Remedios naturales para los músculos doloridos y dolor en las articulaciones

Remedios naturales para los músculos doloridos y dolor en las articulaciones

Casi todos tienen quejas musculares o conjuntas en algún momento de su vida. Todo el cuerpo humano contiene músculos y articulaciones que están constantemente en movimiento para que las quejas puedan ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. El tipo más común de quejas musculares se refiere a la parte posterior; Se estima que el 80% de la población adulta en Alemania tiene esta condición. Esta es una de las principales razones por las cuales las personas buscan un médico. (Fuente)
Las bandas, los tendones y la fascia pueden afectar el dolor muscular. Una cinta es la tela de colágeno fibroso que conecta los huesos con otros huesos. Un tendón es una banda de colágeno no elástica que conecta el músculo con el hueso. La fascia es un tejido conectivo denso que conectan músculos, huesos y órganos. (Fuente 1, Fuente 2)

¿Por qué se duelen los músculos?

Los músculos doloridos pueden ocurrir por varias razones. El ejercicio es uno de los más comunes. Otros factores, como el estrés, pueden causar un pino, cuello o dolor rígido en otras áreas del cuerpo. El dibujo, la flexión o la sobrecarga también puede causar dolor de músculos. (Fuente1, fuente 2, fuente 3)

Ciertas enfermedades y síntomas como la fibromialgia, las infecciones, la gripe, la lyme-borreliosis, la poliomielitis y el lupus pueden causar dolor de músculos. Los accidentes automovilísticos son una causa importante de lesiones, generalmente los músculos del cuello. ¡Cada año, casi 2.5 millones de personas resultan heridas o están discapacitadas en accidentes de tráfico! Debido a los bajos niveles de potasio, calcio o magnesio, la deshidratación puede conducir a trastornos de electrolitos que conducen a calambres y síntomas musculares. (Fuente 1, Fuente 2)

remedio superior para músculos y articulaciones doloridas

Los músculos dolorosos y dolorosos son un dolor literal, pero el alivio es posible y no tiene que llevarse a cabo en forma de píldora. Aquí vemos algunos de los mejores remedios naturales para el dolor muscular y articular.

1. Terapia de inversión

, se cuelga en una tabla de inversión para aliviar los discos nerviosos e intervertebrales en la columna vertebral ampliando la distancia entre las vértebras. Una gran cantidad de estudios confirmaron los beneficios para la salud de la terapia de inversión. (Fuente 1, Fuente 2)

2. Yoga

yoga es una práctica espiritual y corporal que tiene su origen en la India. Incluye practicar diferentes posturas, técnicas de respiración, meditación y relajación. Según los Institutos Nacionales de Salud, un curso de yoga semanal puede ayudar a reducir los problemas de espalda. No es de extrañar por qué el yoga se está volviendo cada vez más popular. (Fuente 1, Fuente 2)

3. Estirarse

Como con el yoga, el estiramiento es increíblemente efectivo para apoyar la salud de los músculos y las articulaciones. Un estudio mostró que una clase de estiramiento era aún más efectiva que una clase de yoga para aliviar los síntomas en el área de la espalda baja. El área de movimiento de una articulación se puede ampliar mediante estiramiento. Las rutas de 15 a 30 segundos tienen el efecto más positivo en las articulaciones. Curiosamente, las rutas aumentan la flexibilidad antes del entrenamiento, pero reducen la fuerza muscular. En general, el estiramiento es un medio efectivo para aliviar los músculos doloridos, también en pacientes con fibromialgia u otras enfermedades. (Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3, Fuente 4)

4. hielo y calor

Las personas siempre quieren saber si es mejor tratar las lesiones y dolor de músculos con calor o frío. Hay algunas opciones y razones para aplicar una de estas terapias. Las quejas musculares como resultado del estrés o lesiones deportivas han visto más ventajas a través de una bolsa de helado o sumergirla en agua fría. Al usar una compresa de helado, este paquete generalmente se usa de cuatro a seis veces al día en las primeras 24 a 72 horas durante 20 minutos. El calentamiento posterior a veces se usa para aliviar los síntomas. Muchos atletas se sumergen en agua fría durante un tiempo determinado o usan una tecnología llamada terapia de contraste de agua, en la que van y vienen entre baños calientes y fríos para promover la circulación sanguínea. Finalmente, una revisión de los estudios limitados mostró indicaciones de que los paquetes de calor definitivamente ayudan con los problemas con la espalda baja, ya que el voltaje suele ser profundo en el tejido y la tensión muscular en la parte posterior puede ser reforzado por los tratamientos con hielo. (Fuente 1, Fuente 2)

5. Reliefer tópico de músculo y articulación

Hay muchas lociones y cremas de venta libre que ayudan a reducir las quejas musculares y articulares. Las personas, incluidos los atletas, a menudo usan cremas y ungüentos para un dolor muscular leve. La mayoría de estos productos solo ofrecen alivio temporal y no arreglan la causa básica. (Fuente)

6. Masaje

Relaja fisiológicamente los masajes y aumenta la circulación sanguínea y la circulación linfática. Una revisión de muchos estudios mostró que un masaje alivia o reduce los músculos doloridos (catedral) después del entrenamiento. Si se producen tensión muscular o quejas, tiene la opción de ir a un terapeuta de masaje, o simplemente puede hacerlo usted mismo. Masándose a sí mismo siempre es una excelente manera de aliviar el dolor y la tensión en las partes del cuerpo que puede lograr en el momento que necesita. El automesaje te da control de cuánta presión pones en tus músculos y cuánto tiempo. Una pestaña de masaje o un rol pueden hacer maravillas. El masaje también aumenta la hormona oxitocina y reduce el cortisol y el nivel de la adrenocorticocotropina hormonas que se producen durante el estrés. Esto significa que el masaje resuelve la tensión muscular relacionada con el estrés. (Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3)

7. Salt amargo

Bittersalz, que contiene sulfato de magnesio, se usa típicamente para remojar en la bañera. No hay muchos estudios científicos sobre cuán efectiva es la sal amarga para aliviar los músculos doloridos. Una revisión mostró solo cuatro estudios, tres en mujeres embarazadas y uno en pacientes mayores. Bittersalz ayudó a los adultos mayores a aliviar los músculos doloridos, pero la mitad de los estudios en mujeres embarazadas mostraron un efecto positivo, mientras que los otros no encontraron ningún efecto. Independientemente de esto, empaparse en un baño caliente puede relajar los músculos. (Fuente 1, Fuente 2, Fuente 3)

8. Adiciones naturales

Science ha sugerido que varios suplementos nutricionales son desde las vitaminas hasta las hierbas, alivian los músculos doloridos.

ácidos grasos omega-3

ácidos grasos omega-3 son los suplementos nutricionales más populares en los EE. UU. Y por una buena razón. Estos ácidos grasos están contenidos en aceite de pescado y en opciones de plantas como aceites de linaza o algas. Los estudios científicos mostraron que las personas con problemas de cuello y espalda no cirugías, que recibieron 1200 a 2400 mg de ácidos grasos omega-3 esenciales al día, mostraron una reducción del 60% en los síntomas, el 80% estaban satisfechos con los resultados. Sin embargo, fue aún más sorprendente que el 59% pudiera prescindir del uso de medicamentos recetados debido a la preparación de Omega-3. (Fuente 1, Fuente 2)

CURMERIC

La conexión de curcumina en la cúrcuma de la raíz ( Curcuma Longa ) tiene muchos beneficios para la salud, incluido el alivio de los músculos doloridos. Tanto los medicamentos ayurvédicos como los chinos han estado utilizando la cúrcuma durante siglos para aliviar la irritación y resolver las articulaciones rígidas. Tiene fuertes propiedades antioxidantes y regula las enzimas en el cuerpo. La cúrcuma es una sustancia segura y efectiva contra los músculos doloridos con algunos efectos secundarios. Dado que funciona de manera similar a los AINE, puede interactuar con usted. Por lo tanto, tomar la cúrcuma también puede llevar a tomar menos medicamentos sobre el contador. (Fuente)

Capsaicin

Capsaicina (amamida 8-metil-n-anillyly-6-no) proviene de chile peppers ( cap. ). Como es bien sabido, la sustancia causa anestesia regional, lo que significa que puede aliviar el dolor y la irritación con el uso tópico. También se toma internamente en cápsulas para aliviar el dolor articular, muscular y nervioso. (Fuente)

vitamina-D

Algunas investigaciones han asociado niveles bajos de vitamina D con dolor muscular y articular. Los estudios han demostrado que la vitamina D tiene un efecto atractivo y puede reducir las quejas musculares esqueléticas. Si el cuerpo contiene poca vitamina D, las células T del sistema inmune hacen que el cuerpo cree enrojecimiento y tejido doloroso. Si la vitamina D es suficiente, la conexión inhibe las células T y, por lo tanto, reduce el dolor. (Fuente)

¿Qué pasa con los esguinces y las cargas?

Sproven es una banda estirada o desgarrada. Recuerde, una banda es un tejido conectivo de fibra que se une a los huesos en los huesos. Según la American Orthopedic Foot and Toble Society (AOFAS), hasta 25,000 personas mueren un tobillo diario todos los días. ¡Esto agrega hasta casi 10 millones de tobillos ardientes cada año! (Fuente 1, Fuente 2)

Los remedios para esguince y tensiones son tranquilos, hielo, compresión, elevación y fisioterapia. (Fuente)

Cómo evitar las quejas musculares y articulares

El calentamiento y el estiramiento cálido antes y después del entrenamiento es extremadamente importante. Siéntate y está en buena actitud. Estirar varias veces a la semana. Permanecer activo. Y si tiene sobrepeso, la pérdida de peso puede reducir la carga en su espalda. (Fuente)

Beba mucho líquido antes, durante y después del entrenamiento. Si su trabajo tiene que sentarse en la misma posición durante la mayor parte del día, intente estirar o pasar todo el día (al menos una vez por hora). Después de todo, debe mantener una buena forma y una actitud al levantar objetos pesados. Tus piernas deberían hacer la mayor parte del trabajo. (Fuente)

Si sus síntomas son graves o duran más de lo que parece razonablemente soportable, comuníquese con su médico.