Disfunzione e nutrizione erettile - In che modo le vitamine possono aiutare ad aumentare le prestazioni sessuali

Disfunzione e nutrizione erettile - In che modo le vitamine possono aiutare ad aumentare le prestazioni sessuali

La disfunzione erettile non deve essere una pena detentiva per tutta la vita. Esistono numerosi modi per migliorare le prestazioni e un modo è prestare attenzione a una dieta sana. Mangiare il cibo giusto ti assicura di ottenere i nutrienti giusti per una salute ottimale. Tuttavia, se hai uno stile di vita frenetico e non puoi sempre consumare pasti nutrienti, in qualsiasi momento puoi migliorare la tua dieta con preparazioni vitaminiche che possono aiutare ad aumentare il desiderio sessuale e combattere la disfunzione erettile. Ecco la panoramica delle vitamine da A a e e come puoi beneficiare di tutti.

Vitamina A . Questa è una vitamina solubile in grasso che svolge un ruolo importante nella riproduzione. Puoi ottenere la vitamina A mangiando patate dolci, carote, cavolo, mango, barbabietole, spinaci, insalata romana, papaia, peperoni rossi e broccoli.

Vitamina B . Le vitaminiche B sono un gruppo di vitamine solubili in acqua che sono essenziali per il funzionamento regolare di quasi tutti i processi nel corpo, compresa la fornitura di energia, la regolazione degli ormoni, il mantenimento di un sistema nervoso sano, la regolazione dei livelli di colesterolo e trigliceride e sollievo dallo stress e dall'ansia. Sebbene sia possibile ottenere integratori nutrizionali con tutte le vitamine del gruppo B necessarie, la migliore fonte per le vitamine B necessarie è una dieta equilibrata con carne, frutti di mare, noci, semi, grano, frutta e verdura.

Ogni vitamina B specifica è responsabile di alcune funzioni e quelle più importanti sono trattate di seguito.

B1-Thiamin . B1 è importante per mantenere un sistema nervoso sano e per lavorare enzimi importanti che aiutano il corpo a convertire il cibo in carburante. È considerata una vitamina anti-stress perché supporta il sistema immunitario e migliora la capacità del corpo di sopportare le condizioni di stress.

Le fonti alimentari per B1 includono riso integrale, arachidi, piselli, verdure di mare come alghe e alghe, germe di grano, crusca di riso e la maggior parte dei prodotti a base di cereali

b2 roboflavin . B2 supporta il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. È coinvolto nella funzione surrenale, nonché nella produzione e nella regolazione di alcuni ormoni. Il suo ruolo nel mantenimento dell'approvvigionamento energetico del corpo è cruciale perché aiuta a convertire i carboidrati in adenosina trifosfato (ATP), una connessione necessaria per conservare l'energia nei muscoli. La vitamina B2 promuove anche la salute della pelle, dei muscoli, dei nervi, del cuore e degli occhi, la produzione di globuli rossi e anticorpi, nonché l'assorbimento o l'attivazione di ferro, acido folico e vitamine B1, B3 e B6. Vitamina

B2 si verifica principalmente in carne, pesce, uova, verdure, prodotti lattiero -caseari e prodotti a grana.

B3-niacina . La niacina svolge un ruolo importante nella produzione di enzimi che supportano il metabolismo dei grassi e delle proteine ​​per fornire energia alle cellule. È anche importante per la sintesi di diversi ormoni nel corpo, compresi gli ormoni sessuali, e aiuta a regolare il sistema digestivo e nervoso. La niacina è anche efficace nel migliorare la circolazione sanguigna e nella riduzione del colesterolo nel sangue.

Le migliori fonti alimentari per la vitamina B3 si trovano nelle barbabietole, nel lievito del birrificio, nel fegato di manzo, nel bestiame, nel pesce, nel salmone, nel pesce spada, il tonno, i semi di girasole e le arachidi. Pane e muesli sono generalmente arricchiti con niacina. Gli alimenti contenenti triptofani, un aminoacido che il corpo si converte in niacina include pollame, carne rossa, uova e prodotti lattiero -caseari.

B5-Pantotenico Acido . B5 svolge un ruolo importante nella funzione sessuale. Se viene assunto con un integratore dietetico chiamato colino, aiuta il corpo a produrre più di una sostanza chiamata acetilcolina (nota anche come ACH). Oh è il neurotrasmettitore nel cervello che trasmette i segnali sessuali attraverso il midollo spinale e i nervi che forniscono il pene. Questi segnali innescano la produzione di monossido di azoto del corpo, che è essenziale per l'espansione dei vasi sanguigni nel pene, il che significa che il pene si riempie di sangue. Gli studi hanno confermato che con una diminuzione di troppo poca attività sessuale OH.

Le migliori fonti per B5 sono lievito, fegato e uova. Altre buone fonti sono arachidi, funghi, piselli, soia e farina di soia.

b6-pyridossina . La vitamina B6 è necessaria per la sintesi di neurotrasmettitori come serotonina e dopamina. Aiuta anche a mitigare lo specchio dell'omocisteina, un aminoacido che di solito si verifica nel sangue. Vi sono indicazioni che un aumento del livello di omocisteina aumenta il rischio di malattie cardiache e colpi.

Fonti eccellenti per la vitamina B6 sono spinaci, peperoni e kohlrabi. Ottime fonti alimentari per la vitamina B6 sono aglio, tonno, cavolfiore, senape, banane, sedano, cavolo, funghi crimini, asparagi, broccoli, cavolo, cavolo in lama, cavoletti di Bruxelles, cavo.

Vitamina C . La vitamina C è un antiossidante, insieme a vitamina E, beta-carotene e molti altri nutrienti vegetali. Gli antiossidanti bloccano alcuni dei danni causati dai radicali liberi che si presentano naturalmente quando il nostro corpo converte il cibo in energia. L'accumulo di radicali liberi nel tempo può essere in gran parte responsabile del processo di invecchiamento e contribuire allo sviluppo di problemi di salute come cancro, malattie cardiache e artrite.

Alcune fonti eccellenti per la vitamina C sono arance, peperoni verdi, anguria, papaia, pompelmo, melone di cantaloupe, fragole, kiwi, mango, broccoli, pomodoro, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavolo e succhi di agrumi o con vitemina C arricchite. Verdure di foglie crude e cotte (verde barbabietola, spinaci), peperoni rossi e verdi, lattine e pomodori freschi, patate, zucche invernali, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi e ananas sono anche fonti ricche per la vitamina C

Vitamina E . La vitamina E è una vitamina solubile in grasso che aiuta a proteggere la vitamina A e gli acidi grassi essenziali dall'ossidazione nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina E riduce il rischio di malattia coronarica limitando l'ossidazione del colesterolo LDL.

La vitamina E è anche definita "vitamina sessuale" perché svolge un ruolo importante nella produzione di ormoni sessuali e li protegge dall'ossidazione e dalla rottura. Ha un effetto protettivo sulle membrane degli spermatozoi e può anche contribuire a migliorare la mobilità degli spermatozoi.

Fonti eccellenti per la vitamina E sono semi verdi di senape, kohlrabi, bietole e girasole. Altre buone fonti sono mandorle, spinaci, cavolo foglia, prezzemolo, cavolo, papaia, olive, peperoni, cavoletti di Bruxelles, kiwi, pomodori, mirtilli e broccoli.