Looduslikud vahendid valulike lihaste ja liigesevalu vastu

Looduslikud vahendid valulike lihaste ja liigesevalu vastu

Peaaegu igaüks kogeb mingil eluperioodil lihas- või liigesprobleeme. Kogu inimkeha sisaldab lihaseid ja liigeseid, mis on pidevalt liikumises, nii et ebamugavustunne võib tekkida igal ajal ja igal pool. Kõige tavalisem lihasprobleem mõjutab selga; Seda haigust põeb hinnanguliselt 80% Saksamaa täiskasvanud elanikkonnast. See on üks peamisi põhjusi, miks inimesed arsti juurde pöörduvad. (Allikas)
Lihasvalu võib mõjutada sidemeid, kõõluseid ja fastsiaid. Side on kiuline kollageenkude, mis ühendab luid teiste luudega. Kõõlus on mitteelastne kollageeniriba, mis ühendab lihaseid luudega. Fascia on tihe sidekude, mis ühendab lihaseid, luid ja elundeid. (Allikas 1, allikas 2)

Miks lihased valutavad?

Lihasvalu võib tekkida erinevatel põhjustel. Treening on üks levinumaid. Muud tegurid, nagu stress, võivad põhjustada lõualuu, kaela või valu mujal kehas. Lihasvalu võib põhjustada ka väänamine, painutamine või pingutamine. (Allikas1, Allikas 2, Allikas 3)

Teatud haigused ja seisundid, nagu fibromüalgia, infektsioonid, gripp, Lyme'i tõbi, lastehalvatus ja luupus, võivad põhjustada lihaste valulikkust. Autoõnnetused on oluliseks vigastuste põhjuseks, tavaliselt kaelalihastele. Igal aastal saab liiklusõnnetustes vigastada või puudega ligi 2,5 miljonit inimest! Dehüdratsioon võib madala kaaliumi-, kaltsiumi- või magneesiumisisalduse tõttu põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis põhjustavad lihaskrampe ja ebamugavustunnet. (Allikas 1, allikas 2)

Parimad vahendid valulike lihaste ja liigeste jaoks

Jäigad, valutavad lihased on sõna otseses mõttes valu, kuid leevendus on võimalik ja see ei pea tulema tableti kujul. Siin vaatleme mõningaid parimaid looduslikke vahendeid lihas- ja liigesevalu raviks.

1. Inversioonteraapia

Inversioonteraapia hõlmab tagurpidi rippumist inversioonilaual, et leevendada survet selgroo närvidele ja ketastele, suurendades selgroolülide vahelist kaugust. Erinevad uuringud on kinnitanud inversioonravi kasulikkust tervisele. (Allikas 1, allikas 2)

2. Jooga

Jooga on vaimu ja keha praktika, mis sai alguse Indiast. See hõlmab erinevate asendite, hingamistehnikate, meditatsiooni ja lõõgastumise harjutamist. Riiklike terviseinstituutide andmetel võib iganädalane joogatund aidata seljavalu vähendada. Pole ime, miks jooga muutub üha populaarsemaks. (Allikas 1, allikas 2)

3. Venitamine

Nagu jooga, on venitamine lihaste ja liigeste tervise toetamisel uskumatult tõhus. Ühes uuringus leiti, et venitustund oli alaselja ebamugavustunde leevendamisel isegi tõhusam kui joogatund. Venitamine võib suurendada liigese liikumisulatust. Kõige positiivsemalt mõjuvad liigestele 15 kuni 30 sekundi pikkused venitused. Huvitav on see, et enne treeningut venitamine suurendab painduvust, kuid vähendab lihasjõudu. Üldiselt on venitamine tõhus viis lihasvalu leevendamiseks isegi fibromüalgia või muude haigusseisunditega patsientidel. (Allikas 1, allikas 2, allikas 3, allikas 4)

4. Jää ja kuumus

Inimesed tahavad alati teada, kas vigastusi ja valulikke lihaseid on parem ravida kuuma või külmaga. Nende ravimeetodite kasutamiseks on mõned võimalused ja põhjused. Treeningust või vigastusest tingitud ebamugavustunne lihastes on jääkotist või külma vette kastmisest rohkem kasu saanud. Jääkompressi kasutamisel kantakse seda pakki tavaliselt 20 minutiks, neli kuni kuus korda päevas esimese 24 kuni 72 tunni jooksul. Mõnikord kasutatakse ebamugavustunde leevendamiseks järgnevat kuumutamist. Paljud sportlased sukelduvad mõneks ajaks külma vette või kasutavad kontrastveeteraapiaks nimetatavat tehnikat, kus käiakse edasi-tagasi kuuma ja külma vanni vahel, et soodustada vereringet. Lõpetuseks leiti piiratud uuringute ülevaates tõendeid selle kohta, et soojuspakendid aitavad kindlasti alaseljaprobleemide korral, kuna pinge on tavaliselt kudedes sügaval ja selja lihaspingeid saab jääprotseduuridega suurendada. (Allikas 1, allikas 2)

5. Lokaalne lihaste ja liigeste leevendamine

Käsimüügis on palju losjoneid ja kreeme, mis aitavad vähendada ebamugavustunnet lihastes ja liigestes. Inimesed, sealhulgas sportlased, kasutavad kerge lihasvalu korral sageli kreeme ja salve. Enamik neist toodetest pakuvad ainult ajutist leevendust ega kõrvalda algpõhjust. (Allikas)

6. Massaaž

Füsioloogiliselt lõdvestavad massaažid lihaseid ning suurendavad vere- ja lümfiringet. Paljude uuringute ülevaates leiti, et massaaž leevendab või vähendab treeningjärgset lihasvalu (DOMS). Kui tekib lihaspinge või ebamugavustunne, on teil võimalus pöörduda massaaži terapeudi poole või teha seda lihtsalt ise. Ise massaaži saamine on alati suurepärane viis valu ja pinge leevendamiseks kehaosades, kuhu jõuate vajaliku minutiga. Enesesõnum annab teile kontrolli selle üle, kui palju ja kui kaua te oma lihastele survet avaldate. Massaažipulk või rull võib teha imesid. Massaaž tõstab ka hormooni oksütotsiini ning alandab kortisooli ja adrenokortikotropiini – stressi ajal tekkivate hormoonide – taset. See tähendab, et massaaž leevendab stressist tingitud lihaspingeid. (Allikas 1, allikas 2, allikas 3)

7. Epsomi sool

Epsomi soola, mis sisaldab magneesiumsulfaati, kasutatakse tavaliselt vannis kuumaks leotamiseks. Ei ole palju teaduslikke uuringuid selle kohta, kui tõhus on Epsomi sool lihasvalu leevendamiseks. Ülevaates leiti ainult neli uuringut, kolm rasedatel ja üks eakatel patsientidel. Epsomi sool aitas vanematel täiskasvanutel lihasvalusid leevendada, kuid pooled rasedate naistega läbiviidud uuringutest näitasid positiivset mõju, samas kui teised ei leidnud mingit mõju. Sellest hoolimata võib kuumas vannis leotamine lihaseid lõdvestada. (Allikas 1, allikas 2, allikas 3)

8. Looduslikud toidulisandid

Teadus on väitnud, et mitmesugused toidulisandid, alates vitamiinidest kuni ravimtaimedeni, leevendavad lihasvalu.

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapped on USA-s kõige populaarsem toidulisand – ja seda mõjuval põhjusel. Neid rasvhappeid leidub nii kalaõlis kui ka taimsetes valikutes, nagu linaseemne- või vetikaõlid. Teaduslikud uuringud näitasid, et mitte-kirurgiliste kaela- ja seljaprobleemidega inimestel, kellele manustati 1200–2400 mg oomega-3 asendamatuid rasvhappeid päevas, vähenesid sümptomid 60%, 80% olid tulemustega rahul. Veelgi üllatavam oli aga see, et 59% suutsid omega-3 toidulisandi tõttu retseptiravimite kasutamist vältida. (Allikas 1, allikas 2)

kurkum

Kurkumiini ühend kurkumijuures ( Curcuma longa ) omab palju kasu tervisele, sealhulgas leevendab lihasvalu. Nii Ayurveda kui ka Hiina meditsiinis on kurkumit kasutatud sajandeid muu hulgas ärrituse leevendamiseks ja jäikade liigeste lõdvendamiseks. Sellel on võimsad antioksüdantsed omadused ja see reguleerib ensüüme kehas. Kurkum on ohutu ja tõhus aine lihasvalu vastu, millel on vähe kõrvalmõjusid. Kuna see toimib sarnaselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, võib see nendega suhelda. Seetõttu võib kurkumi võtmine põhjustada ka vähem käsimüügiravimite võtmist. (Allikas)

Kapsaitsiin

Kapsaitsiin (8-metüül-N-vanillüül-6-noneenamiid) pärineb tšillipiprikast ( Capsicum spp.). Aine põhjustab teadaolevalt piirkondlikku anesteesiat, mis tähendab, et see võib paiksel kasutamisel leevendada valu ja ärritust. Seda võetakse ka seespidiselt kapslites liigese-, lihas- ja närvivalu leevendamiseks. (Allikas)

D-vitamiin

Mõned uuringud on seostanud madalat D-vitamiini taset lihas- ja liigesevaluga. Uuringud on näidanud, et D-vitamiinil on ärritusvastane toime ja see võib vähendada skeletilihaste kaebusi. Kui kehas on vähe D-vitamiini, põhjustavad immuunsüsteemi T-rakud kehas punetust ja valulikke kudesid. Piisava D-vitamiini tarbimise korral inhibeerib ühend T-rakke ja vähendab seeläbi valu. (Allikas)

Aga nikastused ja venitused?

Nikastus on venitatud või rebenenud side. Pidage meeles, et side on kiuline sidekude, mis kinnitab luu luu külge. American Orthopedic Foot and Ankle Society (AOFAS) andmetel nikastab pahkluu iga päev kuni 25 000 inimest. See annab igal aastal kokku ligi 10 miljonit pahkluu väljaväänamist! (Allikas 1, allikas 2)

Nikastuste ja venituste abinõud hõlmavad puhkust, jääd, kompressiooni, tõstmist ja füsioteraapiat. (Allikas)

Nii väldid lihas- ja liigesprobleeme

Soojendus ja venitused enne ja pärast treeningut on äärmiselt olulised. Istuge ja seiske hea asendiga. Venitage paar korda nädalas. Olge aktiivne. Ja kui olete ülekaaluline, võib kaalu kaotamine vähendada teie selja pinget. (Allikas)

Joo palju vedelikku enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Kui teie töö nõuab suurema osa päevast samas asendis istumist, proovige päeva jooksul mitu korda venitada või kõndida (vähemalt kord tunnis). Lõpuks peaksite raskete esemete tõstmisel säilitama hea vormi ja kehahoiaku. Teie jalad peaksid tegema suurema osa tööst. (Allikas)

Kui teie sümptomid on rasked või kestavad kauem, kui tundub mõistlikult talutav, võtke ühendust oma arstiga.