Zaburzenia erekcji i odżywianie – jak witaminy mogą pomóc zwiększyć sprawność seksualną

Zaburzenia erekcji i odżywianie – jak witaminy mogą pomóc zwiększyć sprawność seksualną

Zaburzenia erekcji nie muszą być wyrokiem dożywocia. Istnieje wiele sposobów na poprawę wydajności, a jednym z nich jest utrzymanie zdrowej diety. Jedzenie właściwej żywności zapewnia dostarczenie odpowiednich składników odżywczych dla optymalnego zdrowia. Jeśli jednak prowadzisz intensywny tryb życia i nie zawsze możesz jeść pożywne posiłki, zawsze możesz wzbogacić swoją dietę suplementami witaminowymi, które mogą pomóc zwiększyć popęd seksualny i zwalczyć zaburzenia erekcji. Oto podsumowanie witamin od A do E i korzyści, jakie można uzyskać z każdej z nich.

Witamina A. Jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która odgrywa zasadniczą rolę w procesie reprodukcji. Witaminę A możesz pozyskać jedząc słodkie ziemniaki, marchew, jarmuż, mango, buraki, szpinak, sałatę rzymską, papaję, czerwoną paprykę i brokuły.

Aneuryna. Witaminy z grupy B to grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania niemal wszystkich procesów zachodzących w organizmie, w tym dostarczania energii, regulacji hormonów, utrzymania zdrowego układu nerwowego, regulacji poziomu cholesterolu i trójglicerydów, łagodzenia stresu i niepokoju. Chociaż możliwe jest uzyskanie suplementów zawierających wszystkie niezbędne witaminy z grupy B, najlepszym źródłem niezbędnych witamin z grupy B jest zbilansowana dieta obejmująca mięso, owoce morza, orzechy, nasiona, zboża, owoce i warzywa.

Każda konkretna witamina B odpowiada za określone funkcje, a najważniejsze z nich zostały omówione poniżej.

B1-tiamina. B1 jest ważna dla utrzymania zdrowego układu nerwowego i funkcjonowania ważnych enzymów, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w paliwo. Uważana jest za witaminę antystresową, ponieważ wspiera układ odpornościowy i poprawia zdolność organizmu do znoszenia stresujących warunków.

Źródła witaminy B1 obejmują brązowy ryż, orzeszki ziemne, groszek, warzywa morskie, takie jak płatki wodorostów i wodorosty, kiełki pszenicy, otręby ryżowe i większość produktów pełnoziarnistych

B2-Roboflawina. B2 wspomaga metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek. Bierze udział w funkcjonowaniu nadnerczy, a także w produkcji i regulacji niektórych hormonów. Jego rola w utrzymaniu zaopatrzenia organizmu w energię jest kluczowa, ponieważ pomaga przekształcać węglowodany w trifosforan adenozyny (ATP), związek niezbędny do magazynowania energii w mięśniach. Witamina B2 wspomaga także zdrowie skóry, mięśni, nerwów, serca i oczu, wytwarzanie czerwonych krwinek i przeciwciał oraz wchłanianie lub aktywację żelaza, kwasu foliowego i witamin B1, B3 i B6. witamina

B2 występuje głównie w mięsie, rybach, jajach, warzywach, produktach mlecznych i produktach zbożowych.

Niacyna B3. Niacyna odgrywa zasadniczą rolę w wytwarzaniu enzymów, które pomagają metabolizować tłuszcze i białka w celu zapewnienia komórkom energii. Jest również ważny dla syntezy różnych hormonów w organizmie, w tym hormonów płciowych, oraz pomaga regulować układ trawienny i nerwowy. Niacyna skutecznie poprawia również krążenie krwi i obniża poziom cholesterolu we krwi.

Najlepszymi źródłami witaminy B3 są buraki, drożdże piwne, wątroba wołowa, nerki wołowe, ryby, łosoś, miecznik, tuńczyk, nasiona słonecznika i orzeszki ziemne. Chleb i płatki zbożowe są zwykle wzbogacane niacyną. Pokarmy zawierające tryptofan, aminokwas przekształcany przez organizm w niacynę, obejmują drób, czerwone mięso, jaja i produkty mleczne.

Kwas pantotenowy B5. B5 odgrywa ważną rolę w funkcjach seksualnych. Przyjmowany z suplementem zwanym choliną pomaga organizmowi wytwarzać więcej substancji zwanej acetylocholiną (znanej również jako Ach). ACh jest neuroprzekaźnikiem w mózgu, który przekazuje sygnały seksualne przez rdzeń kręgowy do nerwów zaopatrujących penisa. Sygnały te powodują wytwarzanie przez organizm tlenku azotu, który jest niezbędny do rozszerzania naczyń krwionośnych w prąciu, powodując napełnienie penisa krwią. Badania potwierdziły, że jeśli ACh jest za mało, aktywność seksualna spada.

Najlepszymi źródłami B5 są drożdże, wątroba i jaja. Inne dobre źródła to orzeszki ziemne, grzyby, groch, soja i mączka sojowa.

B6-pirydoksyna. Witamina B6 jest potrzebna do syntezy neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Pomaga także w umiarkowanym poziomie homocysteiny, aminokwasu zwykle występującego we krwi. Istnieją dowody na to, że podwyższony poziom homocysteiny zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Doskonałymi źródłami witaminy B6 są szpinak, papryka i kalarepa. Bardzo dobrymi źródłami witaminy B6 są: czosnek, tuńczyk, kalafior, musztarda, banany, seler, kapusta, grzyby crimini, szparagi, brokuły, jarmuż, kapusta włoska, brukselka, dorsz i boćwina.

Witamina C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, podobnie jak witamina E, beta-karoten i wiele innych składników odżywczych roślin. Przeciwutleniacze blokują część szkód powodowanych przez wolne rodniki, które naturalnie występują, gdy nasz organizm przekształca żywność w energię. Nagromadzenie wolnych rodników z biegiem czasu może być w dużej mierze odpowiedzialne za proces starzenia i przyczyniać się do rozwoju problemów zdrowotnych, takich jak rak, choroby serca i zapalenie stawów.

Doskonałymi źródłami witaminy C są pomarańcze, zielona papryka, arbuz, papaja, grejpfrut, kantalupa, truskawki, kiwi, mango, brokuły, pomidory, brukselka, kalafior, kapusta i soki cytrusowe lub soki wzbogacone witaminą C. Surowe i gotowane warzywa liściaste (buraki, szpinak), czerwone i zielone papryka, pomidory z puszki i świeże, ziemniaki, dynia, maliny, jagody, żurawina i ananas są również bogatymi źródłami witaminy C

Witamina E. Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która pomaga chronić witaminę A i niezbędne kwasy tłuszczowe przed utlenianiem w organizmie. Badania wykazały, że witamina E zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca poprzez ograniczenie utleniania cholesterolu LDL.

Witamina E nazywana jest także „witaminą płciową”, ponieważ odgrywa ważną rolę w produkcji hormonów płciowych i chroni je przed utlenianiem i degradacją. Ma działanie ochronne na błony plemników, a także może pomóc poprawić ruchliwość plemników.

Doskonałymi źródłami witaminy E są gorczyca, kalarepa, boćwina i nasiona słonecznika. Inne dobre źródła to migdały, szpinak, kapusta włoska, pietruszka, jarmuż, papaja, oliwki, papryka, brukselka, kiwi, pomidory, jagody i brokuły.