نبتة سانت جون وفوائدها - دعم طبيعي للصحة العقلية

نبتة سانت جون وفوائدها - دعم طبيعي للصحة العقلية

يعد اتباع نظام غذائي صحي وعضوي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا ضروريًا لوضع الأساس لحياة صحية. الأعشاب مثل نبتة سانت جون ( هيبيريكوم مثقب ) هي مصدر لمضادات الأكسدة والمواد المغذية الخاصة الأخرى التي تعزز الصحة البدنية والعقلية. في الواقع، لقد تحول الناس إلى نبتة سانت جون كعلاج طبيعي لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية لعدة قرون. دعونا نلقي نظرة فاحصة على التاريخ والفوائد. ((تم حذف الرابط))

تاريخ نبتة سانت جون

بسبب قدرة نبتة سانت جون على تعزيز المزاج اللطيف، فإن الكثير من تاريخها يتضمن الخرافات والأشباح. كان الاستخدام اليوناني التقليدي هو تعليق النبات على اللوحات والتماثيل الدينية لدرء "الأرواح الشريرة". رأى المعالجون بالأعشاب اليونانيون استخدامات أخرى للنبات وصنعوا صبغات للمساعدة في علاج الجروح والحروق والكائنات الضارة وحتى لدغات الثعابين. ((تم حذف الرابط))

انتقل الغموض الذي يحيط بنبتة سانت جون إلى المستوطنات الأمريكية المبكرة، حيث كان النبات غالبًا ما يُخيط في أكاليل الأبواب لطرد الأرواح غير الودية. يعتقد المستوطنون أيضًا أن العشبة ستؤدي إلى اعتراف إذا تم وضعها في فم ساحرة مشتبه بها. اليوم، تم نسيان معظم الخرافات التي أحاطت بالنبات منذ فترة طويلة، ويعتقد أن قدرة النبات على التأثير على الحالة المزاجية والمزاج ترجع إلى مكوناته الغذائية. (مصدر)

نبتة سانت جون والاكتئاب

أظهرت نبتة سانت جون نتائج واعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب. يمكن أن يظهر الاكتئاب بعدة طرق مختلفة، وغالبًا ما يوصف بأنه شعور مستمر بالتعاسة الشديدة. إذا تجاهلت هذه الأعراض، فقد يؤثر ذلك على النوم والشهية والطاقة والوظيفة الإدراكية وحتى الجهاز المناعي. عادة ما يكون الاكتئاب المطول أو الشديد نتيجة لخلل في التوازن الكيميائي في الدماغ.

مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي واحدة من مضادات الاكتئاب الأكثر شيوعًا. أنها تستهدف السيروتونين، وهو ناقل عصبي مهم يؤثر على الحالة المزاجية. تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية على زيادة مستويات السيروتونين عن طريق منع إعادة امتصاص السيروتونين في الخلايا العصبية. من الناحية النظرية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة كمية السيروتونين المتوفرة في الدماغ وتحسين نقل الرسائل بين الخلايا العصبية. على عكس مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، تمنع نبتة سانت جون إعادة امتصاص أو إعادة امتصاص جميع الناقلات العصبية، بما في ذلك أحاديات الأمين والدوبامين والنورإبينفرين، بالإضافة إلى الناقلات العصبية للأحماض الأمينية GABA والغلوتامات، مما يجعلها متاحة بشكل أكبر. ((تم حذف الرابط))

تشير ما يقرب من 30 دراسة دولية إلى أن نبتة سانت جون تعمل بشكل أفضل من العلاج الوهمي في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك، فقد وجدت دراسات أخرى أنه أقل فعالية في علاج أنواع الاكتئاب الأكثر شدة. يوصي العديد من الأطباء في أوروبا باستخدام نبتة سانت جون للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، كما أنها علاج طبيعي شائع للكآبة في أمريكا الشمالية. ((تم حذف الرابط))

نبتة سانت جون والدورة الشهرية

تشمل الأعراض الشائعة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الصداع والانتفاخ والتعب. النساء اللاتي يعانين من أعراض أكثر شدة قد يكون لديهن اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). تشمل أعراض PMDD الاكتئاب وتقلب المزاج والقلق. وجدت دراسة مزدوجة التعمية، خاضعة للتحكم الوهمي، أن نبتة سانت جون أثرت بشكل إيجابي على الأعراض الجسدية والسلوكية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. ظلت الأعراض الأكثر خطورة مثل القلق والاكتئاب والعدوان والاندفاع دون تغيير بعد تناول مكملات نبتة سانت جون. يجب أن تلقي المزيد من الأبحاث الضوء على ما إذا كانت المكملات الغذائية طويلة المدى مفيدة لأعراض الدورة الشهرية أو أعراض PMDD. (المصدر 1، (تمت إزالة الرابط))

نبتة سانت جون وانقطاع الطمث

يرتبط انقطاع الطمث بانخفاض طبيعي في الهرمونات التناسلية لدى النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 48 إلى 55 عامًا. وتشمل أعراض انقطاع الطمث الهبات الساخنة واضطرابات النوم وتقلب المزاج وانخفاض الدافع الجنسي. قد تساعد نبتة سانت جون في علاج بعض هذه الأعراض. أبلغت النساء عن انخفاض في شدة وتكرار ومدة الهبات الساخنة بعد تناول مستخلص نبتة سانت جون يوميًا لمدة ثمانية أسابيع. أبلغت مجموعة أخرى من النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 43 إلى 65 عامًا عن تحسن في الصحة الجنسية بعد تناول مستخلص نبتة سانت جون. ((تم حذف الرابط)، (تم حذف الرابط))

فوائد أخرى لنبتة سانت جون

تمت دراسة نبتة سانت جون لعلاج القلق والتوتر والاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) واضطراب الوسواس القهري (OCD). يمكن للخصائص المضادة للأكسدة الموجودة في نبتة سانت جون وحدها أن تجعلها عاملًا فعالاً لحماية الأعصاب. ((تم حذف الرابط))

على مدار شهر، عززت نبتة سانت جون من شفاء الجروح لدى مرضى العناية المركزة. تعد تأثيرات النبات المهدئة ومقاومته للكائنات الضارة تفسيرًا محتملاً لقدرته على تعزيز صحة الجلد. ((تم حذف الرابط)، (تم حذف الرابط))

مكملات نبتة سانت جون والشاي

يمكنك العثور على نبتة سانت جون في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك الحبوب والمساحيق والسوائل. في حين أن المستخلصات التي تم قياسها بعناية تضمن الفعالية، يمكنك أيضًا صنع الشاي باستخدام زهور النبات الطازجة. من السهل تحضير شاي نبتة سانت جون؛ ما عليك سوى غمس حفنة من الزهور في الماء الساخن لمدة أربع دقائق وتركها تنقع.

الآثار الجانبية لنبتة سانت جون والاحتياطات

قد تتفاعل نبتة سانت جون مع الأدوية الموصوفة؛ يمكن أن يقلل من فعالية حبوب منع الحمل وأدوية القلب وحتى بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية والسرطان. الآثار الجانبية نادرة ولكنها تحدث. وتشمل هذه جفاف الفم، واضطراب المعدة، وزيادة الحساسية للضوء وزيادة مشاعر القلق. كما هو الحال مع أي مكمل، لا يُنصح باستخدامه من قبل النساء الحوامل أو المرضعات والأطفال دون توجيه واضح من مستشارك الصحي الشخصي الموثوق به. ((تم حذف الرابط))

طرق بديلة للصحة العقلية

هناك العديد من البدائل الطبيعية لدعم الصحة العقلية. يمكن أن يكون للمناهج الغذائية المتعلقة بالصحة العقلية تأثير كبير على مظهرك وشعورك.

إن تناول الطعام المناسب والكامل والعضوي والمغذي يدعم الحالة الذهنية الإيجابية. تعتبر التمارين اليومية مثل اليوغا أو المشي فعالة للغاية في تعزيز الصحة البدنية والعقلية. بغض النظر عن حالتك البدنية، فإن النوم الكافي والتأمل اليومي يمكن أن يعملا المعجزات لتخفيف القلق وتحسين الحالة المزاجية وتصفية الذهن. ((تم حذف الرابط المصدر 2)