Remedios naturales para dolores musculares y articulares.

Remedios naturales para dolores musculares y articulares.

Casi todo el mundo experimenta problemas musculares o articulares en algún momento de su vida. Todo el cuerpo humano contiene músculos y articulaciones que están en constante movimiento, por lo que las molestias pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. El tipo de problema muscular más común afecta a la espalda; Se estima que el 80% de la población adulta en Alemania padece esta afección. Ésta es una de las principales razones por las que la gente acude al médico. (Fuente)
El dolor muscular puede afectar ligamentos, tendones y fascias. Un ligamento es el tejido fibroso de colágeno que conecta huesos con otros huesos. Un tendón es una banda inelástica de colágeno que conecta el músculo con el hueso. La fascia es un tejido conectivo denso que conecta músculos, huesos y órganos. (Fuente 1, Fuente 2)

¿Por qué duelen los músculos?

El dolor muscular puede ocurrir por varias razones. El ejercicio es uno de los más comunes. Otros factores, como el estrés, pueden provocar rigidez en la mandíbula, el cuello o dolor en otras partes del cuerpo. Torcer, doblar o esforzarse también puede causar dolor muscular. (Fuente1, Fuente 2, Fuente 3)

Ciertas enfermedades y afecciones como la fibromialgia, las infecciones, la gripe, la enfermedad de Lyme, la polio y el lupus pueden provocar dolor muscular. Los accidentes automovilísticos son una causa importante de lesiones, generalmente en los músculos del cuello. ¡Casi 2,5 millones de personas resultan heridas o discapacitadas en accidentes de tráfico cada año! La deshidratación puede provocar desequilibrios electrolíticos debido a niveles bajos de potasio, calcio o magnesio, lo que provoca calambres musculares y malestar. (Fuente 1, Fuente 2)

Los mejores remedios para los dolores musculares y articulares

Los músculos rígidos y doloridos son un dolor literal, pero el alivio es posible y no tiene por qué venir en forma de pastilla. Aquí analizamos algunos de los mejores remedios naturales para el dolor muscular y articular.

1. Terapia de inversión

La terapia de inversión consiste en colgarse boca abajo sobre una mesa de inversión para aliviar la presión sobre el nervio y los discos de la columna aumentando la distancia entre las vértebras. Diversos estudios han confirmado los beneficios para la salud de la terapia de inversión. (Fuente 1, Fuente 2)

2.yoga

El yoga es una práctica de mente y cuerpo que se originó en la India. Implica practicar diversas posturas, técnicas de respiración, meditación y relajación. Según los Institutos Nacionales de Salud, una clase de yoga semanal puede ayudar a reducir el dolor de espalda. No es de extrañar que el yoga se esté volviendo cada vez más popular. (Fuente 1, Fuente 2)

3. Estiramiento

Al igual que el yoga, el estiramiento es increíblemente eficaz para favorecer la salud de los músculos y las articulaciones. Un estudio encontró que una clase de estiramiento era incluso más efectiva que una clase de yoga para aliviar las molestias en la espalda baja. El estiramiento puede aumentar el rango de movimiento de una articulación. Los estiramientos de 15 a 30 segundos tienen el efecto más positivo en las articulaciones. Curiosamente, estirar antes del ejercicio aumenta la flexibilidad pero disminuye la fuerza muscular. En general, el estiramiento es una forma eficaz de aliviar el dolor muscular, incluso en pacientes con fibromialgia u otras afecciones. (Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3, Fuente 4)

4. Hielo y calor

La gente siempre quiere saber si es mejor tratar las lesiones y los dolores musculares con calor o frío. Existen algunas opciones y razones para utilizar una de estas terapias. Las molestias musculares resultantes del ejercicio o una lesión se han visto más beneficiosas con una bolsa de hielo o una inmersión en agua fría. Cuando se usa una compresa de hielo, esta compresa generalmente se aplica durante 20 minutos, de cuatro a seis veces al día durante las primeras 24 a 72 horas. A veces se utiliza el calentamiento posterior para aliviar las molestias. Muchos atletas se sumergen en agua fría durante un período de tiempo o utilizan una técnica llamada terapia de agua de contraste, en la que alternan entre baños fríos y calientes para promover la circulación sanguínea. Finalmente, una revisión de los estudios limitados encontró evidencia de que las compresas térmicas definitivamente ayudan con los problemas de la espalda baja porque la tensión generalmente es profunda en el tejido y la tensión muscular en la espalda se puede aumentar con tratamientos con hielo. (Fuente 1, Fuente 2)

5. Alivio tópico de músculos y articulaciones.

Existen muchas lociones y cremas de venta libre que ayudan a reducir las molestias musculares y articulares. Las personas, incluidos los deportistas, suelen utilizar cremas y ungüentos para el dolor muscular leve. La mayoría de estos productos sólo brindan un alivio temporal y no abordan la causa raíz. (Fuente)

6. Masaje

Fisiológicamente, los masajes relajan los músculos y aumentan la circulación sanguínea y linfática. Una revisión de muchos estudios encontró que el masaje alivia o reduce el dolor muscular post-ejercicio (DOMS). Si se produce tensión muscular o molestias, tienes la opción de acudir a un masajista o simplemente puedes hacerlo tú mismo. Recibir un masaje usted mismo siempre es una excelente manera de aliviar el dolor y la tensión en las partes del cuerpo que puede alcanzar en el minuto que lo necesita. Un automensaje te permite controlar cuánta presión ejerces sobre tus músculos y durante cuánto tiempo. Una varita o un rodillo de masaje pueden hacer maravillas. El masaje también aumenta la hormona oxitocina y reduce los niveles de cortisol y adrenocorticotropina, hormonas producidas durante el estrés. Esto significa que el masaje alivia la tensión muscular relacionada con el estrés. (Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3)

7. Sal de Epsom

La sal de Epsom, que contiene sulfato de magnesio, se utiliza normalmente para baños calientes en la bañera. No existen muchos estudios científicos sobre la eficacia de la sal de Epsom para aliviar el dolor muscular. Una revisión encontró sólo cuatro estudios, tres en mujeres embarazadas y uno en pacientes de edad avanzada. La sal de Epsom ayudó a aliviar el dolor muscular en adultos mayores, pero la mitad de los estudios en mujeres embarazadas mostraron un efecto positivo mientras que los demás no encontraron ningún efecto. De todos modos, sumergirse en un baño caliente puede relajar los músculos. (Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3)

8. Suplementos naturales

La ciencia ha sugerido que varios suplementos, desde vitaminas hasta hierbas, alivian el dolor muscular.

Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son el suplemento dietético más popular en los EE. UU., y con razón. Estos ácidos grasos se encuentran en el aceite de pescado, así como en opciones de origen vegetal, como los aceites de linaza o de algas. Los estudios científicos encontraron que las personas con problemas de cuello y espalda no quirúrgicos que recibieron de 1200 a 2400 mg de ácidos grasos esenciales omega-3 por día mostraron una reducción del 60% en los síntomas y el 80% estaban satisfechos con los resultados. Aún más sorprendente, sin embargo, fue que el 59% pudo evitar el uso de medicamentos recetados gracias al suplemento de omega-3. (Fuente 1, Fuente 2)

cúrcuma

El compuesto de curcumina en la raíz cúrcuma ( cúrcuma larga ) tiene muchos beneficios para la salud, incluido el alivio del dolor muscular. Tanto la medicina ayurvédica como la china han utilizado la cúrcuma durante siglos para calmar la irritación y aflojar la rigidez de las articulaciones, entre otras cosas. Tiene poderosas propiedades antioxidantes y regula las enzimas del cuerpo. La cúrcuma es una sustancia segura y eficaz para el dolor muscular con pocos efectos secundarios. Debido a que funciona de manera similar a los AINE, puede interactuar con ellos. Por lo tanto, tomar cúrcuma también puede hacer que usted tome menos medicamentos de venta libre. (Fuente)

capsaicina

La capsaicina (8-metil-N-vanilil-6-nonenamida) proviene de los chiles ( Pimiento spp.). Se sabe que la sustancia causa anestesia regional, lo que significa que puede aliviar el dolor y la irritación cuando se aplica tópicamente. También se toma internamente en cápsulas para aliviar los dolores articulares, musculares y nerviosos. (Fuente)

vitamina d

Algunas investigaciones han relacionado los niveles bajos de vitamina D con el dolor muscular y articular. Los estudios han demostrado que la vitamina D tiene un efecto antiirritante y puede reducir las molestias del músculo esquelético. Cuando el cuerpo tiene niveles bajos de vitamina D, las células T del sistema inmunológico hacen que el cuerpo produzca enrojecimiento y tejidos dolorosos. Con una ingesta suficiente de vitamina D, el compuesto inhibe las células T y, por tanto, reduce el dolor. (Fuente)

¿Qué pasa con los esguinces y las torceduras?

Un esguince es un ligamento estirado o desgarrado. Recuerde, un ligamento es un tejido conectivo fibroso que une hueso a hueso. Según la Sociedad Estadounidense de Ortopedia de Pie y Tobillo (AOFAS), hasta 25.000 personas se torcen un tobillo cada día. ¡Esto suma casi 10 millones de esguinces de tobillo cada año! (Fuente 1, Fuente 2)

Los remedios para los esguinces y las torceduras incluyen reposo, hielo, compresión, elevación y fisioterapia. (Fuente)

Así evitas problemas musculares y articulares.

Es extremadamente importante calentar y estirar antes y después del ejercicio. Siéntate y párate con buena postura. Estírate un par de veces a la semana. Mantente activo. Y si tiene sobrepeso, perder peso puede reducir la tensión en la espalda. (Fuente)

Beba muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio. Si su trabajo requiere sentarse en la misma posición la mayor parte del día, intente estirarse o caminar varias veces durante el día (al menos una vez por hora). Finalmente, debes mantener una buena forma y postura al levantar objetos pesados. Tus piernas deberían hacer la mayor parte del trabajo. (Fuente)

Si sus síntomas son graves o duran más de lo que parece razonablemente tolerable, comuníquese con su médico.