العلاجات الطبيعية للعضلات المؤلمة وآلام المفاصل

العلاجات الطبيعية للعضلات المؤلمة وآلام المفاصل

تقريبا كل شخص لديه شكاوى العضلات أو المشتركة في مرحلة ما من حياتهم. يحتوي جسم الإنسان بأكمله على عضلات ومفاصل تتنقل باستمرار بحيث يمكن أن تحدث الشكاوى في أي وقت وفي أي مكان. النوع الأكثر شيوعًا في شكاوى العضلات يتعلق بالظهر ؛ ما يقدر بنحو 80 ٪ من السكان البالغين في ألمانيا لديهم هذا الشرط. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يبحثون عن الطبيب. (المصدر)
يمكن أن تؤثر العصابات والأوتار واللفافة على آلام العضلات. الشريط هو نسيج الكولاجين الليفي الذي يربط العظام بالعظام الأخرى. الأوتار هو نطاق الكولاجين غير المرن الذي يربط العضلات بالعظم. اللفافة هي الأنسجة الضامة الكثيفة التي تربط العضلات والعظام والأعضاء. (المصدر 1 ، المصدر 2)

لماذا تعتبر العضلات؟

يمكن أن تحدث العضلات المؤلمة لأسباب مختلفة. التمرين هو واحد من الأكثر شيوعا. عوامل أخرى مثل الإجهاد يمكن أن تسبب الصنوبر أو الرقبة أو الألم في مناطق أخرى من الجسم. يمكن أن يسبب الرسم أو الانحناء أو الإفراط في الإفراط في العضلات. (المصدر 1 ، المصدر 2 ، المصدر 3)

يمكن أن تسبب بعض الأمراض والأعراض مثل الفيبروميالغيا ، والالتهابات ، والأنفلونزا ، والتهاب البروليلي ، وشلل الأطفال والذئبة ، عضلات مؤلمة. تعتبر حوادث السيارات سببًا مهمًا للإصابات ، وعادة ما تكون عضلات الرقبة. كل عام ، ما يقرب من 2.5 مليون شخص أصيبوا أو تعطيل في حوادث المرور! بسبب انخفاض مستويات البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم ، يمكن أن يؤدي الجفاف إلى اضطرابات بالكهرباء تؤدي إلى تقلصات العضلات والأعراض. (المصدر 1 ، المصدر 2)

علاج أعلى للعضلات والمفاصل المؤلمة

العضلات القاسية والمؤلمة هي ألم حرفي ، لكن الارتياح ممكن ولا يجب تنفيذه في شكل حبوب منع الحمل. هنا ننظر إلى بعض من أفضل العلاجات الطبيعية لألم العضلات والمفاصل.

1. علاج الانعكاس

جدول انقلاب ، يتم تعليقه على طاولة انعكاس لتخفيف الأقراص العصب والفيروس في العمود الفقري عن طريق توسيع المسافة بين الفقرات. أكد عدد كبير من الدراسات الفوائد الصحية لعلاج الانقلاب. (المصدر 1 ، المصدر 2)

2. اليوغا

اليوغا هي ممارسة الروح والجسدية التي لها أصل في الهند. ويشمل ممارسة المواقف المختلفة ، وتقنيات التنفس ، والتأمل والاسترخاء. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن تساعد دورة اليوغا الأسبوعية في تقليل مشاكل الظهر. لا عجب لماذا أصبحت اليوغا شعبية متزايدة. (المصدر 1 ، المصدر 2)

3. تمتد

كما هو الحال مع اليوغا ، فإن التمدد فعال بشكل لا يصدق لدعم صحة العضلات والمفاصل. أظهرت دراسة أن فئة التمدد كانت أكثر فعالية من فئة اليوغا لتخفيف الأعراض في منطقة أسفل الظهر. يمكن توسيع مساحة حركة المفصل عن طريق التمدد. طرق 15 إلى 30 ثانية لها تأثير إيجابي على المفاصل. ومن المثير للاهتمام ، أن الطرق تزيد من المرونة قبل التدريب ، ولكن تقليل قوة العضلات. بشكل عام ، يعد التمدد وسيلة فعالة لتخفيف العضلات المؤلمة ، وأيضًا في المرضى الذين يعانون من فيبروميالغيا أو غيرها من الأمراض. (المصدر 1 ، المصدر 2 ، المصدر 3 ، المصدر 4)

4. الجليد والحرارة

يريد الناس دائمًا معرفة ما إذا كان من الأفضل علاج الإصابات وتهاب العضلات بالحرارة أو البرد. هناك بعض الخيارات والأسباب لتطبيق أحد هذه العلاجات. شهدت شكاوى العضلات نتيجة للإجهاد الرياضي أو الإصابة المزيد من المزايا من خلال كيس الآيس كريم أو غمرها في الماء البارد. عند استخدام ضغط الآيس كريم ، يتم استخدام هذه الحزمة عادة من أربع إلى ست مرات في اليوم في أول 24 إلى 72 ساعة لمدة 20 دقيقة. يتم استخدام التدفئة اللاحقة في بعض الأحيان لتخفيف الأعراض. يغطس العديد من الرياضيين في الماء البارد لفترة معينة أو يستخدمون تقنية تسمى العلاج بالمياه المتناقضة ، حيث يذهبون ذهابًا وإيابًا بين الحمامات الساخنة والباردة لتعزيز الدورة الدموية. أخيرًا ، أظهرت مراجعة الدراسات المحدودة مؤشرات على أن حزم الحرارة تساعد بالتأكيد في المشكلات في أسفل الظهر ، لأن الجهد عادة ما يكون عميقًا في الأنسجة ويمكن تعزيز توتر العضلات في الظهر عن طريق العلاجات الجليدية. (المصدر 1 ، المصدر 2)

5. العضلات الموضعية والراحة المفصل

هناك العديد من المستحضرات والكريمات التي تساعد على تقليل شكاوى العضلات والمفاصل. الناس ، بما في ذلك الرياضيين ، غالبا ما يستخدمون الكريمات والمراهم لآلام العضلات المعتدلة. توفر معظم هذه المنتجات فقط الإغاثة المؤقتة ولا تصلح السبب الأساسي. (المصدر)

6. التدليك

استرخاء فسيولوجيًا وزيادة الدورة الدموية والدورة الليمفاوية. أظهرت مراجعة العديد من الدراسات أن التدليك يخفف أو يقلل من العضلات المؤلمة (الكاتدرائية) بعد التدريب. إذا حدث توتر العضلات أو الشكاوى ، فلديك خيار الذهاب إلى معالج التدليك ، أو يمكنك ببساطة القيام بذلك بنفسك. إن ترك نفسك تدليك نفسك دائمًا وسيلة رائعة لتخفيف الألم والتوتر في أجزاء الجسم التي يمكنك تحقيقها في اللحظة التي تحتاجها. يمنحك Self -Message التحكم في مقدار الضغط الذي تضعه على عضلاتك وكم من الوقت. علامة تبويب التدليك أو الدور يمكن أن تعمل العجائب. يزيد التدليك أيضًا من هرمون الأوكسيتوسين ويقلل من هرمونات الكورتيزول والهرمونات القشرية الكظرية التي يتم إنتاجها أثناء الإجهاد. هذا يعني أن التدليك يحل التوتر العضلي المرتبط بالإجهاد. (المصدر 1 ، المصدر 2 ، المصدر 3)

7. الملح المرير

Bittersalz ، الذي يحتوي على كبريتات المغنيسيوم ، يستخدم عادةً للاستمتاع الساخن في حوض الاستحمام. لا توجد العديد من الدراسات العلمية حول مدى فعالية الملح المرير لتخفيف العضلات المؤلمة. وأظهرت مراجعة أربع دراسات فقط ، ثلاث نساء في الحوامل وواحدة من بين كبار السن من المرضى. ساعد Bittersalz في كبار السن من كبار السن على تخفيف العضلات المؤلمة ، لكن نصف الدراسات في النساء الحوامل أظهروا تأثيرًا إيجابيًا ، بينما لم يجد الآخرون أي تأثير. بغض النظر عن هذا ، يمكن أن يسترخي في الحمام الساخن العضلات. (المصدر 1 ، المصدر 2 ، المصدر 3)

8. الإضافات الطبيعية

العلم أن المكملات الغذائية المختلفة رن من الفيتامينات إلى الأعشاب ، وتخفيف العضلات المؤلمة.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية هي المكملات الغذائية الأكثر شعبية في الولايات المتحدة الأمريكية ولسبب وجيه. توجد هذه الأحماض الدهنية في زيت السمك وفي خيارات النبات مثل زيوت الكتان أو الطحالب. أظهرت الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرقبة والخلفية غير الجراحية ، والتي أعطيت من 1200 إلى 2400 ملغ من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 في اليوم ، أظهروا انخفاضًا بنسبة 60 ٪ في الأعراض ، و 80 ٪ راضين عن النتائج. ومع ذلك ، كان من المثير للدهشة أن 59 ٪ يمكن أن يفعلوا دون استخدام الأدوية الموصوفة بسبب تحضير أوميغا 3. (المصدر 1 ، المصدر 2)

الكركم

اتصال الكركمين في الكركم الجذر ( Curcuma longa ) له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تخفيف العضلات المؤلمة. تستخدم كل من الأدوية الايورفيدا والصينية الكركم لعدة قرون لتخفيف تهيج المفاصل القاسية وحل المفاصل القاسية. لديها خصائص مضادة للأكسدة قوية وتنظم الإنزيمات في الجسم. الكركم هو مادة آمنة وفعالة ضد العضلات المؤلمة مع بعض الآثار الجانبية. نظرًا لأنه يعمل بطريقة مماثلة لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، يمكن أن يتفاعل معك. لذلك ، يمكن أن يؤدي أخذ الكركم أيضًا إلى أخذ أدوية أقل من ذلك. (المصدر)

كبخاخات

capsaicin (8-methyl-n-vanillyl-6-non amamide) يأتي من الفلفل الحار ( cap. ). كما هو معروف جيدًا ، فإن المادة تسبب التخدير الإقليمي ، مما يعني أنه يمكن أن يخفف من الألم والتهيج مع الاستخدام الموضعي. كما أنه يؤخذ داخليًا في كبسولات لتخفيف آلام المفاصل والعضلات والأعصاب. (المصدر)

فيتامين-د

ارتبطت بعض الأبحاث بمستويات فيتامين (د) المنخفضة مع آلام العضلات والمفاصل. وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين (د) له تأثير جذاب ويمكن أن يقلل من الشكاوى العضلية الهيكلية. إذا كان الجسم يحتوي على القليل من فيتامين (د) ، فإن الخلايا التائية في الجهاز المناعي تتسبب في أن يخلق الجسم احمرارًا وأنسجة مؤلمة. إذا كان فيتامين (د) كافيًا ، فإن الاتصال يمنع الخلايا التائية وبالتالي يقلل من الألم. (المصدر)

ماذا عن الالتواء والأحمال؟

Sproven هي فرقة ممتدة أو ممزقة. تذكر أن النطاق هو أنسجة ضامة من الألياف تربط العظام على العظام. وفقًا لجمعية العظام الأمريكية لجراحة العظام والكاحل (AOFAS) ، يموت ما يصل إلى 25000 شخص في الكاحل يوميًا كل يوم. هذا يضيف ما يصل إلى ما يقرب من 10 ملايين كاحلين كل عام! (المصدر 1 ، المصدر 2)

العلاجات للمتنزهين والضغوط هادئة والجليد والضغط والارتفاع والعلاج الطبيعي. (المصدر)

كيفية تجنب شكاوى العضلات والمفاصل

الاحترار الدافئ والامتداد قبل التدريب وبعده أمر مهم للغاية. اجلس وهم في موقف جيد. تمتد عدة مرات في الأسبوع. تظل نشطة. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من الحمل على ظهرك. (المصدر)

اشرب الكثير من السائل قبل التدريب وأثناءه وبعده. إذا كان على عملك أن يجلس في نفس الموقف لمعظم اليوم ، فحاول التمدد أو الذهاب طوال اليوم (مرة واحدة على الأقل في الساعة). بعد كل شيء ، يجب أن تحافظ على شكل وموقف جيد عند رفع الأشياء الثقيلة. يجب أن تقوم ساقيك بمعظم العمل. (المصدر)

إذا كانت الأعراض خطيرة أو تدوم لفترة أطول مما تبدو محتملة بشكل معقول ، فاتصل بطبيبك.