Увеличете работата на мозъка с храни, витамини и билки

Увеличете работата на мозъка с храни, витамини и билки

Правилните храни ще ви помогнат да извлечете максимума от мозъка си. Колкото повече го използвате, толкова повече предизвиквате мозъка си да развива нови клетки, да създава нови връзки и да подобрява решаването на проблеми и паметта.

Преди да ви разкажа за многото страхотни храни, които поддържат мозъка ви да функционира на върха си, не забравяйте: яжте цели храни, които са пресни и възможно най-близо до естественото им състояние. Освен това пийте много чиста вода, която представлява 85 процента от теглото на мозъка ви.

Знаете ли, че водата всъщност може да повиши бдителността ви? Ако се чувствате мудни следобед, налейте си висока чаша дестилирана вода, вместо да вземете кофеинова, газирана напитка.

Изберете храни, които вашите пра-пра-баби биха яли и стойте далеч от така наречените модерни, силно преработени храни, които са пълни с неприятни химикали. Много храни днес са генетично модифицирани. Така че те не са толкова питателни, колкото естествените органични храни. И дори по-лошо, те могат да бъдат вредни за вашето здраве.

Храни, които повишават мозъчната ви сила

Диетите, богати на горски плодове, могат да намалят или дори да обърнат влошената мозъчна функция. Доказано е, че боровинките по-специално имат способността да подобряват паметта и да поддържат мозъка ви млад. Те също могат да ви помогнат да подобрите баланса и координацията си. ((Връзката е премахната), (Връзката е премахната))

Плодовете са богати на антиоксиданти, които предпазват мозъчните ви клетки от окисляване и увреждане от свободните радикали. Тези антиоксиданти могат да забавят стареенето на мозъка и да предотвратят заболявания, като същевременно насърчават растежа на здрави мозъчни клетки. ((връзката е премахната))

Най-здравословните плодове

Южноамериканското акай бери съдържа повече антиоксиданти от всяко друго зрънце. Те също така съдържат омега мастни киселини и са богати на протеини.

При избора на плодове и зеленчуци се придържайте към ярките цветове. Жълтите и оранжевите зеленчуци обикновено са с високо съдържание на бета-каротин, мощен антиоксидант, който се превръща във витамин А в тялото ви. Тъмнозелените листни зеленчуци и цитрусовите плодове са пълни с витамин С.

И двата витамина А и С са свързани с подобряване на вашата памет и мисловна сила и поддържане на правилното функциониране на вашите артерии.

Храни с високо съдържание на бета-каротин и витамин С:

Зеленчуците и плодовете съдържат естествени захари, които ви държат будни. Вашият мозък се нуждае от естествена захар, за да функционира оптимално.

Авокадото е с високо съдържание на добри мазнини и витамин Е, докато много покълнали зърна са с високо съдържание на фибри. И двете са полезни за вашата кръвоносна система. И това, което е добро за притока на кръв, е добро и за мозъка ви. Избягвайте обаче глутена, тъй като може да причини мозъчна мъгла.

Значението на есенциалните мастни киселини

Есенциалните мастни киселини също са необходими за максимална мозъчна производителност и за насърчаване на нормалния растеж и развитие на мозъка. Проучванията показват, че консумацията на храни с високо съдържание на омега мастни киселини също може да намали риска от заболяване. Тези мастни киселини също подобряват паметта и способността ви да учите нови неща.

Други източници на добри омега мастни киселини включват морски растения като синьо-зелени водорасли и масла от ядки или семена.

Всички ядки, особено орехите, подхранват мозъка, защото повишават нивата на серотонин. Серотонинът е невротрансмитер, който контролира съня, депресията, паметта и други неврологични процеси. ((връзката е премахната))

Суровият непреработен органичен зехтин, кокосовото масло и конопеното масло също съдържат полезни за мозъка мазнини, фибри и протеини. Препоръчвам 1 до 2 супени лъжици дневно.

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Нашата препоръка: (връзката е премахната)

Храни с високо съдържание на фолиева киселина

Знаете ли, че ленените семена и истинският органичен шоколад също са храна за мозъка? Те са пълни с витамин Е, който поддържа мозъка ви здрав по-късно в живота. Истинският шоколад също освобождава допамин, за да подобри когнитивните способности и настроението.

Уверете се, че ядете шоколад, който е минимално обработен и съдържа най-чистото какао - възможно най-близо до зърната. Това означава или 100 процента органично какао на прах, или черен шоколад с най-малко 75 процента съдържание на какао. Трябва да внимавате с шоколада, който купувате; Търсете справедливи, етични продукти.

Витамини и билки, които повишават мозъчната ви сила

Тези витамини и минерали поддържат вашата памет и мисловна сила, като същевременно забавят признаците на стареене.

Някои изследователи предполагат, че билките женшен и гинко имат положителен ефект върху мозъка ви, като ви поддържат бдителни и подобряват паметта.

Знаете ли, че детоксикацията на тялото ви може също да подобри работата на мозъка ви? Чрез премахване на токсичните химикали и тежките метали, които се натрупват в тялото ви от вашата среда и диета, можете да освободите мозъка си от свободните радикали, които допринасят за болести, стареене и лошо здраве. Прочистването на черния дроб може да помогне за премахване на токсините, подобряване на храносмилането и възстановяване на енергията на тялото и ума. ((връзката е премахната))

Яденето на правилните храни подобрява мозъчните функции. Използването на мозъка ви за четене и усвояване на нови умения, като например музикален инструмент, нов език или компютърни умения, ще поддържа мозъка ви бърз и пъргав, дори ако редовно решавате кръстословици.

Не забравяйте, че преработените храни често са твърде нишестени, мазни и сладки за добро здраве и често причиняват повече вреда, отколкото полза на вашето тяло и мозък. Търсете сурови, цели плодове и зеленчуци възможно най-често. Живите храни осигуряват на тялото ви полезна енергия и естествени хранителни вещества.

Препоръки за покупка

ОРГАНИЧЕН зехтин: (връзката е премахната)

ОРГАНИЧНО кокосово масло: (връзката е премахната)

ОРГАНИЧНО конопено масло: (връзката е премахната)

Органичен/веган женшен и гинко: (връзката е премахната)