Palieliniet smadzeņu darbību ar pārtiku, vitamīniem un garšaugiem

Palieliniet smadzeņu darbību ar pārtiku, vitamīniem un garšaugiem

Pareiza pārtika palīdzēs jums maksimāli izmantot jūsu smadzenes. Jo vairāk jūs to izmantojat, jo vairāk jūs izaicināt savas smadzenes, lai audzētu jaunas šūnas, izveidotu jaunus savienojumus un uzlabotu problēmu risināšanu un atmiņu.

Pirms es jums pastāstīšu par daudzajiem lieliskajiem ēdieniem, kas uztur jūsu smadzenes vislabākajā līmenī, atcerieties: ēdiet veselu pārtiku, kas ir svaiga un pēc iespējas tuvāka to dabiskajam stāvoklim. Tāpat dzeriet daudz tīra, tīra ūdens, kas veido 85 procentus no jūsu smadzeņu svara.

Vai zinājāt, ka ūdens patiešām var palielināt jūsu modrību? Ja pēcpusdienā jūtaties gausa, ielieciet sev glāzi destilēta ūdens, nevis iedzeriet kofeīnu saturošu, gāzētu dzērienu.

Izvēlieties pārtiku, ko būtu ēduši jūsu vecvecvecvecvecāki, un izvairieties no tā sauktajiem modernajiem, ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir piepildīti ar nepatīkamām ķīmiskām vielām. Mūsdienās daudzi pārtikas produkti ir ģenētiski modificēti. Tāpēc tie nav tik barojoši kā dabiskie bioloģiskie pārtikas produkti. Un vēl ļaunāk, tie var kaitēt jūsu veselībai.

Pārtikas produkti, kas uzlabo smadzeņu darbību

Diētas, kas bagātas ar ogām, var samazināt vai pat novērst smadzeņu darbības pavājināšanos. Ir pierādīts, ka jo īpaši mellenēm piemīt spēja uzlabot atmiņu un uzturēt jūsu smadzenes jaunas. Tie var arī palīdzēt uzlabot līdzsvaru un koordināciju. ((Saite noņemta), (Saite noņemta))

Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas aizsargā jūsu smadzeņu šūnas no oksidēšanās un brīvo radikāļu bojājumiem. Šie antioksidanti var palēnināt smadzeņu novecošanos un novērst slimības, vienlaikus veicinot veselīgu smadzeņu šūnu augšanu. ((saite noņemta))

Veselīgākās ogas

Dienvidamerikas Acai ogas satur vairāk antioksidantu nekā citas ogas. Tie satur arī omega taukskābes un ir bagāti ar olbaltumvielām.

Izvēloties augļus un dārzeņus, pieturieties pie spilgtām krāsām. Dzeltenajos un oranžajos dārzeņos parasti ir daudz beta-karotīna, kas ir spēcīgs antioksidants, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu. Tumši zaļie lapu dārzeņi un citrusaugļi ir bagāti ar C vitamīnu.

Gan A, gan C vitamīni ir saistīti ar atmiņas un domāšanas spēka uzlabošanu un artēriju pareizu darbību.

Pārtikas produkti ar augstu beta-karotīna un C vitamīna saturu:

Dārzeņi un augļi satur dabiskos cukurus, kas neļauj jums nomodā. Jūsu smadzenēm ir nepieciešams dabiskais cukurs, lai tās darbotos optimāli.

Avokado satur daudz labu tauku un E vitamīna, savukārt daudzos diedzētos graudos ir daudz šķiedrvielu. Abi ir noderīgi jūsu asinsrites sistēmai. Un tas, kas ir labs jūsu asinsritei, ir labs jūsu smadzenēm. Tomēr izvairieties no lipekļa, jo tas var izraisīt smadzeņu miglu.

Neaizvietojamo taukskābju nozīme

Neaizstājamās taukskābes ir nepieciešamas arī maksimālai smadzeņu darbībai un normālas smadzeņu augšanas un attīstības veicināšanai. Pētījumi liecina, ka, ēdot pārtiku ar augstu omega taukskābju saturu, var samazināties arī saslimšanas risks. Šīs taukskābes arī uzlabo atmiņu un spēju apgūt jaunas lietas.

Citi labo omega taukskābju avoti ir jūras augi, piemēram, zilaļģes un riekstu vai sēklu eļļas.

Visi rieksti, īpaši valrieksti, baro jūsu smadzenes, jo tie paaugstina serotonīna līmeni. Serotonīns ir neirotransmiters, kas kontrolē miegu, depresiju, atmiņu un citus neiroloģiskus procesus. ((saite noņemta))

Neapstrādāta, neapstrādāta organiskā olīveļļa, kokosriekstu eļļa un kaņepju eļļa satur arī smadzenēm veselīgus taukus, šķiedrvielas un olbaltumvielas. Es iesaku 1 līdz 2 ēdamkarotes katru dienu.

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Mūsu ieteikums: (saite noņemta)

Pārtika ar augstu folijskābes saturu

Vai zinājāt, ka linu sēklas un īsta bioloģiskā šokolāde ir arī smadzeņu barība? Tie ir pildīti ar E vitamīnu, kas saglabā jūsu smadzenes veselīgu vēlākā dzīvē. Īsta šokolāde arī atbrīvo dopamīnu, lai uzlabotu izziņu un garastāvokli.

Noteikti ēdiet šokolādi, kas ir minimāli apstrādāta un satur tīrāko kakao – pēc iespējas tuvāk pupiņām. Tas nozīmē vai nu 100% organisko kakao pulveri, vai tumšās šokolādes tāfelīti ar vismaz 75% kakao saturu. Jums ir jābūt uzmanīgiem ar šokolādi, kuru iegādājaties; Meklējiet godīgus, ētiskus produktus.

Vitamīni un augi, kas uzlabo smadzeņu darbību

Šie vitamīni un minerālvielas atbalsta jūsu atmiņu un domāšanas spēku, vienlaikus palēninot novecošanās pazīmes.

Daži pētnieki norāda, ka augiem žeņšeņs un gingko ir pozitīva ietekme uz jūsu smadzenēm, saglabājot modrību un uzlabojot atmiņu.

Vai zinājāt, ka ķermeņa detoksikācija var arī uzlabot smadzeņu darbību? No vides un uztura izvadot toksiskās ķīmiskās vielas un smagos metālus, kas uzkrājas jūsu ķermenī, jūs varat atbrīvot smadzenes no brīvajiem radikāļiem, kas veicina slimības, novecošanos un sliktu veselību. Aknu tīrīšana var palīdzēt izvadīt toksīnus, uzlabot gremošanu un atjaunot enerģiju ķermenim un prātam. ((saite noņemta))

Pareiza uztura ēšana uzlabo jūsu smadzeņu funkcijas. Izmantojot savas smadzenes, lai lasītu un apgūtu jaunas prasmes, piemēram, mūzikas instrumentu, jaunu valodu vai datorprasmes, jūsu smadzenes būs ātras un izveicīgas, pat ja jūs regulāri veicat krustvārdu mīklas.

Atcerieties, ka apstrādāti pārtikas produkti bieži ir pārāk cieti, trekni un saldi, lai nodrošinātu labu veselību, un bieži vien nodara vairāk ļauna nekā laba jūsu ķermenim un smadzenēm. Pēc iespējas biežāk meklējiet neapstrādātus, veselus augļus un dārzeņus. Dzīva pārtika nodrošina jūsu ķermeni ar labvēlīgu enerģiju un dabīgām uzturvielām.

Pirkuma ieteikumi

BIOLOĢISKĀ olīveļļa: (saite noņemta)

BIOLOĢISKĀ kokosriekstu eļļa: (saite noņemta)

BIOLOĢISKĀ kaņepju eļļa: (saite noņemta)

Organisks/vegāns žeņšeņs un ginks: (saite noņemta)