Erektilis diszfunkció és táplálkozás – Hogyan segíthetnek a vitaminok a szexuális teljesítmény fokozásában

Erektilis diszfunkció és táplálkozás – Hogyan segíthetnek a vitaminok a szexuális teljesítmény fokozásában

Az erekciós zavarnak nem kell életfogytiglaninak lennie. Számos módja van a teljesítmény javításának, és az egyik módja az egészséges táplálkozás fenntartása. A megfelelő ételek fogyasztása biztosítja a megfelelő tápanyagokat az optimális egészséghez. Ha azonban elfoglalt életmódot folytat, és nem tud mindig tápláló ételeket enni, mindig javíthatja étrendjét vitamin-kiegészítőkkel, amelyek segíthetnek növelni a szexuális vágyat és leküzdeni az erekciós zavarokat. Íme az A-tól E-vitaminig terjedő vitaminok leírása, és az egyes vitaminok előnyei.

A vitamin. Ez egy zsírban oldódó vitamin, amely alapvető szerepet játszik a szaporodásban. Az A-vitaminhoz édesburgonya, sárgarépa, kelkáposzta, mangó, cékla, spenót, római saláta, papaya, pirospaprika és brokkoli fogyasztásával juthatunk hozzá.

B vitamin. A B-vitaminok a vízben oldódó vitaminok egy csoportja, amelyek a szervezetben szinte minden folyamat megfelelő működéséhez nélkülözhetetlenek, beleértve az energiaellátást, a hormonok szabályozását, az egészséges idegrendszer fenntartását, a koleszterin- és trigliceridszint szabályozását, valamint a stressz és a szorongás oldását. Bár az összes szükséges B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt is be lehet szerezni, a szükséges B-vitaminok legjobb forrása a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a húst, a tenger gyümölcseit, a dióféléket, a magvakat, a gabonákat, a gyümölcsöket és a zöldségeket.

Minden egyes B-vitamin bizonyos funkciókért felelős, és a legfontosabbakat az alábbiakban ismertetjük.

B1-tiamin. A B1 fontos az egészséges idegrendszer fenntartásához és a fontos enzimek működéséhez, amelyek segítik a szervezetet az élelmiszerek üzemanyaggá történő átalakításához. Stresszellenes vitaminnak számít, mert támogatja az immunrendszert és javítja a szervezet stressztűrő képességét.

A B1 táplálékforrásai közé tartozik a barna rizs, a földimogyoró, a borsó, a tengeri zöldségek, például a hínárpehely és a hínár, a búzacsíra, a rizskorpa és a legtöbb teljes kiőrlésű gabona.

B2-Roboflavin. A B2 támogatja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét. Részt vesz a mellékvese működésében, valamint bizonyos hormonok termelésében és szabályozásában. Szerepe a szervezet energiaellátásának fenntartásában kulcsfontosságú, mivel segít a szénhidrátok adenozin-trifoszfáttá (ATP) való átalakulásában, amely az izmokban való energiatároláshoz szükséges vegyület. A B2-vitamin emellett elősegíti a bőr, az izmok, az idegek, a szív és a szem egészségét, a vörösvértestek és antitestek termelődését, valamint a vas, a folsav és a B1-, B3- és B6-vitaminok felszívódását vagy aktiválását. vitamin

A B2 főként húsban, halban, tojásban, zöldségekben, tejtermékekben és gabonatermékekben található.

B3 niacin. A niacin alapvető szerepet játszik az enzimek termelésében, amelyek elősegítik a zsírok és fehérjék metabolizmusát, hogy a sejteket energiával látják el. Ezenkívül fontos a szervezetben a különböző hormonok szintéziséhez, beleértve a nemi hormonokat is, és segít szabályozni az emésztőrendszert és az idegrendszert. A niacin hatásos a vérkeringés javításában és a vér koleszterinszintjének csökkentésében is.

A B3-vitamin legjobb táplálékforrásai a céklában, a sörélesztőben, a marhamájban, a marhavesében, a halban, a lazacban, a kardhalban, a tonhalban, a napraforgómagban és a földimogyoróban találhatók. A kenyeret és a gabonaféléket általában niacinnal dúsítják. A triptofánt, egy aminosavat, amelyet a szervezet niacinná alakít át, tartalmazó élelmiszerek közé tartozik a baromfi, a vörös hús, a tojás és a tejtermékek.

B5 pantoténsav. A B5 fontos szerepet játszik a szexuális működésben. A kolin nevű kiegészítővel együtt szedve segít a szervezetben több acetilkolin (más néven Ach) nevű anyagot termelni. Az ACh az agy neurotranszmitterje, amely szexuális jeleket továbbít a gerincvelőn keresztül a péniszt ellátó idegekbe. Ezek a jelek beindítják a szervezetben a nitrogén-monoxid termelését, ami elengedhetetlen a pénisz vérereinek kitágításához, aminek következtében a pénisz megtelik vérrel. Tanulmányok megerősítették, hogy ha túl kevés az ACh, a szexuális aktivitás csökken.

A B5 legjobb forrásai az élesztő, a máj és a tojás. További jó források közé tartozik a földimogyoró, a gomba, a borsó, a szójabab és a szójaliszt.

B6-piridoxin. A B6-vitamin a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintéziséhez szükséges. Ezenkívül segít mérsékelni a homocisztein szintjét, ami egy aminosav, amely általában megtalálható a vérben. Bizonyíték van arra, hogy az emelkedett homociszteinszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Kiváló B6-vitaminforrás a spenót, a paprika és a karalábé. A B6-vitamin nagyon jó táplálékforrásai közé tartozik a fokhagyma, a tonhal, a karfiol, a mustár, a banán, a zeller, a káposzta, a crimini gomba, a spárga, a brokkoli, a kelkáposzta, a kelbimbó, a tőkehal és a mángold.

C-vitamin. A C-vitamin antioxidáns, az E-vitaminnal, a béta-karotinnal és sok más növényi tápanyaggal együtt. Az antioxidánsok blokkolják a szabad gyökök okozta károsodások egy részét, amelyek természetesen akkor fordulnak elő, amikor szervezetünk táplálékot energiává alakít át. A szabad gyökök idővel történő felhalmozódása nagymértékben felelős lehet az öregedési folyamatért, és hozzájárulhat olyan egészségügyi problémák kialakulásához, mint a rák, szívbetegség és ízületi gyulladás.

A kiváló C-vitamin források közé tartozik a narancs, zöldpaprika, görögdinnye, papaya, grapefruit, sárgadinnye, eper, kivi, mangó, brokkoli, paradicsom, kelbimbó, karfiol, káposzta és citruslevek vagy C-vitaminnal dúsított levek. Nyers és főtt leveles zöldek, paprika zöldek (vörös répa) a konzerv és friss paradicsom, a burgonya, a tök, a málna, az áfonya, az áfonya és az ananász szintén gazdag C-vitamin forrás

E vitamin. Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely segít megvédeni az A-vitamint és az esszenciális zsírsavakat az oxidációtól a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát az LDL-koleszterin oxidációjának korlátozásával.

Az E-vitamint „szex-vitaminnak” is nevezik, mert fontos szerepet játszik a nemi hormonok termelésében, és megvédi azokat az oxidációtól és a lebomlástól. Védő hatást fejt ki a spermium membránjaira, és segíthet javítani a spermiumok mozgékonyságát is.

Az E-vitamin kiváló forrásai közé tartozik a mustár zöldje, a karalábé, a mángold és a napraforgómag. További jó források közé tartozik a mandula, a spenót, a zöldfűszer, a petrezselyem, a kelkáposzta, a papaya, az olajbogyó, a kaliforniai paprika, a kelbimbó, a kivi, a paradicsom, az áfonya és a brokkoli.