Erva de São João e seus benefícios – Suporte natural para o bem-estar mental

Erva de São João e seus benefícios – Suporte natural para o bem-estar mental

Uma dieta saudável e orgânica e exercícios regulares são cruciais para estabelecer as bases para uma vida saudável. Ervas como erva de São João ( Hypericum perfuratum ) são fonte de antioxidantes e outros nutrientes especiais que promovem o bem-estar físico e mental. Na verdade, há séculos as pessoas recorrem à erva de São João como remédio natural para uma variedade de problemas de saúde. Vamos dar uma olhada mais de perto na história e nos benefícios. ((link removido))

História da erva de São João

Devido à capacidade da erva de São João de promover um clima agradável, grande parte de sua história envolve superstições e fantasmas. O uso tradicional grego era pendurar a planta sobre pinturas e estátuas religiosas para afastar “espíritos malignos”. Os fitoterapeutas gregos viram outros usos para a planta e fizeram tinturas para ajudar em cortes, queimaduras, organismos prejudiciais e até picadas de cobra. ((link removido))

A mística em torno da erva de São João foi transportada para os primeiros assentamentos americanos, onde a planta era frequentemente costurada em guirlandas de portas para afastar espíritos hostis. Os colonos também acreditavam que a erva provocaria uma confissão se fosse colocada na boca de uma suspeita de bruxaria. Hoje, grande parte da superstição que cercava a planta foi esquecida há muito tempo, e acredita-se que a capacidade da planta de influenciar o humor e o temperamento se deve aos seus componentes nutricionais. (Fonte)

Erva de São João e depressão

A erva de São João tem se mostrado promissora no alívio dos sintomas de depressão. A depressão pode se apresentar de muitas maneiras diferentes e é frequentemente descrita como um sentimento persistente de extrema infelicidade. Se você ignorar esses sintomas, poderá afetar o sono, o apetite, a energia, a função cognitiva e até o sistema imunológico. A depressão prolongada ou grave geralmente se deve a um desequilíbrio químico no cérebro.

Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS) são um dos antidepressivos mais comumente prescritos. Eles têm como alvo a serotonina, um importante neurotransmissor que influencia o humor. Os ISRS aumentam os níveis de serotonina, bloqueando a reabsorção da serotonina nos neurônios. Teoricamente, isso pode aumentar a quantidade de serotonina disponível no cérebro e melhorar a transmissão de mensagens entre as células nervosas. Ao contrário dos ISRS, a erva de São João inibe a recaptação ou reabsorção de todos os neurotransmissores, incluindo monoaminas, dopamina e norepinefrina, bem como dos neurotransmissores aminoácidos GABA e glutamato, tornando-os mais disponíveis. ((link removido))

Quase 30 estudos internacionais relatam que a erva de São João funciona melhor que o placebo em pacientes com depressão leve a moderada. No entanto, outros estudos descobriram que é menos eficaz no tratamento de tipos mais graves de depressão. Muitos médicos na Europa recomendam a erva de São João para pacientes com depressão leve a moderada, e também é um remédio natural popular para a tristeza na América do Norte. ((link removido))

Erva de São João e TPM

Os sintomas comuns da TPM incluem dores de cabeça, inchaço e fadiga. Mulheres que apresentam sintomas mais graves podem ter transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM). Os sintomas do PMDD incluem depressão, alterações de humor e ansiedade. Um estudo duplo-cego controlado por placebo descobriu que a erva de São João influenciou positivamente os sintomas físicos e comportamentais associados à TPM. Sintomas mais graves, como ansiedade, depressão, agressividade e impulsividade, permaneceram inalterados após a suplementação com erva de São João. Mais pesquisas devem esclarecer se a suplementação a longo prazo é útil para os sintomas de TPM ou TDPM. (Fonte 1, (link removido))

Erva de São João e menopausa

A menopausa está associada a uma diminuição natural dos hormônios reprodutivos em mulheres de 48 a 55 anos. Os sintomas da menopausa incluem ondas de calor, distúrbios do sono, alterações de humor e redução do desejo sexual. A erva de São João pode ajudar a tratar alguns desses sintomas. As mulheres relataram uma diminuição na intensidade, frequência e duração das ondas de calor após tomarem extrato de erva de São João diariamente durante oito semanas. Outro grupo de mulheres com idades entre 43 e 65 anos relatou melhorias no bem-estar sexual após tomar extrato de erva de São João. ((Link removido), (Link removido))

Outros benefícios da erva de São João

A erva de São João foi estudada para ansiedade, estresse, transtorno afetivo sazonal (TAS) e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). As propriedades antioxidantes da erva de São João por si só poderiam torná-la um agente neuroprotetor eficaz. ((link removido))

Ao longo de um mês, a erva de São João promoveu a cicatrização de feridas em pacientes de terapia intensiva. Os efeitos calmantes da planta e a resistência a organismos nocivos é uma possível explicação para sua capacidade de promover uma pele saudável. ((Link removido), (Link removido))

Suplementos e chá de erva de São João

Você pode encontrar erva de São João em uma variedade de formas, incluindo comprimidos, pós e líquidos. Embora os extratos cuidadosamente medidos garantam a eficácia, você também pode fazer chá com as flores frescas da planta. O chá de erva de São João é fácil de preparar; Simplesmente mergulhe um punhado de flores em água quente por quatro minutos e deixe-as em infusão.

Efeitos colaterais e precauções da erva de São João

A erva de São João pode interagir com medicamentos prescritos; Pode reduzir a eficácia de pílulas anticoncepcionais, medicamentos para o coração e até mesmo alguns medicamentos para HIV e câncer. Os efeitos colaterais são raros, mas ocorrem. Estes incluem boca seca, dores de estômago, aumento da sensibilidade à luz e aumento da sensação de ansiedade. Tal como acontece com qualquer suplemento, o uso por mulheres grávidas ou lactantes e crianças não é recomendado sem orientação clara do seu consultor de saúde pessoal e confiável. ((link removido))

Abordagens alternativas para a saúde mental

Existem muitas alternativas naturais para apoiar o bem-estar mental. As abordagens nutricionais à saúde mental podem ter um grande impacto na sua aparência e nos seus sentimentos.

Consumir os alimentos certos, integrais, orgânicos e nutritivos apoia um estado de espírito positivo. Exercícios diários como ioga ou caminhada são extremamente eficazes na promoção da saúde física e mental. Não importa sua condição física, sono adequado e meditação diária podem fazer maravilhas para aliviar a ansiedade, melhorar o humor e limpar a mente. ((link removido), fonte 2)