Erektil dysfunktion och näring – hur vitaminer kan hjälpa till att öka sexuell prestation

Erektil dysfunktion och näring – hur vitaminer kan hjälpa till att öka sexuell prestation

Erektil dysfunktion behöver inte vara ett livstidsstraff. Det finns många sätt att förbättra prestationsförmågan, och ett sätt är att upprätthålla en hälsosam kost. Att äta rätt mat säkerställer att du får rätt näringsämnen för optimal hälsa. Men om du har en hektisk livsstil och inte alltid kan äta näringsrika måltider kan du alltid förbättra din kost med vitamintillskott som kan hjälpa till att öka sexlusten och bekämpa erektil dysfunktion. Här är en sammanfattning av vitaminerna A till E och hur du kan dra nytta av var och en.

Vitamin A. Detta är ett fettlösligt vitamin som spelar en viktig roll i reproduktionen. Du kan få i dig A-vitamin genom att äta sötpotatis, morötter, grönkål, mango, rödbetor, spenat, romansallad, papaya, röd paprika och broccoli.

Vitamin B. B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som är nödvändiga för att nästan alla processer i kroppen ska fungera korrekt, inklusive att ge energi, reglera hormoner, upprätthålla ett hälsosamt nervsystem, reglera kolesterol- och triglyceridnivåer och lindra stress och ångest. Även om det är möjligt att få tillskott med alla nödvändiga B-vitaminer, är den bästa källan till de nödvändiga B-vitaminerna en balanserad kost som inkluderar kött, skaldjur, nötter, frön, spannmål, frukt och grönsaker.

Varje specifikt B-vitamin ansvarar för specifika funktioner, och de viktigaste tas upp nedan.

B1-tiamin. B1 är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem och för att viktiga enzymer som hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle fungerar. Det anses vara ett anti-stress-vitamin eftersom det stödjer immunförsvaret och förbättrar kroppens förmåga att uthärda stressiga tillstånd.

Matkällor för B1 inkluderar brunt ris, jordnötter, ärtor, havsgrönsaker som tångflingor och kelp, vetegroddar, riskli och de flesta fullkorn

B2-Roboflavin. B2 stöder metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner. Det är involverat i binjurefunktion samt produktion och reglering av vissa hormoner. Dess roll för att upprätthålla kroppens energiförsörjning är avgörande eftersom det hjälper till att omvandla kolhydrater till adenosintrifosfat (ATP), en förening som behövs för att lagra energi i musklerna. Vitamin B2 främjar även hud-, muskel-, nerv-, hjärta- och ögonhälsa, produktionen av röda blodkroppar och antikroppar samt absorptionen eller aktiveringen av järn, folsyra och vitaminerna B1, B3 och B6. vitamin

B2 finns främst i kött, fisk, ägg, grönsaker, mejeriprodukter och spannmålsprodukter.

B3 niacin. Niacin spelar en viktig roll för att producera enzymer som hjälper till att metabolisera fetter och proteiner för att förse celler med energi. Det är också viktigt för syntesen av olika hormoner i kroppen, inklusive könshormoner, och hjälper till att reglera ditt matsmältnings- och nervsystem. Niacin är också effektivt för att förbättra blodcirkulationen och sänka kolesterolnivåerna i blodet.

De bästa matkällorna till vitamin B3 finns i rödbetor, öljäst, nötlever, njure, fisk, lax, svärdfisk, tonfisk, solrosfrön och jordnötter. Bröd och spannmål är vanligtvis berikade med niacin. Livsmedel som innehåller tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlar till niacin, inkluderar fågel, rött kött, ägg och mejeriprodukter.

B5 pantotensyra. B5 spelar en viktig roll i sexuell funktion. När det tas med ett tillskott som kallas kolin, hjälper det kroppen att producera mer av ett ämne som kallas acetylkolin (även känt som Ach). ACh är signalsubstansen i hjärnan som överför sexuella signaler genom ryggmärgen och in i nerverna som försörjer penis. Dessa signaler utlöser kroppens produktion av kväveoxid, vilket är nödvändigt för att vidga blodkärlen i penis, vilket gör att penis fylls med blod. Studier har bekräftat att om det finns för lite ACh, minskar den sexuella aktiviteten.

De bästa källorna till B5 är jäst, lever och ägg. Andra bra källor inkluderar jordnötter, svamp, ärtor, sojabönor och sojamjöl.

B6-pyridoxin. Vitamin B6 behövs för syntesen av signalsubstanser som serotonin och dopamin. Det hjälper också måttliga nivåer av homocystein, en aminosyra som normalt finns i ditt blod. Det finns bevis för att förhöjda homocysteinnivåer ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Utmärkta källor till vitamin B6 är spenat, paprika och kålrabbi. Mycket bra matkällor för vitamin B6 inkluderar vitlök, tonfisk, blomkål, senap, bananer, selleri, kål, crimini-svampar, sparris, broccoli, grönkål, collards, brysselkål, torsk och mangold.

Vitamin C. Vitamin C är en antioxidant, tillsammans med vitamin E, betakaroten och många andra växtnäringsämnen. Antioxidanter blockerar en del av de skador som orsakas av fria radikaler, som uppstår naturligt när våra kroppar omvandlar mat till energi. Ansamlingen av fria radikaler över tid kan till stor del vara ansvarig för åldringsprocessen och bidra till utvecklingen av hälsoproblem som cancer, hjärtsjukdomar och artrit.

Några utmärkta källor till C-vitamin inkluderar apelsiner, grön paprika, vattenmelon, papaya, grapefrukt, cantaloupe, jordgubbar, kiwi, mango, broccoli, tomater, brysselkål, blomkål, kål och citrusjuicer eller juice berikade med vitamin C. Råa och kokta bladgrönsaker (rödbetor, gröna och gröna rödbetor), paprika, konserverade och färska tomater, potatis, vintersquash, hallon, blåbär, tranbär och ananas är också rika källor till C-vitamin

Vitamin E. Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som hjälper till att skydda vitamin A och essentiella fettsyror från oxidation i kroppen. Studier har visat att vitamin E minskar risken för kranskärlssjukdom genom att begränsa oxidationen av LDL-kolesterol.

Vitamin E kallas också för "sexvitaminet" eftersom det spelar en viktig roll i produktionen av könshormoner och skyddar dem från oxidation och nedbrytning. Det har en skyddande effekt på spermiernas membran och kan också bidra till att förbättra spermiernas rörlighet.

Utmärkta källor till vitamin E inkluderar senapsgrönt, kålrabbi, mangold och solrosfrön. Andra bra källor inkluderar mandel, spenat, collard, persilja, grönkål, papaya, oliver, paprika, brysselkål, kiwi, tomater, blåbär och broccoli.