Erektilna disfunkcija in prehrana - kako lahko vitamini pomagajo povečati spolno delovanje

Erektilna disfunkcija in prehrana - kako lahko vitamini pomagajo povečati spolno delovanje

Erektilna disfunkcija ne sme biti vseživljenjska zaporna kazen. Obstajajo številni načini za izboljšanje uspešnosti in eden od načinov je, da bodite pozorni na zdravo prehrano. Uživanje prave hrane zagotavlja, da dobite prava hranila za optimalno zdravje. Če pa imate zaseden življenjski slog in ne morete vedno zaužiti hranljivih obrokov, lahko kadar koli izboljšate svojo prehrano z vitaminskimi pripravki, ki lahko pomagajo povečati spolno željo in se boriti proti erektilni disfunkciji. Tu je pregled vitaminov A do E in kako lahko od vseh koristite.

vitamin A . To je maščobni topni vitamin, ki ima pomembno vlogo pri razmnoževanju. Vitamin A lahko dobite tako, da jeste sladki krompir, korenje, ohrovt, mango, peso, špinačo, rimsko solato, papajo, rdečo papriko in brokoli.

vitamin B . B-vitamini so skupina vodno topnih vitaminov, ki so bistveni za gladko delovanje skoraj vseh procesov v telesu, vključno z zagotavljanjem energije, uravnavanjem hormonov, vzdrževanjem zdravega živčnega sistema, uravnavanjem ravni holesterola in trigliceridov ter lajšanje stresa in tesnobe. Čeprav je mogoče pridobiti prehranske dodatke z vsemi potrebnimi vitamini B, je najboljši vir za potrebne vitamine B uravnotežena prehrana z mesom, morskimi sadeži, oreščki, semeni, zrnom, sadjem in zelenjavo.

Vsak poseben vitamin B je odgovoren za določene funkcije, najpomembnejše pa se obravnavajo spodaj.

B1-Thiamin . B1 je pomemben za vzdrževanje zdravega živčnega sistema in za delovanje pomembnih encimov, ki telesu pomagajo pretvoriti hrano v gorivo. Velja za vitamin proti stresu, ker podpira imunski sistem in izboljšuje sposobnost telesa, da zdrži stresna stanja.

Viri hrane za B1 vključujejo rjavi riž, arašide, grah, morsko zelenjavo, kot so morske alge in morske alge, pšenične kalčke, rižev otrobi in večina polnozrnatih izdelkov

b2 roboflavin . B2 podpira presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Vključen je v nadledvično funkcijo, pa tudi v proizvodnjo in regulacijo nekaterih hormonov. Njegova vloga pri ohranjanju oskrbe z energijo telesa je ključnega pomena, saj pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v adenozin trifosfat (ATP), povezavo, ki je potrebna za shranjevanje energije v mišicah. Vitamin B2 prav tako spodbuja zdravje kože, mišic, živcev, srca in oči, proizvodnje rdečih krvnih celic in protiteles, pa tudi absorpcija ali aktivacija železa, folne kisline in vitaminov B1, B3 in B6. Vitamin

B2 se pojavlja predvsem v mesu, ribah, jajcih, zelenjavi, mlečnih izdelkih in žitnih izdelkih.

B3-Niacin . Niacin ima pomembno vlogo pri proizvodnji encimov, ki podpirajo presnovo maščob in beljakovin za oskrbo celic z energijo. Pomembno je tudi za sintezo različnih hormonov v telesu, vključno s spolnimi hormoni, in pomaga uravnavati vaš prebavni in živčni sistem. Niacin je učinkovit tudi pri izboljšanju krvnega obtoka in zmanjšanju holesterola v krvi.

Najboljše vire hrane za vitamin B3 najdete v pesi, pivovarni kvas, goveji jetri, govedo, ribam, lososom, mečam, tuni, sončničnimi semeni in arašidi. Kruh in musli sta običajno obogatena z niacinom. Hrana, ki vsebuje triptofan, aminokislina, ki jo telo pretvori v niacin, vključujejo perutnino, rdeče meso, jajca in mlečne izdelke.

B5-pantotenska kislina . B5 ima pomembno vlogo pri spolni funkciji. Če ga jemljemo s prehranskim dodatkom, imenovanim Cholin, pomaga telesu, da proizvaja več snovi, imenovane acetilholin (znana tudi kot ACH). OH je nevrotransmiter v možganih, ki prenaša spolne signale skozi hrbtenjačo in živce, ki oskrbujejo penis. Ti signali sprožijo telesno lastno proizvodnjo dušikovega monoksida, ki je bistvenega pomena za širitev krvnih žil v penisu, kar pomeni, da se penis napolni s krvjo. Študije so potrdile, da se s premalo OH spolna aktivnost zmanjšuje.

Najboljši viri za B5 so kvas, jetra in jajca. Drugi dobri viri so arašidi, gobe, grah, soja in sojina moka.

b6-piridoksin . Vitamin B6 je potreben za sintezo nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Pomaga tudi pri omilitvi zrcala homocisteina, aminokisline, ki se običajno pojavi v krvi. Obstajajo znaki, da povečana raven homocisteina poveča tveganje za srčne bolezni in možganske kapi.

Odlični viri za vitamin B6 so špinača, paprika in kohlrabi. Zelo dobri viri hrane za vitamin B6 so česen, tuna, cvetača, gorčica, banane, zelena, zelje, kriminične gobe, šparglji, brokoli, ohrovt, rezila, zelje, brstični kabel, kabel.

vitamin C . Vitamin C je antioksidant, skupaj z vitaminom E, beta-karotenom in številnimi drugimi rastlinskimi hranili. Antioksidanti blokirajo nekaj škode, ki jo povzročajo prosti radikali, ki nastanejo naravno, ko naše telo pretvori hrano v energijo. Kopičenje prostih radikalov sčasoma je lahko v veliki meri odgovorno za proces staranja in prispeva k razvoju zdravstvenih težav, kot so rak, bolezni srca in artritis.

Nekateri odlični viri za vitamin C so pomaranče, zelena paprika, lubenica, papaja, grenivka, kantalozna melona, ​​jagode, kivi, mango, brokoli, paradižnik, paradižnik, brstični kalček, vzvodnico, kaliflowlow, zelje in citrus ali z vitamini. Surova in kuhana listnate zelenjava (pesa zelena, špinača), rdeča in zelena paprika, pločevinka in sveža paradižnik, krompir, zimske buče, maline, borovnice, brusnice in ananas so tudi bogate vire za vitamin C

vitamin E . Vitamin E je vitamin, topn z maščobo, ki pomaga zaščititi vitamin A in esencialne maščobne kisline pred oksidacijo v telesu. Študije so pokazale, da vitamin E zmanjšuje tveganje za koronarno srčno bolezen z omejevanjem oksidacije holesterola LDL.

Vitamin E se imenuje tudi "spolni vitamin", ker ima pomembno vlogo pri proizvodnji spolnih hormonov in jih ščiti pred oksidacijo in razpadom. Zaščitno vpliva na membrane semenčic in lahko tudi prispeva k izboljšanju mobilnosti sperme.

Odlični viri za vitamin E so gorčična zelena, kohlrabi, semena šarda in sončnic. Drugi dobri viri so mandlji, špinača, zelje z listom, peteršilj, ohrovt, papaja, oljke, paprika, brstični ohrovt, kivi, paradižnik, borovnice in brokoli.