Erektilna disfunkcija i prehrana – kako vitamini mogu pomoći u poboljšanju seksualne izvedbe

Erektilna disfunkcija i prehrana – kako vitamini mogu pomoći u poboljšanju seksualne izvedbe

Erektilna disfunkcija ne mora biti doživotna kazna. Brojni su načini za poboljšanje performansi, a jedan od njih je održavanje zdrave prehrane. Konzumiranje prave hrane osigurava unos pravih hranjivih tvari za optimalno zdravlje. Međutim, ako imate užurban način života i ne možete uvijek jesti hranjive obroke, uvijek možete poboljšati svoju prehranu vitaminskim dodacima koji mogu pomoći u povećanju seksualne želje i borbi protiv erektilne disfunkcije. Evo kratkog pregleda vitamina A do E i kako možete imati koristi od svakog od njih.

vitamin A. Ovo je vitamin topiv u mastima koji ima bitnu ulogu u reprodukciji. Vitamin A možete dobiti jedući slatki krumpir, mrkvu, kelj, mango, ciklu, špinat, zelenu salatu, papaju, crvenu papriku i brokulu.

Vitamin B. Vitamini B skupine su vitamini topivi u vodi koji su neophodni za pravilno funkcioniranje gotovo svih procesa u tijelu, uključujući osiguranje energije, regulaciju hormona, održavanje zdravog živčanog sustava, regulaciju razine kolesterola i triglicerida te ublažavanje stresa i tjeskobe. Iako je moguće nabaviti dodatke sa svim potrebnim vitaminima B, najbolji izvor potrebnih vitamina B je uravnotežena prehrana koja uključuje meso, plodove mora, orašaste plodove, sjemenke, žitarice, voće i povrće.

Svaki određeni vitamin B odgovoran je za određene funkcije, a najvažnije su navedene u nastavku.

B1-tiamin. B1 je važan za održavanje zdravog živčanog sustava i za funkcioniranje važnih enzima koji pomažu tijelu pretvoriti hranu u gorivo. Smatra se vitaminom protiv stresa jer podržava imunološki sustav i poboljšava sposobnost organizma da podnese stresna stanja.

Izvori B1 u hrani uključuju smeđu rižu, kikiriki, grašak, morsko povrće kao što su pahuljice morske alge i alge, pšenične klice, rižine mekinje i većinu cjelovitih žitarica

B2-roboflavin. B2 podržava metabolizam ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Uključen je u funkciju nadbubrežne žlijezde, kao iu proizvodnju i regulaciju određenih hormona. Njegova uloga u održavanju tjelesne opskrbe energijom ključna je jer pomaže pretvoriti ugljikohidrate u adenozin trifosfat (ATP), spoj potreban za pohranu energije u mišićima. Vitamin B2 također potiče zdravlje kože, mišića, živaca, srca i očiju, proizvodnju crvenih krvnih stanica i antitijela te apsorpciju ili aktivaciju željeza, folne kiseline i vitamina B1, B3 i B6. vitamin

B2 se uglavnom nalazi u mesu, ribi, jajima, povrću, mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica.

B3 niacin. Niacin igra ključnu ulogu u proizvodnji enzima koji pomažu metabolizirati masti i proteine ​​kako bi stanice opskrbile energijom. Također je važan za sintezu raznih hormona u tijelu, uključujući spolne hormone, te pomaže u regulaciji probavnog i živčanog sustava. Niacin je također učinkovit u poboljšanju cirkulacije krvi i snižavanju razine kolesterola u krvi.

Najbolji prehrambeni izvori vitamina B3 nalaze se u cikli, pivskom kvascu, goveđoj jetri, goveđim bubrezima, ribi, lososu, sabljarki, tuni, sjemenkama suncokreta i kikirikiju. Kruh i žitarice obično su obogaćeni niacinom. Hrana koja sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u niacin, uključuje perad, crveno meso, jaja i mliječne proizvode.

B5 pantotenska kiselina. B5 ima važnu ulogu u spolnoj funkciji. Kada se uzima s dodatkom koji se zove kolin, pomaže tijelu da proizvodi više tvari koja se zove acetilkolin (također poznat kao Ach). ACh je neurotransmiter u mozgu koji prenosi seksualne signale kroz leđnu moždinu do živaca koji opskrbljuju penis. Ti signali potiču tjelesnu proizvodnju dušikovog oksida, koji je neophodan za širenje krvnih žila u penisu, uzrokujući punjenje penisa krvlju. Istraživanja su potvrdila da se seksualna aktivnost smanjuje ako ima premalo ACh.

Najbolji izvori B5 su kvasac, jetra i jaja. Ostali dobri izvori uključuju kikiriki, gljive, grašak, soju i sojinu sačmu.

B6-piridoksin. Vitamin B6 je potreban za sintezu neurotransmitera kao što su serotonin i dopamin. Također pomaže u umjerenim razinama homocisteina, aminokiseline koja se inače nalazi u vašoj krvi. Postoje dokazi da povišene razine homocisteina povećavaju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.

Izvrsni izvori vitamina B6 su špinat, paprika i korabica. Vrlo dobri prehrambeni izvori vitamina B6 uključuju češnjak, tunu, cvjetaču, senf, banane, celer, kupus, crimini gljive, šparoge, brokulu, kelj, kelj pupčar, bakalar i blitvu.

Vitamin C. Vitamin C je antioksidans, zajedno s vitaminom E, beta-karotenom i mnogim drugim biljnim nutrijentima. Antioksidansi blokiraju dio oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, koji se prirodno javljaju kada naša tijela pretvaraju hranu u energiju. Akumulacija slobodnih radikala tijekom vremena može biti uvelike odgovorna za proces starenja i pridonijeti razvoju zdravstvenih problema kao što su rak, bolesti srca i artritis.

Neki izvrsni izvori vitamina C uključuju naranče, zelene paprike, lubenicu, papaju, grejp, dinju, jagode, kivi, mango, brokulu, rajčice, prokulice, cvjetaču, kupus i sokove od citrusa ili sokove obogaćene vitaminom C. Sirovo i kuhano lisnato povrće (cikla, špinat), crveno i zelena paprika, konzervirana i svježa rajčica, krumpir, zimnica, maline, borovnice, brusnice i ananas također su bogati izvori vitamina C

Vitamin E. Vitamin E je vitamin topiv u mastima koji pomaže u zaštiti vitamina A i esencijalnih masnih kiselina od oksidacije u tijelu. Istraživanja su pokazala da vitamin E smanjuje rizik od koronarne bolesti srca ograničavanjem oksidacije LDL kolesterola.

Vitamin E nazivaju i "seks vitaminom" jer igra važnu ulogu u proizvodnji spolnih hormona i štiti ih od oksidacije i razgradnje. Ima zaštitni učinak na membrane spermija, a također može pomoći u poboljšanju pokretljivosti spermija.

Izvrsni izvori vitamina E su gorušica, korabica, blitva i sjemenke suncokreta. Ostali dobri izvori uključuju bademe, špinat, raštike, peršin, kelj, papaju, masline, paprike, prokulice, kivi, rajčice, borovnice i brokulu.