Přírodní prostředky na bolest svalů a kloubů

Přírodní prostředky na bolest svalů a kloubů

Téměř každý má někdy v životě problémy se svaly nebo klouby. Celé lidské tělo obsahuje svaly a klouby, které jsou neustále v pohybu, takže nepohodlí může nastat kdykoli a kdekoli. Nejběžnější typ svalového problému postihuje záda; Odhaduje se, že tímto onemocněním trpí 80 % dospělé populace v Německu. To je jeden z hlavních důvodů, proč lidé navštěvují lékaře. (Zdroj)
Bolest svalů může ovlivnit vazy, šlachy a fascie. Vazivo je vláknitá kolagenová tkáň, která spojuje kosti s ostatními kostmi. Šlacha je nepružný pás kolagenu, který spojuje sval s kostí. Fascia je hustá pojivová tkáň, která spojuje svaly, kosti a orgány. (Zdroj 1, Zdroj 2)

Proč bolí svaly?

Bolest svalů se může objevit z různých důvodů. Cvičení je jedním z nejčastějších. Další faktory, jako je stres, mohou způsobit ztuhlou čelist, krk nebo bolest jinde na těle. Kroucení, ohýbání nebo napínání může také způsobit bolest svalů. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)

Některá onemocnění a stavy, jako je fibromyalgie, infekce, chřipka, lymská borelióza, dětská obrna a lupus, mohou způsobit bolest svalů. Autonehody jsou významnou příčinou zranění, obvykle šíjových svalů. Ročně se při dopravních nehodách zraní nebo zdravotně znevýhodní téměř 2,5 milionu lidí! Dehydratace může způsobit nerovnováhu elektrolytů v důsledku nízké hladiny draslíku, vápníku nebo hořčíku, což vede ke svalovým křečím a nepohodlí. (Zdroj 1, Zdroj 2)

Nejlepší léky na bolavé svaly a klouby

Ztuhlé, bolavé svaly jsou doslova bolestí, ale úleva je možná a nemusí přijít ve formě pilulky. Zde se podíváme na některé z nejlepších přírodních léků na bolesti svalů a kloubů.

1. Inverzní terapie

Inverzní terapie spočívá v zavěšení hlavou dolů na inverzním stole, aby se uvolnil tlak na nervy a ploténky v páteři zvětšením vzdálenosti mezi obratli. Různé studie potvrdily zdravotní přínosy inverzní terapie. (Zdroj 1, Zdroj 2)

2. Jóga

Jóga je cvičení mysli a těla, které pochází z Indie. Zahrnuje nácvik různých pozic, dechových technik, meditace a relaxace. Podle National Institutes of Health může týdenní lekce jógy pomoci snížit bolesti zad. Není divu, proč je jóga stále populárnější. (Zdroj 1, Zdroj 2)

3. Protahování

Stejně jako jóga je strečink neuvěřitelně účinný pro podporu zdraví svalů a kloubů. Jedna studie zjistila, že lekce protahování byla při zmírňování nepohodlí v dolní části zad ještě účinnější než lekce jógy. Protahování může zvýšit rozsah pohybu kloubu. Nejpozitivněji na klouby působí strečinky v délce 15 až 30 sekund. Zajímavé je, že strečink před cvičením zvyšuje flexibilitu, ale snižuje svalovou sílu. Celkově je strečink účinným způsobem, jak zmírnit bolest svalů, a to i u pacientů s fibromyalgií nebo jinými stavy. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4)

4. Led a teplo

Lidé vždy chtějí vědět, zda je lepší léčit zranění a bolavé svaly teplem nebo chladem. Existuje několik možností a důvodů, proč použít některou z těchto terapií. Svalové nepohodlí způsobené cvičením nebo zraněním přineslo větší prospěch z ledového obkladu nebo ponoření do studené vody. Při použití ledového obkladu se toto balení obvykle aplikuje po dobu 20 minut, čtyřikrát až šestkrát denně po dobu prvních 24 až 72 hodin. Následné zahřívání se někdy používá ke zmírnění nepohodlí. Mnoho sportovců se na určitou dobu ponoří do studené vody nebo používá techniku ​​zvanou kontrastní vodní terapie, kdy přecházejí mezi horkou a studenou koupelí, aby podpořili krevní oběh. A konečně, přehled omezených studií našel důkazy, že tepelné zábaly rozhodně pomáhají při problémech s dolní částí zad, protože napětí je obvykle hluboko v tkáni a svalové napětí v zádech lze zvýšit pomocí ledových procedur. (Zdroj 1, Zdroj 2)

5. Lokální úleva svalů a kloubů

Existuje mnoho volně prodejných pleťových vod a krémů, které pomáhají snižovat nepohodlí svalů a kloubů. Lidé, včetně sportovců, často používají krémy a masti na mírné bolesti svalů. Většina těchto produktů poskytuje pouze dočasnou úlevu a neřeší hlavní příčinu. (Zdroj)

6. Masáž

Fyziologicky masáže uvolňují svaly a zvyšují krevní a lymfatický oběh. Přehled mnoha studií zjistil, že masáž zmírňuje nebo snižuje bolestivost svalů po cvičení (DOMS). Pokud se objeví svalové napětí nebo nepohodlí, máte možnost zajít k masážnímu terapeutovi nebo to můžete jednoduše udělat sami. Nechat se namasírovat sami je vždy skvělý způsob, jak zmírnit bolest a napětí v částech těla, na které se dostanete během minuty, kterou potřebujete. Vlastní zpráva vám dává kontrolu nad tím, jaký tlak na svaly vyvíjíte a jak dlouho. Masážní tyčinka nebo váleček umí zázraky. Masáž také zvyšuje hormon oxytocin a snižuje hladinu kortizolu a adrenokortikotropinu – hormonů produkovaných při stresu. To znamená, že masáž uvolňuje svalové napětí způsobené stresem. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)

7. Epsomská sůl

Epsomská sůl, která obsahuje síran hořečnatý, se obvykle používá pro horké namáčení ve vaně. Neexistuje mnoho vědeckých studií o tom, jak účinná je Epsomská sůl pro zmírnění bolesti svalů. Přehled zjistil pouze čtyři studie, tři u těhotných žen a jednu u starších pacientů. Epsomská sůl pomohla zmírnit bolest svalů u starších dospělých, ale polovina studií u těhotných žen prokázala pozitivní účinek, zatímco ostatní nenalezly žádný účinek. Bez ohledu na to může napuštění horké lázně uvolnit svaly. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)

8. Přírodní doplňky

Věda navrhla, že různé doplňky od vitamínů po bylinky zmírňují bolest svalů.

Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny jsou nejoblíbenějším doplňkem stravy v USA – a to z dobrého důvodu. Tyto mastné kyseliny se nacházejí v rybím tuku a také v rostlinných variantách, jako jsou lněné semínko nebo oleje z řas. Vědecké studie zjistily, že lidé s nechirurgickými problémy s krkem a zády, kterým bylo podáváno 1200 až 2400 mg omega-3 esenciálních mastných kyselin denně, vykazovali 60% snížení symptomů, 80% bylo s výsledky spokojeno. Ještě překvapivější však bylo, že 59 % se dokázalo vyhnout užívání léků na předpis kvůli doplňku omega-3. (Zdroj 1, Zdroj 2)

kurkuma

Sloučenina kurkuminu v kořenové kurkumě ( Curcuma longa ) má mnoho zdravotních výhod, včetně zmírnění bolesti svalů. Ájurvédská i čínská medicína používá kurkumu po staletí mimo jiné ke zklidnění podráždění a uvolnění ztuhlých kloubů. Má silné antioxidační vlastnosti a reguluje enzymy v těle. Kurkuma je bezpečná a účinná látka na bolest svalů s několika vedlejšími účinky. Protože funguje podobně jako NSAID, může s nimi interagovat. Proto může užívání kurkumy také způsobit, že budete užívat méně volně prodejných léků. (Zdroj)

kapsaicin

Kapsaicin (8-methyl-N-vanilyl-6-nonenamid) pochází z chilli papriček ( Capsicum spp.). Látka je známá tím, že způsobuje regionální anestezii, což znamená, že může zmírnit bolest a podráždění při místní aplikaci. Užívá se také vnitřně v kapslích k úlevě od bolesti kloubů, svalů a nervů. (Zdroj)

vitamín D

Některé výzkumy spojují nízké hladiny vitaminu D s bolestí svalů a kloubů. Studie prokázaly, že vitamín D má protidráždivý účinek a může snížit obtíže kosterního svalstva. Když má tělo málo vitaminu D, T buňky imunitního systému způsobí, že tělo produkuje zarudnutí a bolestivé tkáně. Při dostatečném příjmu vitaminu D sloučenina inhibuje T buňky a tím snižuje bolest. (Zdroj)

A co výrony a natažení?

Výron je natažený nebo natržený vaz. Pamatujte, že vaz je vláknitá pojivová tkáň, která připevňuje kost ke kosti. Podle Americké ortopedické společnosti pro nohy a kotník (AOFAS) si každý den podvrtne kotník až 25 000 lidí. To představuje každý rok téměř 10 milionů vyvrtnutých kotníků! (Zdroj 1, Zdroj 2)

Léky na podvrtnutí a natažení zahrnují odpočinek, led, kompresi, elevaci a fyzikální terapii. (Zdroj)

Vyhnete se tak problémům se svaly a klouby

Zahřátí a protažení před a po cvičení je nesmírně důležité. Seďte a stůjte s dobrým držením těla. Párkrát týdně se protáhněte. Zůstaňte aktivní. A pokud máte nadváhu, hubnutí může snížit zátěž vašich zad. (Zdroj)

Před, během a po cvičení pijte dostatek tekutin. Pokud vaše práce vyžaduje sedět většinu dne ve stejné pozici, zkuste se několikrát během dne protáhnout nebo projít (alespoň jednou za hodinu). A konečně byste měli udržovat dobrou formu a držení těla při zvedání těžkých předmětů. Většinu práce by měly udělat vaše nohy. (Zdroj)

Pokud jsou vaše příznaky závažné nebo trvají déle, než se zdá být rozumně tolerovatelné, kontaktujte svého lékaře.