勃起功能障碍和营养——维生素如何帮助提高性能力

勃起功能障碍和营养——维生素如何帮助提高性能力

勃起功能障碍不一定是无期徒刑。 提高表现的方法有很多，其中一种方法就是保持健康的饮食。 吃正确的食物可以确保您获得正确的营养以实现最佳健康。 然而，如果您的生活方式很忙碌，不能总是吃有营养的饭菜，那么您可以随时通过补充维生素来改善您的饮食，这有助于增加性欲并对抗勃起功能障碍。 以下是维生素 A 至 E 的概述以及如何从每种维生素中获益。

维生素A。 这是一种脂溶性维生素，在生殖中发挥着重要作用。 您可以通过吃红薯、胡萝卜、羽衣甘蓝、芒果、甜菜、菠菜、生菜、木瓜、红辣椒和西兰花来获取维生素 A。

维生素B。 B 族维生素是一组水溶性维生素，对于身体几乎所有过程的正常运作至关重要，包括提供能量、调节激素、维持健康的神经系统、调节胆固醇和甘油三酯水平以及缓解压力和焦虑。 尽管可以获得所有必需 B 族维生素的补充剂，但必需 B 族维生素的最佳来源是均衡饮食，包括肉类、海鲜、坚果、种子、谷物、水果和蔬菜。

每种特定的 B 族维生素负责特定的功能，下面介绍了最重要的功能。

B1-硫胺素。 B1 对于维持健康的神经系统以及帮助身体将食物转化为燃料的重要酶的功能非常重要。 它被认为是一种抗压力维生素，因为它支持免疫系统并提高身体承受压力条件的能力。

B1 的食物来源包括糙米、花生、豌豆、海藻（如海藻片和海带）、小麦胚芽、米糠和大多数全谷物

B2-机械黄素。 B2 支持碳水化合物、脂肪和蛋白质的新陈代谢。 它涉及肾上腺功能以及某些激素的产生和调节。 它在维持身体能量供应方面的作用至关重要，因为它有助于将碳水化合物转化为三磷酸腺苷 (ATP)，这是一种在肌肉中储存能量所需的化合物。 维生素 B2 还可以促进皮肤、肌肉、神经、心脏和眼睛的健康，促进红细胞和抗体的产生，以及铁、叶酸和维生素 B1、B3 和 B6 的吸收或激活。 维他命

B2主要存在于肉、鱼、蛋、蔬菜、乳制品和粮制品中。

B3烟酸。 烟酸在产生酶方面发挥着重要作用，这些酶有助于代谢脂肪和蛋白质，为细胞提供能量。 它对于体内各种激素（包括性激素）的合成也很重要，并有助于调节消化系统和神经系统。烟酸还可以有效改善血液循环和降低血液胆固醇水平。

维生素 B3 的最佳食物来源是甜菜、啤酒酵母、牛肝、牛肾、鱼、鲑鱼、剑鱼、金枪鱼、葵花籽和花生。 面包和麦片通常添加烟酸。 含有色氨酸（一种人体可转化为烟酸的氨基酸）的食物包括家禽、红肉、鸡蛋和乳制品。

B5泛酸。 B5 在性功能中发挥着重要作用。 当与胆碱补充剂一起服用时，它可以帮助身体产生更多称为乙酰胆碱（也称为 Ach）的物质。 乙酰胆碱是大脑中的神经递质，通过脊髓将性信号传递到供应阴茎的神经中。 这些信号会触发身体产生一氧化氮，这对于扩张阴茎血管、使阴茎充满血液至关重要。 研究证实，如果乙酰胆碱太少，性活动就会减少。

B5 的最佳来源是酵母、肝脏和鸡蛋。 其他良好的来源包括花生、蘑菇、豌豆、大豆和豆粕。

B6-吡哆醇。 维生素 B6 是合成血清素和多巴胺等神经递质所必需的。 它还有助于调节同型半胱氨酸的水平，这是一种通常存在于血液中的氨基酸。 有证据表明同型半胱氨酸水平升高会增加患心脏病和中风的风险。

维生素 B6 的极佳来源是菠菜、辣椒和大头菜。 维生素 B6 的良好食物来源包括大蒜、金枪鱼、花椰菜、芥末、香蕉、芹菜、卷心菜、蘑菇、芦笋、西兰花、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、球芽甘蓝、鳕鱼和甜菜。

维生素C。 维生素 C 与维生素 E、β-胡萝卜素和许多其他植物营养素一样，都是一种抗氧化剂。 抗氧化剂可以阻止自由基造成的一些损害，自由基是当我们的身体将食物转化为能量时自然发生的。 随着时间的推移，自由基的积累可能是导致衰老过程的主要原因，并导致癌症、心脏病和关节炎等健康问题的发展。

维生素 C 的一些极好来源包括橙子、青椒、西瓜、木瓜、葡萄柚、哈密瓜、草莓、猕猴桃、芒果、西兰花、西红柿、抱子甘蓝、花椰菜、卷心菜和柑橘汁或维生素 C 强化果汁。生的和熟的绿叶蔬菜（甜菜、菠菜）、红色和绿色蔬菜 辣椒、罐装和新鲜西红柿、土豆、冬瓜、覆盆子、蓝莓、蔓越莓和菠萝也是维生素 C 的丰富来源

维生素E。 维生素E是一种脂溶性维生素，有助于保护维生素A和必需脂肪酸免于体内氧化。 研究表明，维生素E通过限制低密度脂蛋白胆固醇的氧化来降低冠心病的风险。

维生素E也被称为“性维生素”，因为它在性激素的产生中发挥着重要作用，并保护性激素免受氧化和降解。 它对精子膜有保护作用，还可以帮助提高精子活力。

维生素 E 的优质来源包括芥菜、大头菜、甜菜和葵花籽。 其他好的来源包括杏仁、菠菜、羽衣甘蓝、欧芹、羽衣甘蓝、木瓜、橄榄、甜椒、球芽甘蓝、猕猴桃、西红柿、蓝莓和西兰花。