圣约翰草及其益处 - 对心理健康的天然支持

圣约翰草及其益处 - 对心理健康的天然支持

健康的有机饮食和定期锻炼对于为健康生活奠定基础至关重要。草药，如圣约翰草（ 贯叶金丝桃 ）是抗氧化剂和其他促进身心健康的特殊营养素的来源。 事实上，几个世纪以来，人们一直将圣约翰草作为治疗各种健康问题的天然药物。 让我们仔细看看历史和好处。 ((链接已删除))

圣约翰草的历史

由于圣约翰草具有促进愉快情绪的能力，因此它的大部分历史都涉及迷信和鬼魂。 希腊人的传统用途是将这种植物悬挂在宗教绘画和雕像上，以抵御“邪灵”。 希腊草药学家发现了这种植物的其他用途，并制作了酊剂来帮助治疗割伤、烧伤、有害生物甚至蛇咬伤。 ((链接已删除))

圣约翰草的神秘色彩一直延续到早期的美国定居点，在那里，这种植物经常被缝在门花圈中，以驱除不友善的灵魂。 定居者还相信，如果将这种草药放入疑似女巫的嘴里，就会引发认罪。如今，围绕该植物的大多数迷信早已被遗忘，人们相信该植物影响情绪和气质的能力归因于其营养成分。 （来源）

圣约翰草和抑郁症

圣约翰草在缓解抑郁症状方面显示出良好的前景。 抑郁症可以以多种不同的方式表现出来，通常被描述为一种持续的极度不快乐的感觉。 如果忽视这些症状，可能会影响睡眠、食欲、精力、认知功能甚至免疫系统。长期或严重的抑郁症通常是由于大脑中的化学物质失衡造成的。

选择性血清素再摄取抑制剂（SSRI）是最常用的抗抑郁药之一。 它们的目标是血清素，这是一种影响情绪的重要神经递质。 SSRIs 通过阻断神经元的血清素重吸收来增加血清素水平。 理论上，这可以增加大脑中可用的血清素含量，并改善神经细胞之间的信息传递。 与 SSRI 不同，圣约翰草抑制所有神经递质的再摄取或重吸收，包括单胺、多巴胺和去甲肾上腺素，以及氨基酸神经递质 GABA 和谷氨酸，从而使它们更容易被利用。 ((链接已删除))

近 30 项国际研究报告称，圣约翰草对于轻度至中度抑郁症患者的疗效优于安慰剂。 然而，其他研究发现它在治疗更严重类型的抑郁症方面效果较差。 欧洲的许多医生向轻度至中度抑郁症患者推荐圣约翰草，它也是北美流行的治疗抑郁症的自然疗法。 ((链接已删除))

圣约翰草和经前综合症

经前综合症的常见症状包括头痛、腹胀和疲劳。症状更严重的女性可能患有经前焦虑症 (PMDD)。 经前抑郁症 (PMDD) 的症状包括抑郁、情绪波动和焦虑。 一项双盲安慰剂对照研究发现，圣约翰草对与经前综合症相关的身体和行为症状有积极影响。 补充圣约翰草后，焦虑、抑郁、攻击性和冲动等更严重的症状仍然没有改变。 进一步的研究应该揭示长期补充是否对经前综合症或经前抑郁症症状有用。 （来源 1，（链接已删除））

圣约翰草和更年期

更年期与 48 至 55 岁女性生殖激素的自然减少有关。更年期的症状包括潮热、睡眠障碍、情绪波动和性欲下降。 圣约翰草可能有助于治疗其中一些症状。 女性报告称，每天服用圣约翰草提取物八周后，潮热的强度、频率和持续时间都有所减少。另一组 43 至 65 岁的女性报告称，服用圣约翰草提取物后性健康有所改善。 （（链接已删除），（链接已删除））

圣约翰草的其他好处

圣约翰草已被研究用于治疗焦虑、压力、季节性情感障碍 (SAD) 和强迫症 (OCD)。 仅圣约翰草的抗氧化特性就可以使其成为有效的神经保护剂。 ((链接已删除))

在一个月的时间里，圣约翰草促进了重症监护患者的伤口愈合。该植物的镇静作用和对有害生物的抵抗力可能解释了其促进皮肤健康的能力。 （（链接已删除），（链接已删除））

圣约翰草补充剂和茶

您可以找到多种形式的圣约翰草，包括丸剂、粉末和液体。 虽然仔细测量的提取物可确保有效性，但您也可以用植物的鲜花泡茶。 圣约翰草茶很容易准备； 只需将一把花浸入热水中四分钟，然后让它们浸泡即可。

圣约翰草的副作用和注意事项

圣约翰草可能与处方药发生相互作用； 它会降低避孕药、心脏药物，甚至一些艾滋病毒和癌症药物的有效性。副作用很少见，但确实会发生。 这些包括口干、胃部不适、对光的敏感性增加以及焦虑感增加。 与任何补充剂一样，如果没有您值得信赖的个人健康顾问的明确指导，不建议孕妇或哺乳期妇女和儿童使用。 ((链接已删除))

心理健康的替代方法

有许多天然的替代品可以支持心理健康。 心理健康的营养方法会对您的外表和感觉产生重大影响。

食用完整、有机且营养丰富的正确食物可以保持积极的心态。 瑜伽或步行等日常锻炼对于促进身心健康极为有效。 无论您的身体状况如何，充足的睡眠和每日冥想都可以有效缓解焦虑、改善情绪和理清思绪。 （（链接已删除），来源 2）