St. John's Wort og dens fordeler - Naturlig støtte for mental velvære

St. John's Wort og dens fordeler - Naturlig støtte for mental velvære

Et sunt, organisk kosthold og regelmessig trening er avgjørende for å legge grunnlaget for et sunt liv. Urter som St. John's Wort ( Hypericum perforatum ) er en kilde til antioksidanter og andre spesielle næringsstoffer som fremmer fysisk og mental velvære. Faktisk har folk vendt seg til St. John's Wort som et naturlig middel for en rekke helseproblemer i århundrer. La oss se nærmere på historien og fordelene. ((Link fjernet))

Historien om St. John's Wort

På grunn av St. John's Worts evne til å fremme et hyggelig humør, innebærer mye av historien overtro og spøkelser. Tradisjonell gresk bruk var å henge planten over religiøse malerier og statuer for å avverge "onde ånder." Greske urtemedisiner så andre bruksområder for planten og laget tinkturer for å hjelpe til med kutt, brannskader, skadelige organismer og til og med slangebitt. ((Link fjernet))

Mystikken rundt St. John's Wort førte over til tidlige amerikanske bosetninger, der anlegget ofte ble sydd inn i dørkranser for å drive bort uvennlige ånder. Nybyggere mente også at urten ville utløse en tilståelse hvis den ble plassert i munningen av en mistenkt heks. I dag har mesteparten av overtroen som omringet planten lenge blitt glemt, og det antas at plantens evne til å påvirke humør og temperament skyldes ernæringskomponentene. (Kilde)

St. John's Wort and Depression

St. John's Wort har vist løfte om å lindre symptomer på depresjon. Depresjon kan presentere seg på mange forskjellige måter og beskrives ofte som en vedvarende følelse av ekstrem ulykkelighet. Hvis du ignorerer disse symptomene, kan det påvirke søvn, appetitt, energi, kognitiv funksjon og til og med immunforsvaret. Langvarig eller alvorlig depresjon skyldes vanligvis en kjemisk ubalanse i hjernen.

Selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI) er en av de mest foreskrevne antidepressivaene. De retter seg mot serotonin, en viktig nevrotransmitter som påvirker stemningen. SSRI øker serotoninnivået ved å blokkere serotonin -reabsorpsjon i nevroner. Teoretisk sett kan dette øke mengden serotonin som er tilgjengelig i hjernen og forbedre overføringen av meldinger mellom nerveceller. I motsetning til SSRI -er, hemmer St. John's Wort gjenopptaket eller reabsorpsjonen av alle nevrotransmittere, inkludert monoaminer, dopamin og noradrenalin, så vel som aminosyre nevrotransmittere GABA og glutamat, noe som gjør dem mer tilgjengelige. ((Link fjernet))

Nesten 30 internasjonale studier rapporterer at St. John's Wort fungerer bedre enn placebo hos pasienter med mild til moderat depresjon. Imidlertid har andre studier funnet at det er mindre effektivt i behandling av mer alvorlige typer depresjon. Mange leger i Europa anbefaler St. Johns vørter til pasienter med mild til moderat depresjon, og det er også et populært naturlig middel mot blues i Nord -Amerika. ((Link fjernet))

St. John's Wort and PMS

Vanlige symptomer på PMS inkluderer hodepine, oppblåsthet og tretthet. Kvinner som opplever mer alvorlige symptomer kan ha premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Symptomer på PMDD inkluderer depresjon, humørsvingninger og angst. En dobbeltblind, placebokontrollert studie fant at St. Johns vørter påvirket de fysiske og atferdsmessige symptomene assosiert med PMS positivt. Mer alvorlige symptomer som angst, depresjon, aggresjon og impulsivitet forble uendret etter St. John's Wort -tilskudd. Ytterligere forskning bør belyse om langvarig tilskudd er nyttig for PMS eller PMDD-symptomer. (Kilde 1, (koblet kobling))

St. John's Wort and Menopause

Overgangsalderen er assosiert med en naturlig reduksjon i reproduktive hormoner hos kvinner i alderen 48 til 55 år. Symptomene på overgangsalderen inkluderer hetetokter, søvnforstyrrelser, humørsvingninger og redusert sexlyst. St. John's Wort kan bidra til å behandle noen av disse symptomene. Kvinner rapporterte om en nedgang i intensiteten, frekvensen og varigheten av hetetokter etter å ha tatt St. John's Wort Extract daglig i åtte uker. En annen gruppe kvinner i alderen 43 til 65 år rapporterte om forbedringer i seksuell velvære etter å ha tatt St. John's Wort Extract. ((Link fjernet), (fjernet kobling))

Andre fordeler med St. John's Wort

St. John's Wort har blitt studert for angst, stress, sesongens affektiv lidelse (SAD) og tvangsforstyrrelse (OCD). Antioksidantegenskapene i St. John's Wort alene kan gjøre det til et effektivt nevrobeskyttende middel. ((Link fjernet))

I løpet av en måned fremmet St. John's Wort sårheling hos intensivpasienter. Plantens beroligende effekter og motstand mot skadelige organismer er en mulig forklaring på dens evne til å fremme sunn hud. ((Link fjernet), (fjernet kobling))

St. John's Wort -kosttilskudd og te

Du kan finne St. John's Wort i en rekke former, inkludert piller, pulver og væsker. Mens du nøye målte ekstrakter sikrer effektiviteten, kan du også lage te med plantens friske blomster. St. John's Wort Tea er lett å tilberede; Bare dypp en håndfull blomster i varmt vann i fire minutter og la dem bratte.

St. John's Wort bivirkninger og forholdsregler

St. John's Wort kan samhandle med reseptbelagte medisiner; Det kan redusere effektiviteten av p -piller, hjertemedisiner og til og med noen HIV- og kreftmedisiner. Bivirkninger er sjeldne, men oppstår. Disse inkluderer munntørrhet, urolig mage, økt følsomhet for lys og økte følelser av angst. Som med ethvert supplement, anbefales ikke bruk av gravide eller ammende kvinner og barn uten klar retning fra din personlige, pålitelige helserådgiver. ((Link fjernet))

Alternative tilnærminger til mental helse

Det er mange naturlige alternativer for å støtte mental velvære. Ernæringsmessige tilnærminger til mental helse kan ha stor innvirkning på hvordan du ser ut og føles.

Å konsumere riktig mat som er hel, organisk og næringsrik støtter en positiv sinnstilstand. Daglige øvelser som yoga eller turgåing er ekstremt effektive for å fremme fysisk og mental helse. Uansett din fysiske tilstand, kan tilstrekkelig søvn og daglig meditasjon gjøre underverker for å lette angst, forbedre humøret og rydde sinnet. ((Link fjernet), kilde 2)