Disfuncție erectilă și nutriție - modul în care vitaminele pot ajuta la creșterea performanței sexuale

Disfuncție erectilă și nutriție - modul în care vitaminele pot ajuta la creșterea performanței sexuale

disfuncția erectilă nu trebuie să fie o pedeapsă de -a lungul vieții. Există numeroase modalități de a îmbunătăți performanța și o modalitate este de a acorda atenție unei diete sănătoase. Mâncarea alimentelor potrivite vă asigură că obțineți nutrienții potriviți pentru o sănătate optimă. Cu toate acestea, dacă aveți un stil de viață ocupat și nu puteți consuma întotdeauna mese hrănitoare, puteți îmbunătăți în orice moment dieta cu preparate de vitamine care pot ajuta la creșterea dorinței sexuale și la combaterea disfuncției erectile. Iată o imagine de ansamblu a vitaminelor A la E și cum puteți beneficia de toată lumea.

Vitamina A . Aceasta este o vitamină solubilă în grăsimi care joacă un rol important în reproducere. Puteți obține vitamina A mâncând cartofi dulci, morcovi, kale, mango, sfeclă, spanac, salată romană, papaya, ardei roșii și broccoli.

Vitamina B . B-vitaminele sunt un grup de vitamine solubile în apă, care sunt esențiale pentru funcționarea lină a aproape toate procesele din organism, inclusiv furnizarea de energie, reglarea hormonilor, menținerea unui sistem nervos sănătos, reglarea nivelului de colesterol și trigliceride și ameliorarea stresului și anxietății. Deși este posibil să se obțină suplimente nutritive cu toate vitaminele B necesare, cea mai bună sursă pentru vitaminele B necesare este o dietă echilibrată cu carne, fructe de mare, nuci, semințe, cereale, fructe și legume.

Fiecare vitamină B specifică este responsabilă pentru anumite funcții, iar cele mai importante sunt tratate mai jos.

b1-thiamin . B1 este important pentru menținerea unui sistem nervos sănătos și pentru a lucra enzime importante care ajută organismul să transforme alimentele în combustibil. Este considerată o vitamină anti-stres, deoarece susține sistemul imunitar și îmbunătățește capacitatea organismului de a suporta condițiile de stres.

Sursele alimentare pentru B1 includ orez brun, alune, mazăre, legume de mare, cum ar fi alge și alge marine, germen de grâu, tărâțe de orez și majoritatea produselor cu cereale integrale

b2 roboflavin . B2 susține metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Este implicat în funcția suprarenală, precum și în producerea și reglarea anumitor hormoni. Rolul său în menținerea aprovizionării cu energie a corpului este crucial, deoarece ajută la transformarea carbohidraților în adenozină trifosfat (ATP), o conexiune care este necesară pentru a stoca energie în mușchi. Vitamina B2 promovează, de asemenea, sănătatea pielii, mușchilor, nervilor, inimii și ochilor, producerea de globule roșii și anticorpi, precum și absorbția sau activarea fierului, acidului folic și vitaminelor B1, B3 și B6. Vitamina

B2 apare în principal în carne, pește, ouă, legume, produse lactate și produse de cereale.

b3-niacin . Niacin joacă un rol important în producerea de enzime care susțin metabolismul grăsimilor și proteinelor pentru a furniza celulelor energia. De asemenea, este important pentru sinteza diferiților hormoni din organism, inclusiv hormoni sexuali și ajută la reglarea sistemului digestiv și nervos. Niacina este, de asemenea, eficientă în îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea colesterolului din sânge.

Cele mai bune surse alimentare pentru vitamina B3 pot fi găsite în sfeclă, drojdie de bere, ficat de vită, bovine, pește, somon, pește de sabie, ton, semințe de floarea soarelui și arahide. Pâinea și muesli sunt de obicei îmbogățite cu niacină. Alimentele care conțin triptofan, un aminoacid pe care organismul îl transformă în niacină includ păsări de curte, carne roșie, ouă și produse lactate.

acid b5-pantotenic . B5 joacă un rol important în funcția sexuală. Dacă este luat cu un supliment alimentar numit cholin, ajută organismul să producă mai mult o substanță numită acetilcolină (cunoscută și sub numele de ACH). Oh este neurotransmițătorul din creier care transmite semnale sexuale prin măduva spinării și nervii care furnizează penisul. Aceste semnale declanșează propria producție de monoxid de azot, care este esențială pentru extinderea vaselor de sânge în penis, ceea ce înseamnă că penisul se umple de sânge. Studiile au confirmat că, cu o activitate sexuală prea mică OH scade.

Cele mai bune surse pentru B5 sunt drojdia, ficatul și ouăle. Alte surse bune sunt arahide, ciuperci, mazăre, soia și făină de soia.

b6-piridoxină . Vitamina B6 este necesară pentru sinteza neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina și dopamina. De asemenea, ajută la atenuarea oglinzii homocisteinei, un aminoacid care apare de obicei în sângele tău. Există indicii că un nivel crescut de homocisteină crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.

Surse excelente pentru vitamina B6 sunt spanacul, ardeii și kohlrabi. Surse alimentare foarte bune pentru vitamina B6 sunt usturoiul, tonul, conopida, muștarul, bananele, țelina, varza, ciupercile crimini, sparanghelul, broccoli, kale, varză lamă, varza de Bruxelles, cablu.

Vitamina C . Vitamina C este un antioxidant, împreună cu vitamina E, beta-caroten și mulți alți nutrienți vegetali. Antioxidanții blochează o parte din daunele cauzate de radicalii liberi care apar în mod natural atunci când corpul nostru transformă alimentele în energie. Acumularea de radicali liberi în timp poate fi în mare măsură responsabilă pentru procesul de îmbătrânire și contribuie la dezvoltarea de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul, bolile de inimă și artrita.

Unele surse excelente pentru vitamina C sunt portocale, ardei verzi, pepene verde, papaya, grapefruit, pepene cantaloupe, căpșuni, kiwi, mango, broccoli, roșii, varză de Bruxelles, cauleflower, cabina și sucuri de citrus sau cu sucuri de vitamină C îmbătrânite. Legume cu frunze crude și gătite (verde sfeclă, spanac), ardei roșu și verde, cutii și roșii proaspete, cartofi, dovleci de iarnă, zmeură, afine, merișoare și ananas sunt, de asemenea, surse bogate pentru vitamina C

Vitamina E . Vitamina E este o vitamina solubilă în grăsimi care ajută la protejarea vitaminei A și a acizilor grași esențiali împotriva oxidării în organism. Studiile au arătat că vitamina E reduce riscul de boli coronariene prin limitarea oxidării colesterolului LDL.

Vitamina E este, de asemenea, denumită „vitamina sexuală”, deoarece joacă un rol important în producerea de hormoni sexuali și îi protejează de oxidare și descompunere. Are un efect protector asupra membranelor spermatozoizilor și poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea mobilității spermei.

Surse excelente pentru vitamina E sunt semințele de verde de muștar, kohlrabi, chard și floarea soarelui. Alte surse bune sunt migdalele, spanacul, varza frunzelor, pătrunjelul, kale, papaya, măsline, ardei, varză de Bruxelles, kiwis, roșii, afine și broccoli.