Естествени средства за болки в мускулите и ставите

Естествени средства за болки в мускулите и ставите

Почти всеки изпитва мускулни или ставни проблеми в някакъв момент от живота си. Цялото човешко тяло съдържа мускули и стави, които са постоянно в движение, така че дискомфортът може да възникне по всяко време и навсякъде. Най-често срещаният тип мускулен проблем засяга гърба; Приблизително 80% от възрастното население в Германия има това заболяване. Това е една от основните причини хората да посещават лекар. (Източник)
Мускулната болка може да засегне връзки, сухожилия и фасции. Лигаментът е фиброзна колагенова тъкан, която свързва костите с други кости. Сухожилието е нееластична лента от колаген, която свързва мускула с костта. Фасцията е плътна съединителна тъкан, която свързва мускулите, костите и органите. (Източник 1, Източник 2)

Защо мускулите се болят?

Мускулна болка може да възникне по различни причини. Упражнението е едно от най-разпространените. Други фактори като стрес могат да причинят скованост на челюстта, врата или болка другаде по тялото. Усукване, огъване или напрежение също може да причини мускулна болка. (Източник 1, Източник 2, Източник 3)

Някои заболявания и състояния като фибромиалгия, инфекции, грип, лаймска болест, полиомиелит и лупус могат да причинят мускулни болки. Автомобилните инциденти са значителна причина за нараняване, обикновено на мускулите на врата. Почти 2,5 милиона души са ранени или инвалидизирани при пътнотранспортни произшествия всяка година! Дехидратацията може да причини електролитен дисбаланс поради ниски нива на калий, калций или магнезий, което води до мускулни крампи и дискомфорт. (Източник 1, Източник 2)

Топ лекове за болки в мускулите и ставите

Скованите, болки в мускулите са буквална болка, но облекчението е възможно и не трябва да идва под формата на хапче. Тук разглеждаме някои от най-добрите естествени средства за болки в мускулите и ставите.

1. Инверсионна терапия

Инверсионната терапия включва висене с главата надолу върху инверсионна маса за облекчаване на натиска върху нервите и дисковете в гръбначния стълб чрез увеличаване на разстоянието между прешлените. Редица проучвания потвърждават ползите за здравето от инверсионната терапия. (Източник 1, Източник 2)

2. Йога

Йога е практика на ума и тялото, която произхожда от Индия. Включва практикуване на различни пози, дихателни техники, медитация и релаксация. Според Националния институт по здравеопазване седмичният клас по йога може да помогне за намаляване на болките в гърба. Не е чудно защо йога става все по-популярна. (Източник 1, Източник 2)

3. Разтягане

Подобно на йога, стречингът е невероятно ефективен за поддържане на здравето на мускулите и ставите. Едно проучване установи, че класът по разтягане е дори по-ефективен от класа по йога за облекчаване на дискомфорта в долната част на гърба. Разтягането може да увеличи обхвата на движение на ставата. Най-положителен ефект върху ставите имат разтягания от 15 до 30 секунди. Интересното е, че разтягането преди тренировка увеличава гъвкавостта, но намалява мускулната сила. Като цяло, разтягането е ефективен начин за облекчаване на мускулна болка, дори при пациенти с фибромиалгия или други състояния. (Източник 1, Източник 2, Източник 3, Източник 4)

4. Лед и топлина

Хората винаги искат да знаят дали е по-добре да лекуват наранявания и възпалени мускули с топлина или със студ. Има няколко възможности и причини да използвате една от тези терапии. Дискомфортът в мускулите, произтичащ от упражнения или нараняване, има по-голяма полза от пакет с лед или потапяне в студена вода. Когато използвате леден компрес, този пакет обикновено се прилага за 20 минути, четири до шест пъти дневно за първите 24 до 72 часа. Понякога се използва последващо нагряване за облекчаване на дискомфорта. Много спортисти се потапят в студена вода за определен период от време или използват техника, наречена контрастна водна терапия, при която се движат напред-назад между горещи и студени бани, за да насърчат кръвообращението. И накрая, преглед на ограничените проучвания откри доказателства, че топлинните компреси определено помагат при проблеми с долната част на гърба, тъй като напрежението обикновено е дълбоко в тъканта и напрежението на мускулите на гърба може да се увеличи с процедури с лед. (Източник 1, Източник 2)

5. Локално облекчаване на мускулите и ставите

Има много лосиони и кремове без рецепта, които помагат за намаляване на мускулния и ставния дискомфорт. Хората, включително спортистите, често използват кремове и мехлеми за лека мускулна болка. Повечето от тези продукти осигуряват само временно облекчение и не се справят с основната причина. (Източник)

6. Масаж

Физиологично масажите отпускат мускулите и засилват кръвообращението и лимфната циркулация. Преглед на много проучвания установи, че масажът облекчава или намалява мускулната болка след тренировка (DOMS). Ако възникне мускулно напрежение или дискомфорт, имате възможност да отидете на масажист или просто да го направите сами. Да си направите сами масаж винаги е чудесен начин за облекчаване на болката и напрежението в частите на тялото, които можете да достигнете за минутата, от която се нуждаете. Самопосланието ви дава контрол върху това колко натиск оказвате върху мускулите си и за колко време. Масажна пръчка или ролка могат да направят чудеса. Масажът също повишава хормона окситоцин и понижава нивата на кортизол и адренокортикотропин – хормони, произвеждани по време на стрес. Това означава, че масажът облекчава мускулното напрежение, свързано със стреса. (Източник 1, Източник 2, Източник 3)

7. Английска сол

Английската сол, която съдържа магнезиев сулфат, обикновено се използва за горещо накисване във ваната. Няма много научни изследвания за това колко ефективна е английската сол за облекчаване на мускулни болки. Преглед откри само четири проучвания, три при бременни жени и едно при пациенти в напреднала възраст. Английската сол помага за облекчаване на мускулна болка при по-възрастни хора, но половината от проучванията при бременни жени показват положителен ефект, докато другите не откриват ефект. Независимо от това, накисването в гореща вана може да отпусне мускулите. (Източник 1, Източник 2, Източник 3)

8. Естествени добавки

Науката предполага, че различни добавки, вариращи от витамини до билки, облекчават мускулната болка.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са най-популярната хранителна добавка в САЩ - и има защо. Тези мастни киселини се намират в рибеното масло, както и в растителни варианти като масла от ленено семе или водорасли. Научните изследвания установяват, че хората с нехирургични проблеми с врата и гърба, на които са давани 1200 до 2400 mg омега-3 есенциални мастни киселини на ден, показват 60% намаление на симптомите, 80% са доволни от резултатите. Още по-изненадващо обаче беше, че 59% успяха да избегнат употребата на лекарства, отпускани с рецепта, поради добавката омега-3. (Източник 1, Източник 2)

куркума

Куркуминовото съединение в корена куркума ( Curcuma longa ) има много ползи за здравето, включително облекчаване на мускулни болки. Както аюрведическата, така и китайската медицина са използвали куркума от векове за успокояване на раздразнението и разхлабване на схванатите стави, наред с други неща. Има мощни антиоксидантни свойства и регулира ензимите в тялото. Куркумата е безопасно и ефективно вещество за мускулни болки с малко странични ефекти. Тъй като действа подобно на НСПВС, той може да взаимодейства с тях. Следователно, приемането на куркума може също да ви накара да приемате по-малко лекарства без рецепта. (Източник)

Капсаицин

Капсаицин (8-метил-N-ванилил-6-ноненамид) идва от люти чушки ( Capsicum spp.). Известно е, че веществото причинява регионална анестезия, което означава, че може да облекчи болката и дразненето, когато се прилага локално. Приема се и вътрешно на капсули за облекчаване на болки в ставите, мускулите и нервите. (Източник)

Витамин D

Някои изследвания свързват ниските нива на витамин D с болки в мускулите и ставите. Проучванията показват, че витамин D има антииритативен ефект и може да намали оплакванията на скелетните мускули. Когато тялото има ниско съдържание на витамин D, Т-клетките на имунната система карат тялото да произвежда зачервяване и болезнени тъкани. При достатъчен прием на витамин D съединението инхибира Т клетките и по този начин намалява болката. (Източник)

Какво ще кажете за навяхвания и разтежения?

Навяхването е разтегнат или скъсан лигамент. Не забравяйте, че лигаментът е фиброзна съединителна тъкан, която прикрепя кост към кост. Според Американското дружество по ортопедия на краката и глезените (AOFAS) до 25 000 души изкълчват глезен всеки ден. Това добавя близо 10 милиона изкълчени глезена всяка година! (Източник 1, Източник 2)

Средствата за лечение на навяхвания и разтежения включват почивка, лед, компресия, повдигане и физиотерапия. (Източник)

Така избягвате мускулни и ставни проблеми

Загряването и разтягането преди и след тренировка е изключително важно. Седнете и изправете с добра стойка. Разтягайте се няколко пъти седмично. Останете активни. И ако сте с наднормено тегло, отслабването може да намали напрежението върху гърба ви. (Източник)

Пийте много течности преди, по време и след тренировка. Ако работата ви изисква да седите в една и съща позиция през по-голямата част от деня, опитайте да се разтягате или да ходите няколко пъти през деня (поне веднъж на час). И накрая, трябва да поддържате добра форма и стойка, когато вдигате тежки предмети. Краката ви трябва да свършат по-голямата част от работата. (Източник)

Ако симптомите Ви са тежки или продължават по-дълго, отколкото изглежда разумно поносимо, свържете се с Вашия лекар.