Přirozené léky na bolest a bolest kloubů
Přirozené léky na bolest a bolest kloubů
Téměř každý má v určitém okamžiku svého života stížnosti svalů nebo kloubů. Celé lidské tělo obsahuje svaly a klouby, které jsou neustále v pohybu, takže stížnosti mohou nastat kdykoli a kdekoli. Nejběžnější typ svalových stížností se týká záda; Odhaduje se, že 80% dospělé populace v Německu má tento stav. To je jeden z hlavních důvodů, proč lidé hledají lékaře. (Zdroj) Pásy, šlachy a fasáda mohou ovlivnit bolest svalů. Páska je vláknitá tkanina kolagenu, která spojuje kosti s jinými kosti. Šlacha je neelastický kolagenový pás, který spojuje sval s kostí. Fascie jsou hustá pojivová tkáň, která spojuje svaly, kosti a orgány. (Zdroj 1, Zdroj 2)
Proč jsou svaly bolestivé?
Bolí svaly mohou nastat z různých důvodů. Cvičení je jedním z nejčastějších. Další faktory, jako je stres, mohou způsobit tuhou borovici, krk nebo bolest v jiných oblastech těla. Kreslení, ohýbání nebo přesun může také způsobit bolavé svaly. (Zdroj1, zdroj 2, zdroj 3)
Některá onemocnění a příznaky, jako je fibromyalgie, infekce, chřipka, lymská-borelióza, obrna a lupus, mohou způsobit bolavé svaly. Nehody automobilů jsou důležitou příčinou zranění, obvykle svalů krku. Každý rok je při dopravních nehodách zraněno nebo zdravotně postiženo téměř 2,5 milionu lidí! V důsledku nízké hladiny draslíku, vápníku nebo hořčíku může dehydratace vést k poruchám elektrolytu, které vedou ke svalovým křečím a symptomům. (Zdroj 1, Zdroj 2)
Nejlepší lék na bolavé svaly a klouby
tuhé, bolestivé svaly jsou doslovnou bolestí, ale úleva je možná a nemusí být prováděna ve formě pilulky. Zde se podíváme na některé z nejlepších přírodních léků na bolest svalů a kloubů.
1. Inverzní terapie
Inverzní terapie, inverzní tabulka, je zavěšena na inverzní tabulce, aby se uvolnil nervy a meziobratlové disky v páteři zvětšením vzdálenosti mezi obratlemi. Velké množství studií potvrdilo zdravotní přínosy inverzní terapie. (Zdroj 1, Zdroj 2)2. jóga
jóga je praxe ducha a těla, která má svůj původ v Indii. Zahrnuje praktikování různých pozic, dýchacích technik, meditaci a relaxaci. Podle Národních ústavů zdravotnictví může týdenní kurz jógy pomoci snížit problémy s zády. Není divu, proč je jóga stále populárnější. (Zdroj 1, Zdroj 2)
3. Stretch
Stejně jako u jógy je protahování neuvěřitelně efektivní pro podporu zdraví svalů a kloubů. Studie ukázala, že třída natažení byla ještě účinnější než třída jógy ke zmírnění příznaků v dolní části zad. Oblast pohybu kloubu může být zvětšena protahováním. Trasy 15 až 30 sekund mají nejpozitivnější účinek na klouby. Je zajímavé, že trasy zvyšují flexibilitu před tréninkem, ale snižují svalovou sílu. Celkově je protahování účinným prostředkem k uvolnění bolestivých svalů, také u pacientů s fibromyalgií nebo jinými nemocemi. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3, Zdroj 4)
4. Ice a teplo
Lidé vždy chtějí vědět, zda je lepší léčit zranění a bolestivé svaly teplem nebo chladem. Existují některé možnosti a důvody, proč použít jednu z těchto terapií. Svazové stížnosti v důsledku sportovního stresu nebo zranění zaznamenaly větší výhody skrz zmrzlinu nebo ponoření do studené vody. Při používání zmrzliny se tento balíček obvykle používá čtyřikrát až šestkrát denně během prvních 24 až 72 hodin po dobu 20 minut. Následné vytápění se někdy používá ke zmírnění příznaků. Mnoho sportovců se ponoří ve studené vodě po určitou dobu nebo používá technologii zvanou kontrastní vodní terapie, ve které se pohybují tam a zpět mezi horkými a studenými lázními, aby podpořili krevní oběh. Konečně přehled omezených studií ukázal náznaky, že tepelné balíčky rozhodně pomáhají s problémy s dolní část zad, protože napětí je obvykle hluboko v tkáni a svalové napětí vzadu může být posíleno ošetřením ledu. (Zdroj 1, Zdroj 2)
5. Topický svalový a kloubní reliéf
Existuje mnoho volně prodejných vod a krémů, které pomáhají snižovat stížnosti svalů a kloubů. Lidé, včetně sportovců, často používají krémy a masti pro mírnou bolest svalů. Většina z těchto produktů nabízí pouze dočasnou úlevu a neopravuje základní příčinu. (Zdroj)
6. Masáž
Fyziologicky relaxujte masáže a zvyšují krevní oběh a lymfatický oběh. Přehled mnoha studií ukázal, že masáž po tréninku zmírňuje nebo snižuje bolavé svaly (katedrálu). Pokud dojde k svalovému napětí nebo stížnostem, máte možnost jít na masážní terapeuta, nebo to jednoduše můžete udělat sami. Nechte se masírovat sami sebe, je vždy skvělý způsob, jak zmírnit bolest a napětí v částech těla, které můžete dosáhnout v okamžiku, kdy potřebujete. Self -Message vám dává kontrolu nad tím, jak velký tlak vyvíjíte na svaly a jak dlouho. Karta masáže nebo role může fungovat zázraky. Masáž také zvyšuje hormonální oxytocin a snižuje kortizol a hladinu hladiny adrenokortikokotropinu- hormony, které jsou produkovány během stresu. To znamená, že masáž řeší svalové napětí související s napětím. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)
7. Bitter sůl
Bittersalz, který obsahuje síran hořečnatý, se obvykle používá pro horké namočení ve vaně. Neexistuje mnoho vědeckých studií o tom, jak účinná hořká sůl má zmírnit bolestivé svaly. Přehled ukázal pouze čtyři studie, tři u těhotných žen a jeden u starších pacientů. Bittersalz pomohl u starších dospělých zmírnit bolestivé svaly, ale polovina studií u těhotných žen vykazovala pozitivní účinek, zatímco ostatní nenašli žádný účinek. Bez ohledu na to může namáčení v horké koupelně uvolnit svaly. (Zdroj 1, Zdroj 2, Zdroj 3)
8. Přirozené přírůstky
Science navrhla, že od vitamínů po byliny zazvonily různé výživové doplňky a zmírnily bolavé svaly.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou nejoblíbenějšími výživovými doplňky v USA a z dobrého důvodu. Tyto mastné kyseliny jsou obsaženy v rybím oleji a v možnostech rostlin, jako jsou lněné semeny nebo řasy. Vědecké studie ukázaly, že lidé s problémy s chirurgickým krkem a zad, které byly dány 1200 až 2400 mg základních omega-3 mastných kyselin denně, vykazovaly 60% snížení symptomů, 80% bylo s výsledky spokojeno. Bylo však ještě překvapivější, že 59% se může obejít bez použití léků na předpis kvůli přípravě omega-3. (Zdroj 1, Zdroj 2)
kurkuma
Porovnání kurkuminu v kořenové kurkumě ( Curcuma longa ) má mnoho zdravotních výhod, včetně úlevy z bolavých svalů. Ajurvédské i čínské léky používají kurkumu po staletí k zmírnění podráždění a řešení tuhých kloubů. Má silné antioxidační vlastnosti a reguluje enzymy v těle. Kurkuma je bezpečná a efektivní látka proti bolestivým svalům s několika vedlejšími účinky. Protože to funguje podobně jako NSAID, může s vámi interagovat. Proto může přijímat kurkuma také vést k převzetí menších léků. (Zdroj)
Capsaicin
kapsaicin (8-methyl-n-vanillyl-6-non amamid) pochází z chilli paprik ( cap. ). Jak je dobře známo, látka způsobuje regionální anestézii, což znamená, že může zmírnit bolest a podráždění s aktuálním použitím. Interně se také bere v kapslích, aby zmírnil bolest kloubů, svalů a nervů. (Zdroj)
Vitamin-D
Některé výzkumy spojily nízké hladiny vitamínu D s bolestí svalů a kloubů. Studie ukázaly, že vitamin D má atraktivní účinek a může snížit stížnosti na svalové kostery. Pokud tělo obsahuje malý vitamín D, T buňky imunitního systému způsobují, že tělo vytváří zarudnutí a bolestivou tkáň. Pokud je dostatečný vitamin D, připojení inhibuje T buňky a snižuje bolest. (Zdroj)
A co podvrtnutí a zatížení?
Sproven je natažený nebo roztrhaný pás. Pamatujte, že pás je vlákninová pojivová tkáň, která váže kosti na kosti. Podle americké ortopedické nohy a kotníkové společnosti (AOFA) zemře každý den až 25 000 lidí denně kotníku. To přidává každý rok až 10 milionů usedlovaných kotníků! (Zdroj 1, Zdroj 2)
Nápravné prostředky pro sprainy a napětí jsou klidné, led, komprese, výška a fyzikální terapie. (Zdroj)
Jak se vyhnout stížnostem svalů a kloubů
teplé oteplování a protahování před a po tréninku je nesmírně důležité. Sedět a jsou v dobrém přístupu. Natáhněte několikrát týdně. Zůstat aktivní. A pokud máte nadváhu, hubnutí může snížit zátěž na zádech. (Zdroj)
Pijte hodně tekutiny před, během a po tréninku. Pokud vaše práce musí po většinu dne sedět ve stejné pozici, zkuste se protáhnout nebo jít celý den (alespoň jednou za hodinu). Koneckonců, měli byste si udržet dobrý tvar a postoj při zvedání těžkých předmětů. Vaše nohy by měly dělat většinu práce. (Zdroj)
Pokud jsou vaše příznaky vážné nebo vydrží déle, než se zdá být přiměřeně snesitelné, kontaktujte svého lékaře.