Disfuncția erectilă și nutriția – Cum pot vitaminele să contribuie la creșterea performanței sexuale

Disfuncția erectilă și nutriția – Cum pot vitaminele să contribuie la creșterea performanței sexuale

Disfuncția erectilă nu trebuie să fie o condamnare pe viață. Există numeroase modalități de a îmbunătăți performanța, iar una este menținerea unei diete sănătoase. Consumul alimentelor potrivite vă asigură că obțineți nutrienții potriviți pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, dacă ai un stil de viață încărcat și nu poți mânca întotdeauna mese hrănitoare, poți oricând să-ți îmbunătățești dieta cu suplimente de vitamine care pot ajuta la creșterea dorinței sexuale și la combaterea disfuncției erectile. Iată o descriere a vitaminelor de la A la E și cum puteți beneficia de fiecare dintre ele.

Vitamina A. Aceasta este o vitamina liposolubila care joaca un rol esential in reproducere. Poți obține vitamina A mâncând cartofi dulci, morcovi, kale, mango, sfeclă, spanac, salată romană, papaya, ardei roșu și broccoli.

Vitamina B. Vitaminele B sunt un grup de vitamine solubile în apă care sunt esențiale pentru buna funcționare a aproape tuturor proceselor din organism, inclusiv furnizarea de energie, reglarea hormonilor, menținerea unui sistem nervos sănătos, reglarea nivelului de colesterol și trigliceride și ameliorarea stresului și a anxietății. Deși este posibil să obțineți suplimente cu toate vitaminele B necesare, cea mai bună sursă de vitamine B necesare este o dietă echilibrată care include carne, fructe de mare, nuci, semințe, cereale, fructe și legume.

Fiecare vitamina B specifică este responsabilă de funcții specifice, iar cele mai importante sunt descrise mai jos.

B1-tiamină. B1 este important pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și pentru funcționarea unor enzime importante care ajută organismul să transforme alimentele în combustibil. Este considerată o vitamină antistres deoarece susține sistemul imunitar și îmbunătățește capacitatea organismului de a suporta condiții stresante.

Sursele alimentare de B1 includ orezul brun, alunele, mazărea, legumele de mare, cum ar fi fulgii de alge marine și algele, germeni de grâu, tărâțe de orez și majoritatea cerealelor integrale.

B2-Roboflavină. B2 susține metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Este implicat în funcția suprarenală, precum și în producerea și reglarea anumitor hormoni. Rolul său în menținerea aprovizionării cu energie a organismului este crucial, deoarece ajută la transformarea carbohidraților în adenozin trifosfat (ATP), un compus necesar pentru stocarea energiei în mușchi. Vitamina B2 promovează, de asemenea, sănătatea pielii, mușchilor, nervilor, inimii și ochilor, producerea de globule roșii și anticorpi, precum și absorbția sau activarea fierului, acidului folic și vitaminele B1, B3 și B6. vitamina

B2 se găsește în principal în carne, pește, ouă, legume, produse lactate și produse din cereale.

niacina B3. Niacina joacă un rol esențial în producerea de enzime care ajută la metabolizarea grăsimilor și proteinelor pentru a furniza celulelor energie. De asemenea, este important pentru sinteza diverșilor hormoni din organism, inclusiv hormonii sexuali, și ajută la reglarea sistemului digestiv și nervos. Niacina este, de asemenea, eficientă în îmbunătățirea circulației sângelui și în scăderea nivelului de colesterol din sânge.

Cele mai bune surse alimentare de vitamina B3 se gasesc in sfecla, drojdia de bere, ficatul de vita, rinichiul de vita, pestele, somonul, pestele-spada, tonul, semintele de floarea soarelui si arahide. Pâinea și cerealele sunt de obicei îmbogățite cu niacină. Alimentele care conțin triptofan, un aminoacid pe care organismul îl transformă în niacină, includ carnea de pasăre, carnea roșie, ouăle și produsele lactate.

acid pantotenic B5. B5 joacă un rol important în funcția sexuală. Atunci când este luat cu un supliment numit colină, ajută organismul să producă mai multă substanță numită acetilcolină (cunoscută și sub numele de Ach). ACh este neurotransmițătorul din creier care transmite semnale sexuale prin măduva spinării și în nervii care alimentează penisul. Aceste semnale declanșează producția organismului de oxid nitric, care este esențial pentru dilatarea vaselor de sânge din penis, determinând umplerea penisului cu sânge. Studiile au confirmat că dacă există prea puțin ACh, activitatea sexuală scade.

Cele mai bune surse de B5 sunt drojdia, ficatul și ouăle. Alte surse bune includ arahide, ciuperci, mazăre, boabe de soia și făină de soia.

B6-piridoxină. Vitamina B6 este necesară pentru sinteza neurotransmițătorilor precum serotonina și dopamina. De asemenea, ajută la niveluri moderate de homocisteină, un aminoacid care se găsește în mod normal în sânge. Există dovezi că nivelurile crescute de homocisteină cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Surse excelente de vitamina B6 sunt spanacul, ardeii și guli-rabe. Sursele alimentare foarte bune de vitamina B6 includ usturoiul, tonul, conopida, muștarul, bananele, țelina, varza, ciupercile crimini, sparanghelul, broccoli, varza kale, varza de Bruxelles, codul și matula.

Vitamina C. Vitamina C este un antioxidant, împreună cu vitamina E, beta-carotenul și mulți alți nutrienți pentru plante. Antioxidanții blochează o parte din daunele cauzate de radicalii liberi, care apar în mod natural atunci când corpul nostru transformă alimentele în energie. Acumularea de radicali liberi de-a lungul timpului poate fi responsabilă în mare măsură de procesul de îmbătrânire și poate contribui la dezvoltarea unor probleme de sănătate precum cancerul, bolile de inimă și artrita.

Unele surse excelente de vitamina C includ portocale, ardei verzi, pepene verde, papaya, grapefruit, pepene galben, capsuni, kiwi, mango, broccoli, rosii, varza de Bruxelles, conopida, varza si sucuri de citrice sau sucuri fortificate cu vitamina C. ardeii, roșiile conservate și proaspete, cartofii, dovleceii de iarnă, zmeura, afinele, merișoarele și ananasul sunt, de asemenea, surse bogate de vitamina C

Vitamina E. Vitamina E este o vitamina liposolubila care ajuta la protejarea vitaminei A si a acizilor grasi esentiali de oxidare in organism. Studiile au arătat că vitamina E reduce riscul bolilor coronariene prin limitarea oxidării colesterolului LDL.

Vitamina E este numită și „vitamina sexuală”, deoarece joacă un rol important în producerea hormonilor sexuali și îi protejează de oxidare și degradare. Are un efect protector asupra membranelor spermatozoizilor și poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea motilității spermatozoizilor.

Sursele excelente de vitamina E includ verdeața de muștar, guli-rabe, mătgul și semințele de floarea soarelui. Other good sources include almonds, spinach, collards, parsley, kale, papaya, olives, bell peppers, Brussels sprouts, kiwis, tomatoes, blueberries and broccoli.