Erektilās disfunkcija un uzturs - kā vitamīni var palīdzēt palielināt seksuālo sniegumu

Erektilās disfunkcija un uzturs - kā vitamīni var palīdzēt palielināt seksuālo sniegumu

Erektilai disfunkcijai nav jābūt mūža ieslodzījumam. Ir daudz veidu, kā uzlabot sniegumu, un viens no veidiem ir pievērst uzmanību veselīgam uzturam. Ēdot pareizo ēdienu, tiek nodrošināts, ka optimālai veselībai iegūstat pareizās barības vielas. Tomēr, ja jums ir aizņemts dzīvesveids un jūs varat ne vienmēr patērēt barojošus ēdienus, jūs jebkurā laikā varat uzlabot uzturu ar vitamīnu sagatavošanu, kas var palīdzēt palielināt seksuālo vēlmi un apkarot erektilās disfunkcijas. Šeit ir pārskats par vitamīniem no A līdz E un to, kā jūs varat gūt labumu no visiem.

A vitamīns . Tas ir tauku šķīstošs vitamīns, kam ir liela nozīme reprodukcijā. Jūs varat iegūt A vitamīnu, ēdot saldos kartupeļus, burkānus, kāpostus, mango, bietes, spinātus, romiešu salātus, papaiju, sarkanos piparus un brokoļus.

B vitamīns. B-vitamīni ir ūdenī šķīstošu vitamīnu grupa, kas ir būtiska gandrīz visu ķermeņa procesu vienmērīgai darbībai, ieskaitot enerģijas nodrošināšanu, hormonu regulēšanu, veselīgas nervu sistēmas uzturēšanu, holesterīna un triglicerīdu līmeņa un stresa un trauksmes līmeņa regulēšanu. Lai gan ir iespējams iegūt uztura bagātinātājus ar visiem nepieciešamajiem B vitamīniem, labākais B vitamīnu avots ir līdzsvarots uzturs ar gaļu, jūras veltēm, riekstiem, sēklām, graudiem, augļiem un dārzeņiem.

Katrs specifiskais B vitamīns ir atbildīgs par noteiktām funkcijām, un vissvarīgākie ir apskatīti zemāk.

b1-thiamin . B1 ir svarīgs, lai uzturētu veselīgu nervu sistēmu un darbotos svarīgus enzīmus, kas palīdz ķermenim pārveidot pārtiku degvielā. Tas tiek uzskatīts par pret stresu vitamīnu, jo tas atbalsta imūnsistēmu un uzlabo ķermeņa spēju izturēt stresa apstākļus.

B1 pārtikas avoti ietver brūnos rīsus, zemesriekstus, zirņus, jūras dārzeņus, piemēram, jūraszāles un jūraszāles, kviešu dīgļi, rīsu klijas un vairums pilngraudu produktu

b2 roboflavin . B2 atbalsta ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismu. Tas ir iesaistīts virsnieru funkcijā, kā arī noteiktu hormonu ražošanā un regulēšanā. Viņa loma ķermeņa enerģijas piegādes uzturēšanā ir būtiska, jo tā palīdz pārveidot ogļhidrātus par adenozīna trifosfātu (ATP) - savienojumu, kas nepieciešams enerģijas uzkrāšanai muskuļos. B2 vitamīns veicina arī ādas, muskuļu, nervu, sirds un acu veselību, sarkano asins šūnu un antivielu veidošanos, kā arī dzelzs, folijskābes un vitamīnu absorbciju vai aktivizēšanu B1, B3 un B6. Vitamīns

B2 galvenokārt notiek gaļā, zivīs, olās, dārzeņos, piena produktos un graudu izstrādājumos.

b3-niacin . Niacīnam ir liela nozīme fermentu ražošanā, kas atbalsta tauku un olbaltumvielu metabolismu, lai piegādātu šūnas ar enerģiju. Tas ir svarīgi arī dažādu ķermeņa hormonu sintēzē, ieskaitot seksa hormonus, un tas palīdz regulēt jūsu gremošanas un nervu sistēmu. Niacīns ir efektīvs arī asinsrites uzlabošanā un holesterīna samazināšanā asinīs.

Labākie pārtikas avoti B3 vitamīnam ir atrodami bietēs, alus darītavas raugā, liellopu gaļas aknās, liellopos, zivīs, lašā, zobenzivīs, tuncis, saulespuķu sēklas un zemesrieksti. Maize un musli parasti bagātina ar niacīnu. Pārtika, kas satur triptofānu, aminoskābi, kuru ķermenis pārvērš niacīnā, ir mājputni, sarkanā gaļa, olas un piena produkti.

b5-bantotēnskābe . B5 ir svarīga loma seksuālajā funkcijā. Ja to lieto ar uztura bagātinātāju, ko sauc par holīnu, tas palīdz ķermenim radīt vairāk vielas, ko sauc par acetilholīnu (pazīstams arī kā ACH). Ak, ir neirotransmiters smadzenēs, kas pārraida seksuālos signālus caur muguras smadzenēm un nerviem, kas piegādā dzimumlocekli. Šie signāli izraisa paša ķermeņa slāpekļa monoksīda ražošanu, kas ir būtisks asinsvadu paplašināšanai dzimumloceklī, kas nozīmē, ka dzimumloceklis piepildās ar asinīm. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka, samazinoties pārāk mazai OH seksuālajai aktivitātei.

Labākie B5 avoti ir raugs, aknas un olas. Citi labie avoti ir zemesrieksti, sēnes, zirņi, sojas pupas un sojas pupu milti.

b6-piridoksīns . B6 vitamīns ir nepieciešams neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, sintēzei. Tas arī palīdz mazināt homocisteīna spoguli - aminoskābi, kas parasti notiek jūsu asinīs. Ir norādes, ka paaugstināts homocisteīna līmenis palielina sirds slimību un insultu risku.

Lieliski avoti B6 vitamīnam ir spināti, pipari un Kohlrabi. Ļoti labi pārtikas avoti B6 vitamīnam ir ķiploki, tuncis, ziedkāposti, sinepes, banāni, selerijas, kāposti, kriminālie sēņi, sparģeļi, brokoļi, kāposti, asmeņu kāposti, briseles kāposti, kabelis.

C vitamīns . C vitamīns ir antioksidants kopā ar E vitamīnu, beta-karotīnu un daudzām citām dārzeņu barības vielām. Antioksidanti bloķē dažus bojājumus, ko rada brīvie radikāļi, kas dabiski rodas, kad mūsu ķermenis pārtiku pārvērš enerģijā. Brīvo radikāļu uzkrāšanās laika gaitā lielā mērā var būt atbildīga par novecošanās procesu un veicināt tādu veselības problēmu attīstību kā vēzis, sirds slimības un artrīts.

Daži izcili avoti C vitamīnam ir apelsīni, zaļie pipari, arbūzs, papaija, greipfrūti, kantalupa melone, zemenes, kivi, mango, brokoļi, tomāts, briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti un citrus sulas vai ar vitamīnu sikām. Neapstrādāti un vārīti lapu dārzeņi (biešu zaļie, spināti), sarkani un zaļi pipari, kārbas un svaigi tomāti, kartupeļi, ziemas ķirbji, avenes, mellenes, dzērvenes un ananāsi ir arī bagātīgi avoti C

E vitamīns . E vitamīns ir tauku šķīstošs vitamīns, kas palīdz aizsargāt A vitamīnu un neaizstājamās taukskābes no ķermeņa oksidācijas. Pētījumi liecina, ka E vitamīns samazina koronāro sirds slimību risku, ierobežojot ZBL holesterīna oksidāciju.

E vitamīns tiek saukts arī par “seksa vitamīnu”, jo tam ir svarīga loma dzimuma hormonu ražošanā un aizsargā tos no oksidācijas un sabrukšanas. Tam ir aizsargājoša iedarbība uz spermas membrānām, un tas var arī veicināt spermas mobilitātes uzlabošanu.

Lieliski E vitamīna avoti ir sinepju zaļās, Kohlrabi, mandeles un saulespuķu sēklas. Citi labie avoti ir mandeles, spināti, lapu kāposti, pētersīļi, kāposti, papaija, olīvas, pipari, briseles kāposti, kivi, tomāti, mellenes un brokoļi.