit inimest! Madala kaaliumi, kaltsiumi või magneesiumi taseme tõttu võib dehüdratsioon põhjustada elektrolüütide häireid, mis põhjustavad lihaskrampe ja sümptomeid. (Allikas 1, allikas 2)

Valude lihaste ja liigeste ülemine vahend

Jäigad, valusad lihased on sõnasõnaline valu, kuid leevendamine on võimalik ja neid ei pea pillide kujul läbi viima. Siin vaatleme mõnda parimat looduslikku abinõu lihaste ja liigesevalude jaoks.

1. Inversiooniteraapia

Inversiooni tabel, see riputatakse ümberpööramislauale, et leevendada selgroos olevaid närvi ja selgroolüli kettaid, suurendades selgroolülide vahelist kaugust. Suur hulk uuringuid kinnitas inversiooniteraapia tervisele eeliseid. (Allikas 1, allikas 2)

2. jooga

jooga on vaim ja kehapraktika, mis on pärit Indias. See hõlmab erinevate pooside, hingamistehnikate, meditatsiooni ja lõõgastumise harjutamist. Riiklike Terviseinstituutide andmetel võib iganädalane joogakursus aidata seljaprobleeme vähendada. Pole ime, miks jooga muutub üha populaarsemaks. (Allikas 1, allikas 2)

3. venitus

Nagu jooga puhul, on venitamine lihaste ja liigeste tervise toetamiseks uskumatult tõhus. Uuring näitas, et venitusklass oli veelgi tõhusam kui joogaklass, et leevendada sümptomeid alaselja piirkonnas. Liigese liikumispiirkonda saab laiendada venitamisega. 15–30 sekundiga marsruudid mõjutavad liigeseid kõige positiivsem mõju. Huvitav on see, et marsruudid suurendavad enne treenimist paindlikkust, kuid vähendavad lihasjõudu. Üldiselt on venitamine tõhus vahend valulike lihaste leevendamiseks, ka fibromüalgia või muude haigustega patsientidel. (Allikas 1, allikas 2, allikas 3, allikas 4)

4. jää ja kuumus

Inimesed tahavad alati teada, kas parem on ravida vigastusi ja valutada lihaseid kuumuse või külmaga. Nende ravimeetodite rakendamiseks on mõned võimalused ja põhjused. Lihaste kaebused sportliku stressi või vigastuse tagajärjel on jäätisekoti kaudu olnud rohkem eeliseid või külma vette sukeldunud. Jäätisekompressi kasutamisel kasutatakse seda pakki tavaliselt neli kuni kuus korda päevas esimese 24–72 tunni jooksul 20 minutit. Järgnevat kuumutamist kasutatakse mõnikord sümptomite leevendamiseks. Paljud sportlased sukelduvad teatud ajaks külma veega või kasutavad tehnoloogiat, mida nimetatakse kontrastaineks, kus nad lähevad vereringe soodustamiseks edasi -tagasi kuumade ja külmade vannide vahel. Lõpuks näitas piiratud uuringute ülevaade, et soojuspakid aitavad kindlasti alaseljaga seotud probleeme, kuna pinge on tavaliselt sügaval koes ja seljaosa lihaste pinget saab tugevdada jääprotseduurid. (Allikas 1, allikas 2)

5. Paikne lihas ja liigese reljeef

Seal on palju käsimüügiredelit ja kreeme, mis aitavad vähendada lihaste ja liigesekaebusi. Inimesed, sealhulgas sportlased, kasutavad kerge lihasvalu jaoks sageli kreeme ja salvi. Enamik neist toodetest pakub ainult ajutist leevendust ega paranda põhipõhjust. (Allikas)

6. massaaž

Füsioloogiliselt lõdvestuge massaažidega ning suurendage vereringet ja lümf -ringlust. Paljude uuringute ülevaade näitas, et massaaž leevendab või vähendab pärast treeningut valusad lihased (katedraal). Lihaste pinge või kaebuste ilmnemisel on teil võimalus minna massaažiterapeudi juurde või võite seda lihtsalt ise teha. Enda masseerimine ise on alati suurepärane viis kehaosade valu ja pinge leevendamiseks, mida saate vajaliku hetkel saavutada. Ise -Message annab teile kontrolli, kui palju survet lihastele avaldate ja kui kaua. Massaaži vahelehe või roll võib teha imet. Massaaž suurendab ka hormooni oksütotsiini ja alandab stressi ajal toodetud kortisooli ja adrenokortikotropiini tasemehormoone. See tähendab, et massaaž lahendab stressiga seotud lihaste pinge. (Allikas 1, allikas 2, allikas 3)

7. mõru sool

Bittersalz, mis sisaldab magneesiumsulfaati, kasutatakse tavaliselt vannis kuuma leotamiseks. Pole palju teaduslikke uuringuid selle kohta, kui tõhus kibe sool on valulike lihaste leevendamiseks. Ülevaade näitas ainult nelja uuringut, kolm rasedatel ja üks vanematel patsientidel. Bittersalz aitas vanematel täiskasvanutel leevendada valulikke lihaseid, kuid pooled rasedate naiste uuringutest näitasid positiivset mõju, teised aga ei leidnud mingit mõju. Sellest hoolimata võib kuumas vannitoas leotamine lihaseid lõdvestada. (Allikas 1, allikas 2, allikas 3)

8.

Science on väitnud, et vitamiinidest ürtideni ulatuvad mitmesugused toidulisandid, leevendavad valusaid lihaseid.

oomega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapped on mõjuval põhjusel kõige populaarsemad toidulisandid. Need rasvhapped sisaldavad kalaõlis ja taimevalikutes, näiteks linaseemne- või vetikaõlides. Teaduslikud uuringud näitasid, et inimesed, kellel oli mittearurgia kaela- ja seljaprobleemid, millele anti päevas 1200–2400 mg olulisi oomega-3 rasvhappeid, näitas sümptomite vähenemist 60%, 80% olid tulemustega rahul. Veel üllatavam oli see, et 59% suutis teha ilma retseptiravimite kasutamiseta oomega-3 ettevalmistamise tõttu. (Allikas 1, allikas 2)

kurkum

Kurkumiiniühendusel juurkurkumis ( Curcuma longa ) on palju kasu tervisele, sealhulgas valulike lihaste leevendamine. Nii ajurveeda kui ka Hiina ravimid on kurkumit kasutanud sajandeid ärrituse leevendamiseks ja jäikade liigeste lahendamiseks. Sellel on tugevad antioksüdantsed omadused ja reguleerib ensüüme kehas. Kurkum on ohutu ja efektiivne aine valulike lihaste vastu, millel on mõned kõrvaltoimed. Kuna see töötab sarnaselt NSAIDS -iga, saab see teiega suhelda. Seetõttu võib kurkumi võtmine viia ka vähem üle - -kontsertide ravimite võtmiseni. (Allikas)

caplacin

kapsaitsiin (8-metüül-n-vanillyl-6-non amamiid) pärineb tšillipiperidest ( cap. ). Nagu teada, põhjustab aine piirkondlikku anesteesiat, mis tähendab, et see võib leevendada valu ja ärritust paiksel kasutamisel. Samuti võetakse seda kapslites kapslites, et leevendada liigest, lihaseid ja närvivalu. (Allikas)

Vitamiin-D

Mõned uuringud on seotud madala D -vitamiini taset lihaste ja liigesevaluga. Uuringud on näidanud, et D -vitamiinil on atraktiivne toime ja need võivad vähendada luustiku lihaste kaebusi. Kui keha sisaldab vähe D -vitamiini, põhjustavad immuunsussüsteemi T -rakud keha punetuse ja valuliku koe tekkeks. Kui D -vitamiinist piisab, pärsib ühendus T -rakke ja vähendab seega valu. (Allikas)

Kuidas on nikate ja koormustega?

Sproven on venitatud või rebenenud riba. Pidage meeles, et riba on kiudude kude, mis seob luusid luid. Ameerika ortopeediliste jalgade ja hüppeliigese seltsi (AOFAS) andmetel sureb iga päev igapäevase pahkluuni kuni 25 000 inimest. See lisab igal aastal peaaegu 10 miljonit sillatud pahkluu! (Allikas 1, allikas 2)

Niusikute ja stresside abinõud on rahulik, jää, kokkusurumine, kõrgus ja füsioteraapia. (Allikas)

Kuidas vältida lihaseid ja ühiseid kaebusi

Soe soojenemine ja venitamine enne ja pärast treenimist on äärmiselt oluline. Istu ja on heas suhtumises. Venitada paar korda nädalas. Jäävad aktiivseks. Ja kui olete ülekaaluline, võib kaalulangus vähendada selga koormust. (Allikas)

Joo palju vedelikku enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Kui teie töö peab suurema osa päevast samas asendis istuma, proovige venitada või minna terve päeva (vähemalt kord tunnis). Lõppude lõpuks peaksite raskete esemete tõstmisel hoidma head vormi ja suhtumist. Teie jalad peaksid suurema osa tööst tegema. (Allikas)

Kui teie sümptomid on tõsised või kestavad kauem, kui see tundub mõistlikult talutav, pöörduge oma arsti poole.