Erektil dysfunksjon og ernæring - Hvordan vitaminer kan bidra til å øke seksuell ytelse

Erektil dysfunksjon og ernæring - Hvordan vitaminer kan bidra til å øke seksuell ytelse

erektil dysfunksjon trenger ikke å være en livslang fengselsstraff. Det er mange måter å forbedre ytelsen på, og en måte er å ta hensyn til et sunt kosthold. Å spise riktig mat sikrer at du får riktige næringsstoffer for optimal helse. Imidlertid, hvis du har en travel livsstil og ikke alltid kan konsumere næringsrike måltider, kan du når som helst forbedre kostholdet ditt med vitaminpreparater som kan bidra til å øke seksuell lyst og bekjempe erektil dysfunksjon. Her er oversikten over vitamin A til E og hvordan du kan dra nytte av alle.

vitamin A . Dette er et fettoppløselig vitamin som spiller en viktig rolle i reproduksjon. Du kan få vitamin A ved å spise søtpoteter, gulrøtter, grønnkål, mango, rødbeter, spinat, romersk salat, papaya, rød paprika og brokkoli.

vitamin B . B-vitaminer er en gruppe vannløselige vitaminer som er essensielle for jevn funksjon av nesten alle prosesser i kroppen, inkludert tilveiebringelse av energi, regulerer hormoner, opprettholder et sunt nervesystem, regulerer kolesterol og triglyseridnivå og lindring av stress og angst. Selv om det er mulig å skaffe kosttilskudd med alle nødvendige B -vitaminer, er den beste kilden for nødvendige B -vitaminer et balansert kosthold med kjøtt, sjømat, nøtter, frø, korn, frukt og grønnsaker.

Hvert spesifikt B -vitamin er ansvarlig for visse funksjoner, og de viktigste blir behandlet nedenfor.

b1-tiamin . B1 er viktig for å opprettholde et sunt nervesystem og for å jobbe viktige enzymer som hjelper kroppen med å konvertere mat til drivstoff. Det regnes som et vitamin mot stress fordi det støtter immunforsvaret og forbedrer kroppens evne til å tåle stressforhold.

Matkildene for B1 inkluderer brun ris, peanøtter, erter, havgrønnsaker som tang og tang, hvetekim, ris kli og de fleste fullkornsprodukter

B2 Roboflavin . B2 støtter metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner. Det er involvert i binyrefunksjonen så vel som produksjon og regulering av visse hormoner. Hans rolle i å opprettholde energiforsyningen til kroppen er avgjørende fordi det hjelper til med å konvertere karbohydrater til adenosintrifosfat (ATP), en forbindelse som er nødvendig for å lagre energi i musklene. Vitamin B2 fremmer også helsen til hud, muskler, nerver, hjerte og øyne, produksjon av røde blodlegemer og antistoffer samt absorpsjon eller aktivering av jern, folsyre og vitaminer B1, B3 og B6. Vitamin

B2 forekommer først og fremst i kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, meieriprodukter og kornprodukter.

b3-niacin . Niacin spiller en viktig rolle i produksjonen av enzymer som støtter metabolismen av fett og proteiner for å gi cellene energi. Det er også viktig for syntesen av forskjellige hormoner i kroppen, inkludert kjønnshormoner, og hjelper til med å regulere fordøyelses- og nervesystemet ditt. Niacin er også effektiv for å forbedre blodsirkulasjonen og redusere kolesterolet i blodet.

De beste matkildene for vitamin B3 finnes i rødbeter, bryggergjær, storfekjøtt, storfe, fisk, laks, sverdfisk, tunfisk, solsikkefrø og peanøtter. Brød og müsli er vanligvis beriket med niacin. Mat som inneholder tryptofan, en aminosyre som kroppen konverterer til niacin inkluderer fjærkre, rødt kjøtt, egg og meieriprodukter.

B5-pantotensyre . B5 spiller en viktig rolle i seksuell funksjon. Hvis det tas med et kostholdstilskudd kalt kolin, hjelper det kroppen å produsere mer av et stoff som kalles acetylkolin (også kjent som ACh). Å er nevrotransmitteren i hjernen som overfører seksuelle signaler gjennom ryggmargen og nervene som forsyner penis. Disse signalene utløser kroppens egen produksjon av nitrogenmonoksid, noe som er essensielt for utvidelse av blodkar i penis, noe som betyr at penis fylles med blod. Studier har bekreftet at med for lite OH -seksuell aktivitet avtar.

De beste kildene for B5 er gjær, lever og egg. Andre gode kilder er peanøtter, sopp, erter, soyabønner og soyamel.

b6-pyridoxin . Vitamin B6 er nødvendig for syntese av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Det hjelper også til å dempe homocysteinspeilet, en aminosyre som vanligvis oppstår i blodet ditt. Det er indikasjoner på at et økt homocysteinnivå øker risikoen for hjertesykdommer og slag.

Utmerkede kilder for vitamin B6 er spinat, paprika og kohlrabi. Meget gode matkilder for vitamin B6 er hvitløk, tunfisk, blomkål, sennep, bananer, selleri, kål, krimini -sopp, asparges, brokkoli, grønnkål, bladkål, rosenkål, kabel.

vitamin C . C-vitamin er en antioksidant, sammen med vitamin E, betakaroten og mange andre vegetabilske næringsstoffer. Antioksidanter blokkerer noen av skadene forårsaket av frie radikaler som oppstår naturlig når kroppen vår konverterer mat til energi. Akkumulering av frie radikaler over tid kan i stor grad være ansvarlig for aldringsprosessen og bidra til utvikling av helseproblemer som kreft, hjertesykdom og leddgikt.

Noen utmerkede kilder for C -vitamin er appelsiner, grønn paprika, vannmelon, papaya, grapefrukt, cantaloupe melon, jordbær, kiwi, mango, brokkoli, tomat, rosenkran, kål. Rå og kokte bladgrønnsaker (rødbeter, spinat), rød og grønn paprika, boks og friske tomater, poteter, vintergris, bringebær, blåbær, tyttebær og ananas er også rike kilder for vitamin C

vitamin E . E -vitamin er et fettoppløselig vitamin som hjelper til med å beskytte vitamin A og essensielle fettsyrer mot oksidasjon i kroppen. Studier har vist at vitamin E reduserer risikoen for koronar hjertesykdom ved å begrense oksidasjonen av LDL -kolesterol.

E -vitamin blir også referert til som "kjønn vitamin" fordi det spiller en viktig rolle i produksjonen av kjønnshormoner og beskytter dem mot oksidasjon og sammenbrudd. Det har en beskyttende effekt på sædmembranene og kan også bidra til å forbedre sædmobiliteten.

Utmerkede kilder for vitamin E er sennepsgrønn, kohlrabi, chard og solsikkefrø. Andre gode kilder er mandler, spinat, bladkål, persille, grønnkål, papaya, oliven, paprika, rosenkål, kiwier, tomater, blåbær og brokkoli.