Естествени средства за възпалени мускули и болка в ставите

Естествени средства за възпалени мускули и болка в ставите

Почти всеки има мускулни или ставни оплаквания в даден момент от живота си. Цялото човешко тяло съдържа мускули и стави, които са постоянно в движение, така че оплакванията да се появяват по всяко време и навсякъде. Най -често срещаният вид оплаквания от мускули се отнася до гърба; Приблизително 80% от възрастното население в Германия имат това състояние. Това е една от основните причини, поради които хората търсят лекар. (Източник)
Лентите, сухожилията и фасцията могат да повлияят на мускулната болка. Лента е фиброзната колагенова тъкан, която свързва костите с други кости. Сухожилието е нееластична колагенна лента, която свързва мускула с костта. Фасцията е плътна съединителна тъкан, която свързва мускулите, костите и органите. (Източник 1, източник 2)

Защо мускулите са възпалени?

възпалените мускули могат да възникнат по различни причини. Упражнението е едно от най -често срещаните. Други фактори като стрес могат да причинят твърд бор, шия или болка в други области на тялото. Рисуването, огъването или превъплъщаването също може да причини възпалени мускули. (Източник1, източник 2, източник 3)

Определени заболявания и симптоми като фибромиалгия, инфекции, грип, лайм-борелиоза, полиомиелит и лупус могат да причинят възпалени мускули. Автомобилните катастрофи са важна причина за наранявания, обикновено мускулите на шията. Всяка година почти 2,5 милиона души са ранени или инвалиди при пътнотранспортни произшествия! Поради ниските нива на калий, калций или магнезий, дехидратацията може да доведе до електролитни нарушения, които водят до мускулни крампи и симптоми. (Източник 1, източник 2)

Най -високо лекарство за възпалени мускули и стави

Свързаните, болезнени мускули са буквална болка, но е възможно облекчението и не трябва да се извършва под формата на хапче. Тук разглеждаме някои от най -добрите природни лекарства за болки в мускулите и ставите.

1. Инверсионна терапия

таблица за инверсия, тя е окачена на таблица с инверсия, за да се облекчи нерва и междупрешленните дискове в гръбнака ви чрез разширяване на разстоянието между прешлените. Голям брой проучвания потвърдиха ползите за здравето от инверсионната терапия. (Източник 1, източник 2)

2. Йога

Йога е дух и телесна практика, която произхожда в Индия. Тя включва практикуване на различни пози, дихателни техники, медитация и релаксация. Според Националните здравни институти, седмичен йога курс може да помогне за намаляване на проблемите с гърба. Не е чудно защо йога става все по -популярна. (Източник 1, източник 2)

3. Разтягане

Както при йога, разтягането е невероятно ефективно за подпомагане на здравето на мускулите и ставите. Проучване показа, че класът на разтягане е дори по -ефективен от йога клас за облекчаване на симптомите в областта на долната част на гърба. Площта на движение на ставата може да бъде разширена чрез разтягане. Маршрутите от 15 до 30 секунди имат най -положителен ефект върху ставите. Интересното е, че маршрутите увеличават гъвкавостта преди тренировките, но намаляват мускулната сила. Като цяло разтягането е ефективно средство за облекчаване на възпалените мускули, също при пациенти с фибромиалгия или други заболявания. (Източник 1, източник 2, източник 3, източник 4)

4. Лед и топлина

Хората винаги искат да знаят дали е по -добре да се лекуват наранявания и възпалени мускули с топлина или студ. Има някои варианти и причини за прилагане на една от тези терапии. Мускулните оплаквания в резултат на спортен стрес или нараняване са наблюдавали повече предимства чрез торбичка за сладолед или потапяне в студена вода. Когато използвате компрес за сладолед, този пакет обикновено се използва четири до шест пъти на ден през първите 24 до 72 часа за 20 минути. Следващото нагряване понякога се използва за облекчаване на симптомите. Много спортисти се гмуркат в студена вода за определено време или използват технология, наречена Contrast Water Therapy, в която се връщат напред и назад между горещи и студени бани, за да насърчат кръвообращението. И накрая, прегледът на ограничените проучвания показа признаци, че топлинните опаковки определено помагат при проблеми с долната част на гърба, тъй като напрежението обикновено е дълбоко в тъканта и мускулното напрежение в гърба може да бъде подсилено от ледените лечения. (Източник 1, източник 2)

5. РЕШЕНИЕ НА ЛОДИЧЕСКИ МУСКИ И СТАНДА

Има много лосиони и кремове без рецепта, които спомагат за намаляване на оплакванията на мускулите и ставите. Хората, включително спортисти, често използват кремове и мехлеми за лека мускулна болка. Повечето от тези продукти предлагат само временно облекчение и не фиксират основната причина. (Източник)

6. Масаж

Физиологично отпуснете масажи и увеличаване на кръвообращението и лимфната циркулация. Преглед на много проучвания показа, че масажът облекчава или намалява възпалените мускули (катедралата) след тренировка. Ако възникнат мускулно напрежение или оплаквания, имате възможност да отидете на масажист или можете просто да го направите сами. Да си оставите да се масажирате, винаги е чудесен начин да облекчите болката и напрежението в частите на тялото, които можете да постигнете в минутата, от която се нуждаете. Самостоянието ви дава контрол върху това колко натиск оказвате на мускулите си и колко дълго. Раздел за масаж или роля може да върши чудеса. Масажът също така увеличава хормона окситоцин и намалява нивото на кортизола и адренокортикотропина- хормони, които се произвеждат по време на стрес. Това означава, че масажът решава свързаното с стреса мускулно напрежение. (Източник 1, източник 2, източник 3)

7. Горчива сол

Bittersalz, който съдържа магнезиев сулфат, обикновено се използва за горещо накисване във ваната. Няма много научни изследвания за това колко ефективна е горчива сол за облекчаване на възпалените мускули. Преглед показа само четири проучвания, три при бременни жени и едно при по -възрастни пациенти. Bittersalz помогна при възрастни възрастни да облекчат възпалените мускули, но половината от проучванията при бременни жени показват положителен ефект, докато останалите не откриват ефект. Независимо от това, накисването в гореща баня може да отпусне мускулите. (Източник 1, източник 2, източник 3)

8. Естествени допълнения

Науката предположи, че различни хранителни добавки се появяват от витамини до билки, облекчават възпалените мускули.

омега-3 мастни киселини

омега-3 мастните киселини са най-популярните хранителни добавки в САЩ и по добра причина. Тези мастни киселини се съдържат в рибено масло и в растителни опции като ленено семе или водорасли. Научните проучвания показват, че хората с проблеми с шията и гърба, които не са били от 1200 до 2400 mg основни омега-3 мастни киселини на ден, показват 60% намаляване на симптомите, 80% са доволни от резултатите. Още по-изненадващо беше, че 59% могат да направят без употребата на лекарства, отпускани по лекарско предписание поради препарата Omega-3. (Източник 1, източник 2)

Куркума

Връзката на куркумина в коренната куркума ( Curcuma longa ) има много ползи за здравето, включително облекчаването на възпалените мускули. Както аюрведичните, така и китайските лекарства използват куркума от векове, за да облекчат дразненето и да решават твърди стави. Той има силни антиоксидантни свойства и регулира ензимите в организма. Куркумата е безопасно и ефективно вещество срещу възпалени мускули с няколко странични ефекти. Тъй като работи по подобен начин на НСПВС, той може да взаимодейства с вас. Следователно, приемането на куркума също може да доведе до по -малко над -предразсъдъчни лекарства. (Източник)

Капсаицин

Капсаицин (8-метил-N-VANILLYL-6-NON амамид) идва от люти чушки ( cap. ). Както е добре известно, веществото причинява регионална анестезия, което означава, че може да облекчи болката и дразненето с локална употреба. Освен това се приема вътрешно в капсули, за да се облекчи болки в ставите, мускулите и нервите. (Източник)

Витамин-D

Някои изследвания са свързани с ниски нива на витамин D с болки в мускулите и ставите. Проучванията показват, че витамин D има привлекателен ефект и може да намали скелетните мускулни оплаквания. Ако тялото съдържа малко витамин D, Т клетките на имунната система причиняват тялото да създаде зачервяване и болезнена тъкан. Ако витамин D е достатъчен, връзката инхибира Т клетките и по този начин намалява болката. (Източник)

Какво ще кажете за навяхвания и натоварванията?

Sproven е опъната или разкъсана лента. Не забравяйте, че лентата е фибри съединителна тъкан, която свързва костите на костите. Според Американското ортопедично общество за крак и глезени (AOFAs) до 25 000 души умират ежедневен глезен всеки ден. Това добавя до почти 10 милиона модни глезени всяка година! (Източник 1, източник 2)

лекарствата за навяхващи и напрежения са спокойни, лед, компресия, кота и физическа терапия. (Източник)

Как да избегнем оплаквания от мускули и стави

Топло затопляне и разтягане преди и след тренировките е изключително важно. Седнете и са в добро отношение. Протягайте няколко пъти седмично. Остават активни. И ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да намали натоварването на гърба ви. (Източник)

пийте много течност преди, по време и след тренировка. Ако работата ви трябва да седи в една и съща позиция през по -голямата част от деня, опитайте се да се разтягате или да отидете през целия ден (поне веднъж на час). В крайна сметка трябва да поддържате добра форма и отношение, когато повдигате тежки предмети. Краката ви трябва да свършат по -голямата част от работата. (Източник)

Ако симптомите ви са сериозни или продължават по -дълги, отколкото изглежда доста поносими, свържете се с Вашия лекар.