Disfunção e nutrição erétil - Como as vitaminas podem ajudar a aumentar o desempenho sexual
Disfunção e nutrição erétil - Como as vitaminas podem ajudar a aumentar o desempenho sexual
A disfunção erétil não precisa ser uma sentença de prisão ao longo da vida. Existem inúmeras maneiras de melhorar o desempenho, e uma maneira é prestar atenção a uma dieta saudável. Comer o alimento certo garante que você obtenha os nutrientes certos para a saúde ideal. No entanto, se você tiver um estilo de vida ocupado e nem sempre pode consumir refeições nutritivas, a qualquer momento, pode melhorar sua dieta com preparações de vitaminas que podem ajudar a aumentar o desejo sexual e combater a disfunção erétil. Aqui está a visão geral das vitaminas A a E e como você pode se beneficiar de todos.vitamina A . Esta é uma vitamina gorda -solúvel que desempenha um papel importante na reprodução. Você pode obter vitamina A comendo batata -doce, cenoura, couve, manga, beterraba, espinafre, salada romana, mamão, pimentão e brócolis.
vitamina B . As vitaminas B são um grupo de vitaminas solúveis em água que são essenciais para o bom funcionamento de quase todos os processos no corpo, incluindo o fornecimento de energia, regulando os hormônios, mantendo um sistema nervoso saudável, regulando os níveis de colesterol e triglicerídeos e alívio do estresse e ansiedade. Embora seja possível obter suplementos nutricionais com todas as vitaminas B necessárias, a melhor fonte para as vitaminas B necessárias é uma dieta equilibrada com carne, frutos do mar, nozes, sementes, grãos, frutas e vegetais.
Toda vitamina B específica é responsável por determinadas funções, e as mais importantes são tratadas abaixo.
b1-thiamin . B1 é importante para manter um sistema nervoso saudável e para trabalhar enzimas importantes que ajudam o corpo a converter alimentos em combustível. É considerado uma vitamina anti-estresse porque suporta o sistema imunológico e melhora a capacidade do corpo de suportar condições de estresse.
As fontes alimentares para B1 incluem arroz integral, amendoim, ervilhas, legumes do mar, como algas marinhas e algas marinhas, germe de trigo, farelo de arroz e a maioria dos produtos de grãos integrais
b2 roboflavin . B2 suporta o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. It is involved in the adrenal function as well as the production and regulation of certain hormones. Seu papel na manutenção do suprimento de energia do corpo é crucial porque ajuda a converter carboidratos em trifosfato de adenosina (ATP), uma conexão necessária para armazenar energia nos músculos. A vitamina B2 também promove a saúde da pele, músculos, nervos, coração e olhos, a produção de glóbulos vermelhos e anticorpos, bem como a absorção ou ativação de ferro, ácido fólico e vitaminas B1, B3 e B6. Vitamina
B2 ocorre principalmente em carne, peixe, ovos, legumes, produtos lácteos e produtos de grãos.
b3-niacina . A niacina desempenha um papel importante na produção de enzimas que apóiam o metabolismo de gorduras e proteínas para fornecer energia às células. Também é importante para a síntese de diferentes hormônios do corpo, incluindo hormônios sexuais, e ajuda a regular seu sistema digestivo e nervoso. A niacina também é eficaz para melhorar a circulação sanguínea e reduzir o colesterol no sangue.
As melhores fontes de alimentos para vitamina B3 podem ser encontradas em beterraba, fermento de cervejaria, fígado de carne, gado, peixe, salmão, peixe -espada, atum, sementes de girassol e amendoim. Pão e muesli são geralmente enriquecidos com niacina. Os alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que o corpo converte em niacina inclui aves, carne vermelha, ovos e laticínios.
ácido B5-Pantotênico . B5 desempenha um papel importante na função sexual. Se for tomado com um suplemento alimentar chamado colina, ajuda o corpo a produzir mais uma substância chamada acetilcolina (também conhecida como ACh). OH é o neurotransmissor no cérebro que transmite sinais sexuais através da medula espinhal e dos nervos que fornecem o pênis. Esses sinais desencadeiam a própria produção de monóxido de nitrogênio, essencial para a expansão dos vasos sanguíneos no pênis, o que significa que o pênis se enche de sangue. Os estudos confirmaram que com muito pouca atividade sexual oH diminui.
As melhores fontes para B5 são fermento, fígado e ovos. Outras boas fontes são amendoins, cogumelos, ervilhas, soja e farinha de soja.
b6-piridoxina . A vitamina B6 é necessária para a síntese de neurotransmissores, como serotonina e dopamina. Também ajuda a mitigar o espelho de homocisteína, um aminoácido que geralmente ocorre no seu sangue. Há indicações de que um nível aumentado de homocisteína aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames.
Excelentes fontes para vitamina B6 são espinafre, pimentão e kohlrabi. Fontes de alimentos muito boas para vitamina B6 são alho, atum, couve -flor, mostarda, banana, aipo, repolho, cogumelos criminínicos, aspargos, brócolis, couve, repolho da lâmina, couve de Bruxelas, cabo.
vitamina c . A vitamina C é um antioxidante, juntamente com vitamina E, beta-caroteno e muitos outros nutrientes vegetais. Os antioxidantes bloqueiam alguns dos danos causados por radicais livres que surgem naturalmente quando nosso corpo converte alimento em energia. O acúmulo de radicais livres ao longo do tempo pode ser amplamente responsável pelo processo de envelhecimento e contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde, como câncer, doenças cardíacas e artrite.
Algumas excelentes fontes para vitamina C são laranjas, pimentões verdes, melancia, mamão, toranja, melão de melão, morangos, kiwi, manga, brócolis, tomate, couve de bruxelas, cauliflower, couve e citrus ou sucos de vitamina. Vegetais de folhas crus e cozidos (verde de beterraba, espinafre), pimentão vermelho e verde, lata e tomates frescos, batatas, abóboras de inverno, framboesas, mirtilos, cranberries e abacaxi também são fontes ricas para vitamina C
vitamina E . A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que ajuda a proteger a vitamina A e os ácidos graxos essenciais da oxidação no corpo. Estudos mostraram que a vitamina E reduz o risco de doença cardíaca coronariana, limitando a oxidação do colesterol LDL.
A vitamina E também é chamada de "vitamina sexual" porque desempenha um papel importante na produção de hormônios sexuais e os protege da oxidação e quebra. Ele tem um efeito protetor nas membranas de esperma e também pode contribuir para melhorar a mobilidade dos espermatozóides.
Excelentes fontes para vitamina E são sementes de mostarda verde, kohlrabi, acelga e girassol. Outras boas fontes são amêndoas, espinafre, repolho de folhas, salsa, couve, mamão, azeitonas, pimentões, couve de Bruxelas, kiwis, tomate, mirtilos e brócolis.