Erektilna disfunkcija in prehrana – Kako lahko vitamini pomagajo povečati spolno zmogljivost

Erektilna disfunkcija in prehrana – Kako lahko vitamini pomagajo povečati spolno zmogljivost

Ni nujno, da je erektilna disfunkcija doživljenjska kazen. Obstaja veliko načinov za izboljšanje učinkovitosti, eden od načinov pa je ohranjanje zdrave prehrane. Uživanje prave hrane zagotavlja, da dobite prava hranila za optimalno zdravje. Vendar, če imate naporen življenjski slog in ne morete vedno jesti hranljivih obrokov, lahko svojo prehrano vedno izboljšate z vitaminskimi dodatki, ki lahko pomagajo povečati spolno željo in se boriti proti erektilni disfunkciji. Tukaj je povzetek vitaminov A do E in kako lahko izkoristite vsakega.

vitamin A. To je v maščobi topen vitamin, ki igra bistveno vlogo pri razmnoževanju. Vitamin A lahko dobite z uživanjem sladkega krompirja, korenja, ohrovta, manga, pese, špinače, zelene solate, papaje, rdeče paprike in brokolija.

Vitamin B. Vitamini B so skupina vodotopnih vitaminov, ki so bistveni za pravilno delovanje skoraj vseh procesov v telesu, vključno z zagotavljanjem energije, uravnavanjem hormonov, vzdrževanjem zdravega živčnega sistema, uravnavanjem ravni holesterola in trigliceridov ter lajšanjem stresa in tesnobe. Čeprav je mogoče dobiti dodatke z vsemi potrebnimi vitamini B, je najboljši vir potrebnih vitaminov B uravnotežena prehrana, ki vključuje meso, morske sadeže, oreščke, semena, žitarice, sadje in zelenjavo.

Vsak poseben vitamin B je odgovoren za posebne funkcije, najpomembnejše pa so zajete spodaj.

B1-tiamin. B1 je pomemben za ohranjanje zdravega živčnega sistema in za delovanje pomembnih encimov, ki telesu pomagajo pretvoriti hrano v gorivo. Velja za antistresni vitamin, saj podpira imunski sistem in izboljšuje sposobnost telesa, da prenaša stresne razmere.

Prehranski viri B1 vključujejo rjavi riž, arašide, grah, morsko zelenjavo, kot so kosmiči morskih alg in alg, pšenične kalčke, riževe otrobe in večino polnozrnatih žit.

B2-roboflavin. B2 podpira presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Vključen je v delovanje nadledvične žleze ter proizvodnjo in uravnavanje nekaterih hormonov. Njegova vloga pri ohranjanju oskrbe telesa z energijo je ključnega pomena, saj pomaga pri pretvorbi ogljikovih hidratov v adenozin trifosfat (ATP), spojino, ki je potrebna za shranjevanje energije v mišicah. Vitamin B2 prav tako spodbuja zdravje kože, mišic, živcev, srca in oči, proizvodnjo rdečih krvničk in protiteles ter absorpcijo ali aktivacijo železa, folne kisline in vitaminov B1, B3 in B6. vitamin

B2 najdemo predvsem v mesu, ribah, jajcih, zelenjavi, mlečnih izdelkih in žitnih izdelkih.

B3 niacin. Niacin igra bistveno vlogo pri proizvodnji encimov, ki pomagajo pri presnovi maščob in beljakovin, da celicam zagotovijo energijo. Pomemben je tudi za sintezo različnih hormonov v telesu, vključno s spolnimi hormoni, ter pomaga pri uravnavanju prebavnega in živčnega sistema. Niacin je učinkovit tudi pri izboljšanju krvnega obtoka in zniževanju ravni holesterola v krvi.

Najboljši prehranski viri vitamina B3 so pesa, pivski kvas, goveja jetra, goveje ledvice, ribe, losos, mečarica, tuna, sončnična semena in arašidi. Kruh in žitarice so običajno obogateni z niacinom. Živila, ki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki jo telo pretvori v niacin, vključujejo perutnino, rdeče meso, jajca in mlečne izdelke.

B5 pantotenska kislina. B5 ima pomembno vlogo pri spolni funkciji. Če ga vzamete z dodatkom, imenovanim holin, pomaga telesu proizvesti več snovi, imenovane acetilholin (znan tudi kot Ach). ACh je nevrotransmiter v možganih, ki prenaša spolne signale skozi hrbtenjačo in v živce, ki oskrbujejo penis. Ti signali sprožijo telesno proizvodnjo dušikovega oksida, ki je bistvenega pomena za širjenje krvnih žil v penisu, kar povzroči, da se penis napolni s krvjo. Študije so potrdile, da se spolna aktivnost zmanjša, če je ACh premalo.

Najboljši viri B5 so kvas, jetra in jajca. Drugi dobri viri so arašidi, gobe, grah, soja in sojine moke.

B6-piridoksin. Vitamin B6 je potreben za sintezo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Pomaga tudi pri zmerni ravni homocisteina, aminokisline, ki se običajno nahaja v vaši krvi. Obstajajo dokazi, da povišane ravni homocisteina povečajo tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

Odličen vir vitamina B6 so špinača, paprika in koleraba. Zelo dobri prehranski viri vitamina B6 so česen, tuna, cvetača, gorčica, banane, zelena, zelje, gobe, šparglji, brokoli, ohrovt, ohrovt, brstični ohrovt, trska in blitva.

Vitamin C. Vitamin C je antioksidant, skupaj z vitaminom E, betakarotenom in mnogimi drugimi rastlinskimi hranili. Antioksidanti blokirajo del škode, ki jo povzročijo prosti radikali, ki nastanejo naravno, ko naše telo hrano pretvori v energijo. Kopičenje prostih radikalov skozi čas je lahko v veliki meri odgovorno za proces staranja in prispeva k razvoju zdravstvenih težav, kot so rak, bolezni srca in artritis.

Nekateri odlični viri vitamina C so pomaranče, zelena paprika, lubenica, papaja, grenivka, melona, ​​jagode, kivi, mango, brokoli, paradižnik, brstični ohrovt, cvetača, zelje in sokovi citrusov ali sokovi, obogateni z vitaminom C. Surova in kuhana listnata zelenjava (zelena pesa, špinača), rdeča zelena paprika, konzervirani in sveži paradižniki, krompir, zimske buče, maline, borovnice, brusnice in ananas so tudi bogati viri vitamina C

vitamin E. Vitamin E je v maščobi topen vitamin, ki pomaga zaščititi vitamin A in esencialne maščobne kisline pred oksidacijo v telesu. Študije so pokazale, da vitamin E zmanjšuje tveganje za koronarno srčno bolezen z omejevanjem oksidacije holesterola LDL.

Vitamin E imenujemo tudi "spolni vitamin", saj ima pomembno vlogo pri nastajanju spolnih hormonov in jih ščiti pred oksidacijo in razgradnjo. Ima zaščitni učinek na membrane semenčic in lahko pomaga izboljšati gibljivost semenčic.

Odlični viri vitamina E so gorčica, koleraba, blitva in sončnična semena. Drugi dobri viri so mandlji, špinača, ohrovt, peteršilj, ohrovt, papaja, olive, paprika, brstični ohrovt, kivi, paradižnik, borovnice in brokoli.