Disfunzione erettile e nutrizione: come le vitamine possono aiutare a migliorare le prestazioni sessuali

Disfunzione erettile e nutrizione: come le vitamine possono aiutare a migliorare le prestazioni sessuali

La disfunzione erettile non deve essere una condanna a vita. Esistono numerosi modi per migliorare le prestazioni e uno di essi è mantenere una dieta sana. Mangiare i cibi giusti ti garantisce di assumere i nutrienti giusti per una salute ottimale. Tuttavia, se hai uno stile di vita frenetico e non puoi sempre mangiare pasti nutrienti, puoi sempre migliorare la tua dieta con integratori vitaminici che possono aiutarti ad aumentare il desiderio sessuale e combattere la disfunzione erettile. Ecco una carrellata di vitamine dalla A alla E e come puoi trarne beneficio.

Vitamina A. Questa è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo essenziale nella riproduzione. Puoi ottenere vitamina A mangiando patate dolci, carote, cavoli, mango, barbabietole, spinaci, lattuga romana, papaia, peperoni rossi e broccoli.

Vitamina B. Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di vitamine idrosolubili essenziali per il corretto funzionamento di quasi tutti i processi del corpo, tra cui fornire energia, regolare gli ormoni, mantenere un sistema nervoso sano, regolare i livelli di colesterolo e trigliceridi e alleviare lo stress e l'ansia. Sebbene sia possibile ottenere integratori con tutte le vitamine del gruppo B necessarie, la migliore fonte delle vitamine B necessarie è una dieta equilibrata che includa carne, frutti di mare, noci, semi, cereali, frutta e verdura.

Ciascuna specifica vitamina B è responsabile di funzioni specifiche e quelle più importanti sono trattate di seguito.

B1-tiamina. La B1 è importante per il mantenimento di un sistema nervoso sano e per il funzionamento di importanti enzimi che aiutano il corpo a convertire il cibo in carburante. È considerata una vitamina antistress perché supporta il sistema immunitario e migliora la capacità del corpo di sopportare condizioni stressanti.

Le fonti alimentari di B1 includono riso integrale, arachidi, piselli, alghe come scaglie di alghe e alghe, germe di grano, crusca di riso e la maggior parte dei cereali integrali

B2-Roboflavina. B2 supporta il metabolismo di carboidrati, grassi e proteine. È coinvolto nella funzione surrenale nonché nella produzione e regolazione di alcuni ormoni. Il suo ruolo nel mantenimento dell'approvvigionamento energetico del corpo è fondamentale poiché aiuta a convertire i carboidrati in adenosina trifosfato (ATP), un composto necessario per immagazzinare energia nei muscoli. La vitamina B2 promuove anche la salute della pelle, dei muscoli, dei nervi, del cuore e degli occhi, la produzione di globuli rossi e anticorpi e l'assorbimento o l'attivazione di ferro, acido folico e vitamine B1, B3 e B6. vitamina

La B2 si trova principalmente nella carne, nel pesce, nelle uova, nelle verdure, nei latticini e nei prodotti a base di cereali.

Niacina B3. La niacina svolge un ruolo essenziale nella produzione di enzimi che aiutano a metabolizzare i grassi e le proteine ​​per fornire energia alle cellule. È anche importante per la sintesi di vari ormoni nel corpo, compresi gli ormoni sessuali, e aiuta a regolare il sistema digestivo e nervoso. La niacina è anche efficace nel migliorare la circolazione sanguigna e nel ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.

Le migliori fonti alimentari di vitamina B3 si trovano nelle barbabietole, nel lievito di birra, nel fegato di manzo, nei reni di manzo, nel pesce, nel salmone, nel pesce spada, nel tonno, nei semi di girasole e nelle arachidi. Pane e cereali sono solitamente arricchiti con niacina. Gli alimenti che contengono triptofano, un amminoacido che il corpo converte in niacina, includono pollame, carne rossa, uova e latticini.

Acido pantotenico B5. La B5 svolge un ruolo importante nella funzione sessuale. Se assunto con un integratore chiamato colina, aiuta l'organismo a produrre più di una sostanza chiamata acetilcolina (nota anche come Ach). L'ACh è il neurotrasmettitore nel cervello che trasmette i segnali sessuali attraverso il midollo spinale e nei nervi che innervano il pene. Questi segnali innescano la produzione di ossido nitrico da parte dell'organismo, che è essenziale per dilatare i vasi sanguigni nel pene, provocando il riempimento del pene di sangue. Gli studi hanno confermato che se c'è troppo poco ACh, l'attività sessuale diminuisce.

Le migliori fonti di B5 sono lievito, fegato e uova. Altre buone fonti includono arachidi, funghi, piselli, soia e farina di soia.

B6-piridossina. La vitamina B6 è necessaria per la sintesi di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Aiuta anche a moderare i livelli di omocisteina, un amminoacido normalmente presente nel sangue. Esistono prove che livelli elevati di omocisteina aumentano il rischio di malattie cardiache e ictus.

Ottime fonti di vitamina B6 sono gli spinaci, i peperoni e il cavolo rapa. Ottime fonti alimentari di vitamina B6 includono aglio, tonno, cavolfiore, senape, banane, sedano, cavoli, funghi crimini, asparagi, broccoli, cavoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, merluzzo e bietole.

Vitamina C. La vitamina C è un antiossidante, insieme alla vitamina E, al beta-carotene e a molti altri nutrienti vegetali. Gli antiossidanti bloccano alcuni dei danni causati dai radicali liberi, che si verificano naturalmente quando il nostro corpo converte il cibo in energia. L’accumulo di radicali liberi nel tempo può essere in gran parte responsabile del processo di invecchiamento e contribuire allo sviluppo di problemi di salute come cancro, malattie cardiache e artrite.

Alcune eccellenti fonti di vitamina C includono arance, peperoni verdi, anguria, papaia, pompelmo, melone, fragole, kiwi, mango, broccoli, pomodori, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, cavoli e succhi di agrumi o arricchiti con vitamina C. Verdure a foglia crude e cotte (bietole, spinaci), rosse e verdi peperoni, pomodori in scatola e freschi, patate, zucca invernale, lamponi, mirtilli, mirtilli rossi e ananas sono anche ricche fonti di vitamina C

Vitamina E. La vitamina E è una vitamina liposolubile che aiuta a proteggere la vitamina A e gli acidi grassi essenziali dall’ossidazione nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina E riduce il rischio di malattia coronarica limitando l’ossidazione del colesterolo LDL.

La vitamina E è anche chiamata la “vitamina del sesso” perché svolge un ruolo importante nella produzione degli ormoni sessuali e li protegge dall’ossidazione e dalla degradazione. Ha un effetto protettivo sulle membrane degli spermatozoi e può anche aiutare a migliorare la motilità degli spermatozoi.

Ottime fonti di vitamina E includono senape, cavolo rapa, bietole e semi di girasole. Altre buone fonti includono mandorle, spinaci, cavoli, prezzemolo, cavoli, papaia, olive, peperoni, cavoletti di Bruxelles, kiwi, pomodori, mirtilli e broccoli.