Disfunção erétil e nutrição – como as vitaminas podem ajudar a melhorar o desempenho sexual

Disfunção erétil e nutrição – como as vitaminas podem ajudar a melhorar o desempenho sexual

A disfunção erétil não precisa ser uma sentença de prisão perpétua. Existem inúmeras maneiras de melhorar o desempenho e uma delas é manter uma dieta saudável. Comer os alimentos certos garante que você obtenha os nutrientes certos para uma saúde ideal. No entanto, se você tem um estilo de vida agitado e nem sempre consegue fazer refeições nutritivas, sempre pode melhorar sua dieta com suplementos vitamínicos que podem ajudar a aumentar o desejo sexual e a combater a disfunção erétil. Aqui está um resumo das vitaminas A a E e como você pode se beneficiar de cada uma.

Vitamina A. Esta é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha um papel essencial na reprodução. Você pode obter vitamina A comendo batata doce, cenoura, couve, manga, beterraba, espinafre, alface romana, mamão, pimentão vermelho e brócolis.

Vitamina B. As vitaminas B são um grupo de vitaminas solúveis em água essenciais para o bom funcionamento de quase todos os processos do corpo, incluindo o fornecimento de energia, a regulação hormonal, a manutenção de um sistema nervoso saudável, a regulação dos níveis de colesterol e triglicerídeos e o alívio do estresse e da ansiedade. Embora seja possível obter suplementos com todas as vitaminas B necessárias, a melhor fonte das vitaminas B necessárias é uma dieta equilibrada que inclua carne, frutos do mar, nozes, sementes, grãos, frutas e vegetais.

Cada vitamina B específica é responsável por funções específicas, e as mais importantes são abordadas a seguir.

B1-tiamina. B1 é importante para manter um sistema nervoso saudável e para o funcionamento de enzimas importantes que ajudam o corpo a converter os alimentos em combustível. É considerada uma vitamina antiestresse porque apoia o sistema imunológico e melhora a capacidade do corpo de suportar condições estressantes.

As fontes alimentares de vitamina B1 incluem arroz integral, amendoim, ervilha, vegetais marinhos, como flocos de algas marinhas e algas marinhas, gérmen de trigo, farelo de arroz e a maioria dos grãos integrais.

B2-Roboflavina. B2 apoia o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas. Está envolvido na função adrenal, bem como na produção e regulação de certos hormônios. O seu papel na manutenção do fornecimento de energia ao corpo é crucial, pois ajuda a converter hidratos de carbono em trifosfato de adenosina (ATP), um composto necessário para armazenar energia nos músculos. A vitamina B2 também promove a saúde da pele, dos músculos, dos nervos, do coração e dos olhos, a produção de glóbulos vermelhos e anticorpos e a absorção ou ativação de ferro, ácido fólico e vitaminas B1, B3 e B6. Vitamina

B2 é encontrada principalmente em carnes, peixes, ovos, vegetais, laticínios e grãos.

Niacina B3. A niacina desempenha um papel essencial na produção de enzimas que ajudam a metabolizar gorduras e proteínas para fornecer energia às células. Também é importante para a síntese de vários hormônios no corpo, incluindo hormônios sexuais, e ajuda a regular os sistemas digestivo e nervoso. A niacina também é eficaz para melhorar a circulação sanguínea e reduzir os níveis de colesterol no sangue.

As melhores fontes alimentares de vitamina B3 são encontradas na beterraba, levedura de cerveja, fígado bovino, rim bovino, peixe, salmão, peixe-espada, atum, sementes de girassol e amendoim. Pão e cereais são geralmente enriquecidos com niacina. Os alimentos que contêm triptofano, um aminoácido que o corpo converte em niacina, incluem aves, carne vermelha, ovos e laticínios.

Ácido pantotênico B5. B5 desempenha um papel importante na função sexual. Quando tomado com um suplemento chamado colina, ajuda o corpo a produzir mais de uma substância chamada acetilcolina (também conhecida como Ach). ACh é o neurotransmissor no cérebro que transmite sinais sexuais através da medula espinhal e para os nervos que irrigam o pênis. Esses sinais desencadeiam a produção de óxido nítrico pelo corpo, que é essencial para dilatar os vasos sanguíneos do pênis, fazendo com que ele se encha de sangue. Estudos confirmaram que se houver pouca ACh, a atividade sexual diminui.

As melhores fontes de B5 são fermento, fígado e ovos. Outras boas fontes incluem amendoim, cogumelos, ervilhas, soja e farelo de soja.

B6-piridoxina. A vitamina B6 é necessária para a síntese de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Também ajuda a moderar os níveis de homocisteína, um aminoácido normalmente encontrado no sangue. Há evidências de que níveis elevados de homocisteína aumentam o risco de doenças cardíacas e derrames.

Excelentes fontes de vitamina B6 são espinafre, pimentão e couve-rábano. Fontes alimentares muito boas de vitamina B6 incluem alho, atum, couve-flor, mostarda, banana, aipo, repolho, cogumelos crimini, aspargos, brócolis, couve, couve, couve de Bruxelas, bacalhau e acelga.

Vitamina C. A vitamina C é um antioxidante, junto com a vitamina E, o beta-caroteno e muitos outros nutrientes vegetais. Os antioxidantes bloqueiam alguns dos danos causados ​​pelos radicais livres, que ocorrem naturalmente quando o nosso corpo converte os alimentos em energia. A acumulação de radicais livres ao longo do tempo pode ser em grande parte responsável pelo processo de envelhecimento e contribuir para o desenvolvimento de problemas de saúde como cancro, doenças cardíacas e artrite.

Algumas excelentes fontes de vitamina C incluem laranja, pimentão verde, melancia, mamão, toranja, melão, morango, kiwi, manga, brócolis, tomate, couve de Bruxelas, couve-flor, repolho e sucos cítricos ou enriquecidos com vitamina C. Folhas verdes cruas e cozidas (beterraba, espinafre), vermelho e verde pimentões, tomates frescos e enlatados, batatas, abóbora, framboesas, mirtilos, cranberries e abacaxi também são fontes ricas em vitamina C.

Vitamina E. A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura que ajuda a proteger a vitamina A e os ácidos graxos essenciais da oxidação no corpo. Estudos demonstraram que a vitamina E reduz o risco de doença coronariana, limitando a oxidação do colesterol LDL.

A vitamina E também é chamada de “vitamina sexual” porque desempenha um papel importante na produção dos hormônios sexuais e os protege da oxidação e degradação. Tem um efeito protetor nas membranas dos espermatozoides e também pode ajudar a melhorar a motilidade dos espermatozoides.

Excelentes fontes de vitamina E incluem mostarda, couve-rábano, acelga e sementes de girassol. Outras boas fontes incluem amêndoas, espinafre, couve, salsa, couve, mamão, azeitonas, pimentão, couve de Bruxelas, kiwi, tomate, mirtilo e brócolis.