Erekcijas disfunkcija un uzturs — kā vitamīni var palīdzēt uzlabot seksuālo sniegumu

Erekcijas disfunkcija un uzturs — kā vitamīni var palīdzēt uzlabot seksuālo sniegumu

Erekcijas disfunkcijai nav jābūt mūža ieslodzījumam. Ir daudz veidu, kā uzlabot veiktspēju, un viens no veidiem ir uzturēt veselīgu uzturu. Ēdot pareizos ēdienus, jūs saņemat pareizās uzturvielas optimālai veselībai. Tomēr, ja jums ir aizņemts dzīvesveids un ne vienmēr varat ēst barojošus ēdienus, jūs vienmēr varat uzlabot savu uzturu ar vitamīnu piedevām, kas var palīdzēt palielināt dzimumtieksmi un cīnīties pret erektilās disfunkcijas. Šeit ir sniegta informācija par vitamīniem A līdz E un to, kā jūs varat gūt labumu no katra.

A vitamīns. Tas ir taukos šķīstošs vitamīns, kam ir būtiska loma reprodukcijā. A vitamīnu var iegūt, ēdot saldos kartupeļus, burkānus, lapu kāpostus, mango, bietes, spinātus, romiešu salātus, papaiju, sarkanos piparus un brokoļus.

B vitamīns. B vitamīni ir ūdenī šķīstošu vitamīnu grupa, kas ir būtiska gandrīz visu procesu pareizai darbībai organismā, tostarp enerģijas nodrošināšanai, hormonu regulēšanai, veselīgas nervu sistēmas uzturēšanai, holesterīna un triglicerīdu līmeņa regulēšanai, kā arī stresa un trauksmes mazināšanai. Lai gan ir iespējams iegūt uztura bagātinātājus ar visiem nepieciešamajiem B vitamīniem, labākais nepieciešamo B vitamīnu avots ir sabalansēts uzturs, kas ietver gaļu, jūras veltes, riekstus, sēklas, graudus, augļus un dārzeņus.

Katrs konkrētais B vitamīns ir atbildīgs par noteiktām funkcijām, un svarīgākās no tām ir apskatītas tālāk.

B1-tiamīns. B1 ir svarīgs veselīgas nervu sistēmas uzturēšanai un svarīgu enzīmu darbībai, kas palīdz organismam pārvērst pārtiku degvielā. To uzskata par pretstresa vitamīnu, jo tas atbalsta imūnsistēmu un uzlabo organisma spēju izturēt stresa apstākļus.

B1 pārtikas avoti ir brūnie rīsi, zemesrieksti, zirņi, jūras dārzeņi, piemēram, jūras aļģu pārslas un brūnaļģes, kviešu dīgļi, rīsu klijas un lielākā daļa pilngraudu.

B2 - Roboflavīns. B2 atbalsta ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismu. Tas ir iesaistīts virsnieru darbībā, kā arī dažu hormonu ražošanā un regulēšanā. Tās loma ķermeņa enerģijas apgādes uzturēšanā ir ļoti svarīga, jo tā palīdz pārvērst ogļhidrātus adenozīna trifosfātā (ATP), savienojumā, kas nepieciešams enerģijas uzkrāšanai muskuļos. B2 vitamīns veicina arī ādas, muskuļu, nervu, sirds un acu veselību, sarkano asins šūnu un antivielu veidošanos, kā arī dzelzs, folijskābes un B1, B3 un B6 vitamīnu uzsūkšanos vai aktivāciju. vitamīns

B2 galvenokārt atrodams gaļā, zivīs, olās, dārzeņos, piena produktos un graudu produktos.

B3 niacīns. Niacīnam ir būtiska loma fermentu ražošanā, kas palīdz metabolizēt taukus un olbaltumvielas, lai nodrošinātu šūnas ar enerģiju. Tas ir svarīgi arī dažādu hormonu, tostarp dzimumhormonu, sintēzei organismā un palīdz regulēt jūsu gremošanas un nervu sistēmas. Niacīns arī efektīvi uzlabo asinsriti un samazina holesterīna līmeni asinīs.

Labākie B3 vitamīna pārtikas avoti ir bietēs, alus raugā, liellopu aknās, liellopu nierēs, zivīs, lasis, zobenzivīs, tunzivīs, saulespuķu sēklās un zemesriekstos. Maize un graudaugi parasti tiek stiprināti ar niacīnu. Pārtikas produkti, kas satur triptofānu, aminoskābi, ko organisms pārvērš par niacīnu, ir mājputni, sarkanā gaļa, olas un piena produkti.

B5 pantotēnskābe. B5 ir svarīga loma seksuālajā funkcijā. Ja to lieto kopā ar uztura bagātinātāju, ko sauc par holīnu, tas palīdz organismam ražot vairāk vielas, ko sauc par acetilholīnu (pazīstams arī kā Ach). ACh ir smadzeņu neirotransmiters, kas pārraida seksuālos signālus caur muguras smadzenēm un uz nerviem, kas apgādā dzimumlocekli. Šie signāli izraisa organisma slāpekļa oksīda ražošanu, kas ir būtisks dzimumlocekļa asinsvadu paplašināšanai, liekot dzimumloceklim piepildīties ar asinīm. Pētījumi ir apstiprinājuši, ka, ja ir pārāk maz ACh, seksuālā aktivitāte samazinās.

Labākie B5 avoti ir raugs, aknas un olas. Citi labi avoti ir zemesrieksti, sēnes, zirņi, sojas pupas un sojas pupu milti.

B6-piridoksīns. B6 vitamīns ir nepieciešams neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, sintēzei. Tas arī palīdz mērenam homocisteīna līmenim, aminoskābei, kas parasti atrodama jūsu asinīs. Ir pierādījumi, ka paaugstināts homocisteīna līmenis palielina sirds slimību un insulta risku.

Lieliski B6 vitamīna avoti ir spināti, paprika un kolrābji. Ļoti labi B6 vitamīna pārtikas avoti ir ķiploki, tuncis, ziedkāposti, sinepes, banāni, selerijas, kāposti, sēnes, sparģeļi, brokoļi, lapu kāposti, kāposti, Briseles kāposti, mencas un mangoldi.

C vitamīns. C vitamīns ir antioksidants kopā ar E vitamīnu, beta-karotīnu un daudzām citām augu barības vielām. Antioksidanti bloķē dažus brīvo radikāļu radītos bojājumus, kas rodas dabiski, kad mūsu ķermenis pārvērš pārtiku enerģijā. Brīvo radikāļu uzkrāšanās laika gaitā var būt lielā mērā atbildīga par novecošanās procesu un veicināt tādu veselības problēmu attīstību kā vēzis, sirds slimības un artrīts.

Daži lieliski C vitamīna avoti ir apelsīni, zaļie pipari, arbūzi, papaija, greipfrūti, kantalupa, zemenes, kivi, mango, brokoļi, tomāti, Briseles kāposti, ziedkāposti, kāposti un citrusaugļu sulas vai sulas, kas bagātinātas ar C vitamīnu. Neapstrādāti un vārīti lapu zaļumi, sarkanie zaļumi (biešu zaļumi un zaļumi). paprika, konservēti un svaigi tomāti, kartupeļi, ziemas skvošs, avenes, mellenes, dzērvenes un ananāsi ir arī bagātīgi C vitamīna avoti

E vitamīns. E vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas palīdz aizsargāt A vitamīnu un neaizstājamās taukskābes no oksidēšanās organismā. Pētījumi liecina, ka E vitamīns samazina koronāro sirds slimību risku, ierobežojot ZBL holesterīna oksidāciju.

E vitamīnu sauc arī par “seksa vitamīnu”, jo tam ir svarīga loma dzimumhormonu ražošanā un aizsargā tos no oksidēšanās un noārdīšanās. Tam ir aizsargājoša iedarbība uz spermas membrānām un var arī palīdzēt uzlabot spermas kustīgumu.

Lieliski E vitamīna avoti ir sinepju zaļumi, kolrābji, mangoldi un saulespuķu sēklas. Citi labi avoti ir mandeles, spināti, sārņi, pētersīļi, lapu kāposti, papaija, olīvas, paprika, Briseles kāposti, kivi, tomāti, mellenes un brokoļi.