Erektil dysfunksjon og ernæring – hvordan vitaminer kan bidra til å øke seksuell ytelse

Erektil dysfunksjon og ernæring – hvordan vitaminer kan bidra til å øke seksuell ytelse

Erektil dysfunksjon trenger ikke å være en livstidsdom. Det er mange måter å forbedre ytelsen på, og en måte er å opprettholde et sunt kosthold. Å spise riktig mat sikrer at du får de riktige næringsstoffene for optimal helse. Men hvis du har en travel livsstil og ikke alltid kan spise næringsrike måltider, kan du alltid forbedre kostholdet ditt med vitamintilskudd som kan bidra til å øke seksuell lyst og bekjempe erektil dysfunksjon. Her er en oversikt over vitamin A til E og hvordan du kan dra nytte av hver.

Vitamin A. Dette er et fettløselig vitamin som spiller en viktig rolle i reproduksjonen. Du kan få vitamin A ved å spise søtpoteter, gulrøtter, grønnkål, mango, rødbeter, spinat, romansalat, papaya, rød paprika og brokkoli.

Vitamin B. B-vitaminer er en gruppe vannløselige vitaminer som er essensielle for at nesten alle prosesser i kroppen skal fungere riktig, inkludert å gi energi, regulere hormoner, opprettholde et sunt nervesystem, regulere kolesterol- og triglyseridnivåer og lindre stress og angst. Selv om det er mulig å få tilskudd med alle de nødvendige B-vitaminene, er den beste kilden til de nødvendige B-vitaminene et balansert kosthold som inkluderer kjøtt, sjømat, nøtter, frø, korn, frukt og grønnsaker.

Hvert spesifikke B-vitamin er ansvarlig for spesifikke funksjoner, og de viktigste er dekket nedenfor.

B1-tiamin. B1 er viktig for å opprettholde et sunt nervesystem og for funksjonen til viktige enzymer som hjelper kroppen å omdanne mat til drivstoff. Det regnes som et anti-stress-vitamin fordi det støtter immunforsvaret og forbedrer kroppens evne til å tåle stressende forhold.

Matkilder til B1 inkluderer brun ris, peanøtter, erter, sjøgrønnsaker som tangflak og tare, hvetekim, riskli og de fleste fullkorn

B2-Roboflavin. B2 støtter metabolismen av karbohydrater, fett og proteiner. Det er involvert i binyrefunksjonen samt produksjon og regulering av visse hormoner. Dens rolle i å opprettholde kroppens energiforsyning er avgjørende siden den hjelper til med å omdanne karbohydrater til adenosintrifosfat (ATP), en forbindelse som trengs for å lagre energi i muskler. Vitamin B2 fremmer også hud-, muskel-, nerve-, hjerte- og øyehelse, produksjon av røde blodlegemer og antistoffer, og absorpsjon eller aktivering av jern, folsyre og vitamin B1, B3 og B6. vitamin

B2 finnes hovedsakelig i kjøtt, fisk, egg, grønnsaker, meieriprodukter og kornprodukter.

B3 niacin. Niacin spiller en viktig rolle i å produsere enzymer som hjelper metabolisere fett og proteiner for å gi cellene energi. Det er også viktig for syntesen av ulike hormoner i kroppen, inkludert kjønnshormoner, og hjelper til med å regulere fordøyelses- og nervesystemet. Niacin er også effektivt for å forbedre blodsirkulasjonen og senke kolesterolnivået i blodet.

De beste matkildene til vitamin B3 finnes i rødbeter, ølgjær, bifflever, oksenyre, fisk, laks, sverdfisk, tunfisk, solsikkefrø og peanøtter. Brød og frokostblandinger er vanligvis beriket med niacin. Matvarer som inneholder tryptofan, en aminosyre som kroppen omdanner til niacin, inkluderer fjærfe, rødt kjøtt, egg og meieriprodukter.

B5 pantotensyre. B5 spiller en viktig rolle i seksuell funksjon. Når det tas med et kosttilskudd kalt kolin, hjelper det kroppen med å produsere mer av et stoff som kalles acetylkolin (også kjent som Ach). ACh er nevrotransmitteren i hjernen som overfører seksuelle signaler gjennom ryggmargen og inn i nervene som forsyner penis. Disse signalene utløser kroppens produksjon av nitrogenoksid, som er essensielt for å utvide blodårene i penis, noe som får penis til å fylles med blod. Studier har bekreftet at hvis det er for lite ACh, reduseres seksuell aktivitet.

De beste kildene til B5 er gjær, lever og egg. Andre gode kilder inkluderer peanøtter, sopp, erter, soyabønner og soyabønnemel.

B6-pyridoksin. Vitamin B6 er nødvendig for syntesen av nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Det hjelper også moderate nivåer av homocystein, en aminosyre som vanligvis finnes i blodet ditt. Det er bevis på at forhøyede homocysteinnivåer øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Utmerkede kilder til vitamin B6 er spinat, paprika og kålrabi. Veldig gode matkilder til vitamin B6 inkluderer hvitløk, tunfisk, blomkål, sennep, bananer, selleri, kål, crimini-sopp, asparges, brokkoli, grønnkål, collard, rosenkål, torsk og mangold.

Vitamin C. Vitamin C er en antioksidant, sammen med vitamin E, betakaroten og mange andre plantenæringsstoffer. Antioksidanter blokkerer noen av skadene forårsaket av frie radikaler, som oppstår naturlig når kroppen vår omdanner mat til energi. Opphopning av frie radikaler over tid kan i stor grad være ansvarlig for aldringsprosessen og bidra til utvikling av helseproblemer som kreft, hjertesykdom og leddgikt.

Noen utmerkede kilder til vitamin C inkluderer appelsiner, grønn paprika, vannmelon, papaya, grapefrukt, cantaloupe, jordbær, kiwi, mango, brokkoli, tomater, rosenkål, blomkål, kål og sitrusjuice eller juice forsterket med vitamin C. Rå og kokte bladgrønnsaker (rødbetegrønnsaker, grønnrøde rødbeter, grønnrøde, paprika, spinat, paprika), vinter squash, bringebær, blåbær, tranebær og ananas er også rike kilder til vitamin C

Vitamin E. Vitamin E er et fettløselig vitamin som bidrar til å beskytte vitamin A og essensielle fettsyrer mot oksidasjon i kroppen. Studier har vist at vitamin E reduserer risikoen for koronar hjertesykdom ved å begrense oksidasjonen av LDL-kolesterol.

Vitamin E kalles også "kjønnsvitaminet" fordi det spiller en viktig rolle i produksjonen av kjønnshormoner og beskytter dem mot oksidasjon og nedbrytning. Det har en beskyttende effekt på sædmembraner og kan også bidra til å forbedre sædmotiliteten.

Utmerkede kilder til vitamin E inkluderer sennepsgrønt, kålrabi, mangold og solsikkefrø. Andre gode kilder inkluderer mandler, spinat, collards, persille, grønnkål, papaya, oliven, paprika, rosenkål, kiwi, tomater, blåbær og brokkoli.