Erekcijos disfunkcija ir mityba – kaip vitaminai gali padėti pagerinti seksualinę veiklą

Erekcijos disfunkcija ir mityba – kaip vitaminai gali padėti pagerinti seksualinę veiklą

Erekcijos disfunkcija nebūtinai turi būti bausmė iki gyvos galvos. Yra daug būdų pagerinti našumą, o vienas iš būdų yra išlaikyti sveiką mitybą. Valgydami tinkamą maistą, gausite tinkamas maistines medžiagas, reikalingus optimaliai sveikatai. Tačiau jei gyvenate įtemptą gyvenimo būdą ir negalite visada valgyti maistingų patiekalų, visada galite pagerinti savo mitybą naudodami vitaminų papildus, kurie gali padėti padidinti lytinį potraukį ir kovoti su erekcijos sutrikimais. Štai vitaminų A–E ir jų naudos.

Vitaminas A. Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris vaidina esminį vaidmenį reprodukcijai. Vitamino A galite gauti valgydami saldžiąsias bulves, morkas, lapinius kopūstus, mangus, burokėlius, špinatus, romanines salotas, papajas, raudonąsias paprikas ir brokolius.

Vitaminas B. B grupės vitaminai – tai grupė vandenyje tirpių vitaminų, kurie būtini tinkamam beveik visų organizmo procesų funkcionavimui, įskaitant energijos tiekimą, hormonų reguliavimą, sveikos nervų sistemos palaikymą, cholesterolio ir trigliceridų kiekio reguliavimą, streso ir nerimo malšinimą. Nors galima gauti papildų su visais reikalingais B grupės vitaminais, geriausias būtinų B vitaminų šaltinis yra subalansuota mityba, kurią sudaro mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, grūdai, vaisiai ir daržovės.

Kiekvienas konkretus B grupės vitaminas yra atsakingas už tam tikras funkcijas, o svarbiausios yra aptariamos toliau.

B1-tiaminas. B1 yra svarbus sveikai nervų sistemai palaikyti ir svarbių fermentų, padedančių organizmui maistą paversti kuru, funkcionavimui. Jis laikomas antistresiniu vitaminu, nes palaiko imuninę sistemą ir gerina organizmo gebėjimą ištverti stresines sąlygas.

Maisto B1 šaltiniai yra rudieji ryžiai, žemės riešutai, žirniai, jūros daržovės, pvz., jūros dumblių dribsniai ir rudadumbliai, kviečių gemalai, ryžių sėlenos ir dauguma sveikų grūdų.

B2-roboflavinas. B2 palaiko angliavandenių, riebalų ir baltymų apykaitą. Jis dalyvauja antinksčių funkcijoje, taip pat tam tikrų hormonų gamyboje ir reguliavime. Jo vaidmuo palaikant organizmo energijos tiekimą yra labai svarbus, nes padeda angliavandenius paversti adenozino trifosfatu (ATP), junginiu, reikalingu energijai kaupti raumenyse. Vitaminas B2 taip pat skatina odos, raumenų, nervų, širdies ir akių sveikatą, raudonųjų kraujo kūnelių ir antikūnų gamybą bei geležies, folio rūgšties ir vitaminų B1, B3 ir B6 įsisavinimą arba aktyvavimą. vitaminas

B2 daugiausia randama mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, daržovėse, pieno produktuose ir grūdų produktuose.

B3 niacinas. Niacinas vaidina esminį vaidmenį gaminant fermentus, kurie padeda metabolizuoti riebalus ir baltymus, kad aprūpintų ląsteles energija. Jis taip pat svarbus įvairių hormonų, įskaitant lytinius hormonus, sintezei organizme, padeda reguliuoti virškinimo ir nervų sistemas. Niacinas taip pat veiksmingai gerina kraujotaką ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Geriausi vitamino B3 maisto šaltiniai yra burokėliuose, alaus mielėse, jautienos kepenyse, jautienos inkstuose, žuvyje, lašišoje, kardžuvėje, tunuose, saulėgrąžų sėklose ir žemės riešutuose. Duona ir dribsniai paprastai yra praturtinti niacinu. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, aminorūgšties, kurią organizmas paverčia niacinu, yra paukštiena, raudona mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai.

B5 pantoteno rūgštis. B5 vaidina svarbų vaidmenį seksualinėje funkcijoje. Vartojant kartu su papildu, vadinamu cholinu, jis padeda organizmui gaminti daugiau medžiagos, vadinamos acetilcholinu (taip pat žinomas kaip Ach). ACh yra neuromediatorius smegenyse, perduodantis seksualinius signalus per nugaros smegenis ir į nervus, tiekiančius varpą. Šie signalai skatina organizme gaminti azoto oksidą, kuris yra būtinas norint išplėsti varpos kraujagysles, todėl varpa prisipildo kraujo. Tyrimai patvirtino, kad jei ACh yra per mažai, seksualinis aktyvumas mažėja.

Geriausi B5 šaltiniai yra mielės, kepenys ir kiaušiniai. Kiti geri šaltiniai yra žemės riešutai, grybai, žirniai, sojos pupelės ir sojų miltai.

B6-piridoksinas. Vitaminas B6 reikalingas neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezei. Jis taip pat padeda sumažinti homocisteino – aminorūgšties, kuri paprastai randama kraujyje – kiekį. Yra įrodymų, kad padidėjęs homocisteino kiekis padidina širdies ligų ir insulto riziką.

Puikūs vitamino B6 šaltiniai yra špinatai, paprikos ir kaliaropės. Labai geri vitamino B6 maisto šaltiniai yra česnakai, tunai, žiediniai kopūstai, garstyčios, bananai, salierai, kopūstai, grybai, šparagai, brokoliai, kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, menkė ir mangoldas.

Vitaminas C. Vitaminas C yra antioksidantas, kartu su vitaminu E, beta karotinu ir daugeliu kitų augalų maistinių medžiagų. Antioksidantai blokuoja tam tikrą žalą, kurią sukelia laisvieji radikalai, kurie atsiranda natūraliai, kai mūsų kūnas maistą paverčia energija. Laisvųjų radikalų kaupimasis laikui bėgant gali būti labai atsakingas už senėjimo procesą ir prisidėti prie sveikatos problemų, tokių kaip vėžys, širdies ligos ir artritas, vystymosi.

Kai kurie puikūs vitamino C šaltiniai yra apelsinai, žalieji pipirai, arbūzai, papajos, greipfrutai, kantalupa, braškės, kiviai, mangai, brokoliai, pomidorai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir citrusinių vaisių sultys arba sultys, praturtintos vitaminu C. Žalios ir virti lapinės daržovės, raudonieji burokėliai ir žalumynai paprikos, konservuoti ir švieži pomidorai, bulvės, žieminiai moliūgai, avietės, mėlynės, spanguolės ir ananasai taip pat yra turtingi vitamino C šaltiniai

Vitaminas E. Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris padeda apsaugoti vitaminą A ir nepakeičiamas riebalų rūgštis nuo oksidacijos organizme. Tyrimai parodė, kad vitaminas E sumažina koronarinės širdies ligos riziką, nes riboja MTL cholesterolio oksidaciją.

Vitaminas E taip pat vadinamas „sekso vitaminu“, nes vaidina svarbų vaidmenį lytinių hormonų gamyboje ir apsaugo juos nuo oksidacijos ir skilimo. Jis turi apsauginį poveikį spermos membranoms ir taip pat gali padėti pagerinti spermatozoidų judrumą.

Puikūs vitamino E šaltiniai yra garstyčių žalumynai, kaliaropės, mangoldai ir saulėgrąžų sėklos. Kiti geri šaltiniai yra migdolai, špinatai, špinatai, petražolės, kopūstai, papajos, alyvuogės, paprikos, Briuselio kopūstai, kiviai, pomidorai, mėlynės ir brokoliai.