Erektil dysfunktion och näring - hur vitaminer kan bidra till att öka sexuell prestanda

Erektil dysfunktion och näring - hur vitaminer kan bidra till att öka sexuell prestanda

erektil dysfunktion behöver inte vara en livslång fängelse. Det finns många sätt att förbättra prestandan, och ett sätt är att uppmärksamma en hälsosam kost. Att äta rätt mat säkerställer att du får rätt näringsämnen för optimal hälsa. Men om du har en livlig livsstil och inte alltid kan konsumera näringsrika måltider, kan du när som helst förbättra din diet med vitaminpreparat som kan bidra till att öka sexuell lust och bekämpa erektil dysfunktion. Här är översikten över vitamin A till E och hur du kan dra nytta av alla.

vitamin A . Detta är ett fett -lösligt vitamin som spelar en viktig roll i reproduktionen. Du kan få A -vitamin genom att äta sötpotatis, morötter, grönkål, mango, rödbetor, spenat, romersk sallad, papaya, röd paprika och broccoli.

vitamin B . B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som är väsentliga för att smidiga funktionen av nästan alla processer i kroppen, inklusive tillhandahållande av energi, reglera hormoner, upprätthålla ett friskt nervsystem, reglera kolesterol och triglyceridnivåer och lättnad av stress och ångest. Även om det är möjligt att få näringstillskott med alla nödvändiga B -vitaminer, är den bästa källan för nödvändiga B -vitaminer en balanserad diet med kött, skaldjur, nötter, frön, spannmål, frukt och grönsaker.

Varje specifikt B -vitamin ansvarar för vissa funktioner, och de viktigaste behandlas nedan.

B1-Thiamin . B1 är viktigt för att upprätthålla ett friskt nervsystem och för att arbeta viktiga enzymer som hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle. Det betraktas som ett anti-stress-vitamin eftersom det stöder immunsystemet och förbättrar kroppens förmåga att uthärda stressförhållanden.

Matkällorna för B1 inkluderar brunt ris, jordnötter, ärtor, havsgrönsaker som tång och tång, vetekim, ris kli och de flesta fullkornsprodukter

b2 roboflavin . B2 stöder metabolismen av kolhydrater, fetter och proteiner. Det är involverat i binjurens funktion såväl som produktion och reglering av vissa hormoner. Hans roll i att upprätthålla kroppens energiförsörjning är avgörande eftersom det hjälper till att omvandla kolhydrater till adenosintrifosfat (ATP), en anslutning som krävs för att lagra energi i musklerna. Vitamin B2 främjar också hälsan hos hud, muskler, nerver, hjärta och ögon, produktion av röda blodkroppar och antikroppar samt absorption eller aktivering av järn, folsyra och vitaminer B1, B3 och B6. Vitamin

b2 förekommer främst i kött, fisk, ägg, grönsaker, mejeriprodukter och spannmålsprodukter.

B3-Niacin . Niacin spelar en viktig roll i produktionen av enzymer som stöder metabolismen av fetter och proteiner för att förse cellerna med energi. Det är också viktigt för syntesen av olika hormoner i kroppen, inklusive könshormoner, och hjälper till att reglera ditt matsmältnings- och nervsystem. Niacin är också effektivt för att förbättra blodcirkulationen och minska kolesterolet i blodet.

De bästa matkällorna för vitamin B3 finns i rödbetor, bryggerjäst, nötköttlever, nötkreatur, fisk, lax, svärdfisk, tonfisk, solrosfrön och jordnötter. Bröd och muesli berikas vanligtvis med niacin. Livsmedel som innehåller tryptofan, en aminosyra som kroppen omvandlas till niacin inkluderar fjäderfä, rött kött, ägg och mejeriprodukter.

B5-Pantothenic Acid . B5 spelar en viktig roll i sexuell funktion. Om det tas med ett kosttillskott som kallas kolin, hjälper det kroppen att producera mer av ett ämne som kallas acetylkolin (även känd som ACH). OH är neurotransmitteren i hjärnan som överför sexuella signaler genom ryggmärgen och nerverna som levererar penis. Dessa signaler utlöser kroppens egen produktion av kvävemonoxid, vilket är viktigt för utvidgningen av blodkärl i penis, vilket innebär att penis fylls med blod. Studier har bekräftat att med för lite OH -sexuell aktivitet minskar.

De bästa källorna för B5 är jäst, lever och ägg. Andra bra källor är jordnötter, svamp, ärtor, sojabönor och sojabönmjöl.

B6-pyridoxin . Vitamin B6 krävs för syntes av neurotransmittorer såsom serotonin och dopamin. Det hjälper också att mildra homocysteinspegeln, en aminosyra som vanligtvis förekommer i ditt blod. Det finns indikationer på att en ökad homocysteinnivå ökar risken för hjärtsjukdomar och slag.

Utmärkta källor för vitamin B6 är spenat, paprika och kohlrabi. Mycket goda matkällor för vitamin B6 är vitlök, tonfisk, blomkål, senap, bananer, selleri, kål, kriminella svampar, sparris, broccoli, grönkål, bladkål, bröstkålar, kabel.

vitamin C . C-vitamin är en antioxidant, tillsammans med vitamin E, betakaroten och många andra vegetabiliska näringsämnen. Antioxidanter blockerar några av skadorna orsakade av fria radikaler som uppstår naturligt när vår kropp omvandlar mat till energi. Ackumulering av fria radikaler över tid kan till stor del vara ansvarig för åldringsprocessen och bidra till utvecklingen av hälsoproblem som cancer, hjärtsjukdomar och artrit.

Några utmärkta källor för C -vitamin är apelsiner, gröna paprika, vattenmelon, papaya, grapefrukt, cantaloupe melon, jordgubbar, kiwi, mango, broccoli, tomat, ruselsroddar, kauliflor, kål och citrusjuicer eller med vitamin cuices. Rå och kokta bladgrönsaker (betegrönt, spenat), röda och gröna paprika, burk och färska tomater, potatis, vinterpumpor, hallon, blåbär, tranbär och ananas är också rika källor för vitamin C

vitamin E . E -vitamin är ett fett -lösligt vitamin som hjälper till att skydda vitamin A och essentiella fettsyror från oxidation i kroppen. Studier har visat att vitamin E minskar risken för koronar hjärtsjukdom genom att begränsa oxidationen av LDL -kolesterol.

vitamin E kallas också "kön vitamin" eftersom det spelar en viktig roll i produktionen av könshormoner och skyddar dem från oxidation och nedbrytning. Den har en skyddande effekt på spermemembranen och kan också bidra till att förbättra spermiernas rörlighet.

Utmärkta källor för vitamin E är senapsgröna, kohlrabi, chard och solrosfrön. Andra bra källor är mandlar, spenat, bladkål, persilja, grönkål, papaya, oliver, paprika, rosenkålar, kiwier, tomater, blåbär och broccoli.