Erektilná dysfunkcia a výživa – ako môžu vitamíny pomôcť zvýšiť sexuálnu výkonnosť

Erektilná dysfunkcia a výživa – ako môžu vitamíny pomôcť zvýšiť sexuálnu výkonnosť

Erektilná dysfunkcia nemusí byť trestom na doživotie. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť výkon, a jedným zo spôsobov je udržiavať zdravú výživu. Konzumácia správnych potravín zaisťuje príjem správnych živín pre optimálne zdravie. Ak však máte zaneprázdnený životný štýl a nemôžete vždy jesť výživné jedlá, vždy môžete zlepšiť svoju stravu vitamínovými doplnkami, ktoré môžu pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu a bojovať proti erektilnej dysfunkcii. Tu je prehľad vitamínov A až E a ako z nich môžete profitovať.

Vitamín A. Ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý hrá zásadnú úlohu pri reprodukcii. Vitamín A získate konzumáciou sladkých zemiakov, mrkvy, kelu, manga, cvikly, špenátu, rímskeho šalátu, papáje, červenej papriky a brokolice.

Vitamín B. Vitamíny skupiny B sú skupinou vitamínov rozpustných vo vode, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie takmer všetkých procesov v tele, vrátane poskytovania energie, regulácie hormónov, udržiavania zdravého nervového systému, regulácie hladiny cholesterolu a triglyceridov a zmierňovania stresu a úzkosti. Hoci je možné získať doplnky so všetkými potrebnými vitamínmi B, najlepším zdrojom potrebných vitamínov B je vyvážená strava, ktorá zahŕňa mäso, morské plody, orechy, semená, obilniny, ovocie a zeleninu.

Každý konkrétny vitamín B je zodpovedný za špecifické funkcie a tie najdôležitejšie sú uvedené nižšie.

B1-tiamín. B1 je dôležitý pre udržanie zdravého nervového systému a pre fungovanie dôležitých enzýmov, ktoré pomáhajú telu premieňať potravu na palivo. Považuje sa za antistresový vitamín, pretože podporuje imunitný systém a zlepšuje schopnosť organizmu znášať stresové stavy.

Potravinové zdroje B1 zahŕňajú hnedú ryžu, arašidy, hrášok, morskú zeleninu, ako sú vločky a kel z morských rias, pšeničné klíčky, ryžové otruby a väčšinu celých zŕn.

B2-Roboflavín. B2 podporuje metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín. Podieľa sa na funkcii nadobličiek, ako aj na tvorbe a regulácii niektorých hormónov. Jeho úloha pri udržiavaní zásob energie v tele je kľúčová, pretože pomáha premieňať sacharidy na adenozíntrifosfát (ATP), zlúčeninu potrebnú na ukladanie energie vo svaloch. Vitamín B2 tiež podporuje zdravie kože, svalov, nervov, srdca a očí, tvorbu červených krviniek a protilátok a vstrebávanie alebo aktiváciu železa, kyseliny listovej a vitamínov B1, B3 a B6. vitamín

B2 sa nachádza najmä v mäse, rybách, vajciach, zelenine, mliečnych výrobkoch a obilných výrobkoch.

B3 niacín. Niacín hrá zásadnú úlohu pri produkcii enzýmov, ktoré pomáhajú metabolizovať tuky a bielkoviny, aby bunkám dodávali energiu. Je tiež dôležitý pre syntézu rôznych hormónov v tele, vrátane pohlavných hormónov, a pomáha regulovať váš tráviaci a nervový systém. Niacín je účinný aj pri zlepšovaní krvného obehu a znižovaní hladiny cholesterolu v krvi.

Najlepšie potravinové zdroje vitamínu B3 sa nachádzajú v repe, pivovarských kvasniciach, hovädzej pečeni, hovädzích obličkách, rybách, lososoch, mečiaroch, tuniakoch, slnečnicových semienkach a arašidoch. Chlieb a obilniny sú zvyčajne obohatené niacínom. Medzi potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, aminokyselinu, ktorú telo premieňa na niacín, patrí hydina, červené mäso, vajcia a mliečne výrobky.

B5 kyselina pantoténová. B5 hrá dôležitú úlohu v sexuálnej funkcii. Keď sa užíva s doplnkom nazývaným cholín, pomáha telu produkovať viac látky nazývanej acetylcholín (tiež známy ako Ach). ACh je neurotransmiter v mozgu, ktorý prenáša sexuálne signály cez miechu a do nervov, ktoré zásobujú penis. Tieto signály spúšťajú v tele produkciu oxidu dusnatého, ktorý je nevyhnutný na rozšírenie krvných ciev v penise, čo spôsobuje, že sa penis naplní krvou. Štúdie potvrdili, že ak je ACh príliš málo, sexuálna aktivita klesá.

Najlepšími zdrojmi B5 sú droždie, pečeň a vajcia. Medzi ďalšie dobré zdroje patria arašidy, huby, hrach, sójové bôby a sójová múčka.

B6-pyridoxín. Vitamín B6 je potrebný na syntézu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín. Pomáha tiež pri zmierňovaní hladín homocysteínu, aminokyseliny, ktorá sa bežne nachádza vo vašej krvi. Existujú dôkazy, že zvýšené hladiny homocysteínu zvyšujú riziko srdcových chorôb a mŕtvice.

Výbornými zdrojmi vitamínu B6 sú špenát, paprika a kaleráb. Medzi veľmi dobré potravinové zdroje vitamínu B6 patrí cesnak, tuniak, karfiol, horčica, banány, zeler, kapusta, crimini huby, špargľa, brokolica, kel, obojok, ružičkový kel, treska a mangold.

vitamín C. Vitamín C je antioxidant, spolu s vitamínom E, beta-karoténom a mnohými ďalšími rastlinnými živinami. Antioxidanty blokujú niektoré škody spôsobené voľnými radikálmi, ktoré sa prirodzene vyskytujú, keď naše telo premieňa jedlo na energiu. Hromadenie voľných radikálov v priebehu času môže byť do značnej miery zodpovedné za proces starnutia a prispievať k rozvoju zdravotných problémov, ako je rakovina, srdcové choroby a artritída.

Medzi vynikajúce zdroje vitamínu C patria pomaranče, zelená paprika, vodný melón, papája, grapefruit, melón, jahody, kiwi, mango, brokolica, paradajky, ružičkový kel, karfiol, kapusta a citrusové šťavy alebo šťavy obohatené o vitamín C. Surová a varená listová zelenina (zelená repa, špenát), červená a červená Paprika, konzervované a čerstvé paradajky, zemiaky, zimná tekvica, maliny, čučoriedky, brusnice a ananás sú tiež bohatými zdrojmi vitamínu C

vitamín E. Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý pomáha chrániť vitamín A a esenciálne mastné kyseliny pred oxidáciou v tele. Štúdie ukázali, že vitamín E znižuje riziko ischemickej choroby srdca tým, že obmedzuje oxidáciu LDL cholesterolu.

Vitamín E sa nazýva aj „vitamín sexu“, pretože hrá dôležitú úlohu pri tvorbe pohlavných hormónov a chráni ich pred oxidáciou a degradáciou. Má ochranný účinok na membrány spermií a môže tiež pomôcť zlepšiť pohyblivosť spermií.

Výbornými zdrojmi vitamínu E sú horčica, kaleráb, mangold a slnečnicové semienka. Medzi ďalšie dobré zdroje patria mandle, špenát, obojky, petržlen, kel, papája, olivy, paprika, ružičkový kel, kivi, paradajky, čučoriedky a brokolica.