Lisää aivojen suorituskykyä elintarvikkeilla, vitamiineilla ja yrteillä

Lisää aivojen suorituskykyä elintarvikkeilla, vitamiineilla ja yrteillä

Oikeat ruoat auttavat sinua saamaan kaiken irti aivoistasi. Mitä enemmän käytät sitä, sitä enemmän haastat aivosi kasvattamaan uusia soluja, luomaan uusia yhteyksiä ja parantamaan ongelmanratkaisukykyäsi ja muistiasi.

Ennen kuin kerron sinulle monista mahtavista ruoista, jotka pitävät aivosi toiminnan huipussaan, muista: syö kokonaisia ​​ruokia, jotka ovat tuoreita ja mahdollisimman lähellä niiden luonnollista tilaa. Juo myös runsaasti puhdasta vettä, jonka osuus aivosi painosta on 85 prosenttia.

Tiesitkö, että vesi voi itse asiassa lisätä valppauttasi? Jos tunnet olosi hidastuneeksi iltapäivällä, kaada itsellesi korkea lasillinen tislattua vettä sen sijaan, että nappaisit kofeiinipitoista, hiilihapollista juomaa.

Valitse ruokia, joita isoisovanhempasi olisivat syöneet, ja pysy erossa niin sanotuista moderneista, pitkälle jalostetuista ruoista, jotka ovat täynnä ikäviä kemikaaleja. Monet ruoat ovat nykyään geenimuunneltuja. Joten ne eivät ole yhtä ravitsevia kuin luonnolliset luomuruoat. Ja mikä vielä pahempaa, ne voivat olla haitallisia terveydelle.

Ruoat, jotka lisäävät aivotoimintaasi

Runsaasti marjoja sisältävä ruokavalio voi vähentää tai jopa kääntää aivojen heikkenemisen. Etenkin mustikoilla on todistettu olevan kyky parantaa muistia ja pitää aivot nuorina. Ne voivat myös auttaa sinua parantamaan tasapainoasi ja koordinaatiotasi. ((Linkki poistettu), (Linkki poistettu))

Marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat aivosolujasi hapettumiselta ja vapaiden radikaalien vaurioilta. Nämä antioksidantit voivat hidastaa aivojen ikääntymistä ja ehkäistä sairauksia samalla kun ne edistävät terveiden aivosolujen kasvua. ((linkki poistettu))

Terveellisimmät marjat

Eteläamerikkalainen Acai-marja sisältää enemmän antioksidantteja kuin mikään muu marja. Ne sisältävät myös omega-rasvahappoja ja ovat runsaasti proteiinia.

Kun valitset hedelmiä ja vihanneksia, pysy kirkkaissa väreissä. Keltaiset ja oranssit vihannekset sisältävät yleensä runsaasti beetakaroteenia, voimakasta antioksidanttia, joka muuttuu elimistössäsi A-vitamiiniksi. Tummanvihreät lehtivihannekset ja sitrushedelmät ovat täynnä C-vitamiinia.

Sekä A- että C-vitamiinit parantavat muistiasi ja ajattelukykyäsi ja pitävät valtimosi toiminnassa.

Ruoat, joissa on paljon beetakaroteenia ja C-vitamiinia:

Vihannekset ja hedelmät sisältävät luonnollisia sokereita, jotka pitävät sinut hereillä. Aivosi tarvitsevat luonnollista sokeria toimiakseen optimaalisesti.

Avokado sisältää runsaasti hyvää rasvaa ja E-vitamiinia, kun taas monet itäneet jyvät sisältävät runsaasti kuitua. Molemmat ovat hyviä verenkiertoelimistösi. Ja mikä on hyväksi verenkierrolle, on hyväksi aivoille. Vältä kuitenkin gluteenia, koska se voi aiheuttaa aivosumua.

Välttämättömien rasvahappojen merkitys

Välttämättömät rasvahapot ovat myös välttämättömiä aivojen maksimaalisen suorituskyvyn ja normaalin aivojen kasvun ja kehityksen edistämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että runsaasti omega-rasvahappoja sisältävien ruokien syöminen voi myös vähentää sairauksien riskiä. Nämä rasvahapot lisäävät myös muistia ja kykyäsi oppia uusia asioita.

Muita hyvien omega-rasvahappojen lähteitä ovat merikasvit, kuten sinilevät ja pähkinä- tai siemenöljyt.

Kaikki pähkinät, erityisesti saksanpähkinät, ravitsevat aivojasi, koska ne lisäävät serotoniinitasoja. Serotoniini on välittäjäaine, joka säätelee unta, masennusta, muistia ja muita neurologisia prosesseja. ((linkki poistettu))

Raaka jalostamaton luomuoliiviöljy, kookosöljy ja hamppuöljy sisältävät myös aivoille terveellisiä rasvoja, kuituja ja proteiineja. Suosittelen 1-2 ruokalusikallista päivässä.

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Suosituksemme: (linkki poistettu)

Ruoat, joissa on paljon foolihappoa

Tiesitkö, että pellavansiemenet ja aito luomusuklaa ovat myös aivoruokaa? Ne ovat täynnä E-vitamiinia, joka pitää aivosi terveinä myöhemmin elämässä. Aito suklaa vapauttaa myös dopamiinia parantaakseen kognitiota ja mielialaa.

Muista syödä mahdollisimman vähän prosessoitua ja puhtainta kaakaota sisältävää suklaata - mahdollisimman lähellä papua. Tämä tarkoittaa joko 100 % luomukaakaojauhetta tai tummaa suklaapatukkaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 75 %. Sinun on oltava varovainen ostamasi suklaan suhteen; Etsi oikeudenmukaisia, eettisiä tuotteita.

Vitamiineja ja yrttejä, jotka lisäävät aivotoimintaa

Nämä vitamiinit ja kivennäisaineet tukevat muistiasi ja ajattelukykyäsi ja hidastavat ikääntymisen merkkejä.

Jotkut tutkijat ehdottavat, että ginsengillä ja gingko-yrteillä on positiivisia vaikutuksia aivoihisi, mikä pitää sinut vireänä ja parantaa muistia.

Tiesitkö, että kehosi myrkkyjen poistaminen voi myös parantaa aivojen suorituskykyä? Poistamalla myrkylliset kemikaalit ja raskasmetallit, jotka kerääntyvät kehoosi ympäristöstäsi ja ruokavaliostasi, voit puhdistaa aivosi vapaista radikaaleista, jotka edistävät sairauksia, ikääntymistä ja huonoa terveyttä. Maksan puhdistus voi auttaa poistamaan myrkkyjä, parantamaan ruoansulatusta ja palauttamaan energiaa keholle ja mielelle. ((linkki poistettu))

Oikeiden ruokien syöminen parantaa aivojen toimintaa. Aivojen käyttäminen lukemiseen ja uusien taitojen, kuten musiikki-instrumentin, uuden kielen tai tietokonetaitojen, oppimiseen pitää aivosi nopeana ja ketteränä, vaikka tekisitkin ristisanatehtäviä säännöllisesti.

Muista, että prosessoidut ruoat ovat usein liian tärkkelyspitoisia, rasvaisia ​​ja sokerisia hyvän terveyden kannalta ja aiheuttavat usein enemmän haittaa kuin hyötyä kehollesi ja aivoille. Etsi raakoja, kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia niin usein kuin mahdollista. Elävät ruoat tarjoavat kehollesi hyödyllistä energiaa ja luonnollisia ravintoaineita.

Ostosuositukset

LUOMU oliiviöljy: (linkki poistettu)

LUOMU kookosöljy: (linkki poistettu)

LUOMU hamppuöljy: (linkki poistettu)

Luomu/vegaaninen ginseng & ginkgo: (linkki poistettu)