Erekciós diszfunkció és táplálkozás - Hogyan segíthetnek a vitaminok a szexuális teljesítmény növelésében

Erekciós diszfunkció és táplálkozás - Hogyan segíthetnek a vitaminok a szexuális teljesítmény növelésében

erektilis diszfunkciónak nem kell egész életen át tartó börtönbüntetésnek lennie. A teljesítmény javításának számos módja van, és az egyik módja az egészséges táplálkozás figyelése. A megfelelő ételek fogyasztása biztosítja, hogy megfelelő tápanyagokat kapjanak az optimális egészség érdekében. Ha azonban elfoglalt életmódja van, és nem mindig tudja fogyasztani a tápláló ételeket, akkor bármikor javíthatja étrendjét olyan vitaminkészítményekkel, amelyek elősegíthetik a szexuális vágyak fokozását és az erekciós diszfunkció leküzdését. Itt található az A -To -E -vitaminok áttekintése és az, hogy miként hasznos lehet mindenki számára.

A -vitamin . Ez egy kövér -oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik a szaporodásban. Édesburgonya, sárgarépa, kelkáposzta, mangó, répa, spenót, római saláta, papaya, piros paprika és brokkoli fogyasztásával kaphat A -vitamint.

B -vitamin . A B-vitaminok olyan vízben oldódó vitaminok egy csoportja, amelyek nélkülözhetetlenek a test szinte minden folyamatának zökkenőmentes működéséhez, ideértve az energia biztosítását, a hormonok szabályozását, az egészséges idegrendszer fenntartását, a koleszterin- és trigliceridszint szabályozását, valamint a stressz és a szorongás enyhítését. Noha az összes szükséges B -vitaminnal táplálkozási kiegészítőket lehet beszerezni, a szükséges B -vitaminok legjobb forrása a kiegyensúlyozott étrend hús, tenger gyümölcsei, diófélék, magvak, gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek között.

Minden specifikus B -vitamin felelős bizonyos funkciókért, és a legfontosabbat az alábbiakban kezeljük.

b1-tiamin . A B1 fontos az egészséges idegrendszer fenntartása és a fontos enzimek működtetése szempontjából, amelyek elősegítik a testet, hogy az ételt üzemanyagmá alakítsák. Ezt stresszellenes vitaminnak tekintik, mivel támogatja az immunrendszert, és javítja a test képességét a stressz körülmények elviselésére.

A B1 élelmiszerforrásai között szerepel a barna rizs, a földimogyoró, a borsó, a tengeri zöldségek, például a tengeri moszat és a tengeri moszat, a búzacsíra, a rizskorpa és a legtöbb teljes kiőrlésű termék

b2 roboflavin . A B2 támogatja a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjét. Részt vesz a mellékvese funkciójában, valamint bizonyos hormonok előállításában és szabályozásában. A test energiaellátásának fenntartásában játszott szerepe döntő jelentőségű, mivel elősegíti a szénhidrátok adenozin -trifoszfáttá (ATP) átalakítását, amely az izmokban az energia tárolásához szükséges. A B2 -vitamin elősegíti a bőr, az izmok, az idegek, a szív és a szemek, a vörösvértestek és antitestek termelését, valamint a vas, a folsav és a B1, B3 és B6 vitaminok felszívódását vagy aktiválását. Vitamin

B2 elsősorban húsban, halakban, tojásban, zöldségekben, tejtermékekben és gabonatermékekben fordul elő.

b3-niacin . A niacin fontos szerepet játszik az enzimek előállításában, amelyek támogatják a zsírok és fehérjék anyagcseréjét, hogy a sejteket energiával ellátják. Fontos a testben lévő különböző hormonok, beleértve a nemi hormonok szintézisét is, és segít az emésztőrendszer és az idegrendszer szabályozásában. A niacin hatékonyan javítja a vérkeringést és csökkenti a vér koleszterint.

A B3 -vitamin legjobb élelmiszer -forrásai megtalálhatók a cékla, a sörfőző élesztőben, a marhahústól, a szarvasmarhákban, a halakban, a lazacban, a kardhalban, a tonhalban, a napraforgómagban és a földimogyoróban. A kenyér és a müzli általában niacinnel dúsul. A triptofánt tartalmazó élelmiszerek, egy aminosav, amelyet a test niacinré alakít, a baromfi, a vörös hús, a tojás és a tejtermékek.

b5-pantoténsav . A B5 fontos szerepet játszik a szexuális funkcióban. Ha azt a Cholin nevű étrend -kiegészítőkkel szedik, ez segít a testnek több acetilkolinnak nevezett anyag előállításában (más néven ACH). Ó, az agyban lévő neurotranszmitter, amely a szexuális jeleket továbbítja a gerincvelő és az idegek között, amelyek a péniszt szolgáltatják. Ezek a jelek kiváltják a test saját nitrogén -monoxid -termelését, ami elengedhetetlen az erek terjedésének a péniszben történő kiterjesztéséhez, ami azt jelenti, hogy a pénisz vérrel tölti be. A tanulmányok megerősítették, hogy a túl kevés OH szexuális aktivitás csökken.

A B5 legjobb forrásai az élesztő, a máj és a tojás. További jó források a földimogyoró, gomba, borsó, szójabab és szójabab liszt.

b6-piridoxin . B6 -vitamin szükséges a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintéziséhez. Segít enyhíteni a homocisztein tükröt, egy aminosavat, amely általában a vérében fordul elő. Vannak arra utaló jelek, hogy a megnövekedett homocisztein szint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

A B6 -vitamin kiváló forrásai a spenót, a paprika és a kohlrabi. A B6 -vitamin nagyon jó élelmiszer -forrása a fokhagyma, a tonhal, a karfiol, a mustár, a banán, a zeller, a káposzta, a krimini gombák, a spárga, a brokkoli, a kelkáposzta, a káposzta, a brüsszeli csírák, a kábel.

C -vitamin . A C-vitamin antioxidáns, az E-vitaminnal, a béta-karotinnal és sok más növényi tápanyaggal együtt. Az antioxidánsok blokkolják a szabad gyökök által okozott károkat, amelyek természetesen akkor merülnek fel, amikor a testünk energiává alakítja az ételt. A szabad gyökök idővel történő felhalmozódása nagyrészt felelős az öregedési folyamatért, és hozzájárulhat az olyan egészségügyi problémák kialakulásához, mint a rák, a szívbetegség és az ízületi gyulladás.

A C -vitamin néhány kiváló forrása a narancs, a zöldpaprika, a görögdinnye, a papaya, a grapefruit, a cantaloupe dinnye, a szamóca, a kivi, a mangó, a brokkoli, a paradicsom, a brüsszeli csírák, a karfiol, a sablon és a citruslevelek, vagy a vitamin cimice -vel. Nyers és főtt levélzöldség (répa zöld, spenót), piros és zöld paprika, doboz és friss paradicsom, burgonya, téli sütőtök, málna, áfonya, áfonya és ananász szintén gazdag források a C -vitaminhoz

E -vitamin . Az E -vitamin egy zsír -oldódó vitamin, amely segít megvédeni az A -vitamint és az esszenciális zsírsavakat a test oxidációjától. A tanulmányok kimutatták, hogy az E -vitamin csökkenti a szívkoszorúér betegség kockázatát az LDL koleszterin oxidációjának korlátozásával.

E -vitamint "szex -vitaminnak" is nevezik, mivel fontos szerepet játszik a nemi hormonok előállításában, és megvédi őket az oxidációtól és a bontástól. Védő hatással van a spermamembránokra, és hozzájárulhat a sperma mobilitásának javításához is.

Az E -vitamin kiváló forrásai a mustárzöld, a kohlrabi, a chard és a napraforgómagok. További jó források: mandula, spenót, levél káposzta, petrezselyem, kelkáposzta, papaya, olajbogyó, paprika, kelbimbó, kiwis, paradicsom, áfonya és brokkoli.