Φυσικές θεραπείες για επώδυνους μυς και πόνο στις αρθρώσεις

Φυσικές θεραπείες για επώδυνους μυς και πόνο στις αρθρώσεις

Σχεδόν όλοι έχουν μυϊκές ή κοινές καταγγελίες σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα περιέχει μυς και αρθρώσεις που βρίσκονται συνεχώς εν κινήσει, έτσι ώστε οι καταγγελίες να εμφανίζονται ανά πάσα στιγμή και οπουδήποτε. Ο πιο συνηθισμένος τύπος των καταγγελιών των μυών αφορά την πλάτη. Εκτιμάται ότι το 80% του ενήλικου πληθυσμού στη Γερμανία έχει αυτή την κατάσταση. Αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι αναζητούν γιατρό. (Πηγή)
Οι ζώνες, οι τένοντες και η περιτονία μπορούν να επηρεάσουν τον μυϊκό πόνο. Μια ταινία είναι το ινώδες ύφασμα κολλαγόνου που συνδέει τα οστά με άλλα οστά. Ένας τένοντας είναι μια μη ελαστική ζώνη κολλαγόνου που συνδέει το μυς με το οστό. Η περιτονία είναι πυκνός συνδετικός ιστός που συνδέει τους μυς, τα οστά και τα όργανα. (Πηγή 1, Πηγή 2)

Γιατί οι μύες είναι επώδυνοι;

Οι πονηροί μύες μπορούν να εμφανιστούν για διάφορους λόγους. Η άσκηση είναι μία από τις πιο συνηθισμένες. Άλλοι παράγοντες όπως το άγχος μπορούν να προκαλέσουν σκληρό πεύκο, λαιμό ή πόνο σε άλλες περιοχές του σώματος. Το σχέδιο, η κάμψη ή το εξωτερικό μπορεί επίσης να προκαλέσουν επώδυνους μυς. (Πηγή1, πηγή 2, πηγή 3)

Ορισμένες ασθένειες και συμπτώματα όπως η ινομυαλγία, οι λοιμώξεις, η γρίπη, η λυμή-δορρέλιωση, η πολιομυελίτιδα και ο λύκος μπορούν να προκαλέσουν επώδυνους μύες. Τα τροχαία ατυχήματα είναι μια σημαντική αιτία τραυματισμών, συνήθως οι μύες του λαιμού. Κάθε χρόνο, σχεδόν 2,5 εκατομμύρια άνθρωποι τραυματίζονται ή απενεργοποιούνται σε τροχαία ατυχήματα! Λόγω των επιπέδων χαμηλού καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές των ηλεκτρολυτών που οδηγούν σε μυϊκές κράμπες και συμπτώματα. (Πηγή 1, Πηγή 2)

Κορυφαία θεραπεία για επώδυνους μυς και αρθρώσεις

άκαμπτοι, οι επώδυνοι μύες είναι ένας κυριολεκτικός πόνος, αλλά η ανακούφιση είναι δυνατή και δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί με τη μορφή ενός χαπιού. Εδώ βλέπουμε μερικές από τις καλύτερες φυσικές θεραπείες για πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις.

1. Θεραπεία αναστροφής

2. Γιόγκα

Η γιόγκα είναι μια πρακτική πνεύματος και σώματος που έχει την προέλευσή της στην Ινδία. Περιλαμβάνει την άσκηση διαφορετικών στάσεων, τεχνικών αναπνοής, διαλογισμού και χαλάρωσης. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, ένα εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των προβλημάτων της πλάτης. Δεν είναι περίεργο γιατί η γιόγκα γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. (Πηγή 1, Πηγή 2)

3. Stretch

Όπως και με τη γιόγκα, το τέντωμα είναι απίστευτα αποτελεσματικό για να υποστηρίξει την υγεία των μυών και των αρθρώσεων. Μια μελέτη έδειξε ότι μια κατηγορία τέντωμα ήταν ακόμα πιο αποτελεσματική από μια τάξη γιόγκα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων στην κάτω περιοχή της πλάτης. Η περιοχή κίνησης μιας άρθρωσης μπορεί να διευρυνθεί με τέντωμα. Οι διαδρομές από 15 έως 30 δευτερόλεπτα έχουν την πιο θετική επίδραση στις αρθρώσεις. Είναι ενδιαφέρον ότι οι διαδρομές αυξάνουν την ευελιξία πριν από την εκπαίδευση, αλλά μειώνουν τη μυϊκή δύναμη. Συνολικά, το τέντωμα είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση των επώδυνων μυών, επίσης σε ασθενείς με ινομυαλγία ή άλλες ασθένειες. (Πηγή 1, πηγή 2, πηγή 3, πηγή 4)

4. Ice and Heat

Οι άνθρωποι θέλουν πάντα να γνωρίζουν αν είναι καλύτερο να αντιμετωπίζουν τραυματισμούς και επώδυνους μύες με θερμότητα ή κρύο. Υπάρχουν κάποιες επιλογές και λόγοι για την εφαρμογή μιας από αυτές τις θεραπείες. Τα παράπονα των μυών ως αποτέλεσμα του αθλητικού στρες ή τραυματισμού έχουν δει περισσότερα πλεονεκτήματα μέσω μιας τσάντας παγωτού ή βυθίζοντας το σε κρύο νερό. Όταν χρησιμοποιείτε συμπίεση παγωτού, αυτό το πακέτο χρησιμοποιείται συνήθως τέσσερις έως έξι φορές την ημέρα στις πρώτες 24 έως 72 ώρες για 20 λεπτά. Η επακόλουθη θέρμανση χρησιμοποιείται μερικές φορές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Πολλοί αθλητές βουτιά σε κρύο νερό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα ή χρησιμοποιούν μια τεχνολογία που ονομάζεται θεραπεία με νερό αντίθεσης, στην οποία πηγαίνουν μπροστά και πίσω ανάμεσα σε ζεστά και κρύα λουτρά για να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Τέλος, μια ανασκόπηση των περιορισμένων μελετών έδειξε ενδείξεις ότι τα πακέτα θερμότητας σίγουρα βοηθούν με προβλήματα με την κάτω πλάτη, καθώς η τάση είναι συνήθως βαθιά στον ιστό και η μυϊκή τάση στο πίσω μέρος μπορεί να ενισχυθεί με θεραπείες πάγου. (Πηγή 1, Πηγή 2)

5. Τοπικός μυς και ανακούφιση άρθρωσης

Υπάρχουν πολλές λοσιόν και κρέμες χωρίς συνταγή που συμβάλλουν στη μείωση των καταγγελιών των μυών και των κοινών. Οι άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, χρησιμοποιούν συχνά κρέμες και αλοιφές για ήπιο πόνο στους μυς. Τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα προσφέρουν μόνο προσωρινή ανακούφιση και δεν διορθώνουν τη βασική αιτία. (Πηγή)

6. Μασάζ

Φυσιολογικά χαλαρώστε τα μασάζ και αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος και την κυκλοφορία των λεμφαδένων. Μια ανασκόπηση πολλών μελετών έδειξε ότι ένα μασάζ ανακουφίζει ή μειώνει τους πληθυσμούς (καθεδρικός ναός) μετά την προπόνηση. Εάν συμβεί η ένταση ή τα παράπονα των μυών, έχετε τη δυνατότητα να πάτε σε έναν θεραπευτή μασάζ ή μπορείτε απλά να το κάνετε μόνοι σας. Η αφήγηση του εαυτού σας είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο και την ένταση στα μέρη του σώματος που μπορείτε να επιτύχετε το λεπτό που χρειάζεστε. Το Self -Message σας δίνει τον έλεγχο της πίεσης που ασκείτε στους μύες σας και πόσο καιρό. Μια καρτέλα μασάζ ή ένας ρόλος μπορεί να λειτουργήσει θαύματα. Το μασάζ αυξάνει επίσης την ορμόνη οξυτοκίνη και μειώνει την κορτιζόλη και τις ορμόνες της αδρενοκορτικοκοτροπίνης που παράγονται κατά τη διάρκεια του στρες. Αυτό σημαίνει ότι το μασάζ επιλύει την τάση που σχετίζεται με το άγχος. (Πηγή 1, Πηγή 2, Πηγή 3)

7. Πικρό αλάτι

Το Bittersalz, το οποίο περιέχει θειικό μαγνήσιο, χρησιμοποιείται τυπικά για ζεστό μούσκεμα στην μπανιέρα. Δεν υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες σχετικά με το πόσο αποτελεσματικό είναι το πικρό αλάτι για την ανακούφιση των πονηρών μυών. Μια ανασκόπηση έδειξε μόνο τέσσερις μελέτες, τρεις σε έγκυες γυναίκες και μία στους ηλικιωμένους ασθενείς. Ο Bittersalz βοήθησε σε ηλικιωμένους ενήλικες να ανακουφίσουν τους πληγή μυς, αλλά οι μισές μελέτες σε έγκυες γυναίκες έδειξαν θετικό αποτέλεσμα, ενώ οι άλλοι δεν βρήκαν κανένα αποτέλεσμα. Ανεξάρτητα από αυτό, το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να χαλαρώσει τους μύες. (Πηγή 1, Πηγή 2, Πηγή 3)

8. Φυσικές προσθήκες

Η επιστήμη πρότεινε ότι διάφορα συμπληρώματα διατροφής χτύπησαν από βιταμίνες σε βότανα, ανακουφίζουν τους πληγή μυς.

ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

ωμέγα-3 λιπαρή οξέα είναι τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής στις ΗΠΑ και για καλό λόγο. Αυτά τα λιπαρά οξέα περιέχονται σε ιχθυέλαιο και σε φυτικές επιλογές όπως λάδια λιναρόσπορο ή φύκια. Οι επιστημονικές μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα με μη χειρουργική και πίσω προβλήματα, τα οποία δόθηκαν 1200 έως 2400 mg βασικών λιπαρών οξέων ωμέγα-3 την ημέρα, έδειξαν μείωση κατά 60% των συμπτωμάτων, 80% ικανοποιήθηκαν με τα αποτελέσματα. Ωστόσο, ήταν ακόμη πιο περίεργο το γεγονός ότι το 59% θα μπορούσε να κάνει χωρίς τη χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων λόγω της προετοιμασίας ωμέγα-3. (Πηγή 1, Πηγή 2)

κουρκούμη

Η σύνδεση κουρκουμίνης στο ριζικό κουρκούμη ( Curcuma longa ) έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης των επώδυνων μυών. Τόσο η Ayurvedic όσο και η κινεζική φάρμακα χρησιμοποιούν κουρκούμη για αιώνες για να ανακουφίσουν τον ερεθισμό και να λύσουν σκληρές αρθρώσεις. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ρυθμίζει τα ένζυμα στο σώμα. Το κουρκούμη είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική ουσία ενάντια στους πληθυσμούς μυς με μερικές παρενέργειες. Δεδομένου ότι λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τα ΜΣΑΦ, μπορεί να αλληλεπιδράσει μαζί σας. Ως εκ τούτου, η λήψη κουρκούμη μπορεί επίσης να οδηγήσει στη λήψη λιγότερων φαρμάκων. (Πηγή)

καψαϊκίνη

Η καψαϊκίνη (8-μεθυλ-Ν-βανιλυλ-6-non αμμομίδιο) προέρχεται από πιπεριές τσίλι ( ). Όπως είναι γνωστό, η ουσία προκαλεί περιφερειακή αναισθησία, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και τον ερεθισμό με τοπική χρήση. Λαμβάνεται επίσης εσωτερικά σε κάψουλες για την ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων, των μυών και των νεύρων. (Πηγή)

βιταμίνη-D

Ορισμένες έρευνες έχουν συσχετίσει χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D με πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D έχει ελκυστικό αποτέλεσμα και μπορεί να μειώσει τις σκελετικές μυϊκές καταγγελίες. Εάν το σώμα περιέχει μικρή βιταμίνη D, τα Τ κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος προκαλούν το σώμα να δημιουργήσει ερυθρότητα και οδυνηρό ιστό. Εάν η βιταμίνη D είναι επαρκής, η σύνδεση αναστέλλει τα Τ κύτταρα και έτσι μειώνει τον πόνο. (Πηγή)

Τι γίνεται με διαστρέμματα και φορτία;

Το Sproven είναι μια τεντωμένη ή σχισμένη ζώνη. Θυμηθείτε, μια μπάντα είναι ένας συνδετικός ιστός ινών που δεσμεύει τα οστά στα οστά. Σύμφωνα με την αμερικανική ορθοπεδική κοινωνία και την κοινωνία των αστραγάλων (AOFAS), μέχρι 25.000 άνθρωποι πεθαίνουν καθημερινά έναν καθημερινό αστράγαλο. Αυτό προσθέτει μέχρι σχεδόν 10 εκατομμύρια γεφυρωμένους αστραγάλους κάθε χρόνο! (Πηγή 1, Πηγή 2)

διορθωτικά μέτρα για διάστρεψη και άγχος είναι ήρεμα, πάγος, συμπίεση, ανύψωση και φυσική θεραπεία. (Πηγή)

Πώς να αποφύγετε τις καταγγελίες των μυών και των κοινών

Θερμή θέρμανση και τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντική. Καθίστε και είναι σε καλή στάση. Τεντώστε μερικές φορές την εβδομάδα. Παραμείνετε ενεργοί. Και αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει το φορτίο στην πλάτη σας. (Πηγή)

Πίνετε πολύ υγρό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Εάν η δουλειά σας πρέπει να καθίσει στην ίδια θέση για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, προσπαθήστε να τεντώσετε ή να πάτε όλη την ημέρα (τουλάχιστον μία φορά την ώρα). Μετά από όλα, θα πρέπει να κρατάτε ένα καλό σχήμα και στάση όταν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Τα πόδια σας πρέπει να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας. (Πηγή)

Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή διαρκούν περισσότερο από ό, τι φαίνεται λογικά ανεκτό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.