Erektilná dysfunkcia a výživa - Ako môžu vitamíny pomôcť zvýšiť sexuálny výkon

Erektilná dysfunkcia a výživa - Ako môžu vitamíny pomôcť zvýšiť sexuálny výkon

Erektilná dysfunkcia nemusí byť celoživotným trestom odňatia slobody. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť výkon, a jedným zo spôsobov je venovať pozornosť zdravej strave. Jesť správne jedlo zaisťuje, že získate správne živiny pre optimálne zdravie. Ak však máte rušný životný štýl a nemôžete vždy konzumovať výživné jedlá, môžete kedykoľvek zlepšiť svoju stravu vitamínovými prípravkami, ktoré môžu pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu a bojovať proti erektilnej dysfunkcii. Tu je prehľad vitamínov A až E E a ako môžete mať úžitok zo všetkých.

Vitamín A . Jedná sa o vitamín rozpustný v tuku, ktorý hrá dôležitú úlohu pri reprodukcii. Vitamín A môžete získať jedením sladkých zemiakov, mrkvy, kapusta, manga, repy, špenátu, rímskeho šalátu, papáje, červenej papriky a brokolice.

Vitamín B . B-vitamíny sú skupinou vo vode rozpustných vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre hladké fungovanie takmer všetkých procesov v tele, vrátane poskytovania energie, regulácie hormónov, udržiavania zdravého nervového systému, regulácie hladín cholesterolu a triglyceridov a zmierňovania stresu a úzkosti. Aj keď je možné získať výživové doplnky so všetkými potrebnými vitamínmi B, najlepším zdrojom potrebných vitamínov B je vyvážená strava s mäsom, morskými plodmi, orechmi, semenami, obilím, ovocím a zeleninou.

Každý špecifický vitamín B je zodpovedný za určité funkcie a tie najdôležitejšie sú nižšie.

B1-tiamín . B1 je dôležitý pre udržiavanie zdravého nervového systému a pre prácu dôležitých enzýmov, ktoré pomáhajú telu premeniť jedlo na palivo. Považuje sa za vitamín proti stresu, pretože podporuje imunitný systém a zlepšuje schopnosť tela vydržať stresové podmienky.

Zdroje potravín pre B1 zahŕňajú hnedú ryžu, arašidy, hrach, morskú zeleninu, ako sú morské riasy a morské riasy, pšeničné zárodky, ryžové otruby a väčšina celozrnných výrobkov

b2 roboflavin . B2 podporuje metabolizmus uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Podieľa sa na funkcii nadobličiek, ako aj do výroby a regulácie určitých hormónov. Jeho úloha pri udržiavaní dodávky energie v tele je rozhodujúca, pretože pomáha prevádzať uhľohydráty na adenozíntrifosfát (ATP), spojenie, ktoré je potrebné na ukladanie energie vo svaloch. Vitamín B2 tiež podporuje zdravie kože, svalov, nervov, srdca a očí, produkciu červených krviniek a protilátok, ako aj absorpciu alebo aktiváciu železa, kyseliny listovej a vitamínov B1, B3 a B6. Vitamín

B2 sa vyskytuje predovšetkým v mäse, rybách, vajciach, zelenine, mliečnych výrobkoch a výrobkoch z obilia.

b3-niacín . Niacín zohráva dôležitú úlohu pri produkcii enzýmov, ktoré podporujú metabolizmus tukov a proteínov, aby sa bunky zásobovali energiou. Je tiež dôležitá pre syntézu rôznych hormónov v tele vrátane sexuálnych hormónov a pomáha regulovať váš tráviaci a nervový systém. Niacín je tiež účinný pri zlepšovaní krvného obehu a znižovaní cholesterolu v krvi.

Najlepšie zdroje potravín pre vitamín B3 sa nachádzajú v repe, pivovarských kvasinkách, hovädzej pečeni, hovädzích dobytkach, rybách, losose, mečík, tuniakoch, slnečnicových semenách a arašidoch. Chlieb a muesli sú zvyčajne obohatené niacínom. Potraviny obsahujúce tryptofán, aminokyselinu, ktorú telo premení na niacín, zahŕňajú hydinu, červené mäso, vajcia a mliečne výrobky.

kyselina b5-pantothénová . B5 hrá dôležitú úlohu v sexuálnej funkcii. Ak sa užíva s doplnkom výživy nazývaného cholín, pomáha telu produkovať viac látky nazývanej acetylcholínu (tiež známa ako ACh). OH je neurotransmiter v mozgu, ktorý prenáša sexuálne signály cez miechu a nervy, ktoré dodávajú penis. Tieto signály spúšťajú vlastnú produkciu tela oxidu dusíka, ktorý je nevyhnutný pre rozšírenie krvných ciev v penise, čo znamená, že penis sa naplní krvou. Štúdie potvrdili, že pri príliš málo OH sexuálnej aktivite sa znižuje.

Najlepšie zdroje pre B5 sú kvasinky, pečeň a vajcia. Ďalšími dobrými zdrojmi sú arašidy, huby, hrášok, sójové bôby a múka sójovej brehu.

B6-pyridoxín . Vitamín B6 je potrebný na syntézu neurotransmiterov, ako je serotonín a dopamín. Pomáha tiež zmierňovať homocysteínové zrkadlo, aminokyselinu, ktorá sa zvyčajne vyskytuje v krvi. Existujú náznaky, že zvýšená hladina homocysteínu zvyšuje riziko srdcových chorôb a ťahov.

Vynikajúce zdroje pre vitamín B6 sú špenát, paprika a kohlrabi. Veľmi dobré zdroje potravín pre vitamín B6 sú cesnak, tuniak, karfiol, horčica, banány, zeler, kapusty, huby kritiky, špargľa, brokolica, kapusta, kapusta čepele, ružičkový náklon, kábel.

Vitamín C . Vitamín C je antioxidant, spolu s vitamínom E, beta-karoténom a mnohými ďalšími rastlinnými živiny. Antioxidanty blokujú niektoré škody spôsobené voľnými radikálmi, ktoré sa prirodzene vyskytujú, keď naše telo premení jedlo na energiu. Hromadenie voľných radikálov v priebehu času môže byť do značnej miery zodpovedná za proces starnutia a prispieva k rozvoju zdravotných problémov, ako sú rakovina, srdcové choroby a artritída.

Niektoré vynikajúce zdroje pre vitamín C sú pomaranče, zelené papriky, melón, papája, grapefruity, melón cantaloupe, jahody, kapusta a džúsy z kapusty a džiež Citrusu alebo šťavnaté džejmi vitamínu C. Surová a varená listová zelenina (repa zelená, špenát), červená a zelená paprika, plechovka a čerstvé paradajky, zemiaky, zimné tekvice, maliny, čučoriedky, brusnice a ananás sú tiež bohaté zdroje pre vitamín C

Vitamín E . Vitamín E je vitamín rozpustný v tuku, ktorý pomáha chrániť vitamín A a esenciálne mastné kyseliny pred oxidáciou v tele. Štúdie ukázali, že vitamín E znižuje riziko koronárnych srdcových chorôb obmedzením oxidácie LDL cholesterolu.

Vitamín E sa tiež označuje ako „sexuálny vitamín“, pretože hrá dôležitú úlohu pri výrobe sexuálnych hormónov a chráni ich pred oxidáciou a rozkladom. Má ochranný účinok na membrány spermie a môže tiež prispieť k zlepšeniu mobility spermií.

Vynikajúce zdroje pre vitamín E sú horčičná zelená, Kohlrabi, Chard a slnečnicové semená. Ďalšími dobrými zdrojmi sú mandle, špenát, kapusta listov, petržlen, kapusta, papája, olivy, paprika, ružičkové klíčky, kiwis, paradajky, čučoriedky a brokolica.