St. John's Wort og dets fordele - Naturlig støtte til mental velvære

St. John's Wort og dets fordele - Naturlig støtte til mental velvære

En sund, organisk diæt og regelmæssig træning er afgørende for at lægge grundlaget for et sundt liv. Urter som St. John's Wort ( Hypericum perforatum ) er en kilde til antioxidanter og andre specielle næringsstoffer, der fremmer fysisk og mental velvære. Faktisk har folk henvendt sig til St. John's Wort som et naturligt middel til en række sundhedsmæssige problemer i århundreder. Lad os se nærmere på historien og fordelene. ((link fjernet))

Historie om St. John's Wort

På grund af St. John's Worts evne til at fremme en behagelig stemning involverer meget af dens historie overtro og spøgelser. Traditionel græsk brug var at hænge planten over religiøse malerier og statuer for at afværge "onde ånder." Græske herbalister så andre anvendelser til anlægget og lavede tinkturer til at hjælpe med snit, forbrændinger, skadelige organismer og endda slangebid. ((link fjernet))

Mystik omkring St. John's Wort overførte til de tidlige amerikanske bosættelser, hvor planten ofte blev syet ind i dørkranser for at fjerne uvenlige ånder. Bosættere troede også, at urten ville udløse en tilståelse, hvis de blev placeret i munden af ​​en mistænkt heks. I dag er det meste af den overtro, der omringede planten længe, ​​blevet glemt, og det antages, at plantens evne til at påvirke humør og temperament skyldes dets ernæringsmæssige komponenter. (Kilde)

St. John's Wort og Depression

St. John's Wort har vist løfte om at lindre symptomer på depression. Depression kan præsentere sig på mange forskellige måder og beskrives ofte som en vedvarende følelse af ekstrem ulykke. Hvis du ignorerer disse symptomer, kan det påvirke søvn, appetit, energi, kognitiv funktion og endda immunsystemet. Langvarig eller svær depression skyldes typisk en kemisk ubalance i hjernen.

Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er) er en af ​​de mest almindeligt ordinerede antidepressiva. De er målrettet mod serotonin, en vigtig neurotransmitter, der påvirker humøret. SSRI'er øger serotoninniveauerne ved at blokere serotoninreabsorption i neuroner. Teoretisk set kan dette øge mængden af ​​serotonin, der er tilgængelig i hjernen og forbedre transmission af meddelelser mellem nerveceller. I modsætning til SSRI'er hæmmer St. John's Wort genoptagelsen eller reabsorptionen af ​​alle neurotransmittere, herunder monoaminer, dopamin og norepinephrin, såvel som aminosyren neurotransmittere Gaba og glutamat, hvilket gør dem mere tilgængelige. ((link fjernet))

Næsten 30 internationale undersøgelser rapporterer, at St. John's Wort fungerer bedre end placebo hos patienter med mild til moderat depression. Andre undersøgelser har imidlertid fundet, at det er mindre effektivt til behandling af mere alvorlige typer depression. Mange læger i Europa anbefaler St. John's Wort til patienter med mild til moderat depression, og det er også et populært naturligt middel for Blues i Nordamerika. ((link fjernet))

St. John's Wort og PMS

Almindelige symptomer på PM'er inkluderer hovedpine, oppustethed og træthed. Kvinder, der oplever mere alvorlige symptomer, kan have premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Symptomer på PMDD inkluderer depression, humørsvingninger og angst. En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse fandt, at St. John's Wort positivt påvirkede de fysiske og adfærdsmæssige symptomer forbundet med PMS. Mere alvorlige symptomer som angst, depression, aggression og impulsivitet forblev uændret efter St. John's Wort -tilskud. Yderligere forskning bør kaste lys over, om langvarig tilskud er nyttig til PMS- eller PMDD-symptomer. (Kilde 1, (link fjernet))

St. John's Wort og overgangsalderen

Overgangsalderen er forbundet med et naturligt fald i reproduktive hormoner hos kvinder i alderen 48 til 55 år. Symptomerne på overgangsalderen inkluderer hetetokter, søvnforstyrrelser, humørsvingninger og reduceret sexlyst. St. John's Wort kan hjælpe med at behandle nogle af disse symptomer. Kvinder rapporterede om et fald i intensiteten, hyppigheden og varigheden af ​​hetetokter efter at have taget St. John's Wort -ekstrakt dagligt i otte uger. En anden gruppe kvinder i alderen 43 til 65 rapporterede forbedringer i seksuel velvære efter at have taget St. John's Wort-ekstrakt. ((Link fjernet), (link fjernet))

Andre fordele ved St. John's Wort

St. John's Wort er blevet undersøgt for angst, stress, sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) og obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD). Antioxidantegenskaberne i St. John's Wort alene kunne gøre det til et effektivt neurobeskyttende middel. ((link fjernet))

I løbet af en måned fremmede St. John's Wort Wound Wound Healing hos intensivpatienter. Plantens beroligende virkninger og modstand mod skadelige organismer er en mulig forklaring på dens evne til at fremme sund hud. ((Link fjernet), (link fjernet))

St. John's Wort -kosttilskud og te

Du kan finde St. John's Wort i forskellige former, herunder piller, pulvere og væsker. Mens omhyggeligt målte ekstrakter sikrer effektivitet, kan du også lave te med plantens friske blomster. St. John's Wort Tea er let at tilberede; Dyp blot en håndfuld blomster i varmt vand i fire minutter og lad dem stejle.

St. John's Wort bivirkninger og forholdsregler

St. John's Wort kan interagere med receptpligtig medicin; Det kan reducere effektiviteten af ​​p -piller, hjertemedicin og endda nogle HIV- og kræftmedicin. Bivirkninger er sjældne, men forekommer. Disse inkluderer tør mund, forstyrret mave, øget følsomhed over for lys og øgede følelser af angst. Som med ethvert supplement anbefales ikke at bruge gravide eller ammende kvinder og børn uden klar retning fra din personlige, betroede sundhedsrådgiver. ((link fjernet))

Alternative tilgange til mental sundhed

Der er mange naturlige alternativer til støtte for mental velvære. Ernæringsmetoder til mental sundhed kan have en stor indflydelse på, hvordan du ser ud og føler.

Forbruget af den rigtige mad, der er hel, organisk og nærende understøtter en positiv sindstilstand. Daglige øvelser som yoga eller gåture er ekstremt effektive til at fremme fysisk og mental sundhed. Uanset din fysiske tilstand, kan tilstrækkelig søvn og daglig meditation gøre vidundere for at lette angst, forbedre humøret og rydde sindet. ((link fjernet), kilde 2)