Dysfunkcja erekcji i odżywianie - w jaki sposób witaminy mogą pomóc w zwiększeniu wydajności seksualnej

Dysfunkcja erekcji i odżywianie - w jaki sposób witaminy mogą pomóc w zwiększeniu wydajności seksualnej

Zaburzenia erekcji nie musi być wyrokiem więziennym przez całe życie. Istnieje wiele sposobów na poprawę wydajności, a jednym ze sposobów jest zwrócenie uwagi na zdrową dietę. Jedzenie odpowiedniej żywności zapewnia, że ​​uzyskasz odpowiednie składniki odżywcze dla optymalnego zdrowia. Jeśli jednak masz pracowity styl życia i nie zawsze możesz spożywać pożywne posiłki, możesz w dowolnym momencie poprawić dietę dzięki przygotowaniom witaminowym, które mogą pomóc zwiększyć pożądanie seksualne i zwalczać zaburzenia erekcji. Oto przegląd witamin A do E i sposób, w jaki możesz skorzystać ze wszystkich.

witamina A . Jest to witamina oczyszczająca tłuszcz, która odgrywa ważną rolę w rozmnażaniu. Możesz dostać witaminę A, jedząc słodkie ziemniaki, marchew, jarmuż, mango, buraki, szpinak, sałatkę rzymską, papa, czerwoną paprykę i brokuły.

witamina B . Vitamin B to grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie, które są niezbędne do płynnego funkcjonowania prawie wszystkich procesów w ciele, w tym dostarczania energii, regulacji hormonów, utrzymania zdrowego układu nerwowego, regulacji poziomu cholesterolu i trójglicerydów oraz złagodzenia stresu i lęku. Chociaż możliwe jest uzyskanie suplementów diety ze wszystkimi niezbędnymi witaminami B, najlepszym źródłem niezbędnych witamin z B są zrównoważona dieta z mięsem, owocami morza, orzechów, nasion, ziarna, owoców i warzyw.

Każda konkretna witamina B jest odpowiedzialna za niektóre funkcje, a najważniejsze są omawiane poniżej.

B1-tiamina . B1 jest ważny dla utrzymania zdrowego układu nerwowego i dla ważnych enzymów, które pomagają ciału przekształcić żywność w paliwo. Jest uważany za witaminę antystresową, ponieważ wspiera układ odpornościowy i poprawia zdolność organizmu do znoszenia warunków stresowych.

Źródła żywności dla B1 obejmują brązowy ryż, orzeszki ziemne, groszek, warzywa morskie, takie jak wodorosty i wodorosty, zarodki pszenne, otręby ryżowe i większość produktów pełnoziarnistych

b2 roboflavin . B2 wspiera metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek. Jest zaangażowany w funkcję nadnerczy, a także w produkcji i regulacji niektórych hormonów. Jego rola w utrzymywaniu zaopatrzenia w energię ciała ma kluczowe znaczenie, ponieważ pomaga przekształcić węglowodany w trifosforan adenozyny (ATP), połączenie wymagane do przechowywania energii w mięśniach. Witamina B2 promuje również zdrowie skóry, mięśni, nerwów, serca i oczu, wytwarzanie czerwonych krwinek i przeciwciał, a także wchłanianie lub aktywację żelaza, kwasu foliowego i witamin B1, B3 i B6. Witamina

B2 występuje przede wszystkim w mięsie, rybach, jajach, warzywach, produktach mlecznych i produktach zbożowych.

B3-niacyna . Niacyna odgrywa ważną rolę w produkcji enzymów, które wspierają metabolizm tłuszczów i białek w celu dostarczania komórek energią. Jest to również ważne dla syntezy różnych hormonów w ciele, w tym hormonów płciowych, i pomaga regulować układ trawienny i nerwowy. Niacyna jest również skuteczna w poprawie krążenia krwi i zmniejszaniu cholesterolu we krwi.

Najlepsze źródła żywności dla witaminy B3 można znaleźć w burakach, drożdżach piwowarskich, wątrobie wołowinie, bydła, ryb, łososia, miecznika, tuńczyka, nasion słonecznika i orzeszków ziemnych. Chleb i musli są zwykle wzbogacone niacyną. Pokarmy zawierające tryptofan, aminokwas, który organizm przekształca się w niacynę, obejmuje drobi, czerwone mięso, jaja i produkty mleczne.

B5-Pantothenin kwas . B5 odgrywa ważną rolę w funkcji seksualnej. Jeśli jest przyjmowany z suplementem dietetycznym zwanym choliną, pomaga organizmowi wytwarzać więcej substancji zwanej acetylocholiną (znaną również jako ACh). Och, jest neuroprzekaźnikiem w mózgu, który przenosi sygnały seksualne przez rdzeń kręgowy i nerwy dostarczające penisa. Sygnały te wyzwalają własną produkcję tlenku azotu, który jest niezbędny do ekspansji naczyń krwionośnych w penisie, co oznacza, że ​​penis wypełnia się krwią. Badania potwierdziły, że z zbyt małą aktywnością seksualną zmniejsza się.

Najlepszymi źródłami B5 są drożdże, wątroba i jaja. Inne dobre źródła to orzeszki ziemne, grzyby, groszek, soja i mąka sojowa.

B6-pirydoksyna . Witamina B6 jest wymagana do syntezy neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Pomaga także złagodzić lustro homocysteinowe, aminokwas, który zwykle występuje we krwi. Istnieją wskazówki, że zwiększony poziom homocysteiny zwiększa ryzyko chorób serca i udarów.

Doskonałe źródła witaminy B6 to szpinak, papryka i kohlrabi. Bardzo dobre źródła żywności dla witaminy B6 to czosnek, tuńczyk, kalafior, musztarda, banany, seler, kapusta, grzyby kryminowe, szparagi, brokuły, jarmuż, kapusta ostrzy, brukselka, kabel.

witamina C . Witamina C jest przeciwutleniaczem, wraz z witaminą E, beta-karotenem i wieloma innymi składnikami odżywczymi warzywnymi. Przeciwutleniacze blokują niektóre uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, które powstają naturalnie, gdy nasze ciało przekształca żywność w energię. Zgromadzenie wolnych rodników w czasie może być w dużej mierze odpowiedzialne za proces starzenia się i przyczyniać się do rozwoju problemów zdrowotnych, takich jak rak, choroby serca i zapalenie stawów.

Niektóre doskonałe źródła witaminy C to pomarańcze, zielona papryka, arbuza, papaja, grejpfrut, melon kantalupa, truskawki, kiwi, mango, brokuły, pomidory, brukselki, kalafior, kalafior, cabbasa i soki cytrusowe lub z sokami z witamin. Raw i gotowane warzywa liściowe (zielony burak, szpinak), czerwona i zielona papryka, puszki i świeże pomidory, ziemniaki, zimowe dynie, maliny, jagody, żurawina i ananasa są również bogatymi źródłami witaminy C

witamina E . Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszcz, która pomaga chronić witaminę A i niezbędne kwasy tłuszczowe przed utlenianiem w organizmie. Badania wykazały, że witamina E zmniejsza ryzyko choroby wieńcowej poprzez ograniczenie utleniania cholesterolu LDL.

Witamina E jest również określana jako „witamina płciowa”, ponieważ odgrywa ona ważną rolę w produkcji hormonów płciowych i chroni je przed utlenianiem i rozpadem. Ma to ochronny wpływ na błony plemników i może również przyczyniać się do poprawy mobilności plemników.

Doskonałe źródła witaminy E to gorczycy zielone, Kohlrabi, Chard i Sunflower Negs. Inne dobre źródła to migdały, szpinak, kapusta liściowa, pietruszka, jarmuż, papaja, oliwki, papryka, brukselka, kiwi, pomidory, jagody i brokuły.