Erectiestoornissen en voeding – Hoe vitaminen de seksuele prestaties kunnen helpen verbeteren

Erectiestoornissen en voeding – Hoe vitaminen de seksuele prestaties kunnen helpen verbeteren

Erectiestoornissen hoeven geen levenslange gevangenisstraf te zijn. Er zijn talloze manieren om de prestaties te verbeteren, en één manier is het handhaven van een gezond dieet. Door het juiste voedsel te eten, zorg je ervoor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor een optimale gezondheid. Als u echter een drukke levensstijl heeft en niet altijd voedzame maaltijden kunt eten, kunt u uw dieet altijd verbeteren met vitaminesupplementen die kunnen helpen het seksuele verlangen te vergroten en erectiestoornissen te bestrijden. Hier vindt u een overzicht van de vitamines A tot en met E en hoe u van beide kunt profiteren.

Vitamine A. Dit is een in vet oplosbare vitamine die een essentiële rol speelt bij de voortplanting. Vitamine A kun je binnenkrijgen door zoete aardappelen, wortels, boerenkool, mango, bieten, spinazie, snijsla, papaja, rode paprika en broccoli te eten.

Vitamine B. B-vitamines zijn een groep wateroplosbare vitamines die essentieel zijn voor het goed functioneren van bijna alle processen in het lichaam, waaronder het leveren van energie, het reguleren van hormonen, het behouden van een gezond zenuwstelsel, het reguleren van cholesterol- en triglyceridenniveaus en het verlichten van stress en angst. Hoewel het mogelijk is om supplementen te verkrijgen met alle noodzakelijke B-vitamines, is de beste bron van de noodzakelijke B-vitamines een uitgebalanceerd dieet dat vlees, zeevruchten, noten, zaden, granen, fruit en groenten omvat.

Elke specifieke B-vitamine is verantwoordelijk voor specifieke functies, en de belangrijkste worden hieronder besproken.

B1-thiamine. B1 is belangrijk voor het behoud van een gezond zenuwstelsel en voor het functioneren van belangrijke enzymen die het lichaam helpen voedsel in brandstof om te zetten. Het wordt beschouwd als een antistressvitamine omdat het het immuunsysteem ondersteunt en het vermogen van het lichaam om stressvolle omstandigheden te doorstaan ​​verbetert.

Voedselbronnen van B1 zijn onder meer bruine rijst, pinda's, erwten, zeegroenten zoals zeewiervlokken en kelp, tarwekiemen, rijstzemelen en de meeste volle granen.

B2-Roboflavine. B2 ondersteunt de stofwisseling van koolhydraten, vetten en eiwitten. Het is betrokken bij de bijnierfunctie en bij de productie en regulering van bepaalde hormonen. Zijn rol bij het in stand houden van de energievoorziening van het lichaam is cruciaal omdat het koolhydraten helpt omzetten in adenosinetrifosfaat (ATP), een stof die nodig is om energie in de spieren op te slaan. Vitamine B2 bevordert ook de gezondheid van de huid, spieren, zenuwen, hart en ogen, de aanmaak van rode bloedcellen en antilichamen, en de opname of activering van ijzer, foliumzuur en vitamine B1, B3 en B6. vitamine

B2 zit vooral in vlees, vis, eieren, groenten, zuivelproducten en graanproducten.

B3 niacine. Niacine speelt een essentiële rol bij de productie van enzymen die helpen bij het metaboliseren van vetten en eiwitten om cellen van energie te voorzien. Het is ook belangrijk voor de synthese van verschillende hormonen in het lichaam, waaronder geslachtshormonen, en helpt bij het reguleren van uw spijsverterings- en zenuwstelsel. Niacine is ook effectief bij het verbeteren van de bloedcirculatie en het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.

De beste voedselbronnen van vitamine B3 zijn te vinden in bieten, biergist, runderlever, rundernier, vis, zalm, zwaardvis, tonijn, zonnebloempitten en pinda's. Brood en ontbijtgranen worden meestal verrijkt met niacine. Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, een aminozuur dat door het lichaam wordt omgezet in niacine, zijn onder meer gevogelte, rood vlees, eieren en zuivelproducten.

B5 pantotheenzuur. B5 speelt een belangrijke rol in de seksuele functie. Wanneer het wordt ingenomen met een supplement genaamd choline, helpt het het lichaam meer van een stof te produceren die acetylcholine wordt genoemd (ook bekend als Ach). ACh is de neurotransmitter in de hersenen die seksuele signalen doorgeeft via het ruggenmerg en naar de zenuwen die de penis voeden. Deze signalen veroorzaken de productie van stikstofmonoxide door het lichaam, wat essentieel is voor het verwijden van de bloedvaten in de penis, waardoor de penis zich met bloed vult. Studies hebben bevestigd dat als er te weinig ACh is, de seksuele activiteit afneemt.

De beste bronnen van B5 zijn gist, lever en eieren. Andere goede bronnen zijn pinda's, champignons, erwten, sojabonen en sojameel.

B6-pyridoxine. Vitamine B6 is nodig voor de synthese van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine. Het helpt ook bij het matigen van de homocysteïnespiegel, een aminozuur dat normaal in uw bloed wordt aangetroffen. Er zijn aanwijzingen dat verhoogde homocysteïnespiegels het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen.

Uitstekende bronnen van vitamine B6 zijn spinazie, paprika en koolrabi. Zeer goede voedselbronnen van vitamine B6 zijn knoflook, tonijn, bloemkool, mosterd, bananen, selderij, kool, crimini-paddenstoelen, asperges, broccoli, boerenkool, boerenkool, spruitjes, kabeljauw en snijbiet.

Vitamine C. Vitamine C is een antioxidant, samen met vitamine E, bètacaroteen en vele andere voedingsstoffen voor planten. Antioxidanten blokkeren een deel van de schade die wordt veroorzaakt door vrije radicalen, die van nature ontstaan ​​wanneer ons lichaam voedsel in energie omzet. De opeenhoping van vrije radicalen in de loop van de tijd kan grotendeels verantwoordelijk zijn voor het verouderingsproces en bijdragen aan de ontwikkeling van gezondheidsproblemen zoals kanker, hartziekten en artritis.

Enkele uitstekende bronnen van vitamine C zijn sinaasappels, groene paprika's, watermeloen, papaya, grapefruit, meloen, aardbeien, kiwi, mango, broccoli, tomaten, spruitjes, bloemkool, kool en citrusvruchtensappen of sappen verrijkt met vitamine C. Rauwe en gekookte bladgroenten (bietengranen, spinazie), rode en groene paprika's, ingeblikte en verse tomaten, aardappelen, winterpompoen, frambozen, bosbessen, veenbessen en ananas zijn ook rijke bronnen van vitamine C.

Vitamine E. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die vitamine A en essentiële vetzuren helpt beschermen tegen oxidatie in het lichaam. Studies hebben aangetoond dat vitamine E het risico op coronaire hartziekten vermindert door de oxidatie van LDL-cholesterol te beperken.

Vitamine E wordt ook wel de ‘geslachtsvitamine’ genoemd omdat het een belangrijke rol speelt bij de productie van geslachtshormonen en deze beschermt tegen oxidatie en afbraak. Het heeft een beschermend effect op de spermamembranen en kan ook de beweeglijkheid van het sperma helpen verbeteren.

Uitstekende bronnen van vitamine E zijn mosterdgroen, koolrabi, snijbiet en zonnebloempitten. Andere goede bronnen zijn amandelen, spinazie, boerenkool, peterselie, boerenkool, papaja, olijven, paprika, spruitjes, kiwi's, tomaten, bosbessen en broccoli.