Αυξήστε τη δύναμη του εγκεφάλου με τρόφιμα, βιταμίνες και βότανα

Αυξήστε τη δύναμη του εγκεφάλου με τρόφιμα, βιταμίνες και βότανα

Τα σωστά τρόφιμα σας βοηθούν να χρησιμοποιήσετε βέλτιστα τον εγκέφαλό σας. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο περισσότερο προκαλείτε τον εγκέφαλό σας να σχηματίσετε νέα κύτταρα, να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις και να βελτιώσετε την επίλυση προβλημάτων και τη μνήμη σας.

Πριν σας πω για τα πολλά υπέροχα τρόφιμα που κρατούν τον εγκέφαλό σας στην κορυφή, θυμηθείτε: τρώτε ολόκληρο το φαγητό που είναι φρέσκο ​​και όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική σας κατάσταση. Επίσης, πίνετε πολύ καθαρό, καθαρό νερό που αποτελεί το 85 τοις εκατό του βάρους του εγκεφάλου σας.

Ξέρατε ότι το νερό μπορεί πραγματικά να αυξήσει την επαγρύπνηση σας; Εάν αισθάνεστε υποτονικοί το απόγευμα, ρίξτε σε ένα ψηλό γυαλί αποσταγμένο νερό αντί να σπρώξετε ένα ποτό που περιέχει καφεΐνη, ανθρακούχο ποτό.

Επιλέξτε τρόφιμα που έχουν φάει τους μεγάλους σας -grandparents και μείνετε μακριά από SO -που ονομάζονται σύγχρονα, εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα με δυσάρεστες χημικές ουσίες. Πολλά τρόφιμα έχουν αλλάξει γενναιόδωρα σήμερα. Έτσι δεν είναι τόσο θρεπτικά όσο τα φυσικά βιολογικά τρόφιμα. Και χειρότερα, μπορείτε να είστε επιβλαβείς για την υγεία.

Τρόφιμα που αυξάνουν την εγκεφαλική σας δύναμη

Οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε μούρα μπορούν να μειώσουν ή ακόμα και να αντιστρέψουν τη μειωμένη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα, τα βακκίνια έχουν αποδειχθεί ότι έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν τη μνήμη και να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους νέους. Μπορείτε επίσης να σας βοηθήσετε να βελτιώσετε το υπόλοιπο και τον συντονισμό σας. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί), (σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα εγκεφαλικά τους κύτταρα από οξείδωση και βλάβη που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να επιβραδύνουν τη γήρανση του εγκεφάλου και να αποτρέψουν τις ασθένειες προωθώντας παράλληλα την ανάπτυξη υγιεινών εγκεφαλικών κυττάρων. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Τα πιο υγιεινά μούρα

Το Acai Berry της Νότιας Αμερικής περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά από οποιοδήποτε άλλο μούρο. Περιέχουν επίσης ωμέγα λιπαρά οξέα και είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

Ρυθμίζει με φωτεινά χρώματα κατά την επιλογή φρούτων και λαχανικών. Τα κίτρινα και πορτοκαλί λαχανικά είναι συνήθως πλούσια σε βήτα-καροτίνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μετατρέπεται στη βιταμίνη Α στο σώμα σας. Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα εσπεριδοειδή είναι γεμάτα με βιταμίνη C.

Και οι δύο βιταμίνες Α και C συνδέονται με τη βελτίωση της μνήμης και της δύναμης σκέψης τους και τη διασφάλιση ότι οι αρτηρίες τους λειτουργούν σωστά.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βήτα-καροτένιο και βιταμίνη C:

Τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη που τα κρατά ξύπνια. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται φυσική ζάχαρη για να λειτουργήσει βέλτιστα.

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε καλό λίπος και βιταμίνη Ε, ενώ πολλοί σιτηφόροι σπόροι είναι πλούσιοι σε ίνες. Και οι δύο είναι καλές για το κυκλοφορικό σας σύστημα. Και αυτό που είναι καλό για την κυκλοφορία του αίματός σας είναι καλή για τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, αποφύγετε τη γλουτένη επειδή αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ομίχλη εγκεφάλου.

Η σημασία των απαραίτητων λιπαρών οξέων

Απαιτούνται επίσης απαραίτητα λιπαρά οξέα για τη μέγιστη ισχύ του εγκεφάλου καθώς και για την προώθηση της φυσιολογικής ανάπτυξης του εγκεφάλου και της φυσιολογικής ανάπτυξης του εγκεφάλου. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο μιας νόσου. Αυτά τα λιπαρά οξέα προωθούν επίσης τη μνήμη και την ικανότητά τους να μαθαίνουν νέα πράγματα.

Άλλες πηγές για καλά ωμέγα λιπαρά οξέα είναι θαλάσσια φυτά όπως μπλε φύκια καθώς και καρύδια ή σπόρια.

Όλα τα καρύδια, ειδικά τα καρύδια, τροφοδοτούν τον εγκέφαλό τους επειδή αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι νευροδιαβιβαστής που ελέγχει τον ύπνο, την κατάθλιψη, τη μνήμη και άλλες νευρολογικές διεργασίες. ((Σύνδεσμος αφαιρεθεί))

Το ακατέργαστο ασυμβίβαστο οργανικό ελαιόλαδο, το έλαιο καρύδας και το λάδι κάνναβης περιέχουν επίσης λίπη, ίνες και πρωτεΐνες που σχετίζονται με τον εγκέφαλο. Συνιστώ 1 έως 2 κουταλιές της σούπας καθημερινά.