Erectiestoornissen en voeding - hoe vitamines kunnen helpen de seksuele prestaties te vergroten

Erectiestoornissen en voeding - hoe vitamines kunnen helpen de seksuele prestaties te vergroten

erectiestoornissen hoeft geen levenslange gevangenisstraf te zijn. Er zijn talloze manieren om de prestaties te verbeteren, en een manier is om aandacht te schenken aan een gezond dieet. Het eten van het juiste voedsel zorgt ervoor dat u de juiste voedingsstoffen krijgt voor een optimale gezondheid. Als u echter een drukke levensstijl hebt en niet altijd voedzame maaltijden kunt consumeren, kunt u uw dieet op elk moment verbeteren met vitaminepreparaten die kunnen helpen het seksuele verlangen te vergroten en erectiestoornissen te bestrijden. Hier is het overzicht van vitamine A tot E en hoe u van iedereen kunt profiteren.

vitamine A . Dit is een vetoplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt bij de reproductie. Je kunt vitamine A krijgen door zoete aardappelen, wortelen, boerenkool, mango, bieten, spinazie, Romeinse salade, papaja, rode pepers en broccoli te eten.

vitamine B . B-vitaminen zijn een groep in water oplosbare vitamines die essentieel zijn voor de soepele functioneren van bijna alle processen in het lichaam, inclusief het verstrekken van energie, het reguleren van hormonen, het handhaven van een gezond zenuwstelsel, het reguleren van cholesterol- en triglyceridegehalte en verlichting van stress en angst. Hoewel het mogelijk is om voedingssupplementen te verkrijgen met alle benodigde B -vitamines, is de beste bron voor de benodigde B -vitamines een uitgebalanceerd dieet met vlees, zeevruchten, noten, zaden, graan, fruit en groenten.

Elke specifieke B -vitamine is verantwoordelijk voor bepaalde functies en de belangrijkste worden hieronder behandeld.

b1-thiamin . B1 is belangrijk voor het handhaven van een gezond zenuwstelsel en voor het werken van belangrijke enzymen die het lichaam helpen voedsel om te zetten in brandstof. Het wordt beschouwd als een anti-stress vitamine omdat het het immuunsysteem ondersteunt en het vermogen van het lichaam verbetert om stressomstandigheden te doorstaan.

De voedselbronnen voor B1 zijn onder meer bruine rijst, pinda's, erwten, zeegroenten zoals zeewier en zeewier, tarwekiem, rijstzemelen en de meeste volkorenproducten

b2 roboflavin . B2 ondersteunt het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het is betrokken bij de bijnierfunctie, evenals de productie en regulering van bepaalde hormonen. Zijn rol bij het handhaven van de energievoorziening van het lichaam is cruciaal omdat het helpt om koolhydraten om te zetten in adenosinetrifosfaat (ATP), een verbinding die nodig is om energie in de spieren op te slaan. Vitamine B2 bevordert ook de gezondheid van huid, spieren, zenuwen, hart en ogen, de productie van rode bloedcellen en antilichamen, evenals de absorptie of activering van ijzer, foliumzuur en vitamines B1, B3 en B6. Vitamine

B2 komt voornamelijk voor bij vlees, vis, eieren, groenten, zuivelproducten en graanproducten.

b3-niacin . Niacine speelt een belangrijke rol bij de productie van enzymen die het metabolisme van vetten en eiwitten ondersteunen om de cellen van energie te voorzien. Het is ook belangrijk voor de synthese van verschillende hormonen in het lichaam, inclusief geslachtshormonen, en helpt om uw spijsvertering en zenuwstelsel te reguleren. Niacine is ook effectief bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het verminderen van cholesterol in het bloed.

De beste voedselbronnen voor vitamine B3 zijn te vinden in bieten, brouwers gist, runderlever, vee, vis, zalm, zwaardvis, tonijn, zonnebloempitten en pinda's. Brood en muesli zijn meestal verrijkt met niacine. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat het lichaam omzet in niacine omvat pluimvee, rood vlees, eieren en zuivelproducten.

b5-pantotheninezuur . B5 speelt een belangrijke rol in de seksuele functie. Als het wordt ingenomen met een voedingssupplement genaamd Cholin, helpt het het lichaam om meer een stof te produceren die acetylcholine wordt genoemd (ook bekend als ACH). Oh is de neurotransmitter in de hersenen die seksuele signalen door het ruggenmerg overbrengt en zenuwen die de penis leveren. Deze signalen veroorzaken de eigen productie van het lichaam van stikstofmonoxide, wat essentieel is voor de uitbreiding van bloedvaten in de penis, wat betekent dat de penis vult met bloed. Studies hebben bevestigd dat met te weinig OH -seksuele activiteit afneemt.

De beste bronnen voor B5 zijn gist, lever en eieren. Andere goede bronnen zijn pinda's, champignons, erwten, sojabonen en sojabonenmeel.

b6-pyridoxin . Vitamine B6 is vereist voor de synthese van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Het helpt ook om de homocysteïne -spiegel te verminderen, een aminozuur dat meestal in uw bloed voorkomt. Er zijn aanwijzingen dat een verhoogd homocysteïne -niveau het risico op hartziekten en beroertes verhoogt.

Uitstekende bronnen voor vitamine B6 zijn spinazie, paprika's en Kohlrabi. Zeer goede voedselbronnen voor vitamine B6 zijn knoflook, tonijn, bloemkool, mosterd, bananen, selderij, kool, crimini -champignons, asperges, broccoli, boerenkool, meskool, bakspruitjes, kabel.

vitamine C . Vitamine C is een antioxidant, samen met vitamine E, bètacaroteen en vele andere plantaardige voedingsstoffen. Antioxidanten blokkeren een deel van de schade veroorzaakt door vrije radicalen die op natuurlijke wijze ontstaan ​​wanneer ons lichaam voedsel omzet in energie. De accumulatie van vrije radicalen in de loop van de tijd kan grotendeels verantwoordelijk zijn voor het verouderingsproces en bijdragen aan de ontwikkeling van gezondheidsproblemen zoals kanker, hartaandoeningen en artritis.

Enkele uitstekende bronnen voor vitamine C zijn sinaasappels, groene paprika's, watermeloen, papaja, grapefruit, meloen van de meloen, aardbeien, kiwi, mango, broccoli, tomaat, bruuss spruiten, spruitjes, blikkool, kabelbad en citrussappen of met vitamine -cuiens verrijkt. Rauwe en gekookte bladgroenten (bietgroen, spinazie), rode en groene paprika, blik en verse tomaten, aardappelen, winterpompoenen, frambozen, bosbessen, veenbessen en ananas zijn ook rijke bronnen voor vitamine C

vitamine E . Vitamine E is een vet -oplosbare vitamine die helpt bij het beschermen van vitamine A en essentiële vetzuren tegen oxidatie in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat vitamine E het risico op coronaire hartziekten vermindert door de oxidatie van LDL -cholesterol te beperken.

Vitamine E wordt ook wel "seksvitamine" genoemd omdat het een belangrijke rol speelt bij de productie van geslachtshormonen en hen beschermt tegen oxidatie en afbraak. Het heeft een beschermend effect op de spermamembranen en kan ook bijdragen aan het verbeteren van de spermamobiliteit.

Uitstekende bronnen voor vitamine E zijn mosterdgroen, kohlrabi, snijbiet en zonnebloempitten. Andere goede bronnen zijn amandelen, spinazie, bladkool, peterselie, boerenkool, papaja, olijven, paprika's, spruitjes, kiwi's, tomaten, bosbessen en broccoli.