Erektilna disfunkcija i prehrana - Kako vitamini mogu pomoći u povećanju seksualnih performansi

Erektilna disfunkcija i prehrana - Kako vitamini mogu pomoći u povećanju seksualnih performansi

Erektilna disfunkcija ne mora biti doživotna zatvorska kazna. Postoje brojni načini za poboljšanje performansi, a jedan je način obratiti pažnju na zdravu prehranu. Jedenje prave hrane osigurava da dobijete prave hranjive tvari za optimalno zdravlje. Međutim, ako imate užurban način života i ne možete uvijek konzumirati hranjive obroke, u bilo kojem trenutku možete poboljšati prehranu vitaminskim pripravcima koji mogu pomoći u povećanju seksualne želje i borbe protiv erektilne disfunkcije. Evo pregleda vitamina A do E i kako možete imati koristi od svih.

vitamin A . Ovo je vitamin od masnoće, koji igra važnu ulogu u reprodukciji. Vitamin A možete dobiti jedenjem slatkog krumpira, mrkve, kelja, manga, repe, špinata, rimske salate, papaje, crvene paprike i brokule.

vitamin B . B-vitamini su skupina vitamina topivih u vodi koji su ključni za glatko funkcioniranje gotovo svih procesa u tijelu, uključujući pružanje energije, regulaciju hormona, održavanje zdravog živčanog sustava, regulaciju kolesterola i razine triglicerida i olakšanje stresa i anksioznosti. Iako je moguće dobiti prehrambene dodatke sa svim potrebnim B vitaminima, najbolji izvor za potrebne vitamine B je uravnotežena prehrana s mesom, morskim plodovima, orasima, sjemenkama, zrnom, voćem i povrćem.

Svaki određeni vitamin B odgovoran je za određene funkcije, a najvažniji se bave u nastavku.

B1-Thiamin . B1 je važan za održavanje zdravog živčanog sustava i za rad važnih enzima koji pomažu tijelu pretvoriti hranu u gorivo. Smatra se vitaminom protiv stresa jer podržava imunološki sustav i poboljšava sposobnost tijela da izdrži stresne stanja.

Izvori hrane za B1 uključuju smeđu rižu, kikiriki, grašak, morsko povrće kao što su morske alge i morske alge, pšenične klice, rižino mekinje i većina proizvoda od cjelovitog zrna

b2 roboflavin . B2 podržava metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina. Uključen je u funkciju nadbubrežne žlijezde, kao i u proizvodnju i regulaciju određenih hormona. Njegova uloga u održavanju opskrbe energijom tijela je presudna jer pomaže pretvoriti ugljikohidrate u adenozin trifosfat (ATP), vezu koja je potrebna za pohranjivanje energije u mišiće. Vitamin B2 također promiče zdravlje kože, mišića, živaca, srca i očiju, proizvodnje crvenih krvnih zrnaca i antitijela, kao i apsorpcije ili aktivacije željeza, folne kiseline i vitamina B1, B3 i B6. Vitamin

B2 se javlja prvenstveno u mesu, ribama, jajima, povrću, mliječnim proizvodima i žitaricama.

B3-niacin . Niacin igra važnu ulogu u proizvodnji enzima koji podržavaju metabolizam masti i proteina kako bi stanice opskrbile energijom. Važno je i za sintezu različitih hormona u tijelu, uključujući spolne hormone, i pomaže u reguliranju vašeg probavnog i živčanog sustava. Niacin je također učinkovit u poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju kolesterola u krvi.

Najbolji izvori hrane za vitamin B3 mogu se naći u kvascu od repe, pivovare, goveđe jetre, stoke, ribe, lososa, ribe mača, tune, sjemenki suncokreta i kikirikija. Kruh i musli obično su obogaćeni niacinom. Hrana koja sadrži triptofan, aminokiselinu koju tijelo pretvara u niacin uključuje perad, crveno meso, jaja i mliječne proizvode.

B5-pantotenska kiselina . B5 igra važnu ulogu u seksualnoj funkciji. Ako se uzima s dodatkom prehrane nazvanim cholin, pomaže tijelu da proizvede više tvari nazvane acetilkolin (poznat i kao ACH). OH je neurotransmiter u mozgu koji prenosi seksualne signale kroz leđnu moždinu i živce koji opskrbljuju penis. Ovi signali pokreću vlastitu proizvodnju dušikovog monoksida, što je ključno za širenje krvnih žila u penisu, što znači da se penis ispunjava krvlju. Studije su potvrdile da se s premalo seksualne aktivnosti OH smanjuje.

Najbolji izvori za B5 su kvas, jetra i jaja. Ostali dobri izvori su kikiriki, gljive, grašak, soja i sojino brašno.

B6-piridoksin . Vitamin B6 potreban je za sintezu neurotransmitera poput serotonina i dopamina. Također pomaže ublažiti homocisteinsko ogledalo, aminokiselinu koja se obično javlja u vašoj krvi. Postoje indikacije da povećana razina homocisteina povećava rizik od srčanih bolesti i moždanih udara.

Izvrsni izvori za vitamin B6 su špinat, paprike i kohlrabi. Vrlo dobri izvori hrane za vitamin B6 su češnjak, tuna, karfiol, senf, banane, celer, kupus, gljive kriminala, šparoge, brokoli, kelj, kupus za oštricu, briselske klice, kabel.

vitamin C . Vitamin C je antioksidans, zajedno s vitaminom E, beta-karotenom i mnogim drugim biljnim hranjivim tvarima. Antioksidanti blokiraju neke štete uzrokovane slobodnim radikalima koji prirodno nastaju kada naše tijelo pretvara hranu u energiju. Akumulacija slobodnih radikala tijekom vremena može biti uglavnom odgovorna za proces starenja i pridonijeti razvoju zdravstvenih problema poput raka, srčanih bolesti i artritisa.

Neki odlični izvori za vitamin C su naranče, zelena paprika, lubenica, papaja, grejp, dinje s kantama, jagode, kivi, mango, brokula, rajčicu, brisačke klice, kaputa, kupus i citrusi u Engined. Sirovo i kuhano povrće od lišća (repa zelena, špinat), crvena i zelena paprika, limenka i svježe rajčice, krumpir, zimske bundeve, maline, borovnice, brusni i ananas također su bogati izvori za vitamin c

vitamin E . Vitamin E je vitamin od masnoće koji pomaže u zaštiti vitamina A i esencijalnih masnih kiselina od oksidacije u tijelu. Studije su pokazale da vitamin E smanjuje rizik od koronarne bolesti srca ograničavajući oksidaciju LDL kolesterola.

Vitamin E se također naziva "seksualnim vitaminom", jer igra važnu ulogu u proizvodnji spolnih hormona i štiti ih od oksidacije i raspada. Ima zaštitni učinak na membrane sperme, a također može pridonijeti poboljšanju mobilnosti sperme.

Izvrsni izvori za vitamin E su senf zelena, sjemenke kohlrabi, chard i suncokret. Ostali dobri izvori su bademi, špinat, listni kupus, peršin, kelj, papaja, masline, paprike, briselske klice, kiwis, rajčice, borovnice i brokoli.